Průběh hubnutí: 2. měsíc
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice
Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/kjajka-1-tyden , 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden a 1. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-mesic
Jak probíhal 2. měsíc?
Aktuální míry
Váha: 62 kg (o 4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 92 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 74 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 96 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
| Den | 7:30 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 19:00 |
| 30.5. | 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka | káva s mlékem | 75 g sekaná, 150 g brambor. kaše, 130 g zeleniny | 150 g bílý jogurt, 43 g rohlík, 1 ks dortu | 43 g rohlík, 6 g Rama, 19 g eidam 30%, 80 g rajčat |
| 31.5. | 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka | káva s mlékem | 200 g lečo, 60 g rohlík | káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g cereální kaiserka, broskev | 60 g topinka s 14 g Ramy (v topinkovači, bez tuku), 100 g zeleniny |
| 1.6. | 58 g kaiserka, 13 g Rama, 13 g eidam 30%, 40 g rajčat, 200 ml mléka | káva s mlékem | 200 g lečo, 60 g rohlík | káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g kaiserka | 70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso |
| 2.6. | 2 ks párek (80g), 50 g kaiserka, 200 ml mléka | broskev, 30 g mléčné čokolády | 150 g rýže, 70 g vepř. maso, 150 ml omáčka | káva s mlékem, 4 ks čokopiškotů | 70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso |
| 5.6. | 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka | káva s mlékem, 200 ml jahodový koktejl | kuřecí vývar 200 ml, bramborák 2 ks (120g), 210 g zeleniny | káva s mlékem, 250 ml kefírové mléka jahodové, 50 g kaiserka | bramborák 2 ks (100 g), 150 g zeleniny |
| 7.6. | 55 g kaiserka, 15 g Rama, 15 g eidam 30%, 60 g ledový salát | káva s mlékem | 100 g brambor, 130 g smažený květák, 100 g zeleninový salát | 45 g rohlík, 10 g Rama, káva s mlékem | 160 g zapečené brambory na kari se zeleninou |
| 8.6. | 60 g topinka s Ramou, 60 g ledový salát | káva s mlékem, 130 g kedlubna | 100 g brambor, 130 g smažený květák, 150 g mrkev | 150 g bílý jogurt, 45 g rohlík, 150 g kedlubna | 160 g zapečené brambory na kari se zeleninou |
Pitný režim
Denně min 1,5 l vody nebo neslazeného čaje
Prohřešky
Uvedený dort, čokoláda. Vrátila se mi opět chuť na sladké, takže začnu kupovat více ovoce a sladké jím nahradím. O víkendu v Kutné Hoře jsem režim vůbec nedodržovala. Nejím dostatečné množství zeleniny a ovoce, ale snažím se o to, abych alespoň nějaké každý den snědla.
Pohyb
2 x týdně Zumba, každý den procházky s dcerou, na jiné cvičení mi už nezbývá čas.
S čím mám největší problémy
Pořád to sladké a ta káva s mlékem. Nějak se jí nemůžu vzdát. To je určitě důvod, proč se moje váha a míry od minule skoro nezměnily.
Dotaz na nutriční terapeutku
Chtěla jsem se zeptat, jak je to tedy s kávou? Nesladím, ale přidávám si do ní polotučné mléko.
Odpověď Jany Eliášové, nutriční terapeutky
Milá Kláro,
předkládám Vám propočítaný jídelní lístek. Z pohledu zastoupení jednotlivých živin a celkového množství energie. Sama posuďte, zda splňuje jídelníček zásadu rovnoměrného přísunu energie. Rozumím tomu, že je to pro Vás složité, ale pokud má toto Vaše snažení mít trvalejší efekt, musíte se na hodnocení stravovacího režimu podílet AKTIVNĚ a mít zhruba přehled o tom, jakou hodnotu jídlo má. Ze začátku Vám to zabere více času a postupně se určitě začnete v problematice orientovat. Rozdíly (viz níže) v energetickém příjmu mohou být důvodem neúspěchu a Vaší nespokojenosti. Za 2 měsíce 2 kg není moc, proto to nemusí pro Vás být ta správná motivace. Bylo by zajímavé vidět jídelníček den po dni. Myslím, že neuvádíte úplně vše – jakékoli mlsky, uzobnutí.
