Průběh hubnutí: 1. měsíc
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice
Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/kjajka-1-tyden a 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden
Ahoj holky,
mám za sebou 1,5 měsíce hubnutí. Hned na začátku se Vám musím přiznat, že jsem hřešila. Kdybych se víc hlídala, asi by byly výsledky lepší. Sice velmi pomalu, ale hubnu. Řekla bych, že jsem víc zpevněná, některé oblečení je mi už větší. Jen kdybych dokázala více odolávat tomu sladkému.
Aktuální míry v tomto týdnu:
váha: 62 kg (o 4 kg méně od začátku hubnutí)
prsa: 90 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
pas: 74 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
boky: 97 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
Úterý 3.5. | 7:00 - toastový chléb 75 g + Rama + 80g okurka | 9:00 - káva | 12:00 - 100 g brambor, 75 g sekaná,150 g zeleniny | 15:30 - káva, 50 g chléb + sardinková pomazánka | 18:30 - 60 g kaiserka cereální + 200 g jogurt Holandia čokoládový |
Čtvrtek 5.5. | 7:45 - 60 g kukuřičné lupínky + 200 ml mléka | 10:00 - káva | 12:00 - 250 g rizoto | 15:00 - jogurt bílý 150 g + rohlík | 18:00 - 2 ks palačinky s marmeládou (160 g) |
Pátek 6.5. | 7:45 - chléb 50 g + Rama + šunka | 9:00 - káva | 11:30 - 200 g rizoto + 150 g brokolice | 16:00 - řízek + bramborový salát | |
Sobota 7.5. | 7:30 - ovesná kaše (60 g vločky + 200 ml mléka + lžička medu, skořice) | 12:00 - dušené maso zapečené s rajčaty a bagetou | 14:00 - káva 50 g polomáčené sušenky | 18:30 - 150 g jogurt bílý + rohlík | |
Neděle 8.5. | 8:00 - houska 45 g + máslo + sýr, 200 ml mléka | 10:00 - káva | 12:00 - dušené maso zapečené s rajčaty a bagetou | 14:00 - káva + 2 ks buchta | 17:00 - 200 g jogurt bílý + 60 g rohlík |
Pondělí 9.5. | 60 g rohlík + Rama + eidam + 70 g ředkvičky 200 ml mlíka | 9:30 - káva | 11:30 - 100 g brambor + 80 g řízek + 215 g zeleniny | 16:00 - káva 40 g chléb moskevský + Rama + 100 g jablko | 18:30 - 40 g chléb moskevský + Rama + šunka |
Úterý 10.5. | 80 g chléb moskevský + Rama + šunka + okurka | 9:45 - káva, 100 g jablko | 12:00 - 160g rýže + 200 g omáčka (vepřové na kmíně) | 15:00 – káva, 100 g jablko | 19:00 – 50 g houska + máslo + 15 g šunka + 120 g zeleniny |
Čtvrtek 12.5. | 7:30 - 80g žitný rohlík + Rama + šunka + sýr | 11:00 - káva | 12:00 - 250 g zapečené brambory s mletým masem a zeleninou | 16:00 – káva, 150 g jablko | 18:30 - 150 g jogurt bílý + rohlík |
Pitný režim
1,5 l ovocného čaje nebo vody
Prohřešky
Každý víkend ke kávě 2 - 3 kousky buchty, občas nějakou oplatku. Sladkého jím podstatně méně, než když jsem začala hubnout (už vůbec nejím čokoládu). Odolala jsem i zmrzlinám, když si je všichni okolo kupovali. Když máme návštěvu, tak si občas zobnu nějakou tyčinku. Taky bych asi měla omezit kávu s mlékem.
6.5. jsem měla na oslavě bývalé spolupracovnice, která odcházela do důchodu, řízek.
Pohyb
3x týdně zumba, obden cviky na břicho. Když je krásně, jsme skoro celý den venku a procházíme se (proto ani nejím tak pravidelně, jak bych měla).
Milá Kláro,
nemůžu Vám jídelníček zhodnotit zcela přesně ohledně energetického příjmu. Neuvádíte množství především bílkovinné součásti snídaní jako je šunka, sýr, vlastně ani množství oběda. I bez přesného počítání lze zhodnotit Váš jídelníček vcelku vyváženě. Rozdělení stravy během dne – čtyři chody jídla, kávu nepočítám (pokud není mléko a cukr). Jednotlivé pauzy mezi nimi nejsou zcela pravidelné – snídaně – oběd – cca po 5 hodinách – odpolední svačina cca po 3 – 3,5 hodinách – večeře cca po 2 hodinách. Celkový energetický příjem spíše podhodnocený (POZOR!). Pořád se v jídelníčku objevují méně vhodné potraviny – tučný jogurt, oplatky, buchty.
Sama si hodnoťte jídelníček ohledně energetické hodnoty. Energetický příjem si rozdělte pomyslně na třetiny dne, které budete mít přibližně stejně bohaté.
Úkol pro Kláru:
1. Zapracujte na stravovacím režimu.
2. Skládejte všechny chody jídel podle doporučení.
3. Jezte PESTŘE!
Držíme Ti, Kláro, palce!
Tým Hubneme
Předchozí článek:

Průběh hubnutí: 2. a 3. týden
Následující článek:

Průběh hubnutí: 2. měsíc
Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků