Jsem opět o kousek blíže svému vysněnému cíli, a to i s minimálním pohybem, neboť mě dost zaměstnává moje malá princezna. Chtěla jsem zkusit běhání, ale bohužel se nemohu ztratit z dohledu očí malinké. Stal se z ní závislák na mamince a nikoho dalšího na hlídání nechce. Jinak pláče a já ji nechci stresovat, proto nadále zůstávám u svého posilování z pohodlí domova, které doplňuji švihadlem. Cvičím zkrátka tak, abych byla ve stálém kontaktu s malinkou. Přece jen je to poslední mateřství a já si ho chci co nejvíce užít, než nastanou pracovní povinnosti.
P.S.: Za malý krůček blíže ke svému cíli se jdu trošku odměnit. Nechám se chvíli hýčkat u kadeřnice, ať nemládnu jen zevnitř, ale i z venku.
2. Jak je na tom Andrea po třetím měsíci hubnutí?
Údaje / kontrola
Červenec 2016
počáteční hodnoty
Srpen 2016
Říjen 2016
Listopad 2016
Váha
74,6 kg
70, 6 kg
69 kg
67 kg
Výška
168 cm
168 cm
168 cm
168 cm
Pas
92 cm
80 cm
78 cm
77 cm
Boky
100 cm
94 cm
94 cm
92 cm
Prsa
98 cm
94 cm
94 cm
92 cm
BMI
26,4
25
24,4
23, 7
Metabolický věk
47
40
38
35
3. Co říká na životní styl váha?
Procento tělesného tuku
30 %
Tělesná hmotnost
69 kg
Procento celkové tělesné vody
51 %
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku
4,5
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle
49 kg
Somatotyp
5 - standart
Kostní hmota
2,5
Denní příjem kalorií
1429 kcal / 5983 kJ
Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
Tělesná hmotnost
Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.
4. Foto postavy
Červenec 2016
Listopad 2016
Inzerce
5. Můj jídelníček
Pondělí
snídaně
cereální rohlík, máslo, šunka, paprika
svačina
jablko
oběd
losos pečený, brambor vařený, ledový salát
svačina
kefír
večeře
grilované kuřecí prso, zeleninový salát
Úterý
snídaně
celozrnná houska, cottage s ředkvičkami
svačina
pomeranč
oběd
hovězí na pepři, dušená rýže, zeleninová obloha
svačina
bílý jogurt s ořechy
večeře
žitný chléb, pomazánka z makrely
Středa
snídaně
slunečnicový chléb, máslo, dia džem
svačina
kiwi
oběd
tarhoňa s drůbežím masem
svačina
Activia tvarohová
večeře
cizrnový salát
Inzerce
Čtvrtek
snídaně
dýňová bulka, krůtí šunka, paprika
svačina
banán
oběd
telecí plátek, celerová kaše, zeleninová obloha
svačina
kefír
večeře
těstovinový salát
Pátek
snídaně
jogurt se slunečnicovým semínkem
svačina
jablko
oběd
čočka na kyselo, sterilovaný okurek, celozrnný chléb
svačina
zeleninový salát s olivami
večeře
kuskus s kuřecím masem
Inzerce
Sobota
snídaně
dalamánek, madeland light
svačina
jablko
oběd
špenátové noky se pstruhem
svačina
bílá káva, sójový rohlík
večeře
plněné brambory se sýrem a bylinkami
Neděle
snídaně
drůbeží párky, kornspitz
svačina
broskev
oběd
špagety s kuřecím masem
svačina
tvaroh
večeře
brokolicový nákyp se sýrem
Inzerce
Pondělí
snídaně
slunečnicový chléb, hemenex
svačina
grep
oběd
hovězí plátek, vařený brambor, zeleninová obloha
svačina
tvaroh s ořechy
večeře
Šopský salát, celozrnný toast
Úterý
snídaně
sojový rohlík, sýr Želetava, rajče
svačina
mandarinka
oběd
kuskusové rizoto
svačina
Ovofit
večeře
fazolový salát, grahamový rohlík
Středa
snídaně
vícezrnná pletýnka, šunka, kedluben
svačina
mrkev
oběd
tagliatelle se špenátem
svačina
acidofilní mléko
večeře
zapékané brambory s mozzarelou
Čtvrtek
snídaně
dalamánek, máslo, plátkový sýr
svačina
