Cvičení v těhotenství – relaxační dýchání před porodem

(maminka je ve 31. týdnu těhotenství) 

Relaxační dýchání před porodem slouží jako prevence zadýchání se, tlaku na žaludek zvětšujícím se plodem a dělohou.

Dýchání pod klíček je vhodné provádět hned ráno, do střední části v poledne, břišní ve večerních hodinách.

Marcela se po pravidelném cvičení cítí výborně, pokračuje v doporučeném cvičení od fyzioterapeutky Kamily, zvláště si pak protahuje kyčle dříve naučeným sezením na motýlka. Kamila doporučuje maminkám takto protahovat kyčle zhruba od půlky těhotenství.

Video nácviku relaxačního dýchání před porodem u fyzioterapeutky

Popis jednotlivých částí videa relaxačního dýchání:

Klíčkové dýchání (vhodné provádět hned ráno)

Ruce budou vzpažené, s nádechem půjdou za hlavu a současně s nádechem má tendenci jít nahoru i hrudník. Cvičení je o tom, že se maminka bude snažit hrudník srovnat. Miminku to nevadí, maminka se prodýchne, okysličí a zapojí se bránice. Zpátky jdou ruce s výdechem. 

S nádechem zvedáte ruce do vzpažení, ale současně se snažíme tlačit žebra dolů a s výdechem vrátíme ruce zpět. 

Cviky opakujeme 6-8x.

Položíme si ruce na hrudník a snažíme se dýchat do hrudníku, pod klíček. Ideální je tohle začít ráno v posteli, když se probudíme a než vstaneme, abychom nastartovali organismus na další celý den. 

Vzhledem k tomu, že Marcela se snažila dýchat spíše do bránice, a ne do hrudníku, posuneme ruce na prsa, abychom izolovali bříško. Marcela bude mírně tlačit prsty do hrudníku a snažit se je nádechem přetlačit.

Cvik provádíme pomalu, nikam nespěcháme. Nádech na 6 dob a stejně tak výdech. Užijeme si výdechovou část. 

Fyzioterapeutka doporučuje cvičit klíčkové dýchání ráno.

Dýchání do střední části hrudníku (vhodné provádět odpoledne)

Poté přejdeme na hrudní dýchání, budeme dýchat pod ruce, abychom protáhli střední část. Je důležité se na dýchání soustředit. Opakujeme 6-8x dvě série. Nespěcháme.

Fyzioterapeutka doporučuje cvičit hrudní dýchání odpoledne.

Břišní dýchání (vhodné provádět večer)

Břišnímu dýchání bychom se měli věnovat večer.

Tiskneme k podložce, zcvakneme zadeček a budeme dýchat do bříška. Necháme ho vyklenout až dolů k symfýze, ať celou tuto oblast prokrvíme. Při výdechu se nebudeme snažit bříško vtahovat, protože by miminko mělo málo místa. Při pomalém nádechu uděláme hodně velké bříško až dolů a při výdechu jenom volně vydechneme. 

Kdyby maminku bolely nohy, je dobré si nohy podložit overballem, nebo je možné si je podložit stoličkou, taburetem a v podstatě uděláme to samé se zvednutýma nohama. Je to pro maminky, kterým je nepříjemné si držet nohy při cviku pokrčené na zemi.

Na videu spolupracovali:

Mgr. Kamila Vorlová – fyzioterapeutka

Bc. Andrea Blažková, DiS. – natočení a zpracování videa

Richard Martinec – úprava a střih videa

a cvičenka Marcela