Andrea po 3. měsíci hubnutí
1. Pocity Andrey po třetím měsíci hubnutí
Jsem opět o kousek blíže svému vysněnému cíli, a to i s minimálním pohybem, neboť mě dost zaměstnává moje malá princezna. Chtěla jsem zkusit běhání, ale bohužel se nemohu ztratit z dohledu očí malinké. Stal se z ní závislák na mamince a nikoho dalšího na hlídání nechce. Jinak pláče a já ji nechci stresovat, proto nadále zůstávám u svého posilování z pohodlí domova, které doplňuji švihadlem. Cvičím zkrátka tak, abych byla ve stálém kontaktu s malinkou. Přece jen je to poslední mateřství a já si ho chci co nejvíce užít, než nastanou pracovní povinnosti.
P.S.: Za malý krůček blíže ke svému cíli se jdu trošku odměnit. Nechám se chvíli hýčkat u kadeřnice, ať nemládnu jen zevnitř, ale i z venku.
2. Jak je na tom Andrea po třetím měsíci hubnutí?
Údaje / kontrola | Červenec 2016 počáteční hodnoty | Srpen 2016 | Říjen 2016 | Listopad 2016 |
Váha | 74,6 kg | 70, 6 kg | 69 kg | 67 kg |
Výška | 168 cm | 168 cm | 168 cm | 168 cm |
Pas | 92 cm | 80 cm | 78 cm | 77 cm |
Boky | 100 cm | 94 cm | 94 cm | 92 cm |
Prsa | 98 cm | 94 cm | 94 cm | 92 cm |
BMI | 26,4 | 25 | 24,4 | 23, 7 |
Metabolický věk | 47 | 40 | 38 | 35 |
3. Co říká na životní styl váha?
![]() | Procento tělesného tuku | 30 % |
![]() | Tělesná hmotnost | 69 kg |
![]() | Procento celkové tělesné vody | 51 % |
![]() | Hodnota útrobního (viscerálního) tuku | 4,5 |
![]() | Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle | 49 kg |
![]() | Somatotyp | 5 - standart |
![]() | Kostní hmota | 2,5 |
![]() | Denní příjem kalorií | 1429 kcal / 5983 kJ |
![]() | Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti. |
![]() | Tělesná hmotnost |
![]() | Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 % |
![]() | Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu. |
![]() | Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem. |
![]() | Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec) |
![]() | Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou. |
![]() | Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti. |
4. Foto postavy
Červenec 2016


5. Můj jídelníček
Pondělí | |
snídaně | cereální rohlík, máslo, šunka, paprika |
svačina | jablko |
oběd | losos pečený, brambor vařený, ledový salát |
svačina | kefír |
večeře | grilované kuřecí prso, zeleninový salát |
Úterý | |
snídaně | celozrnná houska, cottage s ředkvičkami |
svačina | pomeranč |
oběd | hovězí na pepři, dušená rýže, zeleninová obloha |
svačina | bílý jogurt s ořechy |
večeře | žitný chléb, pomazánka z makrely |
Středa | |
snídaně | slunečnicový chléb, máslo, dia džem |
svačina | kiwi |
oběd | tarhoňa s drůbežím masem |
svačina | Activia tvarohová |
večeře | cizrnový salát |
Čtvrtek | |
snídaně | dýňová bulka, krůtí šunka, paprika |
svačina | banán |
oběd | telecí plátek, celerová kaše, zeleninová obloha |
svačina | kefír |
večeře | těstovinový salát |
Pátek | |
snídaně | jogurt se slunečnicovým semínkem |
svačina | jablko |
oběd | čočka na kyselo, sterilovaný okurek, celozrnný chléb |
svačina | zeleninový salát s olivami |
večeře | kuskus s kuřecím masem |
Sobota | |
snídaně | dalamánek, madeland light |
svačina | jablko |
oběd | špenátové noky se pstruhem |
svačina | bílá káva, sójový rohlík |
večeře | plněné brambory se sýrem a bylinkami |
Neděle | |
snídaně | drůbeží párky, kornspitz |
svačina | broskev |
oběd | špagety s kuřecím masem |
svačina | tvaroh |
večeře | brokolicový nákyp se sýrem |
