Cviky k prevenci vzniku otoků a tvorby křečových žil v těhotenství

Maminka je ve 31. týdnu těhotenství. Trpí otoky nohou. Fyzioterapeutka ji naučí pár cviků, které jsou prevencí vzniku otoků a tvorby křečových žil v těhotenství.

Video s cviky proti otokům a tvorbě křečových žil (nejen) v těhotenství - trombembolická prevence

Jednotlivé cviky proti otokům a křečovým žílám

Cvik 1: Protažení nohou k tělu a od něj

S nádechem přitáhneme špičky co nejvíce to jde a s výdechem krásně protáhneme "do baletky". Snažíme se protáhnout svaly tak, že při přitažení se nám protáhne i zadní strana lýtek. Protáhneme tak i Achilovku, paty nezvedáme. Pohyby provádíme pomylu.

Cvik 2: Protažení nohou k sobě a od sebe - "mám a nemám Tě rád"

Palečky tlačíme co nejvíc k sobě, uděláme si místo, abychom nohu protáhli v kotnících. Snažíme se co nejvíc to jde. Při těchto cvičeních lze zjistit malé problémy, které člověka trápí a ani o tom neví. Např. u Marcely problémy s kotníkem, které bude řešit s Marcelou po porodu.

Cvik 3: Kroužky

Pokračujeme kroužky, nespěcháme. Začneme každou nohou zvlášť, protože najednou mají tendenci se napodobovat. Procvičíme si klenbu, plosku protáhneme. A oběma směry, napřed doprava a pak doleva. Vystřídáme nohy. Poté zkusíme spojit obě nohy dohromady a kroužit zároveň, opět oběma směry. Opakujeme 6-8x.

Cvik 4: Píďalka

Pokrčíme jednu nohu a uděláme tzv. píďalku. Hodně schováme prsty, posuneme prsty dozadu. Následně je roztáhneme do vějíře. Pak zase přisuneme a posouváme tak nohu dopředu. Zkusíme maximální možný rozsah pohybu. Zpomalíme. Pěkný vějíř a miska, ať protáhneme oteklé prsty. Z důvodu oteklé a ztuhlé nohy nelze u Marcely provést velký vějíř. Vystřídáme nohy. Opakujeme 2-3x.

Na videu spolupracovali:

Mgr. Kamila Vorlová – fyzioterapeutka

Bc. Andrea Blažková, DiS. – natočení a zpracování videa

Richard Martinec – úprava a střih videa

a cvičenka Marcela