Kamila: 1. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila

1. Průběh hubnutí: 1. týden
2. Dotazy na nutriční terapeutku
3. Dotazy na fyzioterapeutku

Jak probíhal první týden hubnutí?

Aktuální míry:
Váha: 95,9 kg (o 1,1 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa: 115 cm
Pas: 108 cm
Boky: 125 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Pitný režim

S pitím jsem měla vždy problém. Až když mě začala pobolívat hlava, uvědomila jsem si, že jsem kromě kávy nepila nic. Snažím se hlídat a tento týden jsem většinou vypila 1 l bylinného čaje Herbex na hubnutí a 2 - 3 sklenice vody (cca 0,5 l). Vím, že bych měla pít víc, budu na tom pracovat.

Prohřešky

Prohřešků je spousta. Například si nedokážu odpustit něco dobrého ke kávě po hlavních jídlech. Kdybych si nic nedala, tak mi to chybí a já nejsem schopná fungovat. Pořád bych na to myslela, až bych stejně neodolala. Já to nazývám „přehozením chuti“. Stačí mi jedna sušenka, kousek čokolády a je to. Ovoce to nespraví, to už jsem v minulosti zkoušela.

Pohyb

Tento týden byly děti nemocné, proto odpadla odpolední procházka. V neděli večer jsem byla vyzkoušet zumbu. Byla jsem zvědavá, jaké to je, protože spousta známých o ní s nadšením mluvilo. Mohu říci, že jsem byla nadšená a taky pěkně unavená. Je to lepší než aerobik a hodina rychle uteče.

Sestavu jsem doma zkoušela cvičit zatím jen jednou, ale budu se snažit to napravit. Tento týden jsem byla grogy z nevyspání. (Dcera má plnou pusinku aftů. Nechtěla nic jíst, špatně spala a pořád chtěla kojit. Byla vzhůru v noci snad po hodině. To se pak ráno špatně funguje, natož cvičí.) Na doporučení se snažím zatahovat břicho a stahovat zadek u všeho, co dělám. Když mám chvilku, zapnu CD a snažím se trochu „tancovat“ s dětmi.

Vychytávky

Zkouším ošidit množství jídla. Teď se snažím jíst jen jeden rohlík místo obvyklých 2 housek. Ten si podélně rozříznu, namažu a obložím obě půlky. Takto mi trvá trochu déle, než jej sním. To samé dělám, když mě večer chytne „mlsná“. Nakrájím si na slabá kolečka mrkev. Kdybych ji kousala z celého kusu, mám ji snězenou hned. Takto to chvíli trvá a mám pocit, že je jí hodně.
 

Dotazy

Pro Mgr. Eliášovou:

Zajímalo by mě, jestli má kojení vliv na množství kalorií, které můžu sníst. Kolik by měl tedy být denní příjem, abych zároveň i hubla?(Malé je 15 měsíců a kojím ji 3x přes den a v noci taky tak 3x.) Je vhodnou rybou kapr? Je zdravý pangasius a zda se počítá mezi mořské ryby?

Milá Kamilo,

nejdříve pár slov k Vašemu jídelnímu lístku. Pochvala za snahu při tvorbě stravovacího režimu v čase. Rezervy máte především v množství jídla. Pokud je Vaším cílem redukce, bylo by potřeba snížit příjem energie. Zaměřte se hlavně na přípravu – technologii pokrmů, upřednostňujte přírodní úpravy s použitím malého množství tuku, vybírejte potraviny s nižším obsahem tuku a HLAVNĚ omezte sladkosti. U hlavního jídla lze vynechat zahuštěné polévky. Vybrala jsem Vám jeden den a uvádím energetický příjem, který je cca 9 200 kJ. Podle Vašich parametrů bych doporučila maximálně jíst kolem 7 500 kJ.

