banner

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Janney zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney

Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti a 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/janney-prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden

Jak probíhal 1. měsíc hubnutí?

Aktuální míry:
Váha: 53,2 kg (o 1,3 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 87 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 73 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 93 cm (o 1cm méně od začátku hubnutí)

Ahojky,

ozývám se Vám po dalším měsíci a musím se přiznat, že už jsem nezvládla vytrvat na 100 %.  Začalo to na mě nějak doléhat. Po některém ‚‚špatném‘‘ jídle se mi zastesklo a tak jsem si to alespoň příležitostně musela dát. Navíc jsem nezvládala dostatečně svačit a vzhledem k tomu, že byl manžel 2 týdny pryč, jsem večeřela poměrně pozdě, až po uložení Violky. Začala jsem být prostě celkově nějak unavená i ze cvičení. Musela jsem si dát 2krát asi na 5 dní pauzu. Od zítra jsem ale zase přihlášena na lekce a tak se budu snažit zase zapracovat. Zhruba v polovině tohoto hubnoucího měsíce jsem měla nejmenší hmotnost 52,8 kg. Teď se to zase zvedlo na 53,2 kg. Přijde mi, že prohřešky a necvičení se vždy projeví až tak po týdnu.

Jídelníček

 

 08:00 10:0012:0016:0019:00
PO
14.3.
1200 ml
vody
9:00 – 40 g cereálie medové + pár lžic pol. mléka, káva11:00 - 1 paprika12:00 - 3 hrsti sl. popcornu
15:00 – 250 g domácí pizzy (tenké těsto)
16:00  - ? banánu 
20:00 – 80 g vepř. pečeně 150 g, bram. knedlik,60 g zelí,
80 g salát – jen samotný listový
ÚT
1,5  l
vody
9:00 - 50 g houska + 1 lžíce nízkotučného pomazánkového másla, káva10:30 – paprika, 20 g cereální tyčka (vločky s medem)14:00 - 100 g zeleninový burger,
100 g chleba,
80 g dušená kukuřice
17:00 - půlka světlé housky19:30 - 200 g brambor na loupačku,
Lž. cottage, lžíce   nízkotuč.zakys. smetany

ST
1,5 l
vody
8:15 -50 g houska, troška másla a marmeláda, káva11:30 – 100 g cherry rajčata12:00 – 20 g borůvek
15:00 – 80 g vepř. na přírodno, 150 g vař. brambor
18:00 - 50 g borůvek19:30 - 100 g zeleninový burger,
100 g chleba, 80 g brambor., rajčata s mozzarelou, salát
ČT
1,4 l
vody
8:30 - 100 g nizkotuč. jogurtu, 50 g borůvky, káva11:30 - sandwich s krůtí libovou šunkou, salátem a rajčaty, 10 ks brambůrek15:00 - cherry rajčata a mozzarela, salát s bazalkou, octem a oliv. olejem, cca 10 ks rajčátek a 50 g sýru mozzarela)káva
20:00 - 100 g přírodní kuřecí prsní řízek, 80 g brambor, 10 ks kukuřičných brambůrek + salsa
100 ml vína

1000 ml
vody
8:30 - 50 g celozr. houska, 20 g tavený sýr, 40 g krutí šunka, 5 ks cherry rajčat, másla, káva    12:00  - 80 g houska se sýrem a šunkou, salát ledový, rajčata, paprika, brokolice, mrkev + zálivka 1000 ostrovů17:00 - mrkev, čerstvá zelenina, 50 g květáku, 30 g brokolice, 40 g dresinku19:00 - 3 ks mala peč. kuřecí stehýnka (paličky),  50 g bramborová salát
SO
1,5  l
vody 
 10:00 - (restaurace),
2 míchaná vejce, osmahlé brambory,
1 palačinka se zakysanou smetanou a borůvkami, káva


15:00 – 100 g zeleninový burger,
100 g chleba, 15 ks kukuřičné brambůrky+ salsa
 20:00 - těstoviny s houbami, cibulkou a rajčátky + 1 lžíce oliv. oleje a bazalka
100 ml vina
NE
1,4 l
vody
9:30 – banán, káva 12:00 - 150 g špagety s kečupem a osmahnutou cibulkou + krůtí párek17:00 - 150 g jahod
20:00 - 300 g domácí pizza (tenké těsto) se sýrem, houbami, šunkou a artyčoky
100 ml vína

Pitný režim

Začínám už opravdu zvládat přes 1,5 l tekutin denně (pravidelně). Zkouším vytrvat a ještě to zvýšit. Osvědčilo se mi si vodu nalít do půllitrové plastové lahve a pít z toho. Lépe se to po bytě přenáší a lépe se měří, kolik jsem toho vypila.

Pohyb

První a třetí týden jsem cvičila 3krát týdně na lekcích (fitness/aerobik/zumba) + 2krát týdně cvičení doma (předepsané cviky). Celkem jsem cvičila 5krát týdně. Druhý a třetí týden jsem necvičila téměř vůbec, kromě jedné lekce nebo jednoho cvičení doma. Párkrát jsme byli na procházce.

