Průběh hubnutí: 3. měsíc
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila
Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti, 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden, 1. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-1-mesic a 2. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-2-mesic
Jak probíhal 3. měsíc hubnutí
Aktuální míry
Váha: 89,1 kg (o 7,9 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 107 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 104 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 121 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
| Den | snídaně | svačina | oběd | svačina | večeře |
| po | tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 | Jogobela light 150 g | polévka s nudlemi, brambory 150 g, kapr 2 podkovy v mouce na másle, káva černá bez cukru | rohlík se sýrem 1 ks, jablko, 3 ks jednohubky s tvarohovou pomazánkou, šunkou a olivou | kuře s nádivkou 150 g, brambory 150 g,zelná čalamáda miska, 3v1, sušenka Bebe 1 ks |
| út | tmavý rohlík, tvarohová pomazánka, paprika, 3v1 | banán 1 ks menší | zeleninová polévka bez jíšky, rýžový nákyp se švestkami 200 g, káva bez cukru | Jogobela light borůvka 150 g | kuřecí plátek 120 g, opeč brambory na peč. papíru s kouskem másla, zel. obloha |
| st | tmavý rohlík, žervé, paprika, 3v1 | jablko | polévka hrachová, brambory 15 0g, vepřový plátek, trocha „zoftu“ | tuňák v rostl. oleji, ? rohlíku tmavého, čínské zelí 3 lupeny | šunkofleky s uz. masem, okurky + kefír (miska), káva 3v1, plátek dortu slabý |
| čt | tmavý rohlík, žervé, okurka 60 g, káva 3v1 | jahody (miska) + zakys. smetana 10 % 2 pol. lžíce | knedlíky kynuté s jahodami, 1 pol. lžíce másla, 1 pol. lžíce močkového cukru | chléb 50 g, Rama 2 g, ředkvičky 40 g | koprovka s bramborem a s vejcem 1 ks |
| pá | tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 | Bebe dobré ráno s vlákninou 3 ks | kuřecí vývar s nudlemi, vepř. plátek, knedlík 3 ks, špenát, káva bez cukru + 1ks PIMS čokopiškot | tvaroh s limetkou 150 g | ražniči, brambory -upravované v alobalu na lávovém kameni, zeleninová obloha, pepř. dresink, tatarka |
| so | tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 | jahodový kefír 200 ml | polévka s kapáním, roštěná s rýží (3 malé kopečky) | šunka 50 g, ? (tm). rohlíku, pohár (jahody, borůvky, zmrzka - 1 kopeček, šlehačka ze spreje) | kuřecí křídla na grilu 4 ks, chléb ? krajíčku, zelenina 80 g, zakys. smetana ochucená (k zelenině místo tatarky) |
| ne | tmavý rohlík, žervé, okurka 60 g, káva 3v1 | perník domácí 1 ks | kuřecí řízek, bramborová kaše, kompot broskev | perník domácí 2 ks, káva bez cukru | chleba s rybičkovou pomazánkou 1 ks, paprika |
Pitný režim
Snažím vypít alespoň 2 l vody a většinou se mi to daří. Teď si to zpříjemňuji domácí bezovou šťávou, ale jen malinko.
Prohřešky
Pořád ty samé - sladké tečky za hl. jídly, a teď ještě grilování a různé dresinky k masíčku a zelenině.
Pohyb
V pohybu jsem celý den, neboť když je hezky, tak dítka jsou od rána venku a já je krotím a k tomu musím zvládnout zahradu, zahrádku a okolí. Je to pořád dokola + procházky. Mimo to jsem byla 2x na Zumbě.
S čím mám největší problémy
Ted se mi úbytky zastavily, a tak jsem trošku otrávená a snažím se najít další způsob, aby šla váha dolů. Zkusím zmenšit porce a omezit dresinky. Také bude asi znát, že jsem přestala kojit a spím už celou noc. Ráno jsem byla vždy hladová a teď se kolikrát musím do snídaně nutit.
Dotaz pro nutriční terapeutku
Je olivový olej kaloricky výhodnější než třeba slunečnicový?
Odpověď a doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky
Milá Kamilo,
pokud se úbytek hmotnosti zastavil, je to zcela normální. Možná až teď přijde pro Vás to nejtěžší období - vydržet a pokračovat bez viditelných výsledků. Musíte se pořád motivovat. Rozhodně zásadně nesnižujte množství jídla – držte se mých původních doporučení. Uvidí se, jak Vaše tělo zareaguje. Problém může být ve skladbě stravy. Obecně lze říct, že je nutné mít vyrovnaný energetický příjem během jednotlivých dnů. Strava by měla mít správné zastoupení živin (15-20 % bílkovin, max. 30 % tuků a 50-55 % sacharidů). Ve Vašem jídelníčku je vyšší dávka bílkovin a někdy tuků (to jste hodně zlepšila) - více jsem naznačila v jídelníčku. Ale na úkor toho snižujete často sacharidové potraviny (polysacharidové), které by měly být základem jídelníčku – obiloviny, mlýnské a pekárenské výrobky, luštěniny, zelenina. Zvyšte příjem zeleniny.