Jak to je s příjmem energie v souvislosti s kojením? Ano, laktace je proces velmi energeticky náročný, ale především v jeho počátku, kdy potřeba energie v prvním měsíci postnatálního vývoje dítěte je stejně náročná na energii jako celá gravidita. Jinak je to po 15 měsících kojení, kdy mateřské mléko již doplňuje nemléčnou stravu dítěte. Důraz by měl být kladen na kvalitu stravy, ne na kvantitu. Aktuální strava matky má vliv na zastoupení některých živin v mateřském mléce. Jde zejména o vitamíny skupiny B a C, jód a selen. Velmi důležité je zastoupení esenciálních mastných kyselin ve stravě, jejichž množství se do jisté míry odráží v koncentraci v mateřském mléce a hrají důležitou roli pro dotváření CNS dítěte do dvou let. Jde hlavně o zařazení mořských ryb (min. 2x týdně) a používání jednodruhových rostlinných olejů (řepkový, olivový, slunečnicový). Zvýšená energetická náročnost musí být přiměřeně energeticky vyrovnána. Tělo si během těhotenství tvoří energetickou zásobu a není proto ve Vašem případě důvod zvyšovat v souvislosti s kojením příjem jídla.
Rybí maso je většinou považováno za vhodné k zařazení do redukčního jídelníčku. Důležitý je  u ryb obsah tuku. Za vhodnou hmotnost ryby-kapra je považována ta do 2,5 kg. Pangasius má nízký obsah tuku, je to sladkovodní ryba.

Úkol pro Kamilu:

1. Změňte své zvyky – zlozvyky. Pokud chcete redukovat, podstatná je vůle ke změně.
2. Pokuste se omezit sladkosti a různé pozobávání chipsů, oříšků…
3. Do jídelníčku přidejte dostatek zeleniny a ovoce až 0,5 kg, VYDRŽTE - chutné zeleniny a ovoce je v tomto ročním období v obchodech méně, ale jistě si vyberete.



Pro Mgr. Vorlovou:

Po cvičení mě rozbolí hlava, a to i přesto, že při něm vypiji skoro 1 l vody. Stávalo se mi to při aerobiku a teď po zumbě taky. Čím to může být? Jak je to se spánkem? Když málo spím, zpracovává se víc energie nebo je to špatně a tělo energii ukládá?

Milá Kamilo,

bolest hlavy bývá způsobena stresem, nesprávným držením hlavy, jako součást menstruačního syndromu, nedostatkem tekutin přes den, nízkým, nebo naopak vysokým tlakem, může být také útěkovou reakcí na nějaký psychický podnět a mimo jiné značným nedostatkem spánku. Je tedy možné, že při cvičení špatně dýcháte, máte naučený pohyb hlavy, který cvičením zhoršujete nebo se může vyskytovat nález na krční páteři ve smyslu blokového postavení jednotlivých obratlů. Také únava a nedostatek kyslíku udělá své. Cvičením se zrychlí oběh, kyslíku je najednou hodně a je problém.

Vliv na spalování tuku během spánku mají hormony. Zásadnější vliv na hubnutí má růstový hormon a dále hormony ghrelin a leptin. Podílejí se na přibírání nadbytečných kil u lidí, kteří méně spí. Zjednodušeně řečeno: při nedostatku spánku klesá hladina leptinu a my pak nemáme po jídle dostatečný pocit sytosti.

Zároveň roste hladina ghrelinu. Ten stimuluje chuť k jídlu. Díky tomu více jíme. A nevědomky saháme daleko častěji po sladkém, vysoce kalorickém jídle, jako jsou třeba koláče, pečivo, zmrzliny nebo těstoviny.

Vědecké studie navíc dokazují, že nedostatek spánku (méně než doporučovaných 6 - 8 hodin) narušuje komplexní hormonální mechanismy, které kontrolují naše chutě, regulují příjem potravy a nastavují spalování energie. Hormony nám pomáhají: spalovat přebytečné kalorie; zklidňují nás, takže se tolik necpeme, zlepší naši kondici a klidový metabolismus, díky kterému spalujeme víc kalorií i v klidu, také ve spánku.

Držíme Ti, Kamilo, i nadále palce!