Pondělí | |
snídaně | slunečnicový chléb, hemenex |
svačina | grep |
oběd | hovězí plátek, vařený brambor, zeleninová obloha |
svačina | tvaroh s ořechy |
večeře | Šopský salát, celozrnný toast |
Úterý | |
snídaně | sojový rohlík, sýr Želetava, rajče |
svačina | mandarinka |
oběd | kuskusové rizoto |
svačina | Ovofit |
večeře | fazolový salát, grahamový rohlík |
Středa | |
snídaně | vícezrnná pletýnka, šunka, kedluben |
svačina | mrkev |
oběd | tagliatelle se špenátem |
svačina | acidofilní mléko |
večeře | zapékané brambory s mozzarelou |
Čtvrtek | |
snídaně | dalamánek, máslo, plátkový sýr |
svačina | ovocná přesnídávka |
oběd | kuře na česneku, dušená rýže, okurkový salát |
svačina | nízkotučné podmáslí |
večeře | jáhlové rizoto |
Pátek | |
snídaně | bílý jogurt, ovesné vločky, rozinky |
svačina | pomelo 100 g |
oběd | pečený kapr, bramborová kaše, zeleninová obloha |
svačina | hlávkový salát s jablkem |
večeře | makarony s rajčatovou omáčkou |
Sobota | |
snídaně | míchaná vejce, celozrnný chléb |
svačina | banán |
oběd | italské těstoviny s citronem |
svačina | Ovofit |
večeře | salát se sýrem a rajčaty |
Neděle | |
snídaně | sójový rohlík, pribina |
svačina | pomelo 100 g |
oběd | rizoto se surimi tyčinkami |
svačina | ovocný jogurt |
večeře | zeleninový salát, cereální bulka |
Pondělí | |
snídaně | grahamový rohlík, eidam 20%, máslo, kedluben |
svačina | jablko |
oběd | přírodní hovězí plátek, kolínka, zeleninová obloha |
svačina | bílý jogurt s ořechy |
večeře | tuňáková pizza 2 ks |
Úterý | |
snídaně | bagetka, křenová pomazánka |
svačina | hroznové víno 100 g |
oběd | fazole na kyselo, celozrnný chléb |
svačina | Activia tvarohová |
večeře | plněné brambory se špenátovými listy |
Středa | |
snídaně | žitná houska, bylinkový sýr, rajče |
svačina | mrkvový salát s ananasem |
oběd | Cannelloni s nádivkou |
svačina | celerový salát s rozinkami |
večeře | krůtí plátek s mrkví |
Čtvrtek | |
snídaně | jáhelná kaše se skořicí |
svačina | švestky 5 ks |
oběd | vepřové medailonky, vařený brambor, zeleninová obloha |
svačina | jogurtový nápoj |
večeře | houbové lečo, žitný chléb |
Pátek | |
snídaně | žitná bulka, tvarohová pomazánka s pažitkou |
svačina | mandarinka |
oběd | Indické kuře, vařená rýže |
svačina | kefír |
večeře | cuketový salát, dýňová bulka |
Sobota | |
snídaně | bílý jogurt, musli |
svačina | banán |
oběd | krůtí maso na paprice, těstoviny |
svačina | Activia tvarohová |
večeře | zeleninový salát, sójová bulka |
Neděle | |
snídaně | sójový rohlík, žervé, ředkvičky |
svačina | grep |
oběd | kuřecí stehna na zelí, vařený brambor |
svačina | ovocný jogurt |
večeře | rýže s rozinkami a zeleninou |
6. Z čeho máte největší radost? Kila dole, postava, hodnoty na váze, naučení se správně jíst, pravidelný pohyb, všechno? :-)
Největší radost mám sama ze sebe, že to opravdu nevzdávám. Samozřejmě mě těší i kila dole, ale to je jen důsledek pevné vůle a touhy vypadat skvěle i se třemi dětmi.
7. S čím máte problémy?
Myslím si, že je spousta z nás, co tomu pohybu moc nedá, je to opravdu o stravě a stylu stravování. Dříve jsem zhltla vše, co mi přišlo pod ruce, zvlášť v práci, kde jsem jedla za pochodu. To je vám pak jedno, co jíte, hlavně že je něco v břiše. Po příchodu z práce jsem vypila kávu a odpadla. Takže žádná pestrost stravy. Teď trávím spoustu času u sporáku, tak musím přemýšlet, co a jak. Nejen aby to chutnalo, ale i vypadalo, protože je potřeba nasytit i oči.
