Průběh hubnutí: 2. - 3. týden
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila
Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti
Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?
Aktuální míry:
váha: 94,4 kg (o 2,6 kg méně od začátku hubnutí)
prsa: 114 cm (o 1cm méně od začátku hubnutí)
pas: 106 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
boky: 124 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
Myslím si, že mám dobře vychytanou snídani. Také v příjmu zeleniny jsem se výrazně zlepšila a snažím se mít pořád něco nakrájeného (okurka, mrkev) po ruce, abych ošidila trochu žaludek. Byla jsem zvyklá jíst velké porce, hlavně u obědů a večeří, tak mi teď moje porce připadají nedostačující. Také se snažím jíst pomalu a vychutnávat si jídlo, ale ne vždy mě děti nechají. Většinou dopolední a odpolední svačina je v poklusu.
| 13.3. | 9:00 - tmavý celozrnný rohlík 1ks, gervais sýr, okurka, 3v1 | 12:10 - vepřová kotleta zapeč. se sýrem (v alobalu) 200 g, zel. obloha 200 g, zakys.sm. 100 g | 13:30 - káva + bábovka s tvarohem 1 slabý plátek | 16:30 - jahodový džus 100 % 0,3 l, 1 chlebíček | 20:00 - tuňák v oleji, tmavý celozrnný rohlík, paprika 1/2 ks, 3v1 |
| 14.3. | 6:30 - tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, paprika 40 g, 3v1 | 9:15 - Jogobella light meruňková 150 g | 12:00 - polévka zeleninová bez jíšky 14:00 - kuřecí řízek plněný sýrem 120 g, chléb 60 g, paprika 95 g | 16:15 - šunkový salám 30 g, sýr 1plátek, mrkev 100 g | 19:00 - brambory 200 g, vepř.maso 150 g,omáčka (zoft) 50 g 20:15 - 3v1, vínové cukroví 5 ks |
| 15.3. | 7:30 - tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, paprika 100 g, 3v1 | 10:10 - jahodový kefír 200 g | 12:15 - vývar s drobením, žemlovka 300 g, černá káva | 16:00 - jahodový kefír 250 g, mrkev 100g | 19:00 - šunkofleky 350 g, červená řepa 200 g 20:10 - 3v1, 1 ks sušenka Bebe dobré ráno |
| 16.3. | 7:00 - tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, okurka, 3v1 | 9:45 - Jogobela light meruňka 150 g | 12:15 - polévka nudlová, brambory 150 g, vepř. prejt 120 g, kyselé zelí syrové 250 g | 15:45 - houska 1 ks. s máslem slabě natřeno (10g), mrkev 70 g | 19:10 - tmavý celozrnný rohlík, uzené 50 g, paprika 40 g 20:00 - 3v1, sušenky Opávia 2 ks,mošt domácí 0,3 l |
| 17.3. | 7:30 - tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, 3v1 | 10:10 - Jogobela light borůvka 150 g | 12:00 - polévka bramborová, guláš vepř. + 4 knedlíky | 14:00 - káva + koláč tvarohový kupovaný 1 ks 17:00 - salát z čín. zelí 200 g + cottage sýr 100 g | 19:30 - pečené brambory 150 g, vepř. krkovice 180 g, ledový salát 300 g + lžíce zakys .sm. 20:10 - 3v1 2 sušenky Opávia |
| 18.3. | 5:45- tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, 3v1 | 9:00 - tmavá houska, máslo 10 g | 12:15 - kuřecí vývar s nudlemi, žemlovka 350 g | 14:00 - káva, štrůdl 1ks malý 15:00 - 200 g kyselé zelí syrové | 19:20 - bramborový knedlík 2 ks, zelí 100 g, smažená cibulka 1čaj. lž. 20:00 - 3v1, sušenka Opávia 2 ks, mošt domácí 0,3 l |
| 19.3. | 7:30 - rohlík tmavý celozrnný, žervé, paprika, 3v1 | 10:00 - Jogobela light ananas | 12:15 - brambotové knedlíky 2 ks, zelí 200 g, smaž.čibulka 1/2 lžíce | 16:30 - kuřecí prsa v sýrové omáčce, hranolky v troubě, zeleninová obloha mix 100 g 16:50 - sklenka činzána 0,2 dl 18:00 - chlebíček 1ks | 20:10 - 3v1, roláda ořechová 1 plátek |
Pitný režim
Co pořád nezvládám, je pitný režim. Oproti prvnímu týdnu jsem se trochu pohoršila. Vypila jsem asijen 1 l za den a to jsem si to musela vnutit. Vůbec nemám pocit žízně. Po ovocných čajích mě často pálí žáha a tak se mě bylinné čaje a voda „přepily“.
Pohyb
Celých 14 dnů bylo ve znamení nemocí. Nejprve dětí a pak vlezla nějaká viróza i na mě. Takže bohužel nebyl skoro žádný pohyb ani vycházky. Jen jsem se asi 3x donutila zacvičit sestavu a 2x jsem si mákla na zahradě, když se udělalo hezky. Snad už bude sluníčkových dnů víc, nemoci odezní a budeme moci více času trávit venku.
Prohřešky
Těchto 14 dnů bylo ve znamení oslav. Nejprve slavil narozeniny syn a tento víkend se slavili Josefové. Byl dort, chlebíčky a mě se nepodařilo odolat. Ale snažila jsem se své kousky šidit. Alkoholu jsem se, až na sklenku vína a Cinzana, vyhnula.
Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky
Milá Kamilo,
Vaše snídaně opravdu vypadá báječně. Energeticky je jídelníček poměrně vyvážený. Přibylo syrové zeleniny, ale za celý týden jste nesnědla jediný kousek syrového ovoce. Sladkostí je celkově méně. Snaha se cení. Ale je pořád s čím bojovat. Průměrně se Váš denní příjem pohybuje kolem 9000 kJ.
| datum 14.3. | čas | 9 185 kJ |
| 1764kJ | 6:30 | tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, paprika 40 g, 3v1 |
| 393 kJ | 9:15 | Jogobella light meruňková 150 g |
| 300kJ 2657 kJ | 12:00 14:00 | polévka zeleninová bez jíšky kuřecí řízek plněný sýrem 120 g, chléb 60 g,paprika 95 g |
| 675 kJ | 16:15 | šunkový salám 30 g, sýr 1 plátek, mrkev 100 g |
| 2346 kJ | 19:00 | brambory 200 g, vepř.maso 150 g, omáčka (zoft) 50 g |
| 1100 kJ | 20:15 | 3v1, vínové cukroví 5 ks |
Úkol pro Kamilu:
1. Pokuste se dál řešit velikost porcí – teplých pokrmů. Místo 4 knedlíků – 3 knedlíky. Určitě to bude stačit. Organismus i žaludek si zvykne na tuto změnu.
2. Svůj jídelníček tvořte s myšlenkou trvalých změn ve vašem stravování. Jezte pestře a s radostí.
3. Zařaďte do jídelníčku i ovoce.
4. Pokles hmotnosti je příznivý a pozvolný.
DRŽÍM PALCE!
Ať se Ti daří i nadále, Kamilo!
Předchozí článek:
Průběh hubnutí: 1. týden
Následující článek:
Průběh hubnutí: 1. měsíc
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
