banner

Kyselina listová je důležitá pro správný růst a vývoj plodu a působí v prevenci těhotenských komplikací. Mimo jiné ovlivňuje psychickou pohodu, podporuje imunitní systém a krvetvorbu. Bez ní by správně nefungovala nervová soustava.

Svou úlohu plní nejenom v období samotného těhotenství, ale i v období před a po – v době kojení.

Potřeba se v těchto obdobích zvyšuje. V běžném jídelníčku ujíme pouze 1/3 (doporučovaného) potřebného množství. Základem je pestrá strava s dostatkem čerstvé zeleniny a luštěnin. Při dlouhém vaření dochází totiž k velkým ztrátám.

Víte, jak zvýšit příjem kyseliny listové? Které potraviny ještě doplní potřebnou dávku? Přidejte do jídelníčku čerstvou listovou zeleninu, především tu tmavou, jako špenát, kapusta, rukola, dále brokolici, květák, červenou řepu, chřest, avokádo, luštěniny nebo čerstvou pomerančovou šťávu, ořechy a také celozrnné obiloviny či ovesné vločky.

Náš tip!

Denně mějte v jídelníčku 2-3 porce zeleniny (aspoň 1 porci té listové).

Denně si dejte porci čerstvého salátu z listové zeleniny nebo červené řepy.

Špenát, brokolici či chřest připravujte šetrnou tepelnou úpravou.

Zeleninu blanšírujte nebo připravujte v páře.

Zapomeňte na polotovary a fastfood. Jídlo si připravujte doma.

Také se můžete nechat inspirovat naším videoreceptem Losos se špenátem nebo Salát z červené řepy s mozzarellou!

Poradna

Dobrý den, zajímá mě, zda je vhodné v těhotenství užívat konkrétní doplňky stravy. Jedná se o Ostropestřec, Ashwaghadna, Cordyceps,MACA peruánská, Magnesium, a probiotika popřípadě jaká jsou vhodná. Momentálně (první trimestr) užívám mamavit od GS ale tyto doplňky jsem užívala před otěhotněním. Děkuji za odpověď

V těhotenství je vždy nutné být velmi opatrná – i u bylin a přírodních přípravků, které se běžně považují za „neškodné“. Níže uvádím přehled k doplňkům, které zmiňujete:

Obecně bezpečnější doplňky

Magnesium (hořčík)

Běžně doporučovaný v těhotenství, pomáhá proti křečím, únavě a někdy i zácpě.

Vhodné jsou formy jako citrát hořečnatý, laktát hořečnatý, bisglycinát (lépe se vstřebávají).

Dejte pozor na dávku – obvykle se doporučuje cca 300–400 mg denně ze všech zdrojů.

Probiotika

V těhotenství mohou být prospěšná (např. pro trávení, vaginální a střevní mikroflóru, někdy i prevenci ekzému u dítěte).

Nejvíce studované kmeny: Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis BB-12, Lactobacillus reuteri.

Vybírejte ověřené přípravky (ideálně z lékárny).

 

Doporučuje se vynechat v těhotenství

Ostropestřec mariánský (Silybum marianum)

Tradičně užívaný na podporu jater, ale o bezpečnosti v těhotenství není dostatek dat.

Některé zdroje uvádí možné stimulační účinky na dělohu. Raději se vyhnout.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Patří mezi adaptogeny. V literatuře popisována možná rizika vyvolání děložních stahů, proto se v těhotenství nedoporučuje.

Cordyceps

Houbový doplněk s imunomodulačními účinky. O bezpečnosti v těhotenství prakticky chybí studie, proto se nedoporučuje.

Maca peruánská (Lepidium meyenii)

Užívá se pro podporu energie a hormonální rovnováhy. Data o bezpečnosti v těhotenství nejsou dostatečná → doporučuje se vynechat.

 

Na závěr:

Mamavit GS je vhodný základ v těhotenství (obsahuje kyselinu listovou, vitaminy, minerály).

Magnesium + probiotika lze přidat bezpečně (po konzultaci s gynekologem, hlavně ohledně dávky).

Ostropestřec, ashwagandha, cordyceps, maca → raději neužívat v těhotenství.

Doporučuji konzultovat i s Vaším gynekologem nebo lékárníkem, zejména pokud byste chtěla kombinovat více doplňků najednou.

Vybraná anketa

Souhlasíte s omezením odkladů za současného zrušení přípravných tříd?

25 %
17 hlasů

69 %
47 hlasů

6 %
4 hlasy

Celkem hlasovalo 68 unikátních návštěvníků

Diskuze 0

Mohlo by vás zajímat

Knihy vysoce hodnocené odborníky i rodiči zaštiťuje matka-lékařka Jana Martincová.

Zdravé těhotenství

Výživa, recepty a cvičení
Unikátní publikace pro těhotné i šestinedělky věnující se současně zdravé výživě, zdravému vaření krok za krokem a zdravému cvičení před, v průběhu těhotenství i po porodu. O tom nejdůležitějším, co rozhoduje o zdraví Vašeho miminka! Zkuste to!
cena pouze u nás: 199 Kč
Zdravé těhotenství