Průběh hubnutí: 4. měsíc
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila
Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti, 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden, 1. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-1-mesic, 2. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-2-mesic a 3. měsíc hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-3-mesic
Jak probíhal 4. měsíc hubnutí
Aktuální míry
Váha: 89,6 kg (o 7,4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 106 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 104 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 120 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)
Je za námi další měsíc a já jsem nepokročila ani o píď. Naopak, mám půl kila nahoře, když sem se vážila před 14 dny, bylo tam dokonce číslo s 9 na začátku :( Na vině je hlavně grilování a také to, že jsem s dětmi, které marodily, zavřená doma a nemám moc pohybu. Také občas zobnu něco málo nezdravého (čokoláda, sušenky) na nervy :(
Jídelníček
Den | snídaně | svačina | oběd | svačina | večeře |
Pondělí | tmavý rohlík, žervé, paprika 70 g, 3v1 káva | meloun - 3 krajíce | uzená polévka s rýží, rýžový nákyp s meruňkami, lžíce cukru, lž. másla | káva černá bez cukru + zákusek | brambory 150 g, prejt vepřový 100 g, kysané zelí 100 g |
Úterý | houska, šunka 50 g, okurka 90 g, černá káva bez cukru | Jogobela light borůvka | vývar s nudlemi, řízek z králíka (stehno), brambory, křenové zelí (komp. miska) | meloun | koprová polévka s bramborami a vejci 2 ks, káva 3v1 |
Středa | tmavý rohlík gervais, okurka 6 g, 3v1 káva | jablko, jogurt Florian 1/2 kelímku (po dětech) | polévka zeleninová, špagety + směs-zelenina, salám, kečup, smetana | káva černá bez cukru, buchta s meruňkami | rizoto 200 g, kyselá okurka 3 ks, káva 3v1, 2 kostičky čokolády |
Čtvrtek | chleba 1 krajíc, máslo - slabě, šunka 2 plátky,paprika 50 g | jahody (komp. miska) se zakys. smetanou 2 lžíce, 1 malá lžička cukru | vepřová roštěná, rýže (větší polovina sáčku), káva černá bez cukru, sušenka Bebe brusinka 2 ks | Jogobela light, 1/2 loupáku | grilovaný králík na kameni (vykoštěné zadní stehno), zeleninová obloha (čínské zelí, paprika, okurka, rajče) 120 g, zakys. smetana 2 lžíce, chléb 1/2 krajíčku, 1 plechovka Lemonu cool -pivo |
Pátek | tmavý rohlík, žervé, paprika 60 g ,3 v 1 | meloun, sušenka Bebe brusinka 2 ks | gulášová polévka (domácí), houska 1 ks, káva černá bez cukru, koláč tvarohový | tmavý rohlík, sýr trojúhelníček, okurka 50 g | masový špíz v alobalu na grilu, zel. obloha 120 g, dresink 2 lžíce, 1 krajíček chleba,1 Mochito |
Sobota | chleba, kladenka 2 plátky, rajče 1 ks | čínské zelí s cottagem, salát - vrchovatá kompotová miska | vývar s kapáním, smažený sýr, brambor, tatarka, okurkový salát, sladkokys. 1 komp. miska | čínské zelí s cottagem, salát - vrchovatá kompotová miska | tuňák ve vl. štávě (konzerva), 1 krajíc tmavého chleba celozrnného, okurka 50 g, 3v1 káva |
Neděle | houska s máslem, 3v1 káva | tvaroh ochucený, limetka | svíčková z králíka, knedlík 4 ks | káva, Míša řezy s tvarohem 2 ks | hermelín v alobalu na grilu, chleba 1/2kr., zelenina 80 g, tatarka 1 lžíce |
Pitný režim
Stále bojuji, většinou vypiji 1,5 l – 2 l.
Prohřešky
Mezi mé prohřešky patří stále to samé - pozdní jezení (hlavně když se griluje, tak se to kolikrát protáhne a jíme až v 21hod.) Také jsem si tentokrát dala trochu alkoholu - mochito, pivo lemon cool. Sladké tečky po jídle jsou také prohřeškem, na který jsem krátká.
Pohyb
Cvičební kurzy o prázdninách nejsou, tak jen sekání zahrady, péče o děti, zahradu a zahrádku. Děti teď byly nemocné, tak bylo pohybu opravdu poskrovnu.
S čím mám největší problémy
Odolat různým lákadlům, hlavně při grilovačkách.
Dotaz na fyzioterapeutku
Potřebovala bych poradit nějaké cviky na břicho, při kterých by se nemuselo ležet na zemi, a nenamáhala by se krční páteř. Při klasických posilovacích cvicích mě pak rozbolí hlava.
Odpověď Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky
Milá Kamilo,
cvičení na břicho se dá dělat i na velkém balonu (cvičení bylo publikováno zkraje seriálu o hubnutí viz https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/medox/cviceni-na-balonu).
Dá se cvičit i ve stoje, a to tak, že se soustředíme na statiku cvičení - vtáhnout břicho, podsadit zadeček, lehce pokrčit kolena a tak vydržet po stanovenou dobu, př. napočítat si do 30. Povolit a opakovat 6x. Nezdá se to, ale i
tak lze posilovat.
Co se týče bolestí krční páteře při cvičení vleže, znamená to, že je cvik prováděn špatně a páteř je při tom přetěžována. Také může docházet ke špatnému dýchání. Je potřeba se soustředit na to, že při akci svalu je nádech a při relaxaci je výdech.
Milá Kamilo,
na začátku jste upravila režim a postupně i množství jídla. Nepotřebovala jste zásadně měnit své zvyklosti. Bylo by dobré začít měnit i ty. Snídaně jste vypilovala výborně. Tentokrát i přesto, že neznám množství pokrmů, Vás nepochválím. V jídelníčku jsem Vám tučně označila potraviny energeticky velmi bohaté, které by rozhodně neměly být každodenní součástí Vaší stravy. Našla jsem každý den něco, co si máte dopřávat výjimečně. Vše lze nahradit potravinou méně energeticky hodnotnou nebo pokrm připravit energeticky šetrněji.
Proč sladit rýžový nákyp? Určitě je sladký sám osobě a odpoledne si dát ještě zákusek. :( To je jen zvyk – zlozvyk. Řízek nemusí být smažený (moc tuku) a v jednom týdnu ještě smažený sýr. To vše na vysvětlenou – není to pouze častějším grilováním. Vzhledem k tomu, že je léto, byste mohla jíst více ovoce a zeleniny. Nepovolujte, i když víte, že změny musí být trvalé.
Den | snídaně | svačina | oběd | svačina | večeře |
Pondělí | tmavý rohlík, žervé, paprika 70 g, 3v1 káva | meloun - 3 krajíce | uzená polévka s rýží, rýžový nákyp s meruňkami, lžíce cukru, lž. másla | káva černá bez cukru + zákusek | brambory 150 g, prejt vepřový 100 g, kysané zelí 100 g |
Úterý | houska, šunka 50 g, okurka 90 g, černá káva bez cukru | Jogobela light borůvka | vývar s nudlemi, řízek (smažený?) z králíka (stehno), brambory, křenové zelí (komp. miska) | meloun | koprová polévka s bramborami a vejci 2 ks, káva 3v1 |
Středa | tmavý rohlík gervais, okurka 6 g, 3v1 káva | jablko, jogurt Florian 1/2 kelímku (po dětech) | polévka zeleninová, špagety + směs-zelenina, salám, kečup, smetana | káva černá bez cukru, buchta s meruňkami | rizoto 200 g, kyselá okurka 3 ks, káva 3v1, 2 kostičky čokolády |
Čtvrtek | chleba 1 krajíc, máslo - slabě, šunka 2 plátky,paprika 50 g | jahody (komp. miska) se zakys. smetanou 2 lžíce, 1 malá lžička cukru | vepřová roštěná, rýže (větší polovina sáčku), káva černá bez cukru, sušenka Bebe brusinka 2 ks | Jogobela light, 1/2 loupáku | grilovaný králík na kameni (vykoštěné zadní stehno), zeleninová obloha (čínské zelí, paprika, okurka, rajče) 120 g, zakys. smetana 2 lžíce, chléb 1/2 krajíčku, 1 plechovka Lemonu cool -pivo |
Pátek | tmavý rohlík, žervé, paprika 60 g ,3 v 1 | meloun, sušenka Bebe brusinka 2 ks | gulášová polévka (domácí), houska 1 ks, káva černá bez cukru, koláč tvarohový | tmavý rohlík, sýr trojúhelníček, okurka 50 g | masový špíz ?? v alobalu na grilu, zel. obloha 120 g, dresink 2 lžíce, 1 krajíček chleba,1 Mochito |
Sobota | chleba, kladenka 2 plátky, rajče 1 ks | čínské zelí s cottagem, salát - vrchovatá kompotová miska | vývar s kapáním, smažený sýr, brambor, tatarka, okurkový salát, sladkokys. 1 komp. miska | čínské zelí s cottagem, salát - vrchovatá kompotová miska | tuňák ve vl. štávě (konzerva), 1 krajíc tmavého chleba celozrnného, okurka 50 g, 3v1 káva |
Neděle | houska s máslem, 3v1 káva | tvaroh ochucený, limetka | svíčková z králíka, knedlík 4 ks | káva, Míša řezy s tvarohem 2 ks | hermelín v alobalu na grilu, chleba 1/2kr., zelenina 80 g, tatarka 1 lžíce |
Úkol pro Kamilu:
1. Zaměřte se na výběr potravin a zohledňujte energetickou hodnotu.
2. Zaměřte se na množství.
3. VYDRŽTE!.
4. DRŽÍM PALCE!
Kamilo, drž se zásad paní Mgr. Eliášové a uvidíš, že Ti to půjde mnohem lépe!
Tým Hubneme
Předchozí článek:

Průběh hubnutí: 3. měsíc
Následující článek:

Kamila shrnuje svoji účast v seriálu Hubneme s BOL!
Průběh hubnutí: 4. měsíc - diskuze
Kamčo,
chce to přidat hodně zeleniny. Já jsem tento měsíc taky měla takovej všelijakej, všechny tři děti doma, do toho dovolený... ale naštěstí už dozrávají okurky, rajčata, papriky a cukety na mé vlastní zahrádce, takže se zaplácávám tím a pak už na nic chuť nemám. Pěstuješ si taky něco?
Když se kousneš, určitě to dáš Držím palce
Obsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků