Zanlena: 2. a 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Lenka zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zanlena

Nebo také jak probíhal její 1. týden.

1. Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí
2. Dotaz na nutriční terapeutku
3. Doporučení nutriční terapeutky

Aktuální míry
Váha: 82 kg (o 3 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 111 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 96 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)
Boky:107 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Pitný režim

Zůstává stejný kolem 2 l vody a 1 l neslazeného ovocného čaje.

Prohřešky

Jeden večer jsem dojídala asi tak 6 lžiček kaše po mladším synovi. 2. týden hubnutí v neděli jsem byla na návštěvě, kde jsem dostala nepečený dort ze smetany a z piškotů a po dohadování jsem ho snědla. Měla jsem ho tedy jako večeři.  Jako další prohřešek bych brala 3. týden hubnutí, kdy jsme jeli v sobotu na sraz Babyonline a tak jsem od sobotního odpoledne byla bez svačin a to i celou neděli. Jídlo jsem neodvažovala a tak ani nevím, kolik čeho jsem snědla. Můj jídelníček vypadal takto:
sobotní oběd – opékané brambory, kuřecí maso s ananasem na medu
sobotní večeře – uzené maso, vepřový řízek, brambory, nějaký džus, večer červené víno
nedělní snídaně -  2 ks rohlíky, paštika, máslo, 2 plátky šunky, 2 plátky sýra a dopoledne jsem si dala 1 pivo
nedělní oběd – opékané brambory, kuřecí maso na kari s pórkem a 1 pivo

Pohyb

Jelikož mě rozbolela záda, tak na žádný zdravotní tělocvik jsem nešla. Další týden jsem se zdravotního tělocviku také nezúčastnila, protože jsme celý týden strávili mimo domov. Co se týká Zumby, tak ta se taky nekonala. 1. týden byla zrušená a ten další jsme byli pryč. Cviky, které cvičím doma, jsem do čtvrtka 2. týdne také necvičila, protože jsem si léčila bolavá záda. Od čtvrtka 2. týdne hubnutí jsem je opět začala cvičit.

S čím mám největší problémy

Můj problém je v tom, že když někde jsme na výletě, tak si v restauraci dám, na co mám chuť.  Ale s tím rozdílem, že dřív bych si dala hranolky s nějakým vepřovým masem a teď jsem tohle vyměnila za opékané brambory a kuřecí maso.

Jelikož začíná období jahod a mám hodně ráda kynuté knedlíky s jahodami a tvarohem, tak by mě zajímalo, jak to je s těmi knedlíky a jahodami? Popřípadě jestli bych kynuté knedlíky mohla nahradit bramborovými?

Milá Lenko,

po přečtení Vašeho jídelníčku jste mi radost opravdu neudělala. Doporučovala bych Vám opětovné prostudování doporučení. Je to všechno na Vás. Musíte si najít tu správnou motivaci. Je to dlouhá a obtížná cesta. Je to pouze na Vás. Spíše máte tendenci k podhodnocení energetického příjmu. Snažte se o vyrovnání. Občasný prohřešek není konec změn.

Hlavní problém je v nevyrovnaném energetickém příjmu (kJ) v jednotlivých dnech. Např. večeře – kedlubna + pečivo. O stravě přemýšlejte. Při nejasnostech hledejte odpověď v nutriční hodnotě používaných potravin (obaly potravin, e-kalkulačka). Sama musíte mít představu o hodnotě jídla, které jíte. Troufnu si odhadnout, že takto, jak uvádíte, se dlouho stravovat nebudete. Své stravování musíte upravit, tak aby změny byly trvalé a zároveň byly trvalé i změny tělesné hmotnosti. Při skladbě jídelního lístku využívejte co nejširší sortiment potravin s respektováním zásad zdravé výživy (viz minule). Zásada pestrosti v jídelním lístku je základem změn ve stravování. Není nezdravé potraviny, nezdravé je její množství!!!!! Proto volíme ve stravě při snižování hmotnosti spíše potraviny s nižší energetickou hodnotou při současném zachování objemu stravy. Viditelné množství jídla proto zcela jasně nevypovídá o jeho energetické hodnotě.

To jsem vám v zásadě odpověděla na dotaz ohledně knedlíků. Zda kynuté či bramborové těsto? Jde o množství. Podívejte se do rámcového jídelního lístku – pokud se má oběd pohybovat okolo cca 2400 kJ, tzn. cca 2 (max. 3) knedlíky posyp. tvarohem.

Úkol pro Lenku:
1. Práce na změně denního režimu – zaměřit se na rozdělení stravy v ČASE A MNOŽSTVÍ (viz vyvážená strava)
2. Zaměřte se na výběr potravin

Lenko, držíme Ti palce!

Tým Hubneme