Zanlena: 3. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Lenka zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zanlena

Nebo také jak probíhal její 1. týden, 2. a 3. týden, 1. měsíc a 2. měsíc.

Aktuální míry
Váha: 76 kg (o 9 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 107 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 91 cm (o 12 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 103 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Den	8:00	10:30	13:00	15:30	19:30
1. den	150 g Jogobela light, 100 g kozáckého chleba, 120 g rajčete	1 jablko	300 g hovězí guláš, 100 g kozáckého chleba	600 g melounu	120 g kozáckého chleba, 70 g cihly 30 %, 140 g rajčete, 110 g papriky
2. den	150 g Jogobela light,110 g kozáckého chleba, 140 g rajčete	1 sýrový croissant	80 g houskových knedlí, 200 g dušeného zelí, 70 g pečeného vepřového masa	660 g melounu	120 g kozáckého chleba, 60 g kuřecí debrecínky, 150 g okurky 110 g papriky
3. den	150 g ovocného jogurtu Milbu light, 120 g kozáckého chleba, 130 g okurky	1 malá točená zmrzlina	300 g pečených brambor v horkovzdušné troubě, 300 g dušené zeleniny	1 broskev	110 g kozáckého chleba, 70 g Flory light, 150 g papriky
4. den	150 g ovocného nízkotučného jogurtu z Valašska, 110 g kozáckého chleba, 180 g rajčete	100 g nanuku Míša	300 g vařených brambor, 200 g květáku na mozeček, 100 g okurky	1 citrónové pivo	90 g kozáckého chleba, 80 g cotage, 150 g okurky
5. den	100 g kozáckého chleba, 150 g ovocného jogurtu milbu light, 90 g papriky, 120 g rajčete	2 ks jablka	250 g brambor. 150 g pečeného kuřecího masa, 100 g kyselých okurek	150 g Jogobela light	120 g kozáckého chleba, 60 g Flora light, 180 g rajčete
6. den	120 g kozáckého chleba, 150 g valašského jogurtu light, 110 g papriky, 100g okurky	1 sýrový croissant	250 g vařených brambor, 300 g dušené mrkve, 70 g pečeného vepřového masa	500 g melounu	100 g kozáckého chleba, 70 g kuřecí debrecínky, 120 g rajčete, 140 g okurky
7. den	90 g kozáckého chleba, 150 g Jogobella light, 120 g rajčete	1 malá točená zmrzlina	250 g vařených brambor, 250 g dušeného špenátu, 60 g pečeného vepřového masa	2 jablka	110g kozáckého chleba, 60 g eidamu 30 %, 150 g okurky, 120 g paprik

Pitný režim

1,5 l vody, 0,75l neslazeného čaje, 0,5 - 0,75 l neslazené kávy

Prohřešky

Jelikož byly v tomto měsíci nějaké výlety a návštěvy příbuzných, tak prohřešků bylo dost. Někdy jsem vynechala svačinu. Oběd jsem nevážila, protože na výletech jsme se stravovali po restauracích a v různých časech. Na návštěvách jsem jídlo také neodvažovala, nedodržovala jsem čas a nízkotučných výrobků jsem také moc neměla. Pak byl týden, kdy měl syn vysoké horečky a tak jsem jedla podle toho, jak byl čas. Takže se stalo, že jsem třeba jeden chod vynechala a ani jsem nejedla v pravidelných časech. Další prohřešky byly: 3 nanuky Míša, 7 malých točených zmrzlin, 1 hořká Studentská pečeť, 5 citrónových piv a 2 obyčejné piva.

Pohyb

Běžné domácí práce, doporučené cviky. Vycházek moc nebylo, protože jsme strávili 14 dní doma. Mladší syn byl nemocný.

S čím mám největší problémy

Největší problémy mám v letních měsících se zmrzlinou a s pivem.

Milá Lenko,

jídelníček vypadá dobře. Nemám zásadní připomínky, jen takové malé poznámky. Opakování je matkou moudrosti, tak se budu opakovat. Luštěniny, různé obiloviny a pokrmy z nich by byly dobrou volbou. Na večeři uvádíte (3. den a 5. den) 70 g a 60 g Flory light (je to tuk). Předpokládám, že je to chybné množství. Pokud ne – dávka tuku na pečivo by měla být maximálně 15 g. V tomto uváděném množství by bylo vhodnější použít – např. sýr, lučinu, pomazánky, jejichž základem je tvaroh či sýr atd.

Jste téměř v polovině svého cíle a mohlo by nastat období stagnace. Zpestřete svoje stravování.

Prohřešky jste sama pojmenovala – léto vrcholí – tak bojujte.

Úkol pro Lenku:
1. Vydržte!

Přesně jak píše nutriční terapeutka, hlavně vydrž, Lenko!

