Důležitost bílkovin v těhotenství

Důležitou součástí jídelníčku v těhotenství, ale také při kojení, jsou bílkoviny!

Nezapomínejte do svého jídelníčku zařadit bílkoviny a běžný příjem 0,8-1 g/kg tělesné hmotnosti zvýšit o 10-15 g/den.

Od 4. měsíce těhotenství zvyšte denní dávku o 10 g. To je například 1x řecký jogurt nebo 50 g sýru.

Při kojení zvyšte denní příjem bílkovin o 15 g. To je například 1x cottage nebo 1x malá plechovka tuňáka.

Celkovou dávku rozdělte do více porcí.

Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří: maso, sýry, jogurty, ryby nebo třeba tofu.

Sledujte složení výrobků. Navýšení o 10 g denně se rovná jednomu řeckému jogurtu, čtvrtině plechovky tuňáka nebo 50 g sýru.

Jak jste zvýšila přísun bílkovin v těhotenství? Měla jste více chuť na jídla s vysokým obsahem bílkovin?

Jak doplňujete bílkoviny vy? Podělte se o své těhotenské chutě do komentářů.