Průběh hubnutí: 1. týden

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Medox zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/medox

Jak probíhal první týden hubnutí?

Zdravím všechny, hlásím se ze svého 1. hubnoucího týdne.

Ráda bych poděkovala Mgr. Janě Eliášové a Mgr. Kamile Vorlové za rady a zhodnocení mého jídelníčku a denního režimu. Přečetla jsem si jejich postřehy, rady a doporučení. Musím uznat, že mě obě velice dobře odhadly. Hlavně paní Mgr. Jana Eliášová. Hned poznala, že můj největší problém je slabá vůle a minimum disciplíny. Proto se moc snažím, abych ukázala, že vše zvládnu. Doufám, že plno z Vás se přidá a budeme spolu hubnout. Slova podpory a držení palců jsou pro mě velkou motivací a děkuji Vám za ně.

Váha a míry po týdnu jsou stále stejné, tedy:
Váha: 102 kg

Prsa: 107 cm
Pas: 105 cm
Boky: 121 cm

Musím se přiznat, že mě velice vyděsila slova paní Mgr. Jany Eliášové, že u 23leté ženy je takový stupeň obezity alarmující. Polilo mě horko. Rozhodla jsem se tedy jednat. Rozdělila jsem naši malinkou ledničku na dva fochy pro manžela a jeden foch + přihrádka na zeleninu pro mě. Po rozdělení ledničky jsem se vydala na nákup.

Jídelníček

Bohužel tím, že nepeču, nemám doma stolní váhu. Proto rozpis jídel z tohoto týdne tedy ještě neobsahuje přesnou gramáž. Snažila jsem se jíst spíše menší porce a dávám si vše na malé talířky.

Hodně mi poslední dobou zachutnal kuskus, pohanka a bulgur. Jsou to vůbec vhodné potraviny pro mou dietu? Jím to ráda v kombinaci s čerstvou zeleninou, hráškem, kukuřicí apod. Zakápnuté olivovým olejem a postrouhané sýrem (Eidam 40%)

Pitný režim

Velice mě překvapilo srovnání, kolik kostek cukru obsahují džusy, které tak ráda piji v porovnání s Coca Colou. Tu nepiji právě proto, že je tak sladká. Byly mi doporučeny alespoň ředěné džusy. Ty mi ovšem vůbec nechutnají. Zatnula jsem zuby a vypiji během dne cca 1 l vody. Ráno si dávám kávu s mlékem a dvěma kostkami cukru. Během dne 2 šálky ovocného neslazeného čaje.

Prohřešky

Během týdne jsem jednou uklouzla a dala jsem si horkou čokoládu z automatu ve škole.

Pohyb

Ze začátku jsem měla s cvičením trochu problém. Dalo mi zabrat rozvrhnout si den tak, abych cvičit vůbec stíhala. Právě začal letní semestr a já ještě nemám splněné některé zkoušky ze zimního, proto je to momentálně šrumec. K tomu cvičím se synem 4 krát denně Vojtovu metodu, takže jsme cvičenci vlastně dva. :)

Určila jsem si, že vždy MUSÍM cvičit doporučené cviky ráno a večer a to absolutně bez debat. Pokud budu mít možnost, zařadím během dne ještě víc cvičení. Situace by se měla během 14ti dnů uklidnit. Pak už to vše půjde v pohodě dle plánu. Vymyslela jsem si novou trasu procházek s kočárkem. Trasa je dlouhá 4 km do kopce a pak z kopce + ještě jiné procházky. Tato je však pevně daná a neměnná. Je to v rámci Tondovi projížďky a mé cesty do školy. S manželem se tím pádem sejdeme na půli cesty mezi školou a jeho prací. Dřív jsme se scházeli kousek od domu.

Když cvičím, tak cvičím cviky doporučené Mgr. Kamilou Vorlovou a zatím mi to jde celkem dobře. Jen mě dost překvapilo, v jak špatné kondici jsem a jak náročné pro mě, tyto jednoduše vypadající cviky, jsou. Také byl doporučován rotoped, naskytla se možnost půjčit si ho od tchýně. Tak se to snad podaří.

Prosba na závěr:

Prosím, než šmahem odsoudíte Bářin jídelníček, zkuste si přečíst, jak vypadal předtím, co jí tehdy poradily naše odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/medox.

Už jenom to, že se Bára pustila do změny, našla v sobě pevnou vůli cvičit a postupně za asistence naší nutriční terapeutky vylepšovat i jídelníček, je ten největší kus práce, který Bára na sobě udělala. Prosím, nesrazme ji na kolena hned v počátku. Jak píšeme i v úvodu, vše nelze změnit najednou, Bára potřebuje podporu pro své dílčí změny, nikoliv výčet toho, co ještě neudělala. Báro držíme Ti palce, nenech se nikým rozhodit. :-)

S čím mám největší problém

Potraviny. Chtěla bych poprosit, jestli by bylo možné doporučit mi vhodné potraviny, jejich množství a rozvržení. Kdy je nejlepší je konzumovat? Snažím se, ale stále v tom dost tápu.

Nevím si rady, potřebuji poradit:

Pro Mgr. Kamilu Vorlovou:
Doporučovala jste také cvičení na míči. Míč doma máme, ale neznám žádné cviky, zatím ho mám jen na sezení u počítače a v těhotenství jsem si na něm hupkala. Můžete mi, prosím, nějaké poradit?

Cvičení na míči nejen pro Báru.
.
Pro Mgr. Eliášovou:
Jsou nějaké potraviny, které se na první pohled laikovi zdají dietní a ve skutečnosti to tak není? (nějaký druh zeleniny, mléčné výrobky atd.)  Chtěla jsem si nakoupit něco dietního, ale zjistila jsem, že se v nabídce šíleně ztrácím a nevím, co mám na etiketě sledovat. Určitě obsah tuků. Nevím však, kdy je ještě množství tuku v mezích normy a kdy už je ho v pokrmu moc? Hraje roli množství sodíku? Jakou a jaké jsou jeho přípustné hodnoty pro zhubnutí? Jaké potraviny konkrétně byste mi doporučila? Nikdy jsem nehubla. Články ani pořady o hubnutí mě nezajímaly. Mám představu, že co je zelené po tom se hubne a ani nevím, jestli to je pravda a jestli není potřeba i něco jiného k doplnění živin. Mohu mléko? V jakém množství?  Co si myslíte o výrobcích s označením Light?

Odpověď Mgr. Eliášové aneb Jak se stravovat a číst etikety potravin?