Inzerce
Inzerce
Inzerce

Cviky k prevenci vzniku otoků a tvorby křečových žil v těhotenství 

Maminka je ve 31. týdnu těhotenství. Trpí otoky nohou. Fyzioterapeutka ji naučí pár cviků, které jsou prevencí vzniku otoků a tvorby křečových žil v těhotenství.

Video s cviky proti otokům a tvorbě křečových žil (nejen) v těhotenství - trombembolická prevence


Jednotlivé cviky proti otokům a křečovým žílám

Cvik 1: Protažení nohou k tělu a od něj

S nádechem přitáhneme špičky co nejvíce to jde a s výdechem krásně protáhneme "do baletky". Snažíme se protáhnout svaly tak, že při přitažení se nám protáhne i zadní strana lýtek. Protáhneme tak i Achilovku, paty nezvedáme. Pohyby provádíme pomylu.

Cvik 2: Protažení nohou? k sobě a od sebe - "mám a nemám Tě rád"

Palečky tlačíme co nejvíc k sobě, uděláme si místo, abychom nohu protáhli v kotnících. Snažíme se co nejvíc to jde. Při těchto cvičeních lze zjistit malé problémy, které člověka trápí a ani o tom neví. Např. u Marcely problémy s kotníkem, které bude řešit s Marcelou po porodu.

Cvik 3: Kroužky

Pokračujeme kroužky, nespěcháme. Začneme každou nohou zvlášť, protože najednou mají tendenci se napodobovat. Procvičíme si klenbu, plosku protáhneme. A oběma směry, napřed doprava a pak doleva. Vystřídáme nohy. Poté zkusíme spojit obě nohy dohromady a kroužit zároveň, opět oběma směry. Opakujeme 6-8x.

Cvik 4: Píďalka

Pokrčíme jednu nohu a uděláme tzv. píďalku. Hodně schováme prsty, posuneme prsty dozadu. Následně je roztáhneme do vějíře. Pak zase přisuneme a posouváme tak nohu dopředu. Zkusíme maximální možný rozsah pohybu. Zpomalíme. Pěkný vějíř a miska, ať protáhneme oteklé prsty. Z důvodu oteklé a ztuhlé nohy nelze u Marcely provést velký vějíř. Vystřídáme nohy. Opakujeme 2-3x.

Na videu spolupracovali:

Mgr. Kamila Vorlová – fyzioterapeutka

Inzerce

Bc. Andrea Blažková, DiS. – natočení a zpracování videa

Richard Martinec – úprava a střih videa

Inzerce

a cvičenka Marcela

Inzerce
Autor: Mgr. Kamila Vorlová
Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Autor: Mgr. Kamila Vorlová
Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Komerční sdělení

Související články

Cviky k prevenci vzniku otoků a tvorby křečových žil - diskuze

Poradna

Diastaza v těhotenství

| Vlasna | 25.02.2021, 10:35

Dobrý den, zde na webu jsem našla typy na cvičení na diastazu během prvního a druhého trimestru a řada bych se zeptala, zda je možné toto cvičit i ve třetím trimestru, pokud je těhotenství bez komplikací. Dekuji

Dobrý den, ve třetím trimestru je vhodné fyzické zátěže ubírat a tomuto druhu cvičení se věnovat lépe až po porodu. Hezký den

MUDr. Andrea Liszková | Babyonline | 28.02.2021, 16:58
Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce
×