ovocná přesnídávka
oběd
kuře na česneku, dušená rýže, okurkový salát
svačina
nízkotučné podmáslí
večeře
jáhlové rizoto
Pátek
snídaně
bílý jogurt, ovesné vločky, rozinky
svačina
pomelo 100 g
oběd
pečený kapr, bramborová kaše, zeleninová obloha
svačina
hlávkový salát s jablkem
večeře
makarony s rajčatovou omáčkou
Sobota
snídaně
míchaná vejce, celozrnný chléb
svačina
banán
oběd
italské těstoviny s citronem
svačina
Ovofit
večeře
salát se sýrem a rajčaty
Neděle
snídaně
sójový rohlík, pribina
svačina
pomelo 100 g
oběd
rizoto se surimi tyčinkami
svačina
ovocný jogurt
večeře
zeleninový salát, cereální bulka
Pondělí
snídaně
grahamový rohlík, eidam 20%, máslo, kedluben
svačina
jablko
oběd
přírodní hovězí plátek, kolínka, zeleninová obloha
6. Z čeho máte největší radost? Kila dole, postava, hodnoty na váze, naučení se správně jíst, pravidelný pohyb, všechno? :-)
Největší radost mám sama ze sebe, že to opravdu nevzdávám. Samozřejmě mě těší i kila dole, ale to je jen důsledek pevné vůle a touhy vypadat skvěle i se třemi dětmi.
7. S čím máte problémy?
Myslím si, že je spousta z nás, co tomu pohybu moc nedá, je to opravdu o stravě a stylu stravování. Dříve jsem zhltla vše, co mi přišlo pod ruce, zvlášť v práci, kde jsem jedla za pochodu. To je vám pak jedno, co jíte, hlavně že je něco v břiše. Po příchodu z práce jsem vypila kávu a odpadla. Takže žádná pestrost stravy. Teď trávím spoustu času u sporáku, tak musím přemýšlet, co a jak. Nejen aby to chutnalo, ale i vypadalo, protože je potřeba nasytit i oči.
8. Co konkrétně cvičíte?
Co se týče cvičení, snažím se posilovat. Ne jen vybrané partie, ale celkově, ať už s balónem nebo bez něj, a když to vyjde, tak přidám i skoky přes švihadlo, které mě rozehřejí, a pořádně se mi rozproudí krev. Ale jak jsem již zmiňovala, ne vždy to vyjde. Malinká je na mě příliš závislá a visí na mě jak koala. Takže mi také ona dává zabrat. Nejvíc se jí líbí se mnou vysávat (má už téměř 10 kg), takže posilovna na ruce, když na jedné je prcek a ve druhé vysavač. Ale je to miláček a aspoň nenechává mámu v klidu. Je potřeba mě trochu popohánět.
9. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
Milá Andreo,
je čas na konečné zhodnocení, ne pro vás, ale pro mě. Vy jste započala cestu, kterou se vám daří úspěšně jít, a já jsem si jista, že v tomto tempu a stylu půjdete dál. Takže pro vás to konec rozhodně není.
Vaše stravování doznalo velmi pozitivním změn, zvláště pestrost ve výběru potravin a pokrmů by mohlo mnoho z nás brát za příkladné (dokládá to i poslední jídelníček). Pokud uvážím i přesah do rodinného jídelníčku – prostě skvělé. Stereotypnost v režimu dne (počet jídel za den) považuji za základ dílčího úspěchu. Podařilo se Vám aplikovat doporučení a přizpůsobit je svému stylu, který vám vyhovuje. To narážím na stále stejné – Váš celkový energetický příjem se někdy pohybuje na hranici minima, plus – mínus v jednotlivých dnech, a to od 4500-6000 kJ. Nezapomínejte na to. Z dlouhodobého hlediska jste schopna ho vyrovnat. Náhoda? Intuice? Upřímně – neustálé vážení, porovnávání, počítání se časem stane otravné a demotivující. Mým osobním cílem by bylo, aby naše jídelní zvyklosti – ty správné, se staly intuitivními. Vybudovat takovou dovednost je stejně náročné jako vybudovat jakoukoli jinou dovednost.
