Inzerce

Janney: 4. měsíc

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Janney zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney

Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti, 2. a 3. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/janney-prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden , 1. měsíc hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti-1-mesic, 2. měsíc hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti-2-mesic a 3. měsíc hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti-3-mesic

Aktuální míry
Váha: pohybuje se mezi 52,5 – 53 kg (o 2 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 86 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 70 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 91 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Po	8:30 - 1 krajíc chleba s troškou másla a ostružinovým jamem, káva	10:00 – 5 ks jahod	12:00 – sandwich se šunkou, sýrem, rajčetem a 1 ks slaniny, bramborový salát (4 polévkové lžíce), káva	16:00 – salát, mozzarela s rajčaty a bazalkou, ? housky, káva	19:00 – 100 g zeleninový burger,100 g chleba, pár růžiček brokolice a trochu kukuřice připravené na páře
Út	8:00 – 50 g ovesných cereálii (medových) s trochou mléka, káva	10:30 – půl jablka, 1 mrkev	13:00 – miska květákové polévky, 2 krajíce chleba zapečené se sýrem a kečupem	16:00 - 10 kukuřičných chipsů se salsou, káva	18:00 – zeleninový salát s pistáciovými oříšky, ravioly se špenátem a parmazánem, 3 dcl piva
St	8:30 – bagetka se sýrem Veselá kráva, 3 plátky kuřecí prsní šunky, 5 cherry rajčátek, ledový salát, káva		12:00 – 80g přírodní kuřecí řízek na trošce oleje a brambory na páře	16:00 – jogurt, 2 meruňky, káva	19:30 - 3 míchaná vajíčka, brambory na páře, pár růžiček, 2 dcl vina
Čt	8:30 – káva, 50 g ovesných cereálií s trochou mléka (polotučné)	10:00 – 1 banán	13:00 – ledový salát s rajčaty, mrkví a zálivkou 1000 ostrovu, 1 toast se sýrem a šunkou	17:00 – 3 dílky vegetariánské pizzy (restaurace), malý salát s octovou zálivkou	20:00 – 15 kukuřičných chipsů se salsou, 2 dcl vina
Pá	8:00 – 3 míchaná vajíčka s cibulkou na lžíci másla, 1 krajíc chleba s trochou Ramy, káva	10:00 – 10 crackerů, 1 rajče, 1/4 okurky	13:00 – zeleninový burger, 100 g chleba, trocha cibule, vařený kukuričný klas	17:00 – 1 kopeček vanilkové zmrzliny	19:00 – těstoviny se žampiony, trocha olivového oleje, rajčata a parmezán
So	9:00 – 3 ks tenké palačinky smažené bez oleje s marmeládou a trochou borůvek, káva		12:30 – 200 g špagety s rajčatovým sosem a trochou šunky a sýrem	15:30 – mix čerstvé zeleniny (mrkve, brokolice, květáku a rajčat) s ranch dresinkem	20:00 - vepřový plátek dušený, vařené brambory, malý zeleninový salát, 1 dcl vína
Ne	9:30 - káva, 1 krajíc chleba s troškou másla, plátkem sýra a krůtí šunky, 1 mrkev	11:30 - ? jablka	15:00 - (restaurace) grilované kuřecí prso s opečenými houbami a zelenými lusky, hranolky, kečup	16:00 – káva - latte	20:00 – ledový salát s mrkvi a rajčaty se zálivkou 1000 ostrovů

V posledním měsíci jsem měla většinou mnohem menší hlad. Zřejmě jak se zde udělalo velké teplo. Máme hodně čerstvého ovoce a tak si dám ráda meruňky nebo meloun. Také mi dozrávají vlastní rajčátka na balkóně a když mám na něco chuť, tak si je uzobnu.. Co se sladkého týká, měla jsem za tento měsíc asi 2x kopeček zmrzliny, 1x borůvkový muffin a pár kousků meruňkového koláče, který jsem ale upekla z celozrnné mouky a s malým obsahem cukru. Sem tam si uzobnu sušená jablka nebo borůvky.

