Průběh hubnutí: 4. měsíc
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Janney zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney
Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti, 2. a 3. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/janney-prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden , 1. měsíc hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti-1-mesic, 2. měsíc hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti-2-mesic a 3. měsíc hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti-3-mesic
Aktuální míry
Váha: pohybuje se mezi 52,5 – 53 kg (o 2 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 86 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 70 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 91 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
| Po | 8:30 - 1 krajíc chleba s troškou másla a ostružinovým jamem, káva | 10:00 – 5 ks jahod | 12:00 – sandwich se šunkou, sýrem, rajčetem a 1 ks slaniny, bramborový salát (4 polévkové lžíce), káva | 16:00 – salát, mozzarela s rajčaty a bazalkou, ? housky, káva | 19:00 – 100 g zeleninový burger,100 g chleba, pár růžiček brokolice a trochu kukuřice připravené na páře |
| Út | 8:00 – 50 g ovesných cereálii (medových) s trochou mléka, káva | 10:30 – půl jablka, 1 mrkev | 13:00 – miska květákové polévky, 2 krajíce chleba zapečené se sýrem a kečupem | 16:00 - 10 kukuřičných chipsů se salsou, káva | 18:00 – zeleninový salát s pistáciovými oříšky, ravioly se špenátem a parmazánem, 3 dcl piva |
| St | 8:30 – bagetka se sýrem Veselá kráva, 3 plátky kuřecí prsní šunky, 5 cherry rajčátek, ledový salát, káva | 12:00 – 80g přírodní kuřecí řízek na trošce oleje a brambory na páře | 16:00 – jogurt, 2 meruňky, káva | 19:30 - 3 míchaná vajíčka, brambory na páře, pár růžiček, 2 dcl vina | |
| Čt | 8:30 – káva, 50 g ovesných cereálií s trochou mléka (polotučné) | 10:00 – 1 banán | 13:00 – ledový salát s rajčaty, mrkví a zálivkou 1000 ostrovu, 1 toast se sýrem a šunkou | 17:00 – 3 dílky vegetariánské pizzy (restaurace), malý salát s octovou zálivkou | 20:00 – 15 kukuřičných chipsů se salsou, 2 dcl vina |
| Pá | 8:00 – 3 míchaná vajíčka s cibulkou na lžíci másla, 1 krajíc chleba s trochou Ramy, káva | 10:00 – 10 crackerů, 1 rajče, 1/4 okurky | 13:00 – zeleninový burger, 100 g chleba, trocha cibule, vařený kukuričný klas | 17:00 – 1 kopeček vanilkové zmrzliny | 19:00 – těstoviny se žampiony, trocha olivového oleje, rajčata a parmezán |
| So | 9:00 – 3 ks tenké palačinky smažené bez oleje s marmeládou a trochou borůvek, káva | 12:30 – 200 g špagety s rajčatovým sosem a trochou šunky a sýrem | 15:30 – mix čerstvé zeleniny (mrkve, brokolice, květáku a rajčat) s ranch dresinkem | 20:00 - vepřový plátek dušený, vařené brambory, malý zeleninový salát, 1 dcl vína | |
| Ne | 9:30 - káva, 1 krajíc chleba s troškou másla, plátkem sýra a krůtí šunky, 1 mrkev | 11:30 - ? jablka | 15:00 - (restaurace) grilované kuřecí prso s opečenými houbami a zelenými lusky, hranolky, kečup | 16:00 – káva - latte | 20:00 – ledový salát s mrkvi a rajčaty se zálivkou 1000 ostrovů |
V posledním měsíci jsem měla většinou mnohem menší hlad. Zřejmě jak se zde udělalo velké teplo. Máme hodně čerstvého ovoce a tak si dám ráda meruňky nebo meloun. Také mi dozrávají vlastní rajčátka na balkóně a když mám na něco chuť, tak si je uzobnu.. Co se sladkého týká, měla jsem za tento měsíc asi 2x kopeček zmrzliny, 1x borůvkový muffin a pár kousků meruňkového koláče, který jsem ale upekla z celozrnné mouky a s malým obsahem cukru. Sem tam si uzobnu sušená jablka nebo borůvky.
Pitný režim
S pitím se držím celkem dobře a piji většinou čistou vodu. Někdy si dám neslazený ledový čaj a tedy jako takovou pochutinu si teď dám malou skelničku coly zero (dietní) téměř každý den. Neobsahuje kalorie, ale tím, že je sladká, tak mi to nahradí nějakou tu sladkost, na kterou bych měla jinak chuť. S kávou to mám pořád stejně - piju max. 2 instantní kávy s mlékem denně. 1x týdně si dám v Starbucksu vanilkové latté (tedy alespoň ten typ s odtučněným mlékem a umělým sladidlem).
Prohřešky
Prohřešky samozřejmě mám, ale snažím se tím úplně netrápit. Jde většinou o smažené jídlo, párkrát jsem měla hranolky, kukuřičné chipsy a jednou dokonce smažený sýr. Sladké viz jídelníček.
Pohyb
Chodím na hodinu Zumby 2x týdně večer. Snažím se jet naplno jako instruktorka a řekla bych, že to prospívá mému pozadí. Ubyl další centimetr a cítím se celkově zpevněnější (břicho a zadek). Pak chodím jednou týdně do posilovny, kde jsem na běhacím/šplhacím stroji 20 minut a zbylých 40 minut posiluji ruce, nohy a dělám cviky na břicho ze sestavy. Pokud se mi nepodaří posilovna, jdu na kolo a byla už jsem si i párkrát zaběhat, to mě však pořád chytají křeče pod žebry. Občas vyrazíme s kamarádkami vyšplhat místní kopec. Daří se mi 2x týdně 20 min. plavat. Ted je tu opravdu horko, tak plánuji více plavání a také večerní projížďky na kole. Sestavu doma moc nezvládám. Chci to napravit. Se svou postavou i kondicí začínám být mnohem víc spokojená. V podstatě kromě zadku a břicha jsem úplně spokojená.
S čím mám největší problémy
Stále se mi stane, že si najednou uvědomím, že už jsem 4 hodiny nic nejedla. Někdy ani nemám hlad. Druhým problémem je donutit se cvičit doma.
Jen tak dál, vedeš si dobře!
Tým Hubneme
Předchozí článek:
Průběh hubnutí: 3. měsíc
Následující článek:
Janney shrnuje svoji účast v seriálu Hubneme s BOL!
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
