Průběh hubnutí: 1. týden

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Jak probíhal první týden hubnutí?

Ahoj holky Bolky,

první týden hubnutí mám za sebou. Ani jsem nečekala, že si tak rychle zvyknu na pravidelnou stravu a ještě víc, že si vše budu poctivě zapisovat. Ale zatím to zvládám a věřím, že to budu zvládat i dál.

Aktuální míry v tomto týdnu:
váha: 65 kg (o 1 kg méně od začátku hubnutí)

prsa: 94 cm
pas: 78 cm
boky: 99 cm

Jídelníček

Pitný režim

Každé ráno vypiji k snídani 250 ml neslazeného čaje (někdy mléko) a během celého dne potom v průměru 1,5 l čaje a 2 rozpustné kávy s mlékem (už bez cukru).

Prohřešky

Celý týden jsem všemu sladkému odolávala, jen v pátek jsem neodolala bábovce ke kávě. A odpoledne tvarohovému koláči. A vlastně ještě v neděli, kdy jsme byli poprvé opékat. To jsem k večeři měla opékaný párek. Občas nestíhám svačit. Ale pracuji na tom. Pokaždé, když jdu ven, beru si s sebou alespoň ovoce nebo zeleninu.

Pohyb

Vzhledem k tomu, že jsem od neděle do úterý měla teploty, neměla jsem chuť k jídlu a nemohla jsem cvičit. Jen doporučené cviky na nohy v posteli provádím. Od středy, kdy se mi udělalo lépe, jsem začala opět chodit s dcerou na procházky. Cvičit zatím pořád nemůžu, protože bych to kvůli kašli neudýchala. Ale jen co budu moci, vrhnu se do cvičení. Samozřejmostí je Zumba 2x týdně.

S čím mám největší problém

Největší problém mi dělá udržet na uzdě chutě na sladké. Ale zvládám to.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Pro Mgr. Vorlovou:
Chtěla bych opět začít chodit do posilovny, kterou máme v práci. Bude stačit, když budu chodit 2x týdně na půl hodiny? A na jakých přístrojích mám převážně cvičit – máme tam rotoped, eliptický trenažér, veslovací trenažér, posilovací stroj, lavice na břicho, míče, činky.

Milá Kjajko,

v podstatě můžete dělat cokoliv, na co se cítíte. 2x týdně cvičení v posilovně docela stačí, jen bych to protáhla na 45 minut. Prvních 15 minut zkuste rotoped s lehkou zátěží na zahřátí organismu, pak je důležité 5 minut nepít a zchladit se. Potom pokračujte na jednotlivých trenažerech rozumně podle sil. Postupně zvyšujte zátěž.

Držím palečky

K. Vorlová
 

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Kláro,

již při první seznámení se s Vámi bylo cítit, že jste měla jistou představu o tom, jak by změny v režimu měly vypadat. Předpokládám, že jste sledovala cestu Vašich kolegyň a nechala se inspirovat. Tělesná hmotnost se snížila o 1 kg, míry zůstaly beze změn. Váš úbytek na váze bych nepřikládala změně režimu, ale spíše nemoci a ztrátě tekutin. Množství přijatých tekutin chválím, pijete pravidelně – postupně. Snažíte se stravu rozdělit do více denních dávek. Pokračujte. Již tato změna nastartuje úbytek hmotnosti.

Zopakujte si zásady zdravé výživy a dosestavujte si stravu pestře. Při lehké fyzické aktivitě by se Váš energetický příjem měl pohybovat cca 7 000 kJ. Ne více. Váš energetický příjem se pohybuje průměrně kolem 6 000 kJ (viz jídelní lístek níže). Některé dny i méně až k 5 000 kJ. Není nutné takto příjem snižovat. Uvidíme, jak na to tělo zareaguje. Podstatné je, že energetický příjem by měl být vyvážený – musí obsahovat všechny základní živiny v poměru 50 – 55 % sacharidů, max. 30 % tuků a 10 – 15 % bílkovin (viz Vyvážená strava).

Příklad hodnocení - středa: poměr přijatých živin je 41 % sacharidy, 40 % tuky a 18 % bílkoviny. Pozor na tuky ve skryté formě. Neomezujte sacharidy ve formě pečiva, příkrmů (brambory, rýže, těstoviny…). Luštěniny jsou dobrá volba. Držte se doporučené hmotnosti v rámcovém jídelním lístku – pomůže Vám k vyváženému jídelnímu lístku. Jezte dostatečné množství zeleniny a ovoce v poměru 2:1 až 400 - 500g. Podívejte se na hodnoty Vašeho jídelníčku v závislosti na snědeném jídle. O stravě přemýšlejte. Při nejasnostech hledejte odpověď v nutriční hodnotě používaných potravin (obaly potravin, e-kalkulačka).

Úkol pro Kláru:
1.    Pokračujte v nasazeném tempu.
2.    Nezapomínejte na svačiny.
3.    Zopakujte si principy zdravé stravy.
4.    Jezte PESTŘE!
 

Jen tak dál Kláro!

Tým Hubneme