Zanlena: 3. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Lenka zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zanlena

Nebo také jak probíhal její 1. týden, 2. a 3. týden, 1. měsíc a 2. měsíc.

Aktuální míry
Váha: 76 kg (o 9 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 107 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Pas:  91 cm (o 12 cm méně od začátku hubnutí)
Boky:  103 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Den 8:00 10:30 13:00 15:30 19:30
1. den
150 g Jogobela light, 100 g kozáckého chleba, 120 g rajčete 1 jablko 300 g hovězí guláš, 100 g kozáckého chleba 600 g melounu  120 g kozáckého chleba, 70 g cihly 30 %, 140 g rajčete, 110 g papriky
2. den 150 g Jogobela light,110 g kozáckého chleba, 140 g rajčete  1 sýrový croissant  80 g houskových knedlí, 200 g dušeného zelí, 70 g pečeného vepřového masa 660 g melounu 120 g kozáckého chleba, 60 g kuřecí debrecínky, 150 g okurky 110 g papriky
3. den
150 g ovocného jogurtu Milbu light, 120 g kozáckého chleba,  130 g okurky 1 malá točená zmrzlina  300 g pečených brambor v horkovzdušné troubě, 300 g dušené zeleniny 1 broskev    110 g kozáckého chleba, 70 g Flory light, 150 g papriky
4. den 150 g ovocného nízkotučného jogurtu z Valašska, 110 g kozáckého chleba, 180 g rajčete 100 g nanuku Míša    300 g vařených brambor, 200 g květáku na mozeček, 100 g okurky  1 citrónové pivo   
90 g kozáckého chleba, 80 g cotage, 150 g okurky
5. den 100 g kozáckého chleba, 150 g ovocného jogurtu  milbu light, 90 g papriky, 120 g rajčete 2 ks jablka 250 g brambor. 150 g pečeného kuřecího masa, 100 g kyselých okurek 150 g Jogobela light  120 g kozáckého chleba, 60 g Flora light, 180 g rajčete
6. den 
120 g kozáckého chleba, 150 g valašského jogurtu light, 110 g papriky, 100g okurky 1 sýrový croissant 250 g vařených brambor, 300 g dušené mrkve, 70 g pečeného vepřového masa 500 g melounu  100 g kozáckého chleba, 70 g kuřecí debrecínky, 120 g rajčete, 140 g okurky
7. den 
90 g kozáckého chleba, 150 g Jogobella light, 120 g rajčete 1 malá točená zmrzlina 250 g vařených brambor, 250 g dušeného špenátu, 60 g pečeného vepřového masa 2 jablka 110g kozáckého chleba, 60 g eidamu 30 %, 150 g okurky, 120 g paprik

Pitný režim

1,5 l vody, 0,75l neslazeného čaje, 0,5 - 0,75 l neslazené kávy

Prohřešky

Jelikož byly v tomto měsíci nějaké výlety a návštěvy příbuzných, tak prohřešků bylo dost. Někdy jsem vynechala svačinu. Oběd jsem nevážila, protože na výletech jsme se stravovali po restauracích a v různých časech. Na návštěvách jsem jídlo také neodvažovala, nedodržovala jsem čas a nízkotučných výrobků jsem také moc neměla.  Pak byl týden, kdy měl syn vysoké horečky a tak jsem jedla podle toho, jak byl čas. Takže se stalo, že jsem třeba jeden chod vynechala a ani jsem nejedla v pravidelných časech. Další prohřešky byly: 3 nanuky Míša, 7 malých točených zmrzlin, 1 hořká Studentská pečeť, 5 citrónových piv a 2 obyčejné piva.

Pohyb

Běžné domácí práce, doporučené cviky. Vycházek moc nebylo, protože jsme strávili 14 dní doma. Mladší syn byl nemocný.

S čím mám největší problémy

Největší problémy mám v letních měsících se zmrzlinou a s pivem.

Milá Lenko,

jídelníček vypadá dobře. Nemám zásadní připomínky, jen takové malé poznámky. Opakování je matkou moudrosti, tak se budu opakovat. Luštěniny, různé obiloviny a pokrmy z nich by byly dobrou volbou. Na večeři uvádíte (3. den a 5. den) 70 g a 60 g Flory light (je to tuk). Předpokládám, že je to chybné množství. Pokud ne – dávka tuku na pečivo by měla být maximálně 15 g. V tomto uváděném množství by bylo vhodnější použít – např. sýr, lučinu, pomazánky, jejichž základem je tvaroh či sýr atd.

Jste téměř v  polovině svého cíle a mohlo by nastat období stagnace. Zpestřete svoje stravování.

Prohřešky jste sama pojmenovala – léto vrcholí – tak bojujte.

Úkol pro Lenku:
1.    Vydržte!

Přesně jak píše nutriční terapeutka, hlavně vydrž, Lenko!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Komerční sdělení

Průběh hubnutí: 3. měsíc - diskuze

Vložit příspěvekČlanky s diskuzí

Poradna

Hezký den,
mám takový neobvyklý dotaz.
Na začátku ledna po silvestru jsem měla silnou chřipku, která mi slezla na průdušky a měla jsem bronchitidu a užívala atb Penbene 150000. Beru antikoncepci Daylette po dobu 1,5 roku. Menses jsem v lednu dostala normálně, jeden den zpoždění přikládám za vinu nemoci, dříve když jsem nebrala antikoncepci, tak se mi na cyklu podílela i obyčejná rýma. S přítelem jsme měli po dobu užívání atb jednou nechráněný sex, ale přítel dovnitř mě nevyvrcholil. Po 14 dnech, kdy už jsem atb nebrala, jsme spolu spali znovu a ja začala slabě špinit s trochou krve. Trvalo to 2 dny. Od té doby bylo vše v pořádku až do teď, kdy jsem se rozhodla zhubnout. Jsem vegetariánka 10 let a kvůli změně stravy a cíli zhubnout jsem do svého jídelnáčku zařadila cca 2x více bílkovin než jsem do té doby jedla. Dietu držím týden. Mám problém s tím, že se mi občas při jídle udělá nevolno/až na zvracení a začala jsem dnes špinit. Dělala jsem si 2x těhotenský test a oba dva byly negativní. Chci se zeptat, jestli můžu mé aktuální obtíže se špiněním přikládat tomu, že jsem včera cvičila břicho, které do té doby nebylo snad půl roku na cvičení a nevolnost z jídla nebo celkovou z toho, že mám najednou těch bílkovin moc? Nebo celkově z té změny režimu (pravidelná strava, menší porce) a zařazení více bilkovin? Nebo bych snad mohla být těhotná? Menstruaci mám dostat za 12 dní.
Děkuji za odpověď.

Dobrý den, nedokážu na takový dotaz odpovědět, vztah mezi špiněním a změnou jídelníčku po 1 týdnu považuji jako nepravděpodobnou. Ani nelze posoudit, co to je 2x vice bílkovin - to je velmi široká oblast, pokud není uvedeno konkrétně. Dotaz spíše směřujte na gynekologa.

 
Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 21.02.2018, 12:28
Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Zavřít reklamu
Inzerce