Pokuste se sama skládat jídelníček podle mých připomínek a spočítejte si procentuální zastoupení živin za den.
| Den | snídaně | svačina | oběd | svačina | večeře |
| po | tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 | Jogobela light 150 g | polévka s nudlemi, brambory 150 g, kapr 2 podkovy v mouce na másle, káva černá bez cukru | rohlík se sýrem 1 ks, jablko, 3 ks jednohubky s tvarohovou pomazánkou, šunkou a olivou | kuře s nádivkou 150 g, brambory 150 g,zelná čalamáda miska, 3v1, sušenka Bebe 1 ks |
| 7677 kJ B- 97g S-230g T- 61g | Vyšší dávka bílkovin. Je to dáno kombinací potravin s vysokým obsahem bílkovin v jeden den – žervé, kapr, tvarohová pomazánka se šunkou, kuře. | ||||
| út | tmavý rohlík, tvarohová pomazánka, paprika, 3v1 | banán 1 ks menší | zeleninová polévka bez jíšky, rýžový nákyp se švestkami 200 g, káva bez cukru | Jogobela light borůvka 150 g | kuřecí plátek 120 g, opeč brambory na peč. papíru s kouskem másla, zel. obloha |
| 5194 kJ B-51g S-166g T-41 g | Počítáno bez mléka, jinak by opět stoupla dávka bílkovin | ||||
| st | tmavý rohlík, žervé, paprika, 3v1 | jablko | polévka hrachová, brambory 15 0g, vepřový plátek, trocha „zoftu“ | tuňák v rostl. oleji, ? rohlíku tmavého, čínské zelí 3 lupeny | šunkofleky s uz. masem, okurky + kefír (miska), káva 3v1, plátek dortu slabý |
| 7965 kJ B-75g T-73g S-239g | |||||
| čt | tmavý rohlík, žervé, okurka 60 g, káva 3v1 | jahody (miska) + zakys. smetana 10 % 2 pol. lžíce | knedlíky kynuté s jahodami, 1 pol. lžíce másla, 1 pol. lžíce močkového cukru | chléb 50 g, Rama 2 g, ředkvičky 40 g | koprovka s bramborem a s vejcem 1 ks |
| 8734 kJ B-44g T-58g S-356g | Porovnejte tento den s pondělím a hledejte si rozdíl. Množství bílkovin a čím je to dáno. | ||||
| pá | tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 | Bebe dobré ráno s vlákninou 3 ks | kuřecí vývar s nudlemi, vepř. plátek, knedlík 3 ks, špenát, káva bez cukru + 1ks PIMS čokopiškot | tvaroh s limetkou 150 g | ražniči, brambory -upravované v alobalu na lávovém kameni, zeleninová obloha, pepř. dresink, tatarka |
| 10042 kJ B-102g T.106g S-250g | Vysoké množství tuků a bílkovin. Sacharidy – málo. Změnit poměr ve prospěch sacharidů. | ||||
| so | tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 | jahodový kefír 200 ml | polévka s kapáním, roštěná s rýží (3 malé kopečky) | šunka 50 g, ? (tm). rohlíku, pohár (jahody, borůvky, zmrzka - 1 kopeček, šlehačka ze spreje) | kuřecí křídla na grilu 4 ks, chléb ? krajíčku, zelenina 80 g, zakys. smetana ochucená (k zelenině místo tatarky) |
| 7246 kJ B-87g T-57g S-231g | Poměr živin doporučený -15-20% B, max.30% T a 50-55% S (což jsou potraviny žervé, kefír, roštěná, šunka, kuře) KOLIK OBSAHUJE JÍDELNÍČEK ZELENINY A OVOCE? | ||||
| ne | tmavý rohlík, žervé, okurka 60 g, káva 3v1 | perník domácí 1 ks | kuřecí řízek, bramborová kaše, kompot broskev | perník domácí 2 ks, káva bez cukru | chleba s rybičkovou pomazánkou 1 ks, paprik |
| 6335 kJ B-51g T-41g S-238g | Zelenina a ovoce ? až 500g – polepšete se! |
Olivový olej či jiný tuk má energeticky (kaloricky) srovnatelnou hodnotu. Výhodnější je svými vlastnostmi danými obsahem nutričně hodnotných látek (nenasycené mastné kyseliny, vitaminy).
Úkol pro Kamilu:
1. VYDRŽTE!.
2. DRŽÍM PALCE!
Držíme Ti Palce!
Tým Hubneme!
Předchozí článek:
Průběh hubnutí: 2. měsíc
Následující článek:
Průběh hubnutí: 4. měsíc
Průběh hubnutí: 3. měsíc - diskuze
Obsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
