Průběh hubnutí: 1. měsíc

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Lenka zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zanlena

Nebo také jak probíhal její 1. týden a 2. a 3. týden.

Ahoj holky,

mám za sebou první měsíc hubnutí. Pro začátek bych přidala několik informací. Po tom, co mi paní Eliášová minule napsala, jsem si sedla k PC a vše ohledně hubnutí tady pročetla. Nevím, jestli to stravování je správně, a tak jsem zvědavá na názor paní Eliášové.

Moje tchýně mi dala stolní horkovzdušnou troubu, tak téměř vše pečené a všechny jídla, která se smaží, dělám v ní za minimálního použití oleje. Dost jsem tápala i v pečivu. Nakonec jsem objevila nízkokalorický chleba, který jím nejčastěji. Prodavačky v obchodě mi totiž s pečivem neporadily a do pekárny, kde mě informují o složení pečiva a tedy i poradí, to mám daleko, proto tam zajdu pro nějaké to tmavé pečivo jen občas.

Co se týká dopolední svačiny, tak zvládám jen jablko, protože v tu dobu jsme zrovna venku.

Aktuální míry
Váha: 79 kg (o 6 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 111 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Pas:  92 cm (o 11 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 106 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Pitný režim

Denně 1,8-2,1 l vody, 0,8 l ovocného čaje a 0,4- 0,8 l rozpustné kávy bez mléka, bez cukru.

Prohřešky

Za tento měsíc jsem měla několik prohřešků. Po synovi jsem dojídala tak 4 kornoutky se zbytkem zmrzliny, pak jsem si dala 1 zmrzlinový pohár, 1 točenou zmrzlinu a asi tak 300 g piškotového dortu potaženého marcipánem.

Pohyb

Vzhledem k tomu, že se blíží prázdniny tak u nás skončilo veškeré cvičení. Takže jsem nebyla na žádném zdravotním tělocviku a ani na Zumbě až na poslední týden, kdy jsem jela na 1 hodinu Zumby do vedlejší vesnice. Můj celodenní pohyb je tedy 2h - 2,5 h  procházka na nákup. Pokud je škaredě, tak procházka odpadá a jedeme autem. Dále k celodennímu pohybu patří běžný úklid domácnosti a předepsané cvičení.

S čím mám největší problémy

Potíž mi občas dělá zjistit, kolik které jídlo má kalorií.  V e-kalkulačce není uvedeno vše a na obalech někdy po tom marně pátrám.
 

Prosím o radu ohledně tuků. Setkala jsem se na obalech s tím, že je množství tuků uváděno v gramech.  Zajímalo by mě, jak to tedy u takových potravin s tukem v procentech je? Hledala jsem také těstoviny, kde je nízká energetická hodnota a na žádné jsem nenarazila ani ve zdravé výživě. Existují nějaké těstoviny s nízkou energetickou hodnotou?

Milá Lenko,

tentokrát vypadá Váš jídelníček mnohem lépe. Pravidelná strava s poměrně vyrovnaným energetickým příjmem. Příjem se pohybuje kolem 6000 – 6500 kJ, v den kdy si dáváte dort o cca 1200 kJ více (můj odhad). Po prvním měsíci 6 kg dole, to je poměrně dost. Jen chci upozornit – pokud chcete docílit trvalého snížení tělesné hmotnosti, měly by být Vaše změny v jídelníčku založeny na změnách trvale udržitelných.:-) Pokud si zvyknete na nižší energetický příjem (to se zdá mě), může se změnou stravování přijít i změna v tělesné hmotnosti směrem nahoru. Nesmíte mít hlad a trvale se udržovat ve stavu polosyta. To by bylo ideální. Vše ovlivňuje i mnoho faktorů – např. zvýšení tělesné aktivity související i s ročním obdobím.

Hledání energetických hodnot konkrétních potravin může být opravdu složité. Postupně se začnete orientovat v různých potravinách a případné nedostatky v informacích o potravinách zaměníte informací o potravině obdobné.

Ptáte se na to, jak se vyznat v informacích na obalech – především mléčných výrobků. Na sýrech je uvedeno množství tuku jako procento tuku v sušině, to jsou ty informace – 30 %, 45 % nebo 60 % tuku v sušině. Pro účel snižování energetického příjmu doporučujeme sýry do 30 % tuku v sušině. U mléčných výrobků (jogurty, tvarohy, zakysané mléčné výrobky) doporučujeme do 2-3 % tuku, na obalu to bude hodnota kolem 3 g tuku na 100 g výrobku. U mléka je vhodné volit mléko polotučné (většinou označený modře) s obsahem 1,5 % tuku. Odtučněné mléko obsahuje 0,5 % tuku a plnotučné kolem 3-3,5 % tuku. Rozhodně smetanové jogurty (i řecké) není vhodné zařazovat, jejich obsah tuku se pohybuje kolem 8 % tuku.

Překvapila jste mě s „nízkokalorickým chlebem“ Mohla byste nám napsat, o jaký chléb se jedná, jaké má složení, z jaké mouky je upečen? Většina chlebů má poměrně plus mínus srovnatelnou energetickou hodnotu. Na základě použitých surovin lze hodnotit i hodnotu biologickou (množství vitamínů, minerálních látek, vlákniny, příp. kvalitních bílkovin). To platí i o těstovinách.

Rajče, paprika a jablko jsou Vaším favoritem. Použijte i jiné druhy zeleniny a ovoce.

Úkol pro Lenku:
1.  Přemýšlejte o celkovém energetickém příjmu.
2.  Vydržte!!!

Jen tak dál, Lenko, držíme palce!

Tým Hubneme