Janney: 1. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Janney zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney

Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti a 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/janney-prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden

1. Jak proběhl 1. měsíc hubnutí
2. Dotazy na nutriční terapeutku
3. Dotazy na fyzioterapeutku

Jak probíhal 1. měsíc hubnutí?

Aktuální míry:
Váha: 53,2 kg (o 1,3 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 87 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 73 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 93 cm (o 1cm méně od začátku hubnutí)

Ahojky,

ozývám se Vám po dalším měsíci a musím se přiznat, že už jsem nezvládla vytrvat na 100 %.  Začalo to na mě nějak doléhat. Po některém ‚‚špatném‘‘ jídle se mi zastesklo a tak jsem si to alespoň příležitostně musela dát. Navíc jsem nezvládala dostatečně svačit a vzhledem k tomu, že byl manžel 2 týdny pryč, jsem večeřela poměrně pozdě, až po uložení Violky. Začala jsem být prostě celkově nějak unavená i ze cvičení. Musela jsem si dát 2krát asi na 5 dní pauzu. Od zítra jsem ale zase přihlášena na lekce a tak se budu snažit zase zapracovat. Zhruba v polovině tohoto hubnoucího měsíce jsem měla nejmenší hmotnost 52,8 kg. Teď se to zase zvedlo na 53,2 kg. Přijde mi, že prohřešky a necvičení se vždy projeví až tak po týdnu.

Jídelníček

Pitný režim

Začínám už opravdu zvládat přes 1,5 l tekutin denně (pravidelně). Zkouším vytrvat a ještě to zvýšit. Osvědčilo se mi si vodu nalít do půllitrové plastové lahve a pít z toho. Lépe se to po bytě přenáší a lépe se měří, kolik jsem toho vypila.

Pohyb

První a třetí týden jsem cvičila 3krát týdně na lekcích (fitness/aerobik/zumba) + 2krát týdně cvičení doma (předepsané cviky). Celkem jsem cvičila 5krát týdně. Druhý a třetí týden jsem necvičila téměř vůbec, kromě jedné lekce nebo jednoho cvičení doma. Párkrát jsme byli na procházce.

Prohřešky

V týdnu od 21. – 27. 3. jsem byla nachlazená a celých 5 dnů jsem necvičila vůbec. Dokonce jsem i zahřešila v jídle. Měla jsem jeden den trochu brambůrek a k večeři v restauraci kuře se smaženými bramborami. Stejně tak můj poslední týden byl trochu fiasko. Necvičila jsem celý týden (na lekcích měli jarní prázdniny a doma jsem se nakonec nedonutila). Snědla jsem asi 4x nevhodné jídlo, 2krát smažené a potom dortíky na oslavě. Dortíky jsme dojídali ještě druhý den. Také jsem měla palačinky. Poslední týden se mi opět nedařilo snídat brzy po probuzení a dostatečně svačit.

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Jano,

jeden prohřešek neznamená konec změn. Pokud chcete žít zdravě, nevzdávejte to a jděte do toho. Potřebujete dostatek vůle a vhodnou motivaci. Ve Vašem případě to nejsou nadbytečná kila, může to být osobní pocit prostě se cítit báječně :-) Pokud chcete pokračovat, vraťte se k původním radám a pokuste se tyto principy zařadit do svého životního stylu (viz Vyvážená strava). Přínosem je určitě vylepšením pitného režimu. Chválím.

Úkol pro JANU:
1.  Začlenit principy zdravé výživy do svého životního stylu.
2.  Jíst VYVÁŽENĚ!
3.  Jíst PESTŘE!

Doporučení fyzioterapeutky

Milá Jano,

nejsem si jistá, ale připadá mi, že jste málo motivovaná. Pro lepší motivaci ke cvičení to chce vyhlídnout si nové džíny, vypasované tričko a koupit si to s tím, že takhle k nakousnutí budu, když si alespoň 4-5 krát týdně zacvičím a zpevním si tělíčko.

Stále držím palce

K. Vorlová

Nevzdávej to, Jani, i my Ti držíme palce!

Tým Hubneme