Pitný režim

S pitím se držím celkem dobře a piji většinou čistou vodu. Někdy si dám neslazený ledový čaj a tedy jako takovou pochutinu si teď dám malou skelničku coly zero (dietní) téměř každý den. Neobsahuje kalorie, ale tím, že je sladká, tak mi to nahradí nějakou tu sladkost, na kterou bych měla jinak chuť. S kávou to mám pořád stejně - piju max. 2 instantní kávy s mlékem denně. 1x týdně si dám v Starbucksu vanilkové latté (tedy alespoň ten typ s odtučněným mlékem a umělým sladidlem).

Prohřešky

Prohřešky samozřejmě mám, ale snažím se tím úplně netrápit. Jde většinou o smažené jídlo, párkrát jsem měla hranolky, kukuřičné chipsy a jednou dokonce smažený sýr. Sladké viz jídelníček.

Pohyb

Chodím na hodinu Zumby 2x týdně večer. Snažím se jet naplno jako instruktorka a řekla bych, že to prospívá mému pozadí. Ubyl další centimetr a cítím se celkově zpevněnější (břicho a zadek). Pak chodím jednou týdně do posilovny, kde jsem na běhacím/šplhacím stroji 20 minut a zbylých 40 minut posiluji ruce, nohy a dělám cviky na břicho ze sestavy. Pokud se mi nepodaří posilovna, jdu na kolo a byla už jsem si i párkrát zaběhat, to mě však pořád chytají křeče pod žebry. Občas vyrazíme s kamarádkami vyšplhat místní kopec. Daří se mi 2x týdně 20 min. plavat. Ted je tu opravdu horko, tak plánuji více plavání a také večerní projížďky na kole. Sestavu doma moc nezvládám. Chci to napravit. Se svou postavou i kondicí začínám být mnohem víc spokojená. V podstatě kromě zadku a břicha jsem úplně spokojená.

S čím mám největší problémy

Stále se mi stane, že si najednou uvědomím, že už jsem 4 hodiny nic nejedla. Někdy ani nemám hlad. Druhým problémem je donutit se cvičit doma.

Jen tak dál, vedeš si dobře!

Tým Hubneme

Inzerce

Předchozí článek Průběh hubnutí: 3. měsíc

Další článek Janney shrnuje svoji účast
v seriálu Hubneme s BOL!

Průběh hubnutí: 4. měsíc - diskuze

Vložit příspěvek Članky s diskuzí

Zatím žádné příspěvky.

Poradna

Jak zdravě přibrat

| Janakolo | 10.06.2022, 11:48

Dobrý den,

po dětech jsem zhubla, aniž bych držela nějakou dietu a vážím méně, než jsem kdy vážila a to jsem vždy byla celkem hubená. Chtěla bych pár kilo (tak pět) nějak zdravým způsobem přibrat. Jím pořád stejně, pohybu mám celkem dost, snažím se víc spát, i když to se mi moc nedaří. Co byste mi doporučila? Děkuji

Dobrý den,
základním pravidlem pro zvýšení TH je, že váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Postup je takový, že nejdříve je nutné stanovit vaši energetickou potřebu a cíl jehož chcete dosáhnout., rozbor vašeho jídelníčku aj. Samozřejmě to lze i tzv. zdravě. Přece jenom jde o delší proces, který nelze shrnout bez potřebných informací do stručné odpovědi. Doporučuji vám se obrátit na odborníka, který vás tímto procesem provede, nejlépe nutričního terapeuta. Takové investice do sebe jistě nebudete litovat.
Jana Eliášová

Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 29.06.2022, 15:32

Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi

Výpočet termínů - kalkulačka

Ovulační kalkulačka

Vypočtěte si Váš termín ovulace! Kdy budete mít plodné dny? Výpočet ovulace Vám provede naše ovulace kalkulačka.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Těhotenská kalkulačka

Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Termín porodu

Vypočtěte si termín porodu:

BMI

Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.

Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.