Prohřešky

V týdnu od 21. – 27. 3. jsem byla nachlazená a celých 5 dnů jsem necvičila vůbec. Dokonce jsem i zahřešila v jídle. Měla jsem jeden den trochu brambůrek a k večeři v restauraci kuře se smaženými bramborami. Stejně tak můj poslední týden byl trochu fiasko. Necvičila jsem celý týden (na lekcích měli jarní prázdniny a doma jsem se nakonec nedonutila). Snědla jsem asi 4x nevhodné jídlo, 2krát smažené a potom dortíky na oslavě. Dortíky jsme dojídali ještě druhý den. Také jsem měla palačinky. Poslední týden se mi opět nedařilo snídat brzy po probuzení a dostatečně svačit.

 

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Jano,

jeden prohřešek neznamená konec změn. Pokud chcete žít zdravě, nevzdávejte to a jděte do toho. Potřebujete dostatek vůle a vhodnou motivaci. Ve Vašem případě to nejsou nadbytečná kila, může to být osobní pocit prostě se cítit báječně :-) Pokud chcete pokračovat, vraťte se k původním radám a pokuste se tyto principy zařadit do svého životního stylu (viz Vyvážená strava). Přínosem je určitě vylepšením pitného režimu. Chválím.

Úkol pro JANU:
1.  Začlenit principy zdravé výživy do svého životního stylu.
2.  Jíst VYVÁŽENĚ!
3.  Jíst PESTŘE!

Doporučení fyzioterapeutky

Milá Jano,

nejsem si jistá, ale připadá mi, že jste málo motivovaná. Pro lepší motivaci ke cvičení to chce vyhlídnout si nové džíny, vypasované tričko a koupit si to s tím, že takhle k nakousnutí budu, když si alespoň 4-5 krát týdně zacvičím a zpevním si tělíčko.

Stále držím palce

K. Vorlová

Nevzdávej to, Jani, i my Ti držíme palce!

Tým Hubneme

Sdílejte stránku

Následující článek:

Průběh hubnutí: 2. měsíc

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

Dekuji

Vynasnazim se. Motivaci myslim mam - casto zkousim ty kalhoty co nedopnu a v lete tu bude otevreny bazen a silena vedra,takze do plavek musim - to se pekne bojim. Ja mam radost,ze to jde dolu a ne nahoru - holt na to jdu asi pozvolneji,ale hodlam to vypilovat.
Jsou ale samozrejme tydny, kdy bych mohla cvicit kazdy den a tydny ospale.Budu se snazit najit vyvazenost.

Mimochodem mam dotaz.....manzel mi tvrdi ,ze Cola s oznacenim 0 calorii opravdu zadne nema atak nejde na tloustku(???)
Dekuji,ze mi drzite palce - teple pocasi se nam blizi
Ahojky Jani,
Držím palce. Chápu, že když si tu byla sama, tak ti chyběla energie na cvičení a ještě byla chuť hřešit. Tom tu teď není 4 dny a cítím se velmi podobně. Na cvičení nemůžu a místo toho ještě žeru :)))

ten tyden,

to bych uplne podepsala. Taky mam pocit, ze kdyz se hlidam, tak priberu kilo, a kdyz mam cokoladovej tyden, tak jeste neco uberu.
A ty male hrisky si myslim, ze prece nemuzou vadit. Myslim, ze je lepsi hubnout treba o neco pomaleji s malym kouskem cokoladky k vecernimu BOLu, nez byt desne zpruzena a nadrzena na cokoladu. To by pak neslo vydrzet trvale.
Jani, myslím, že Ti rozumím, já takovouhle krizi měla na začátku, než jsem se přesvědčila o tom, že tohle není dieta, neco krátkodobého, ale životní styl
A taky to všude hlásám , když se někdo zeptá co držím za dietu
S tím novým tričkem a riflemi je to skvělý nápad Mně taky motivovali gatě, které jsem oblékla naposledy před 6 lety .....dnes mi krásně sedí, takže se snažím, aby to tak i zůstalo
Držím Ti palce a věřím, že se do toho zase opřeš
Ale já myslím, že jsi chtěla hlavně zlepšit to břicho a to se povedlo , néé ?

Vybraná anketa

Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?

17 %
11 hlasů

0 %
0 hlasů

8 %
5 hlasů

58 %
38 hlasů

18 %
12 hlasů

Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků

Diskuze 0

Mohlo by vás zajímat

Knihy vysoce hodnocené odborníky i rodiči zaštiťuje matka-lékařka Jana Martincová.

Žena po 40 – sebevědomá a v kondici

Desatero péče po 40
Know-how od odborníků. Tradiční i progresivní oblasti péče o tělo i duši po 40. Pouze pro odvážné, přemýšlivé, schopné vytvořit si vlastní recept.
cena pouze u nás: 349 Kč
Žena po 40