Andrea po 3. měsíci hubnutí

1. Pocity po třetím měsíci hubnutí
2. Jak je na tom Andrea po 3. měsíci?
3. Co říká na životní styl váha?
4. Foto postavy
5. Můj jídelníček
6. Největší radost z hubnutí
7. Největší problémy v hubnutí
8. Moje cvičení
9. Doporučení nutriční terapeutky
10. Jak to vidí fyzioterapeutka

1. Pocity Andrey po třetím měsíci hubnutí 

Jsem opět o kousek blíže svému vysněnému cíli, a to i s minimálním pohybem, neboť mě dost zaměstnává moje malá princezna. Chtěla jsem zkusit běhání, ale bohužel se nemohu ztratit z dohledu očí malinké. Stal se z ní závislák na mamince a nikoho dalšího na hlídání nechce. Jinak pláče a já ji nechci stresovat, proto nadále zůstávám u svého posilování z pohodlí domova, které doplňuji švihadlem. Cvičím zkrátka tak, abych byla ve stálém kontaktu s malinkou. Přece jen je to poslední mateřství a já si ho chci co nejvíce užít, než nastanou pracovní povinnosti.

P.S.: Za malý krůček blíže ke svému cíli se jdu trošku odměnit. Nechám se chvíli hýčkat u kadeřnice, ať nemládnu jen zevnitř, ale i z venku.

2. Jak je na tom Andrea po třetím měsíci hubnutí? 

3. Co říká na životní styl váha?

	Procento tělesného tuku	30 %
	Tělesná hmotnost	69 kg
	Procento celkové tělesné vody	51 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku	4,5
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle	49 kg
	Somatotyp	5 - standart
	Kostní hmota	2,5
	Denní příjem kalorií	1429 kcal / 5983 kJ

 

	Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
	Tělesná hmotnost
	Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
	Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
	Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
	Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

4. Foto postavy

Červenec 2016

Listopad 2016

5. Můj jídelníček

6. Z čeho máte největší radost? Kila dole, postava, hodnoty na váze, naučení se správně jíst, pravidelný pohyb, všechno? :-)

Největší radost mám sama ze sebe, že to opravdu nevzdávám. Samozřejmě mě těší i kila dole, ale to je jen důsledek pevné vůle a touhy vypadat skvěle i se třemi dětmi.

7. S čím máte problémy?

Myslím si, že je spousta z nás, co tomu pohybu moc nedá, je to opravdu o stravě a stylu stravování. Dříve jsem zhltla vše, co mi přišlo pod ruce, zvlášť v práci, kde jsem jedla za pochodu. To je vám pak jedno, co jíte, hlavně že je něco v břiše. Po příchodu z práce jsem vypila kávu a odpadla. Takže žádná pestrost stravy. Teď trávím spoustu času u sporáku, tak musím přemýšlet, co a jak. Nejen aby to chutnalo, ale i vypadalo, protože je potřeba nasytit i oči.

8. Co konkrétně cvičíte?

Co se týče cvičení, snažím se posilovat. Ne jen vybrané partie, ale celkově, ať už s balónem nebo bez něj, a když to vyjde, tak přidám i skoky přes švihadlo, které mě rozehřejí, a pořádně se mi rozproudí krev. Ale jak jsem již zmiňovala, ne vždy to vyjde. Malinká je na mě příliš závislá a visí na mě jak koala. Takže mi také ona dává zabrat. Nejvíc se jí líbí se mnou vysávat (má už téměř 10 kg), takže posilovna na ruce, když na jedné je prcek a ve druhé vysavač. Ale je to miláček a aspoň nenechává mámu v klidu. Je potřeba mě trochu popohánět.

9. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Andreo,

je čas na konečné zhodnocení, ne pro vás, ale pro mě. Vy jste započala cestu, kterou se vám daří úspěšně jít, a já jsem si jista, že v tomto tempu a stylu půjdete dál. Takže pro vás to konec rozhodně není.

Vaše stravování doznalo velmi pozitivním změn, zvláště pestrost ve výběru potravin a pokrmů by mohlo mnoho z nás brát za příkladné (dokládá to i poslední jídelníček). Pokud uvážím i přesah do rodinného jídelníčku – prostě skvělé. Stereotypnost v režimu dne (počet jídel za den) považuji za základ dílčího úspěchu. Podařilo se Vám aplikovat doporučení a přizpůsobit je svému stylu, který vám vyhovuje. To narážím na stále stejné – Váš celkový energetický příjem se někdy pohybuje na hranici minima, plus – mínus v jednotlivých dnech, a to od 4500-6000 kJ. Nezapomínejte na to. Z dlouhodobého hlediska jste schopna ho vyrovnat. Náhoda? Intuice? Upřímně – neustálé vážení, porovnávání, počítání se časem stane otravné a demotivující. Mým osobním cílem by bylo, aby naše jídelní zvyklosti – ty správné, se staly intuitivními. Vybudovat takovou dovednost je stejně náročné jako vybudovat jakoukoli jinou dovednost.

Co zvýší naši úspěšnost?

Znalosti a čas, který této věci budeme věnovat. Obojí se vám dostalo a vy jste se úkolu zhostila opravdu se ctí. Bonus v podobě úbytku hmotnosti berte jako odměnu pro vás.

10. Jak to vidí fyzioterapeutka

Milá Andreo,

je důležité, že jste objevila svůj jídelníček, který vám vyhovuje. Velice vás chválím, protože jste skutečně na sobě zapracovala.

Ještě by mě zajímalo, jak to vypadá s vašimi zády. Na ty určitě to společné vysávání s malou není :-).

Držím moc palce,

Kamila