banner

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila

Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti, 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden, 1. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-1-mesic, 2. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-2-mesic a 3. měsíc hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-3-mesic

Jak probíhal 4. měsíc hubnutí

Aktuální míry
Váha: 89,6 kg (o 7,4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 106 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 104 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 120 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)

Je za námi další měsíc a já jsem nepokročila ani o píď. Naopak, mám půl kila nahoře, když sem se vážila před 14 dny, bylo tam dokonce číslo s 9 na začátku :( Na vině je hlavně grilování a také to, že jsem s dětmi, které marodily, zavřená doma a nemám moc pohybu. Také občas zobnu něco málo nezdravého (čokoláda, sušenky) na nervy :(

Jídelníček

Densnídaněsvačinaobědsvačinavečeře
Pondělítmavý rohlík, žervé, paprika 70 g, 3v1 kávameloun - 3 krajíceuzená polévka s rýží, rýžový nákyp s meruňkami, lžíce cukru, lž. máslakáva černá bez cukru + zákusekbrambory 150 g, prejt vepřový 100 g, kysané zelí 100 g
Úterýhouska, šunka 50 g, okurka 90 g, černá káva bez cukruJogobela light borůvkavývar s nudlemi, řízek z králíka (stehno), brambory, křenové zelí (komp. miska)melounkoprová polévka s bramborami a vejci 2 ks, káva 3v1
Středatmavý rohlík gervais, okurka 6 g, 3v1 kávajablko, jogurt Florian 1/2 kelímku (po dětech)polévka zeleninová, špagety + směs-zelenina, salám, kečup, smetanakáva černá bez cukru, buchta s meruňkamirizoto 200 g, kyselá okurka 3 ks, káva 3v1, 2 kostičky čokolády
Čtvrtekchleba 1 krajíc, máslo - slabě, šunka 2 plátky,paprika 50 gjahody (komp. miska) se zakys. smetanou  2 lžíce, 1 malá lžička cukruvepřová roštěná, rýže (větší polovina sáčku), káva černá bez cukru, sušenka Bebe brusinka 2 ks   Jogobela light, 1/2 loupákugrilovaný králík na kameni (vykoštěné zadní stehno), zeleninová obloha (čínské zelí, paprika, okurka, rajče) 120 g, zakys. smetana 2 lžíce, chléb 1/2 krajíčku, 1 plechovka  Lemonu cool -pivo
Pátektmavý rohlík, žervé, paprika 60 g ,3 v 1meloun, sušenka Bebe brusinka 2 ksgulášová polévka (domácí), houska 1 ks, káva černá bez cukru, koláč tvarohovýtmavý rohlík, sýr trojúhelníček, okurka 50 gmasový špíz v alobalu na grilu, zel. obloha 120 g, dresink 2 lžíce, 1 krajíček chleba,1 Mochito
Sobotachleba, kladenka 2 plátky, rajče 1 ksčínské zelí s cottagem, salát  - vrchovatá  kompotová miskavývar s kapáním, smažený sýr, brambor, tatarka, okurkový salát, sladkokys. 1 komp. miska  čínské zelí s cottagem, salát - vrchovatá  kompotová miskatuňák ve vl. štávě (konzerva), 1 krajíc tmavého chleba celozrnného, okurka 50 g, 3v1 káva
Nedělehouska s máslem, 3v1 kávatvaroh ochucený, limetkasvíčková z králíka, knedlík 4 kskáva,  Míša řezy s tvarohem 2 kshermelín v alobalu na grilu, chleba 1/2kr., zelenina 80 g, tatarka 1 lžíce

Pitný režim

Stále bojuji, většinou vypiji  1,5 l – 2 l.

Prohřešky

Mezi mé prohřešky patří stále to samé - pozdní jezení (hlavně když se griluje, tak se to kolikrát protáhne a jíme až v 21hod.) Také jsem si tentokrát dala trochu alkoholu - mochito, pivo lemon cool. Sladké tečky po jídle jsou také prohřeškem, na který jsem krátká.

Pohyb

Cvičební kurzy o prázdninách nejsou, tak jen sekání zahrady, péče o děti, zahradu a zahrádku. Děti teď byly nemocné, tak bylo pohybu opravdu poskrovnu.

S čím mám největší problémy

Odolat různým lákadlům, hlavně při grilovačkách.

Dotaz na fyzioterapeutku

Potřebovala bych poradit nějaké cviky na břicho, při kterých by se nemuselo ležet na zemi, a nenamáhala by se krční páteř. Při klasických posilovacích cvicích mě pak rozbolí hlava.

Odpověď Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky

Milá Kamilo,

cvičení na břicho se dá dělat i na velkém balonu (cvičení bylo publikováno zkraje seriálu o hubnutí viz https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/medox/cviceni-na-balonu).

Dá se cvičit i ve stoje, a to tak, že se soustředíme na statiku cvičení - vtáhnout břicho, podsadit zadeček, lehce pokrčit kolena a tak vydržet po stanovenou dobu, př. napočítat si do 30. Povolit a opakovat 6x. Nezdá se to, ale i
tak lze posilovat.

Co se týče bolestí krční páteře při cvičení vleže, znamená to, že je cvik prováděn špatně a páteř je při tom přetěžována. Také může docházet ke špatnému dýchání. Je potřeba se soustředit na to, že při akci svalu je nádech a při relaxaci je výdech.

