Janney: 2. a 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Janney zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney

Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti

Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?

Po dalších 2 týdnech hubnutí to konečně vypadá, že mám 1 kilo dole, ale ještě to moc není vidět.

Aktuální míry
Váha: 53,5 kg (o 1 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa: 87 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 74 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 93 cm (o 1cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Stále mám problém zařazovat svačiny. Někdy se do něčeho zaberu a jíst zapomenu. Pořád na tom pracuji. Předevčírem jsem si konečně koupila margarín a vyřadím máslo. Také se vyhýbám majolce, místo ní si dám raději trochu kečupu. Dresinky na salát si vybírám jen nízkotučné. Z toho mám velkou radost.

	08:00-09:30	10:30-11:30	12:00 – 15:00	16:30-18:00	19:00-20:30
PO 7.3. 1000 ml vody	50 g neslaz. cereálií s pol. mlékem, káva	100 g odtuč. jogurtu s 80 g jahod	300 g domácí pizza, 300 ml ovocný čaj	-	150 g vepř. medailonky na lžičce oleje,100 g var. brambor,50 g dušený chřest a brokolice, 100 ml červ. víno, 20:30 – 10 ks pistácie
ÚT 8.3. 1400 ml vody	80 g chléb, 40 g krůtí šunka, 30 g sýr, 20 g tav.sýr Veselá kráva	? banánu	100 g chléb, 100 g zel. burger (bez oleje), 100 g čerstvý salát	káva	3 míchaná vejce s brokolicí (30 g), kečup, 200 g čerstvý salát
ST 9.3. 1500 ml vody	40 g cereálií Ciniminies s pol. mlékem, káva	? pomeranče	200 g brambor ve slupce, 60 g brokolice, 120 g hotové ryby Tilapia,2 lž. nízkotučné zak. smetany	-	250 g pizza (kupovaná mražená) se sýrem a šunkou
ČT 10.3. 1200 ml vody	káva	houska s trochou pom. másla	250 g špagety s trochou šunky a rajčatovým sosem	káva	300 g čerstvého salátu s 2 vejci natvrdo a sýrem (40 g), 3 lž. odtučněné zmrzliny (říkají tomu zmrazený jogurt)
PÁ 11.3. 1000 ml vody	50 g neslaz. cereálií s pol. mlékem, káva	celozr. houska (50 g), trocha margarínu, 30 g krůtí šunky, 300 ml hroznový džus s vodou	100 g odt. jogurtu + 1 lžíce malin, káva	50 g (hotové) pečené libové vepř. maso, 120 g domací br. knedlík,80 g zelí	150 g čerstvý salát
SO 12.3. 1200 ml vody	banán, káva	-	80 g pečené vepřové, 150 g bram. knedlík, 80 g zelí	káva, 100 g hroznové vino, 18:00 – 10 ks celozr. cracker	1300 g špenátové těstoviny s dušenými žampiony (1 lž. oliv. oleje), 250 ml čer. vína
NE 13.3. 1200 ml vody	50 g celozr. houska, 30 g krůtí šunka, 1 lž. margarinu, 100 g nizkotučný cottage sýr	banán	80 g pečené vepřové, 150 g br. knedlík, 60 g zelí	2 mrkve, 10 ks celozr. hacker, 300 ml ovocného čaje	300 g dom. pizza (tenké těsto) se sýrem, šunkou a houbami

Pitný režim

Viz jídelníček. Většinou cca 1500 ml vody a ovocného čaje denně. Pitný režim se mi zlepšil. Omezila jsem pití červeného vína (vzhledem k množství kalorií). Dám si skleničku jen tak dvakrát do týdne.

Pohyb

Tento týden jsem na fitness lekcích cvičila tak poctivě, že jsem byla často hodně namožená. Cvik ‚miminko‘ v sestavě ještě nevydržím déle než 6 minut. Ostatní cviky zvládám 7 v nejvyšších počtech. Zařazuji ještě pár cviků na zadek a někdy činky. Občas zkrátím poslední předepsaný cvik.

Příklad cvičení:
Pondělí: 9:15 – 10:15 Fitness lekce
Utery: 18:00 -18:40 Sestava + další cviky na zadek
Středa: 9:15 – 10:15 Zumba
Čtvrtek: procházka s Violkou vč. běhání
Patek: 9:15 – 10:15 Fitness lekce
Neděle: 18:00 – 19:00 posilovna + pár cviků ze sestavy

Těší mě, že se po cvičení cítím opravdu silnější a už zvládnu mnohem více aerobního cvičení najednou, více kliků apod. Hezky se mi tvaruje pas, ale dolní bříško se zatím nehnulo. Některý den nejsem schopná cvičit vůbec, ale když cvičím, tak pořádně, zapotím se a mám z toho radost.

Prohřešky

V pátek 4.3. jsem měla k obědu palačinky. V sobotu a v neděli (12. a 13.3.) jsem byla na baby shower a tam jsem snědla v sobotu kousek bábovky a v neděli kousek dortu. Některé dny jsem necvičila. Chodím pozdě spát, to se mi zatím nedaří změnit.

Držíme Ti, Janney, i nadále palce! Ať se Ti daří!

Inzerce

Předchozí článek Průběh hubnutí, kdy nejlépe cvičit
pro vyšší spalování tuků?

Další článek Průběh hubnutí: 1. měsíc

Průběh hubnutí 2. a 3. týden - diskuze

Vložit příspěvek Članky s diskuzí

Dekuji za podporu.
Nejak to na me o vikendu dolehlo - unava,neschopnost uz vsechno zapisovat.V jidle jsem nezhresila,ale nebyla jsem schopna 3 dny cvicit.
Dnes jsem s hruzou vlezla na vahu a JUUUUU! 53Kg,takze to leze dolu - hned me to nakoplo a zitra rano zase hura na Zumbu

janney | 23.03.2011 08:04:52
Reagovat | URL příspěvku

Poradna

Jak zdravě přibrat

| Janakolo | 10.06.2022, 11:48

Dobrý den,

po dětech jsem zhubla, aniž bych držela nějakou dietu a vážím méně, než jsem kdy vážila a to jsem vždy byla celkem hubená. Chtěla bych pár kilo (tak pět) nějak zdravým způsobem přibrat. Jím pořád stejně, pohybu mám celkem dost, snažím se víc spát, i když to se mi moc nedaří. Co byste mi doporučila? Děkuji

Dobrý den,
základním pravidlem pro zvýšení TH je, že váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Postup je takový, že nejdříve je nutné stanovit vaši energetickou potřebu a cíl jehož chcete dosáhnout., rozbor vašeho jídelníčku aj. Samozřejmě to lze i tzv. zdravě. Přece jenom jde o delší proces, který nelze shrnout bez potřebných informací do stručné odpovědi. Doporučuji vám se obrátit na odborníka, který vás tímto procesem provede, nejlépe nutričního terapeuta. Takové investice do sebe jistě nebudete litovat.
Jana Eliášová

Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 29.06.2022, 15:32

Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi

Výpočet termínů - kalkulačka

Ovulační kalkulačka

Vypočtěte si Váš termín ovulace! Kdy budete mít plodné dny? Výpočet ovulace Vám provede naše ovulace kalkulačka.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Těhotenská kalkulačka

Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Termín porodu

Vypočtěte si termín porodu:

BMI

Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.

Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.