Tým Hubneme

Předchozí článek Průběh hubnutí: 2. měsíc

Další článek Helenice

Komerční sdělení

Související články

Průběh hubnutí: 3. měsíc - diskuze

Vložit příspěvek Članky s diskuzí

Teda super, ty musíš být kočka. Jen tak dál

Zavadilka | 01.09.2011 19:52:49 | Reakcí: 1, poslední: 01.09.2011 22:06:39
Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
- RE:
  Terezko děkuji. Ještě to není ono co bývalo a co si představuji, ale cítím se líp. Těch 9 kilo je poznat.
  
  zanlena | 01.09.2011 22:06:39
  Reagovat | URL příspěvku
Ty jo, jseš dobrá Jde ti to dobře, závidím ti silnou vůli i k tomu cvičení Tak se drž. Teď ti ještě myslím začne zumba a pak tě ani nepoznám

Marta81 | 01.09.2011 15:39:04 | Reakcí: 1, poslední: 01.09.2011 22:03:58
Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
- RE:
  Já si říkám, že když jsem dokázala přestat kouřit bez nějakých preparátů a pomoci (to bylo tedy těžší) tak musím dokázat i zhubnout. Od 15.9. mi ta Zumba začne. Už se na ni těším.
  
  zanlena | 01.09.2011 22:03:58
  Reagovat | URL příspěvku
Teda, jsi fakt šikovná, jen tak dál!

Evulik25 | 01.09.2011 13:54:32 | Reakcí: 1, poslední: 01.09.2011 15:04:24
Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
- RE:
  Děkuji Evi
  
  zanlena | 01.09.2011 15:04:24
  Reagovat | URL příspěvku
Držím palečky ať to zvládneš,jde ti to moc dobře,já bych to asi nevydržela.

Sandrine | 01.09.2011 13:42:36 | Reakcí: 1, poslední: 01.09.2011 15:04:06
Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
- RE:
  Děkuji, nejtěžší byl ten začátek, ale z těch piv a zmrzlin moc nadšená nejsem, ale někdy si je nedokážu odříct, zvlášť když je krásně.
  
  zanlena | 01.09.2011 15:04:06
  Reagovat | URL příspěvku
myslám, že ti to jde vskutku dobře, závidím a držím palce

HankaŽ | 01.09.2011 12:55:12 | Reakcí: 1, poslední: 01.09.2011 15:02:16
Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
- RE:
  Děkuji
  
  zanlena | 01.09.2011 15:02:16
  Reagovat | URL příspěvku

Poradna

Hubnutí, nepravidelná MS, nevolnost

| Kristyna1998 | 02.02.2018, 15:52

Hezký den,
mám takový neobvyklý dotaz.
Na začátku ledna po silvestru jsem měla silnou chřipku, která mi slezla na průdušky a měla jsem bronchitidu a užívala atb Penbene 150000. Beru antikoncepci Daylette po dobu 1,5 roku. Menses jsem v lednu dostala normálně, jeden den zpoždění přikládám za vinu nemoci, dříve když jsem nebrala antikoncepci, tak se mi na cyklu podílela i obyčejná rýma. S přítelem jsme měli po dobu užívání atb jednou nechráněný sex, ale přítel dovnitř mě nevyvrcholil. Po 14 dnech, kdy už jsem atb nebrala, jsme spolu spali znovu a ja začala slabě špinit s trochou krve. Trvalo to 2 dny. Od té doby bylo vše v pořádku až do teď, kdy jsem se rozhodla zhubnout. Jsem vegetariánka 10 let a kvůli změně stravy a cíli zhubnout jsem do svého jídelnáčku zařadila cca 2x více bílkovin než jsem do té doby jedla. Dietu držím týden. Mám problém s tím, že se mi občas při jídle udělá nevolno/až na zvracení a začala jsem dnes špinit. Dělala jsem si 2x těhotenský test a oba dva byly negativní. Chci se zeptat, jestli můžu mé aktuální obtíže se špiněním přikládat tomu, že jsem včera cvičila břicho, které do té doby nebylo snad půl roku na cvičení a nevolnost z jídla nebo celkovou z toho, že mám najednou těch bílkovin moc? Nebo celkově z té změny režimu (pravidelná strava, menší porce) a zařazení více bilkovin? Nebo bych snad mohla být těhotná? Menstruaci mám dostat za 12 dní.
Děkuji za odpověď.

Dobrý den, nedokážu na takový dotaz odpovědět, vztah mezi špiněním a změnou jídelníčku po 1 týdnu považuji jako nepravděpodobnou. Ani nelze posoudit, co to je 2x vice bílkovin - to je velmi široká oblast, pokud není uvedeno konkrétně. Dotaz spíše směřujte na gynekologa.

Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 21.02.2018, 12:28

Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi

Výpočet termínů - kalkulačka

Ovulační kalkulačka

Vypočtěte si Váš termín ovulace! Kdy budete mít plodné dny? Výpočet ovulace Vám provede naše ovulace kalkulačka.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Těhotenská kalkulačka

Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Termín porodu

Vypočtěte si termín porodu:

BMI

Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.

Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.