Kjajka: 3. měsíc hubnutí
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice
Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/kjajka-1-tyden , 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden, 1. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-mesic a 2. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-mesic
Jak probíhal 3. měsíc?
Ahoj holky,
mám za sebou už docela dlouhou dobu hubnutí. Sama vím, že kdybych jedla o něco lépe a víc se pohybovala, byla bych už asi na váze, kterou jsem si dala za cíl. Ale už vím, co dělám špatně. To je důležité.
Aktuální míry
Váha: 61 kg (o 5 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 92 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 73 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 96 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
| Den | 7:30 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 |
| 28.6 | 250 g ovesná kaše | 125 g kedlubna, 3 ks buchty | 300 ml francouzské polévky, 80 g rohlík | káva s mlékem, 6 ks čokopiškotů, 150 ml bílý jogurt 3%, 43 g rohlík | 100 g brambor, 150 g dušený pangasius na Ramě, 175 g čerstvá zelenina |
| 10.7 | 60 g houska, 12 g rama, 15 g eidam 30%, 60 g okurka, 200 ml mléka | káva s mlékem, 120 g nektarinka, 2 ks buchty | 60 g smažený sýr, 150 g brambor, 150 g zeleniny | 15:30 - 100 g nektarinka, 43 g rohlík, 12 g rama, 18 g šunka, káva s mlékem | 19:00 - 50 g houska, 15 g rama, 20 g sýr |
| 11.7. | 2 ks palačinka s marmeládou | káva s mlékem, 80 g nektarinka | 120 g brambor, 150 g květák na mozeček, 100 g zeleniny | 50 g houska, 150 g bílý jogurt, káva s mlékem | 52 g houska, 16 g rama, 16 g eidam 30%, 23 g šunka vepřová, 55 g paprika |
| 12.7. | 55 g chléb, 14 g rama, 22 g šunka, 70 g paprika | 43 g houska, 12 g rama, 18 g šunka, káva s mlékem | 250 g těstovin se zeleninou a vepřovým masem | 43 g houska, 12 g rama, 18 g šunka, káva s mlékem | 19:00 - 55 g chléb, 15 g rama, 20 g šunka, 75 g paprika |
| 13.7. | 6:30 - 55 g chléb, 15 g rama, 35 g šunka, 250 ml mléka | 9:00 - 2 ks palačinka, káva s mlékem | 120 g brambor, 150 g květák na mozeček, 100 g zeleniny | 14:00 - 200 g zelenina | 17:00 -opékaný špekáček, krajíc chleba 19:30 - 130 g bílý jogurt s čerstvými jahodami |
| 15.7. | 150 g ovocná jogobela, 43 g rohlík | káva s mlékem, 140 g nektarinka | 200 ml kedlubnová polévka, 150 ml omáčka s vepř. masem, 3 ks houskový knedlík domácí | banán, káva s mlékem, 16 g čokolády 81% | 18:30 - 80 g kaiserka, 20 g rama, 120 g zeleniny |
| 16.7. | 135 g banán, 150 g bílý jogurt, 43 g rohlík | meloun, káva s mlékem | 150 ml omáčka s vepř. masem, 3 ks houskový knedlík domácí | 15:30 - 2 ks nektarinka, krajíc chleba s ramou a šunk. salámem, káva s mlékem | 19:30 - párek v rohlíku |
Pitný režim
Denně min 1,5 – 2 l vody nebo neslazeného čaje
Prohřešky
Když kupuji dceři zmrzlinu, tak ji občas dojídám (asi 2x týdně). Občas si dám kmínové tyčinky, o víkendu buchtu.
Pohyb
2 x týdně Zumba, každý den procházky s dcerou.
S čím mám největší problémy
V tomto hezkém počasí je to dojídání zmrzliny a trochu nepravidelná strava.
Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky
Milá Kláro,
váha se trochu pohnula. Pořád musím poznamenat – jezte pestře a snažte se rozdělit příjem energie rovnoměrně. Potom případné prohřešky ve Vašem stravování nebudou mít negativní dopad. Z jídelníčku je cítit snaha. Pokud víte jak na to, tak ještě zapracujte. Nezapomeňte na to, že strava má být dostatečně energeticky bohatá (ani málo ani moc). Ovoce a zeleniny je v tomto období velmi široký výběr.
Jako odměnu si dopřejte čerstvé rozmačkané ovoce (maliny, ostružiny, borůvky, rybíz), které si zmrazíte. V horkém počasí si je za snahu zasloužíte.
Úkol pro Kláru:
1. Skládejte všechny chody jídel podle doporučení.
2. Jezte PESTŘE!
3. Vydržte!
Kláro, hlavně ve svém snažení nepolevuj, jde Ti to skvěle!
Tým Hubneme
Předchozí článek:
Průběh hubnutí: 2. měsíc
Následující článek:
Kjajka shrnuje svoji účast v seriálu Hubneme s BOL!
Obsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Souhlasíte s omezením odkladů za současného zrušení přípravných tříd?
18 %
3 hlasy
82 %
14 hlasů
0 %
0 hlasů
Celkem hlasovalo 17 unikátních návštěvníků
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
