Cviky k prevenci vzniku otoků a tvorby křečových žil v těhotenství 

Maminka je ve 31. týdnu těhotenství. Trpí otoky nohou. Fyzioterapeutka ji naučí pár cviků, které jsou prevencí vzniku otoků a tvorby křečových žil v těhotenství.

Video s cviky proti otokům a tvorbě křečových žil (nejen) v těhotenství - trombembolická prevence


Jednotlivé cviky proti otokům a křečovým žílám

Cvik 1: Protažení nohou k tělu a od něj

S nádechem přitáhneme špičky co nejvíce to jde a s výdechem krásně protáhneme "do baletky". Snažíme se protáhnout svaly tak, že při přitažení se nám protáhne i zadní strana lýtek. Protáhneme tak i Achilovku, paty nezvedáme. Pohyby provádíme pomylu.

Cvik 2: Protažení nohou? k sobě a od sebe - "mám a nemám Tě rád"

Palečky tlačíme co nejvíc k sobě, uděláme si místo, abychom nohu protáhli v kotnících. Snažíme se co nejvíc to jde. Při těchto cvičeních lze zjistit malé problémy, které člověka trápí a ani o tom neví. Např. u Marcely problémy s kotníkem, které bude řešit s Marcelou po porodu.

Cvik 3: Kroužky

Pokračujeme kroužky, nespěcháme. Začneme každou nohou zvlášť, protože najednou mají tendenci se napodobovat. Procvičíme si klenbu, plosku protáhneme. A oběma směry, napřed doprava a pak doleva. Vystřídáme nohy. Poté zkusíme spojit obě nohy dohromady a kroužit zároveň, opět oběma směry. Opakujeme 6-8x.

Cvik 4: Píďalka

Pokrčíme jednu nohu a uděláme tzv. píďalku. Hodně schováme prsty, posuneme prsty dozadu. Následně je roztáhneme do vějíře. Pak zase přisuneme a posouváme tak nohu dopředu. Zkusíme maximální možný rozsah pohybu. Zpomalíme. Pěkný vějíř a miska, ať protáhneme oteklé prsty. Z důvodu oteklé a ztuhlé nohy nelze u Marcely provést velký vějíř. Vystřídáme nohy. Opakujeme 2-3x.

Na videu spolupracovali:

Mgr. Kamila Vorlová – fyzioterapeutka

Bc. Andrea Blažková, DiS. – natočení a zpracování videa

Richard Martinec – úprava a střih videa

a cvičenka Marcela

Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Komerční sdělení

Související články

Cviky k prevenci vzniku otoků a tvorby křečových žil - diskuze

Poradna

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na váš názor. Chystáme se na dovolenou, samozřejmě 5* hotel s dobrým hodnocením v Egyptě. V době dovolené bych měla končit první trimestr a začínat druhý. Jaký je váš názor na takovou dovolenou? Případně doporučujete něco klidnější jako Kypr nebo Turecko, nebo nejezdit vůbec? Děkuji.

Dobrý den, v tomto týdnu těhotenství, je výběr destinace zcela na vás. Co se nedá příliš doporučit, je obecně cestování po 24. týdnu těhotenství, kdy již případný předčasný porod by mohl vše zkomplikovat, ale nyní je rozhodnutí na vás. Péče o těhotnou v 2. trimestru by neměla být problémem. 

MUDr. Veronika Ťápalová | Babyonline | 21.09.2018, 07:58
Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Zavřít reklamu
Inzerce