Milá Kamilo,

na začátku jste upravila režim a postupně i množství jídla. Nepotřebovala jste zásadně měnit své zvyklosti. Bylo by dobré začít měnit i ty. Snídaně jste vypilovala výborně. Tentokrát i přesto, že neznám množství pokrmů, Vás nepochválím. V jídelníčku jsem Vám tučně označila potraviny energeticky velmi bohaté, které by rozhodně neměly být každodenní součástí Vaší stravy. Našla jsem každý den něco, co si máte dopřávat výjimečně. Vše lze nahradit potravinou méně energeticky hodnotnou nebo pokrm připravit energeticky šetrněji.

Proč sladit rýžový nákyp? Určitě je sladký sám osobě a odpoledne si dát ještě zákusek. :( To je jen zvyk – zlozvyk. Řízek nemusí být smažený (moc tuku) a v jednom týdnu ještě smažený sýr. To vše na vysvětlenou – není to pouze častějším grilováním. Vzhledem k tomu, že je léto, byste mohla jíst více ovoce a zeleniny. Nepovolujte, i když víte, že změny musí být trvalé.

Densnídaněsvačinaobědsvačinavečeře
Pondělítmavý rohlík, žervé, paprika 70 g, 3v1 kávameloun - 3 krajíceuzená polévka s rýží, rýžový nákyp s meruňkami, lžíce cukru, lž. máslakáva černá bez cukru + zákusekbrambory 150 g, prejt vepřový 100 g, kysané zelí 100 g
Úterýhouska, šunka 50 g, okurka 90 g, černá káva bez cukruJogobela light borůvkavývar s nudlemi, řízek (smažený?) z králíka (stehno), brambory, křenové zelí (komp. miska)melounkoprová polévka s bramborami a vejci 2 ks, káva 3v1
Středatmavý rohlík gervais, okurka 6 g, 3v1 kávajablko, jogurt Florian 1/2 kelímku (po dětech)polévka zeleninová, špagety + směs-zelenina, salám, kečup, smetanakáva černá bez cukru, buchta s meruňkamirizoto 200 g, kyselá okurka 3 ks, káva 3v1, 2 kostičky čokolády
Čtvrtekchleba 1 krajíc, máslo - slabě, šunka 2 plátky,paprika 50 gjahody (komp. miska) se zakys. smetanou  2 lžíce, 1 malá lžička cukruvepřová roštěná, rýže (větší polovina sáčku), káva černá bez cukru, sušenka Bebe brusinka 2 ks   Jogobela light, 1/2 loupákugrilovaný králík na kameni (vykoštěné zadní stehno), zeleninová obloha (čínské zelí, paprika, okurka, rajče) 120 g, zakys. smetana 2 lžíce, chléb 1/2 krajíčku, 1 plechovka  Lemonu cool -pivo
Pátektmavý rohlík, žervé, paprika 60 g ,3 v 1meloun, sušenka Bebe brusinka 2 ksgulášová polévka (domácí), houska 1 ks, káva černá bez cukru, koláč tvarohovýtmavý rohlík, sýr trojúhelníček, okurka 50 gmasový špíz ?? v alobalu na grilu, zel. obloha 120 g, dresink 2 lžíce, 1 krajíček chleba,1 Mochito
Sobotachleba, kladenka 2 plátky, rajče 1 ksčínské zelí s cottagem, salát  - vrchovatá  kompotová miskavývar s kapáním, smažený sýr, brambor, tatarka, okurkový salát, sladkokys. 1 komp. miska  čínské zelí s cottagem, salát - vrchovatá  kompotová miskatuňák ve vl. štávě (konzerva), 1 krajíc tmavého chleba celozrnného, okurka 50 g, 3v1 káva
Nedělehouska s máslem, 3v1 kávatvaroh ochucený, limetkasvíčková z králíka, knedlík 4 kskáva,  Míša řezy s tvarohem 2 kshermelín v alobalu na grilu, chleba 1/2kr., zelenina 80 g, tatarka 1 lžíce

Úkol pro Kamilu:
1.  Zaměřte se na výběr potravin a zohledňujte energetickou hodnotu.
2.  Zaměřte se na množství.
3.  VYDRŽTE!.
4.  DRŽÍM PALCE!

Kamilo, drž se zásad paní Mgr. Eliášové a uvidíš, že Ti to půjde mnohem lépe!

Tým Hubneme

Sdílejte stránku

Průběh hubnutí: 4. měsíc - diskuze

Kamčo,

chce to přidat hodně zeleniny. Já jsem tento měsíc taky měla takovej všelijakej, všechny tři děti doma, do toho dovolený... ale naštěstí už dozrávají okurky, rajčata, papriky a cukety na mé vlastní zahrádce, takže se zaplácávám tím a pak už na nic chuť nemám. Pěstuješ si taky něco?
Kami, až na ty občasné úlety , Ti to jde moc dobře
Když se kousneš, určitě to dáš Držím palce

Vybraná anketa

Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?

17 %
11 hlasů

0 %
0 hlasů

8 %
5 hlasů

58 %
38 hlasů

18 %
12 hlasů

Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků

Diskuze 0

Mohlo by vás zajímat

Knihy vysoce hodnocené odborníky i rodiči zaštiťuje matka-lékařka Jana Martincová.

Žena po 40 – sebevědomá a v kondici

Desatero péče po 40
Know-how od odborníků. Tradiční i progresivní oblasti péče o tělo i duši po 40. Pouze pro odvážné, přemýšlivé, schopné vytvořit si vlastní recept.
cena pouze u nás: 349 Kč
Žena po 40