Průběh hubnutí: 1. týden
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Lenka zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zanlena
Jak probíhal první týden hubnutí?
Aktuální míry
Váha: 85 kg (o 1 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 116 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 103 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 112 cm (o 2cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
Den | 8:00 | 13:00 | 15:00 | 19:00 |
7.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 3 ks knedle s jahodami, 100 g tvaroh, 1 lžička cukru | 2 ks rohlík, 150g Florián | |
8.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 200 g vařených brambor, 200 g dušený špenát, 100 g pečená vepř. plec | 2 ks rohlík, 150g Florián | |
9.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 3 ks knedle s jahodami, 100 g tvaroh | 3 ks toast | |
10.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 110 g vařených brambor, 140 g dušený špenát, 80 g vepř. plec | 3 ks toast | |
11.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 100 g pečeného kuř. masa, 150 g rýže, 50 g kys. okurek | 2 ks rohlík, 150 g Florián2 ks rohlík, 150 g Florián | |
12.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 80 g pečeného kuř. masa, 150 g rýže | 1 ks jablko | 2 ks rohlík, 200 g zel. salát s čínského zelí, mrkve, červené papriky a kukuřice dochucené lžičkou jablečného octa a salátovým kořením |
13.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 100 g pečený kapr, 120 g vařený brambor | 2 ks rohlík, 200 g zel. salát s čínského zelí, mrkve, červené papriky a kukuřice dochucené lžičkou jablečného octa a salátovým kořením |
Pitný režim
Naučila jsem se pít neslazený čaj a tak denně vypiji 0,9 - 1,2 l neslazeného čaje a asi 1,8 - 2,1 l vody. Také jsem měla jednu neslazenou rozpustnou kávu s mlékem a 1 pivo za celý týden.
Prohřešky
1 večer jsem si dala 9 malých tabulek čokolády a 1 dopoledne 1 točenou zmrzlinu.
Pohyb
V pondělí zdravotní tělocvik. Ve čtvrtek Zumba a od středy jsem začala po ránu cvičit cviky určené pro Small a přidala k tomu i jeden cvik určený pro Janney, ale ten tedy moc dlouho nevydržím. Vše však cvičím za asistence syna Petříka, který někdy funguje jako zátěž při cvičení.
S čím mám největší problém
Dost mi dělá potíže nedat si zmrzlinu, když je teplo, nebo nějakou oplatku. Většinou chuť na sladké řeším tím, že si uvařím čaj, abych ty chutě, alespoň trochu zahnala. Také nejsem zvyklá svačit, ale snad se to naučím.
Dotaz na nutriční terapeutku
Jelikož se blíží léto a já si ráda dám na žízeň pivo, zajímalo by mě, jak to s jeho pitím je? Můžu nějaké to pivo? Jaké a v jakém množství? Dále by mě zajímalo, jak je to s jablečným octem a hubnutím?
Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky
Milá Lenko,
důležité je nehladovět a nepřejídat se! Podívejte se na Váš jídelní lístek. Celkový příjem energie jde nahoru dolů. Spíše máte tendenci k podhodnocení energetického příjmu. Snažte se o vyrovnání. Lze to ovlivnit správným výběrem potravin. Doporučuji využít návod (viz Vyvážená strava). Pokuste se jídelníček zpestřit. Vaše snídaně a večeře jsou opravdu fádní. Florián má obsah tuku 10 %. Zaměňte za méně tučné jogurty. Přidejte zeleninu až 500 g na den, jak syrové, tak tepelně upravené. Zaměřte se na zásady zdravé výživy (viz níže).
Zdravý životní styl z pohledu výživy znamená respektovat ve svém stravovacím režimu několik principů:
1. Udržovat si přiměřenou stálou tělesnou hmotnost charakterizovanou BMI (18,5 - 25,0) kg/m2 a obvodem pasu pod 94 cm u mužů a pod 80 cm u žen, tzn. příjem energie 2. Jíst pestrou stravu, rozdělenou do ideálně 4 - 5 denních jídel.
3. Konzumovat dostatečné množství zeleniny (syrové i vařené) a ovoce, denně alespoň 500 g (zeleniny 2x více než ovoce), rozdělené do více porcí; občas konzumujte menší množství ořechů.
4. Jíst výrobky z obilovin (tmavý chléb a pečivo, nejlépe celozrnné, těstoviny, rýži) nebo brambory nejvýše 4x denně, nezapomínejte na luštěniny (alespoň 1x týdně).