Káva s mlékem sama o sobě není problém. Množství polotučného mléka, které si do kávy přidáváte, je vcelku zanedbatelné v celkovém příjmu energie za den. Jen musím opakovat, že větší přísun energie bych doporučila v první polovině dne (viz minule). Jídelníček nemáte moc pestrý. Bojovat s chutí na sladké je těžké. Čím více chutí bude obsahovat Vaše strava tím boj bude snazší, tzn.více druhů potravin, způsobů úpravy a různorodých pokrmů je cestu k pestrému jídelnímu lístku. Je roční období, kdy výběr sezónní zeleniny a ovoce vypěstované přímo u nás je obrovské.
Jídelníček
| Den | 7:30 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 19:00 |
| 30.5. | 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka | káva s mlékem | 75 g sekaná, 150 g brambor. kaše, 130 g zeleniny | 150 g bílý jogurt, 43 g rohlík, 1 ks dortu | 43 g rohlík, 6 g Rama, 19 g eidam 30%, 80 g rajčat |
| 56g B 72g T 232 g S 7282 kJ | |||||
| 31.5. | 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka | káva s mlékem | 200 g lečo, 60 g rohlík | káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g cereální kaiserka, broskev | 60 g topinka s 14 g Ramy (v topinkovači, bez tuku), 100 g zeleniny |
| 30g B 17g T 174g S 3790 kJ | |||||
| 1.6. | 58 g kaiserka, 13 g Rama, 13 g eidam 30%, 40 g rajčat, 200 ml mléka | káva s mlékem | 200 g lečo, 60 g rohlík | káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g kaiserka | 70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso |
| 2.6. | 2 ks párek (80g), 50 g kaiserka, 200 ml mléka | broskev, 30 g mléčné čokolády | 150 g rýže, 70 g vepř. maso, 150 ml omáčka | káva s mlékem, 4 ks čokopiškotů | 70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso |
| 80g B 51g T 201gS 7821kJ | |||||
| 5.6. | 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka | káva s mlékem, 200 ml jahodový koktejl | kuřecí vývar 200 ml, bramborák 2 ks (120g), 210 g zeleniny | káva s mlékem, 250 ml kefírové mléka jahodové, 50 g kaiserka | bramborák 2 ks (100 g), 150 g zeleniny |
| 26g B 36g T 147g S 4870 kJ | |||||
| 7.6. | 55 g kaiserka, 15 g Rama, 15 g eidam 30%, 60 g ledový salát | káva s mlékem | 100 g brambor, 130 g smažený květák, 100 g zeleninový salát | 45 g rohlík, 10 g Rama, káva s mlékem | 160 g zapečené brambory na kari se zeleninou |
| 23g B 35g T 108g S 4394 kJ | |||||
| 8.6. | 60 g topinka s Ramou, 60 g ledový salát | káva s mlékem, 130 g kedlubna | 100 g brambor, 130 g smažený květák, 150 g mrkev | 150 g bílý jogurt, 45 g rohlík, 150 g kedlubna | 160 g zapečené brambory na kari se zeleninou |
| 32g B 34g T 172g S 4880 kJ |
Úkol pro Kláru:
1. Zapracujte na stravovacím režimu.
2. Skládejte všechny chody jídel podle doporučení.
3. Jezte PESTŘE!
Držíme Ti palce, Kláro!
Tým Hubneme
Předchozí článek:
Průběh hubnutí: 1. měsíc
Následující článek:
Průběh hubnutí: 3. měsíc
Průběh hubnutí: 2. měsíc - diskuze
Obsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