Co zvýší naši úspěšnost?
Znalosti a čas, který této věci budeme věnovat. Obojí se vám dostalo a vy jste se úkolu zhostila opravdu se ctí. Bonus v podobě úbytku hmotnosti berte jako odměnu pro vás.
Čísla, která vyjadřují váš úspěch, jsou velmi potěšující. Veškeré parametry, které uvádíte, pro mě značí dámu (mámu) v kondici, která ví, co chce.
Přeji mnoho úspěchů a vlastně děkuji (vždy mi udělá velkou radost, když spolupráce skončí a ve mně zůstává pocit, že nešlo pouze o ta nadbytečná kila).
Jana Eliášová
P.S.: Vězte, že ta spousta času u plotny se Vám v budoucnu určitě několikanásobně vrátí.
10. Jak to vidí fyzioterapeutka
Milá Andreo,
je důležité, že jste objevila svůj jídelníček, který vám vyhovuje. Velice vás chválím, protože jste skutečně na sobě zapracovala.
Ještě by mě zajímalo, jak to vypadá s vašimi zády. Na ty určitě to společné vysávání s malou není :-).
Jmenuji se Andrea. Jsem pyšnou mámou tří dětí, z toho už dvou odrostlejších kluků a jednoho 4měsíčního miminka, mé malé princezny. Mým cílem je zhubnout 16 kg.
Není to moc velký úspěch, ale jsem moc ráda, že jde váha dolů, i když se tedy zpomalila. Snad je to i vzhledem k tomu, že jsem pohybově ubrala, z důvodu prací na poli.
Úžasné!!!
Andry, je to skvělé, moc Ti fandím, jsi fantastická. A ještě navíc s miminkem a 2 dalšími dětmi. Bravo!!! Mně vždy ty Vaše jídelníčky a rady nutriční terapeutky hodně pomohou v dalšímu nasměrování jídla u nás doma.
po dětech jsem zhubla, aniž bych držela nějakou dietu a vážím méně, než jsem kdy vážila a to jsem vždy byla celkem hubená. Chtěla bych pár kilo (tak pět) nějak zdravým způsobem přibrat. Jím pořád stejně, pohybu mám celkem dost, snažím se víc spát, i když to se mi moc nedaří. Co byste mi doporučila? Děkuji
Dobrý den,
základním pravidlem pro zvýšení TH je, že váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Postup je takový, že nejdříve je nutné stanovit vaši energetickou potřebu a cíl jehož chcete dosáhnout., rozbor vašeho jídelníčku aj. Samozřejmě to lze i tzv. zdravě. Přece jenom jde o delší proces, který nelze shrnout bez potřebných informací do stručné odpovědi. Doporučuji vám se obrátit na odborníka, který vás tímto procesem provede, nejlépe nutričního terapeuta. Takové investice do sebe jistě nebudete litovat.
Jana Eliášová
Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.
Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Ucelená vzdělávací sada knížek pro děti a náctileté zaměřená na zdravý životní styl. Psána odborníky. Testována na vlastních dětech :-)!
Knihy pro dospělé: Zdravé těhotenství a Žena po 40
Související články
Andrea po 1. měsíci hubnutí
Představení Andrey, její jídelníček a aktivity
Jmenuji se Andrea. Jsem pyšnou mámou tří dětí, z toho už dvou odrostlejších kluků a jednoho 4měsíčního miminka, mé malé princezny. Mým cílem je zhubnout 16 kg.
Shrnutí účasti v Hubneme s BOL
Pozdrav od Andrey – úspěšné účastnice Hubneme 2016
Doporučení nutriční specialistky
Andrea po 2. měsíci hubnutí
Není to moc velký úspěch, ale jsem moc ráda, že jde váha dolů, i když se tedy zpomalila. Snad je to i vzhledem k tomu, že jsem pohybově ubrala, z důvodu prací na poli.
Doporučení od fyzioterapeutky