Průběh hubnutí: 2. a 3. týden
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice
Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/kjajka-1-tyden
Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí
Ahoj holky,
hlásím se Vám po 3 týdnech hubnutí. Váha jde dolů velmi pomalu, což mi nevadí, alespoň si tělo lépe zvyká. Ale co mi vadí, že nejvíc ztrácím na prsou. Nejdůležitější ale je, že si zvykám na pravidelnou stravu, v které rozhodně nechci přestat. A věřím, že i když velmi pomalu, tak zhubnu tak, jak bych si představovala.
Aktuální míry v tomto týdnu:
váha: 64 kg (o 2 kg méně od začátku hubnutí)
prsa: 92 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
pas: 77 cm (o 1 cm méně od začátku hubnutí)
boky: 98 cm (o 1 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
Pondělí 11.4. | 7:30 - 250 ml mléka + 80 g cornflakes | 10:00 - 100 g jablko | 12:30 - 120 g kapr na česneku dušený na másle, 100 g brambor, 150 g čerstvé zeleniny | 15:30 - cereální kaiserka 60 g + Rama + káva | 19:00 - cereální kaiserka 60 g + máslo + plátek eidamu + ledový salát + 120 g mrkve |
Úterý 12.4. | 8:30 - žitný rohlík 55 g + máslo + 250 ml čaje | 12:00 - 120 g kapr na česneku dušený na másle, 100 g brambor, 150 g čerstvé zeleniny | 15:00 - jogurt bílý 150 ml + žitný rohlík | 19:00 - 60 g chléb + flora + krůtí šunka 30 g | |
Středa 13.4. | 7:30 - 70 g chléb + flora + 28 g šunka + 200 ml mléka | 10:30 - 2 ks loupák | 11:15 - káva | 15:15 - kefírové mléka 400 ml | 19:00 - 150 g těstoviny s kuřecím masem a boloňskou omáčkou |
Čtvrtek 14.4. | 7:00 - cereální kaiserka 60 g + flora + šunka 10 g + eidam 10 g + 250 ml mléka + 50 g ředkvičky + 200 ml čaj | 100 g jablko, káva | 12:30 - 150 g těstoviny s kuřecím masem a boloňskou omáčkou + 220 g zeleniny (mrkev, okurka, rajče, ředkvička) | 15:30 - 150 ml smetanový jahodový jogurt + 60 g cereální kaiserka | 19:00 - 70 g žitný chléb + budapešťská pomazánka |
Pátek 15.4. | 8:00 - 70 g žitný chléb + 45 g šunka + 250 ml mléka | 10:00 - káva | 13:30 - 150 g fazole s uzeninou + 60 g chléb + 170 g čerstvá zelenina | 17:00 - 150 g jablko | 19:30 - 70 g chléb + budapešťská pomazánka |
Sobota 16.4. | 7:00 - 60 g cornflakes + 250 ml mléka | 10:00 - 100 g jablko, káva | 12:00 - 200 ml slepičí polévka, 250 g slepice na paprice s těstovinami | 15:00 - 2 ks buchta – perník, 200 g mrkve | 18:00 - 57 g žitný chléb + 50 g budapešťská pomazánka 20:00-23:00 - 400 ml bílé víno |
Neděle 17.4. | 7:30 - chléb 55 g + 26 g šunka + 60 g okurka + 200 ml mléka | 10:00 - 100 g jablko | 12:30 – sekaná, 100 g brambor + 150 g zeleniny | 15:30 - 300 ml kefír nízkotučný | 19:00 - ovesná kaše s lžičkou medu |
Pitný režim
Minimálně 1.5 l zeleného neslazeného čaje (občas ovocný) nebo vody. Při cvičení Zumby o 1 l více.
Prohřešky
Druhý týden středa – Fidorka – potřebovala jsem si obalit nervy.
Druhý týden sobota – bramborové knedlíky plněné jahodami s tvarohem – 4 ks, 3 ks čokoládové buchty.
Druhý týden neděle – bramborový salát s majonézou a vepřový řízek - 4 ks buchty a česnekové jednohubky
(po oba dny se slavily narozeniny).
Třetí týden středa – byli jsme u kamarádky,takžebyl tento den naprostý propadák (kromě snídaně a večeře)
Pohyb
Od soboty 10. 4. jsem zase začala chodit na Zumbu. Hned v sobotu jsem si dala 2 hodiny, v neděli 1 hodinu. Lektorka nám ale v pondělí odletěla do Egypta, takže jsem cvičila v posilovně (út, st, čt, pá). Každý den procházky.
Doporučení nutriční terapeutky, Mgr. Jany Eliášové
Milá Kláro,
to, že jde Vaše váha pomalu dolů, není nic špatného – naopak. Za ideální považujeme max. 0,5 kg za týden. Taková cesta chce opravdu dostatek vůle. Po přečtení jídelníčku a s porovnáním toho minulého nacházím mnoho podobného. Budu se opakovat – berte to tak, že cesta ke změně je dlouhá. Zopakujte si zásady zdravé výživy a jídelníček si sestavujte pestře. Váš energetický příjem se pohybuje průměrně kolem 6 000 kJ. Některé dny i méně, až k 5 000 kJ. Podstatné je, že energetický příjem by měl být vyvážený – musí obsahovat všechny základní živiny v poměru 50 – 55 % sacharidů, max. 30 % tuků a 10 – 15 % bílkovin (viz Vyvážená strava). Množství přijatých tekutin můžete mírně zvýšit. Zelený, i když neslazený čaj, se nedoporučuje jako základ pitného režimu pro svůj obsah kofeinu. Kofein z čaje se vstřebává mnohem pomaleji než z kávy, proto je jeho účinek dlouhodobější. Zvyšte poměr přijatých tekutin pozitivně např. ve prospěch Vámi zmiňovaného ovocného čaje. Snažíte se stravu rozdělit do více denních dávek – někdy zapomenete. Pokračujte v tom. Jednotlivé pokrmy skládejte tak, aby obsahovaly zástupce všech potravinových skupin – např. večeře – chléb, budapešťská pomazánka a doplňte zeleninou (ovocem) nebo snídaně – čaj, rohlík, máslo – doplňte šunkou, sýrem, vajíčkem atd. O stravě přemýšlejte. Při nejasnostech hledejte odpověď v nutriční hodnotě používaných potravin (obaly potravin, e-kalkulačka).
Úkol pro Kláru:
1. Nezapomínejte na svačiny (káva není svačina :-))
2. Skládejte všechny chody jídel podle doporučení.
3. Jezte PESTŘE!
Pokračuj ve snažení, Kláro, ono to půjde!
Tým Hubneme
Předchozí článek:

Průběh hubnutí: 1. týden
Následující článek:

Průběh hubnutí: 1. měsíc
Průběh hubnutí: 2. a 3. týden - diskuze

Já přišla o 4 cm, takže mi tam prakticky nezbylo nic , dokonce jsem musela zakoupit nové podprdy , ty \"staré\" na mně jaksi vlály .
Klárko, držím i nadále palce
Obsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků