banner
K využití této služby musíte být registrována a přihlášena

1. Pocity Andrey po třetím měsíci hubnutí 

Jsem opět o kousek blíže svému vysněnému cíli, a to i s minimálním pohybem, neboť mě dost zaměstnává moje malá princezna. Chtěla jsem zkusit běhání, ale bohužel se nemohu ztratit z dohledu očí malinké. Stal se z ní závislák na mamince a nikoho dalšího na hlídání nechce. Jinak pláče a já ji nechci stresovat, proto nadále zůstávám u svého posilování z pohodlí domova, které doplňuji švihadlem. Cvičím zkrátka tak, abych byla ve stálém kontaktu s malinkou. Přece jen je to poslední mateřství a já si ho chci co nejvíce užít, než nastanou pracovní povinnosti.

P.S.: Za malý krůček blíže ke svému cíli se jdu trošku odměnit. Nechám se chvíli hýčkat u kadeřnice, ať nemládnu jen zevnitř, ale i z venku.

2. Jak je na tom Andrea po třetím měsíci hubnutí? 

Údaje / kontrola

Červenec 2016

počáteční hodnoty

  Srpen 2016   

    Říjen 2016   

Listopad 2016
Váha74,6 kg70, 6 kg69 kg67 kg
Výška168 cm168 cm168 cm168 cm
Pas92 cm80 cm78 cm77 cm
Boky 100 cm94 cm94 cm92 cm
Prsa98 cm94 cm94 cm92 cm
BMI26,42524,423, 7
Metabolický věk47403835

3. Co říká na životní styl váha?

procento tuku
Procento tělesného tuku30 %
tělesná hmotnost
Tělesná hmotnost69 kg
procento vody
Procento celkové tělesné vody51 %
viscerální tuk
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku4,5
 
svalová hmota
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle49 kg
 
somatotyp
Somatotyp5 - standart
 
kostní hmota
Kostní hmota2,5
denní příjem kalorií
Denní příjem kalorií1429 kcal / 5983 kJ

 

procento tuku
Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
tělesná hmotnost
Tělesná hmotnost
procento vody
Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
viscerální tuk
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
 
svalová hmota
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
 
somatotyp
Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec)
7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
 
kostní hmota
Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou. 
denní příjem kalorií
Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

4. Foto postavy

Červenec 2016

Foto postavy před
Listopad 2016

Foto postavy po

5. Můj jídelníček

Pondělí 
snídaněcereální rohlík, máslo, šunka, paprika
svačinajablko
obědlosos pečený, brambor vařený, ledový salát
svačinakefír
večeřegrilované kuřecí prso, zeleninový salát

 

Úterý 
snídaněcelozrnná houska, cottage s ředkvičkami
svačinapomeranč
oběd

hovězí na pepři, dušená rýže, zeleninová obloha

svačina

bílý jogurt s ořechy

večeře

žitný chléb, pomazánka z makrely

 

Středa 
snídaněslunečnicový chléb, máslo, dia džem
svačinakiwi
oběd

tarhoňa s drůbežím masem

svačinaActivia tvarohová
večeřecizrnový salát

 

Čtvrtek 
snídaně

dýňová bulka, krůtí šunka, paprika

svačinabanán
oběd

telecí plátek, celerová kaše, zeleninová obloha

svačinakefír
večeřetěstovinový salát

 

Pátek 
snídaně

jogurt se slunečnicovým semínkem

svačinajablko
oběd

čočka na kyselo, sterilovaný okurek, celozrnný chléb

svačinazeleninový salát s olivami
večeřekuskus s kuřecím masem

 

Sobota 
snídaně

dalamánek, madeland light

svačinajablko
oběd

špenátové noky se pstruhem

svačinabílá káva, sójový rohlík
večeřeplněné brambory se sýrem a bylinkami

 

Neděle 
snídanědrůbeží párky, kornspitz
svačinabroskev
obědšpagety s kuřecím masem
svačinatvaroh
večeře

brokolicový nákyp se sýrem

 

Pondělí 
snídaně

slunečnicový chléb, hemenex

svačinagrep
oběd

hovězí plátek, vařený brambor, zeleninová obloha

svačinatvaroh s ořechy
večeřeŠopský salát, celozrnný toast

 

Úterý 
snídaněsojový rohlík, sýr Želetava, rajče
svačinamandarinka
obědkuskusové rizoto
svačinaOvofit
večeřefazolový salát, grahamový rohlík

 

Středa 
snídaně

vícezrnná pletýnka, šunka, kedluben

svačinamrkev
oběd

tagliatelle se špenátem

svačinaacidofilní mléko
večeřezapékané brambory s mozzarelou

 

Čtvrtek 
snídaně

dalamánek, máslo, plátkový sýr

svačinaovocná přesnídávka
oběd

kuře na česneku, dušená rýže, okurkový salát

svačinanízkotučné podmáslí
večeřejáhlové rizoto

 

Pátek 
snídaně

bílý jogurt, ovesné vločky, rozinky

svačinapomelo 100 g 
oběd

pečený kapr, bramborová kaše, zeleninová obloha

svačinahlávkový salát s jablkem
večeřemakarony s rajčatovou omáčkou

 

Sobota 
snídaně

míchaná vejce, celozrnný chléb

svačinabanán
oběd

italské těstoviny s citronem

svačinaOvofit
večeřesalát se sýrem a rajčaty

 

Neděle 
snídaněsójový rohlík, pribina
svačinapomelo 100 g
oběd

rizoto se surimi tyčinkami

svačinaovocný jogurt
večeřezeleninový salát, cereální bulka

 

Pondělí 
snídaněgrahamový rohlík, eidam 20%, máslo, kedluben
svačinajablko
obědpřírodní hovězí plátek, kolínka, zeleninová obloha
svačinabílý jogurt s ořechy
večeřetuňáková pizza 2 ks

 

Úterý 
snídaněbagetka, křenová pomazánka
svačinahroznové víno 100 g
obědfazole na kyselo, celozrnný chléb
svačinaActivia tvarohová
večeřeplněné brambory se špenátovými listy

 

Středa 
snídaněžitná houska, bylinkový sýr, rajče
svačinamrkvový salát s ananasem
obědCannelloni s nádivkou
svačinacelerový salát s rozinkami
večeřekrůtí plátek s mrkví

 

Čtvrtek 
snídanějáhelná kaše se skořicí
svačinašvestky 5 ks
obědvepřové medailonky, vařený brambor, zeleninová obloha
svačinajogurtový nápoj
večeřehoubové lečo, žitný chléb

 

Pátek 
snídaněžitná bulka, tvarohová pomazánka s pažitkou
svačinamandarinka 
obědIndické kuře, vařená rýže
svačinakefír
večeřecuketový salát, dýňová bulka

 

Sobota 
snídaněbílý jogurt, musli
svačinabanán
obědkrůtí maso na paprice, těstoviny
svačinaActivia tvarohová
večeřezeleninový salát, sójová bulka

 

Neděle 
snídaněsójový rohlík, žervé, ředkvičky
svačinagrep
obědkuřecí stehna na zelí, vařený brambor
svačinaovocný jogurt
večeřerýže s rozinkami a zeleninou

6. Z čeho máte největší radost? Kila dole, postava, hodnoty na váze, naučení se správně jíst, pravidelný pohyb, všechno? :-)

Největší radost mám sama ze sebe, že to opravdu nevzdávám. Samozřejmě mě těší i kila dole, ale to je jen důsledek pevné vůle a touhy vypadat skvěle i se třemi dětmi.

7. S čím máte problémy?

Myslím si, že je spousta z nás, co tomu pohybu moc nedá, je to opravdu o stravě a stylu stravování. Dříve jsem zhltla vše, co mi přišlo pod ruce, zvlášť v práci, kde jsem jedla za pochodu. To je vám pak jedno, co jíte, hlavně že je něco v břiše. Po příchodu z práce jsem vypila kávu a odpadla. Takže žádná pestrost stravy. Teď trávím spoustu času u sporáku, tak musím přemýšlet, co a jak. Nejen aby to chutnalo, ale i vypadalo, protože je potřeba nasytit i oči.

8. Co konkrétně cvičíte?

Co se týče cvičení, snažím se posilovat. Ne jen vybrané partie, ale celkově, ať už s balónem nebo bez něj, a když to vyjde, tak přidám i skoky přes švihadlo, které mě rozehřejí, a pořádně se mi rozproudí krev. Ale jak jsem již zmiňovala, ne vždy to vyjde. Malinká je na mě příliš závislá a visí na mě jak koala. Takže mi také ona dává zabrat. Nejvíc se jí líbí se mnou vysávat (má už téměř 10 kg), takže posilovna na ruce, když na jedné je prcek a ve druhé vysavač. Ale je to miláček a aspoň nenechává mámu v klidu. Je potřeba mě trochu popohánět.

Banner

9. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Andreo,

je čas na konečné zhodnocení, ne pro vás, ale pro mě. Vy jste započala cestu, kterou se vám daří úspěšně jít, a já jsem si jista, že v tomto tempu a stylu půjdete dál. Takže pro vás to konec rozhodně není.

Vaše stravování doznalo velmi pozitivním změn, zvláště pestrost ve výběru potravin a pokrmů by mohlo mnoho z nás brát za příkladné (dokládá to i poslední jídelníček). Pokud uvážím i přesah do rodinného jídelníčku – prostě skvělé. Stereotypnost v režimu dne (počet jídel za den) považuji za základ dílčího úspěchu. Podařilo se Vám aplikovat doporučení a přizpůsobit je svému stylu, který vám vyhovuje. To narážím na stále stejné – Váš celkový energetický příjem se někdy pohybuje na hranici minima, plus – mínus v jednotlivých dnech, a to od 4500-6000 kJ. Nezapomínejte na to. Z dlouhodobého hlediska jste schopna ho vyrovnat. Náhoda? Intuice? Upřímně – neustálé vážení, porovnávání, počítání se časem stane otravné a demotivující. Mým osobním cílem by bylo, aby naše jídelní zvyklosti – ty správné, se staly intuitivními. Vybudovat takovou dovednost je stejně náročné jako vybudovat jakoukoli jinou dovednost.

Co zvýší naši úspěšnost?

Znalosti a čas, který této věci budeme věnovat. Obojí se vám dostalo a vy jste se úkolu zhostila opravdu se ctí. Bonus v podobě úbytku hmotnosti berte jako odměnu pro vás.

Čísla, která vyjadřují váš úspěch, jsou velmi potěšující. Veškeré parametry, které uvádíte, pro mě značí dámu (mámu) v kondici, která ví, co chce.

Přeji mnoho úspěchů a vlastně děkuji (vždy mi udělá velkou radost, když spolupráce skončí a ve mně zůstává pocit, že nešlo pouze o ta nadbytečná kila).

Banner

Jana Eliášová

P.S.: Vězte, že ta spousta času u plotny se Vám v budoucnu určitě několikanásobně vrátí.

10. Jak to vidí fyzioterapeutka

Milá Andreo,

je důležité, že jste objevila svůj jídelníček, který vám vyhovuje. Velice vás chválím, protože jste skutečně na sobě zapracovala.

Ještě by mě zajímalo, jak to vypadá s vašimi zády. Na ty určitě to společné vysávání s malou není :-).

Držím moc palce,

Kamila

Banner
Sdílejte stránku

Předchozí článek:

Andrea po 2. měsíci hubnutí

Následující článek:

Shrnutí účasti v Hubneme s BOL

Andrea po 3. měsíci hubnutí - diskuze

Nahlásit
K využití této služby musíte být registrována a přihlášena

Úžasné!!!

Andry, je to skvělé, moc Ti fandím, jsi fantastická. A ještě navíc s miminkem a 2 dalšími dětmi. Bravo!!! Mně vždy ty Vaše jídelníčky a rady nutriční terapeutky hodně pomohou v dalšímu nasměrování jídla u nás doma.
Banner
Banner
Banner

Vybraná anketa

Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?

19 %
13 hlasů

0 %
0 hlasů

7 %
5 hlasů

56 %
38 hlasů

18 %
12 hlasů

Celkem hlasovalo 68 unikátních návštěvníků

Diskuze 0
Banner

Mohlo by vás zajímat

Knihy vysoce hodnocené odborníky i rodiči zaštiťuje matka-lékařka Jana Martincová.
Pro chytré hlavičky

Žena po 40 – sebevědomá a v kondici

Desatero péče po 40
Know-how od odborníků. Tradiční i progresivní oblasti péče o tělo i duši po 40. Pouze pro odvážné, přemýšlivé, schopné vytvořit si vlastní recept.
cena pouze u nás: 349 Kč
Žena po 40