8. Co konkrétně cvičíte?
Co se týče cvičení, snažím se posilovat. Ne jen vybrané partie, ale celkově, ať už s balónem nebo bez něj, a když to vyjde, tak přidám i skoky přes švihadlo, které mě rozehřejí, a pořádně se mi rozproudí krev. Ale jak jsem již zmiňovala, ne vždy to vyjde. Malinká je na mě příliš závislá a visí na mě jak koala. Takže mi také ona dává zabrat. Nejvíc se jí líbí se mnou vysávat (má už téměř 10 kg), takže posilovna na ruce, když na jedné je prcek a ve druhé vysavač. Ale je to miláček a aspoň nenechává mámu v klidu. Je potřeba mě trochu popohánět.
9. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
Milá Andreo,
je čas na konečné zhodnocení, ne pro vás, ale pro mě. Vy jste započala cestu, kterou se vám daří úspěšně jít, a já jsem si jista, že v tomto tempu a stylu půjdete dál. Takže pro vás to konec rozhodně není.
Vaše stravování doznalo velmi pozitivním změn, zvláště pestrost ve výběru potravin a pokrmů by mohlo mnoho z nás brát za příkladné (dokládá to i poslední jídelníček). Pokud uvážím i přesah do rodinného jídelníčku – prostě skvělé. Stereotypnost v režimu dne (počet jídel za den) považuji za základ dílčího úspěchu. Podařilo se Vám aplikovat doporučení a přizpůsobit je svému stylu, který vám vyhovuje. To narážím na stále stejné – Váš celkový energetický příjem se někdy pohybuje na hranici minima, plus – mínus v jednotlivých dnech, a to od 4500-6000 kJ. Nezapomínejte na to. Z dlouhodobého hlediska jste schopna ho vyrovnat. Náhoda? Intuice? Upřímně – neustálé vážení, porovnávání, počítání se časem stane otravné a demotivující. Mým osobním cílem by bylo, aby naše jídelní zvyklosti – ty správné, se staly intuitivními. Vybudovat takovou dovednost je stejně náročné jako vybudovat jakoukoli jinou dovednost.
Co zvýší naši úspěšnost?
Znalosti a čas, který této věci budeme věnovat. Obojí se vám dostalo a vy jste se úkolu zhostila opravdu se ctí. Bonus v podobě úbytku hmotnosti berte jako odměnu pro vás.
Čísla, která vyjadřují váš úspěch, jsou velmi potěšující. Veškeré parametry, které uvádíte, pro mě značí dámu (mámu) v kondici, která ví, co chce.
Přeji mnoho úspěchů a vlastně děkuji (vždy mi udělá velkou radost, když spolupráce skončí a ve mně zůstává pocit, že nešlo pouze o ta nadbytečná kila).
Jana Eliášová
P.S.: Vězte, že ta spousta času u plotny se Vám v budoucnu určitě několikanásobně vrátí.
10. Jak to vidí fyzioterapeutka
Milá Andreo,
je důležité, že jste objevila svůj jídelníček, který vám vyhovuje. Velice vás chválím, protože jste skutečně na sobě zapracovala.
Ještě by mě zajímalo, jak to vypadá s vašimi zády. Na ty určitě to společné vysávání s malou není :-).
Držím moc palce,
Kamila
Předchozí článek:

Andrea po 2. měsíci hubnutí
Následující článek:

Shrnutí účasti v Hubneme s BOL
Andrea po 3. měsíci hubnutí - diskuze
Obsah článku
- 1. Pocity Andrey po třetím měsíci hubnutí
- 2. Jak je na tom Andrea po třetím měsíci hubnutí?
- 3. Co říká na životní styl váha?
- 4. Foto postavy
- 5. Můj jídelníček
- 6. Z čeho máte největší radost? Kila dole, postava, hodnoty na váze, naučení se správně jíst, pravidelný po…
- 7. S čím máte problémy?
- 8. Co konkrétně cvičíte?
- 9. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
- 10. Jak to vidí fyzioterapeutka
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
19 %
13 hlasů
0 %
0 hlasů
7 %
5 hlasů
56 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 68 unikátních návštěvníků