Zanlena: 3. měsíc hubnutí
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Lenka zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zanlena
Nebo také jak probíhal její 1. týden, 2. a 3. týden, 1. měsíc a 2. měsíc.
Aktuální míry
Váha: 76 kg (o 9 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 107 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 91 cm (o 12 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 103 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
| Den | 8:00 | 10:30 | 13:00 | 15:30 | 19:30 |
| 1. den | 150 g Jogobela light, 100 g kozáckého chleba, 120 g rajčete | 1 jablko | 300 g hovězí guláš, 100 g kozáckého chleba | 600 g melounu | 120 g kozáckého chleba, 70 g cihly 30 %, 140 g rajčete, 110 g papriky |
| 2. den | 150 g Jogobela light,110 g kozáckého chleba, 140 g rajčete | 1 sýrový croissant | 80 g houskových knedlí, 200 g dušeného zelí, 70 g pečeného vepřového masa | 660 g melounu | 120 g kozáckého chleba, 60 g kuřecí debrecínky, 150 g okurky 110 g papriky |
| 3. den | 150 g ovocného jogurtu Milbu light, 120 g kozáckého chleba, 130 g okurky | 1 malá točená zmrzlina | 300 g pečených brambor v horkovzdušné troubě, 300 g dušené zeleniny | 1 broskev | 110 g kozáckého chleba, 70 g Flory light, 150 g papriky |
| 4. den | 150 g ovocného nízkotučného jogurtu z Valašska, 110 g kozáckého chleba, 180 g rajčete | 100 g nanuku Míša | 300 g vařených brambor, 200 g květáku na mozeček, 100 g okurky | 1 citrónové pivo | 90 g kozáckého chleba, 80 g cotage, 150 g okurky |
| 5. den | 100 g kozáckého chleba, 150 g ovocného jogurtu milbu light, 90 g papriky, 120 g rajčete | 2 ks jablka | 250 g brambor. 150 g pečeného kuřecího masa, 100 g kyselých okurek | 150 g Jogobela light | 120 g kozáckého chleba, 60 g Flora light, 180 g rajčete |
| 6. den | 120 g kozáckého chleba, 150 g valašského jogurtu light, 110 g papriky, 100g okurky | 1 sýrový croissant | 250 g vařených brambor, 300 g dušené mrkve, 70 g pečeného vepřového masa | 500 g melounu | 100 g kozáckého chleba, 70 g kuřecí debrecínky, 120 g rajčete, 140 g okurky |
| 7. den | 90 g kozáckého chleba, 150 g Jogobella light, 120 g rajčete | 1 malá točená zmrzlina | 250 g vařených brambor, 250 g dušeného špenátu, 60 g pečeného vepřového masa | 2 jablka | 110g kozáckého chleba, 60 g eidamu 30 %, 150 g okurky, 120 g paprik |
Pitný režim
1,5 l vody, 0,75l neslazeného čaje, 0,5 - 0,75 l neslazené kávy
Prohřešky
Jelikož byly v tomto měsíci nějaké výlety a návštěvy příbuzných, tak prohřešků bylo dost. Někdy jsem vynechala svačinu. Oběd jsem nevážila, protože na výletech jsme se stravovali po restauracích a v různých časech. Na návštěvách jsem jídlo také neodvažovala, nedodržovala jsem čas a nízkotučných výrobků jsem také moc neměla. Pak byl týden, kdy měl syn vysoké horečky a tak jsem jedla podle toho, jak byl čas. Takže se stalo, že jsem třeba jeden chod vynechala a ani jsem nejedla v pravidelných časech. Další prohřešky byly: 3 nanuky Míša, 7 malých točených zmrzlin, 1 hořká Studentská pečeť, 5 citrónových piv a 2 obyčejné piva.
Pohyb
Běžné domácí práce, doporučené cviky. Vycházek moc nebylo, protože jsme strávili 14 dní doma. Mladší syn byl nemocný.
S čím mám největší problémy
Největší problémy mám v letních měsících se zmrzlinou a s pivem.
Milá Lenko,
jídelníček vypadá dobře. Nemám zásadní připomínky, jen takové malé poznámky. Opakování je matkou moudrosti, tak se budu opakovat. Luštěniny, různé obiloviny a pokrmy z nich by byly dobrou volbou. Na večeři uvádíte (3. den a 5. den) 70 g a 60 g Flory light (je to tuk). Předpokládám, že je to chybné množství. Pokud ne – dávka tuku na pečivo by měla být maximálně 15 g. V tomto uváděném množství by bylo vhodnější použít – např. sýr, lučinu, pomazánky, jejichž základem je tvaroh či sýr atd.
Jste téměř v polovině svého cíle a mohlo by nastat období stagnace. Zpestřete svoje stravování.
Prohřešky jste sama pojmenovala – léto vrcholí – tak bojujte.
Úkol pro Lenku:
1. Vydržte!
Přesně jak píše nutriční terapeutka, hlavně vydrž, Lenko!
Tým Hubneme
Předchozí článek:
Průběh hubnutí: 2. měsíc
Průběh hubnutí: 3. měsíc - diskuze
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Souhlasíte s omezením odkladů za současného zrušení přípravných tříd?
13 %
2 hlasy
87 %
13 hlasů
0 %
0 hlasů
Celkem hlasovalo 15 unikátních návštěvníků
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