5. Jíst ryby a rybí výrobky alespoň 2x týdně.
6. Denně zařazovat mléko a mléčné výrobky, zejména zakysané; vybírejte si přednostně polotučné a nízkotučné.
7. Sledovat příjem tuku, omezte množství tuku jak ve skryté formě (tučné maso, tučné masné a mléčné výrobky, jemné a trvanlivé pečivo s vyšším obsahem tuku CHIPSY, čokoládové výrobky), tak jako pomazánky na chléb a pečivo a při přípravě pokrmů. Pokud je to možné nahrazovat tuky živočišné rostlinnými oleji a tuky.
8. Snižovat příjem cukru, zejména ve formě slazených nápojů, sladkostí, kompotů a zmrzliny.
9. Omezovat příjem kuchyňské soli a potravin s vyšším obsahem soli (chipsy, solené tyčinky a ořechy, slané uzeniny a sýry), nepřisolujte hotové pokrmy.
10. Při tepelném zpracování potravin dávat přednost šetrným způsobům, omezit smažení a grilování.
11. Nezapomínat na pitný režim, denně vypijte minimálně 1,5 l tekutin (voda, minerální vody, slabý čaj, ovocné čaje a šťávy, nejlépe neslazené).
12. Pokud pijete alkoholické nápoje, nepřekračujte denní příjem alkoholu 20 g (200 ml vína, 0,5 l piva, 50 ml lihoviny).
Je nutno dodržovat správný stravovací režim:
Při tvorbě jídelníčku je třeba věnovat pozornost jak výběru potravin, tak jejich úpravě. Strava by měla být dostatečně pestrá a přiměřená věku, fyzickému zatížení a zdravotnímu stavu.
Den | 8:00 | 13:00 | 15:00 | 19:00 |
7.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 3 ks knedle s jahodami, 100 g tvaroh, 1 lžička cukru | 2 ks rohlík, 150g Florián | |
6946 kJ | 1873 kJ | 3200 kJ | 1873 kJ | |
8.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 200 g vařených brambor, 200 g dušený špenát, 100 g pečená vepř. plec | 2 ks rohlík, 150g Florián | |
6091 kJ | 1873 kJ | 2345 kJ | 1873 kJ | |
9.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 3 ks knedle s jahodami, 100 g tvaroh | 3 ks toast | |
5323 kJ | 1873 kJ | 2800 kJ | 650 kJ | |
10.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 110 g vařených brambor, 140 g dušený špenát, 80 g vepř. plec | 3 ks toast | |
4244 kJ | 1873 kJ | 1721 kJ | 650 kJ | |
11.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 100 g pečeného kuř. masa, 150 g rýže, 50 g kys. okurek | 2 ks rohlík, 150 g Florián | |
6 194 kJ | 1873 kJ | 2428 kJ | 1873 kJ | |
12.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 80 g pečeného kuř. masa, 150 g rýže | 1 ks jablko | 2 ks rohlík, 200 g zel. salát s čínského zelí, mrkve, červené papriky a kukuřice dochucené lžičkou jablečného octa a salátovým kořením |
5916 kJ | 1873 kJ | 2308 kJ | 255 kJ | 1480 kJ |
13.5. | 2 ks rohlík, 150 g Florián | 100 g pečený kapr, 120 g vařený brambor | 2 ks rohlík, 200 g zel. salát s čínského zelí, mrkve, červené papriky a kukuřice dochucené lžičkou jablečného octa a salátovým kořením | |
4962 kJ | 1873 kJ | 1609 kJ | 1480 kJ |
Odpovědi na dotazy:
Pivo má vyšší energetickou hodnotu – 500 ml cca 700 kJ a s tím ve svém energetickém příjmu musíte počítat.
Jablečný ocet je používán lidovou medicínou jako prostředek k očistě těla vně i zevnitř, povzbuzuje látkovou výměnu, odplavuje z těla odpadové látky. Rozhodně ho nepovažujte za recept na hubnutí. Princip hledejte ve vyvážené stravě.
Úkol pro Lenku:
1. Práce na změně denního režimu – zaměřit se na rozdělení stravy v ČASE A MNOŽSTVÍ.
2. Zaměřte se na výběr potravin .
Věříme, Lenko, že se Ti zhubnout podaří!
Tým Hubneme!
Předchozí článek:

Zanlena: Proč chce zhubnout? Co na to odbornice?
Následující článek:

Průběh hubnutí: 2. a 3. týden
Průběh hubnutí: 1. týden - diskuze

Časem určitě i ty sváči vychytáš Stačí i jablko do kabelky
Držím palce
Obsah článku
- Jak probíhal první týden hubnutí?
- Jídelníček
- Pitný režim
- Prohřešky
- Pohyb
- S čím mám největší problém
- Dotaz na nutriční terapeutku
- Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky
- Zdravý životní styl z pohledu výživy znamená respektovat ve svém stravovacím režimu několik principů:
- Odpovědi na dotazy:
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků