Andrea po 1. měsíci hubnutí

1. Pocity Andrey po prvním měsíci hubnutí 

Po necelém měsíci se cítím skvěle, i když první kila jdou vždy mnohem snadněji. Těžké to teprve bude. Jídelníček dodržuji bez problémů, hlavně je většina surovin včetně masa domácí, takže je to super. Ráno a večer se snažím posilovat a v průběhu dne absolvují kardio (švihadlo, rychlá chůze...). Prostě kdykoliv malá trochu zabere, využívám tyto okamžiky pro sebe.

A i když jsem tolik kil dolů nedala, těší mne i to málo a hlavně " všiml si toho manžel", což mne těší dvojnásob.

2. Jak je na tom Andrea po prvním měsíci hubnutí? 

3. Co říká na životní styl váha?

	Procento tělesného tuku	31,9 %
	Tělesná hmotnost	70,6 kg
	Procento celkové tělesné vody	50,1 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku	4,5
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle	45,7 kg
	Somatotyp	5 - standart
	Kostní hmota	2,4
	Denní příjem kalorií	6050kJ/1446 kcal

	Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
	Tělesná hmotnost
	Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
	Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
	Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
	Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

4. Můj jídelníček

Během prvních 2 týdnů z důvodu dovolené nebyla strava zapsána.

5. Moje pohybová aktivita

Ráno a večer se snažím posilovat bříško a zadeček, přeci jen toužím po pěkném pevném tělíčku, na kterém půjde jen minimálně vidět, že odnosilo tři skvělé děti. Začínala jsem zhruba na 15 minutách a pomalu navyšuji s přibývajícími cviky. Po obědě je to rychlá chůze v doprovodu kočárku, takže celkem i se závažím. Bydlíme v chatové části, kde je kopcovitý terén, takže příjemné spojuji s užitečným. Malá je na čerstvém vzduchu a já v pohybu.

Začínám opravdu pomalu a lehce a postupně si nakládám více...

Vše chce čas a hlavně nic neuspěchat.

Také jsem nenabrala kila navíc přes noc, takže i dolů půjdou pomalým tempem, ale důležité je, že půjdou a já pro to udělám maximum.

6. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Andreo,

jsem moc ráda, že počáteční výsledky vás motivují a vy se cítíte skvěle. Záznam jídelníčku za 14 dní zcela postačí k tomu, abychom si udělali obrázek o tom,  jak na tom jste :-). Číselné hodnoty, které nám pomůžou si představit hodnotu přijaté energie, jsou důležité, ale ne nejdůležitější. Doufám, že slovo „skvěle“ znamená, že nehladovíte, nejste unavená, tzv. bez energie a oplýváte dostatkem optimismu z celkového pocitu duševní i fyzické pohody. Nebuďte tak stručná a příště se s námi podrobněji podělte s vašimi pocity. Díky.

POCHVALA

Moc schválím za pestrost jídelníčku. Různorodost ve výběru potravin je dobrým krokem v boji s jednotvárností a prevencí různých stravovacích výstřelků a nastavení si svého standardu do budoucna.

V porovnání s prvním jídelníčkem jste navýšila energetický příjem. Skvělé. Někdy dokonce na dvojnásobek (podle doporučení) a ejhle ono to funguje.

BUĎTE OBEZŘETNÁ V MNOŽSTVÍ, KTERÉ JÍTE – NEJEZTE MÁLO!!! 

Čím méně – tím lépe – ZDE NEPLATÍ.

Projděte si záznam jídelníčku s doplněnými hodnotami a porovnejte s doporučením. Sama si určete rozdíly. Myslím, že se dokážete pochválit za to, že celkový režim dne jste zvládla na jedničku. Jen se nenechat strhnout k tomu, že nepotřebuje víc než zeleninový salát či pouze grilovaný lilek. 

Je pravdou, že s věkem se potřeba energie snižuje. Nelze ale jíst méně a méně a nakonec nejíst nic. Je dobré jít cestou navýšení energetického výdeje – hýbat se, cvičit, sportovat :-). To je důležité z dlouhodobého hlediska.

PRO PŘÍŠTĚ

Zkuste mi rozepsat dva pokrmy (to mi stačí) – přesně jak je připravujete, jaké suroviny a množství. Vysvětlím – název pokrmu ještě nevypovídá o tom, co obsahuje, kolik toho obsahuje. Např. zapečené brambory – lze použít mléko nebo smetanu, sýr – 30% eidam nebo parmezán atd. Rozdíl v příjmu energie může být až dvojnásobný i více. To stejné i u snídaně, např. lučina – celé balení nebo půlku, light. Nejenom vy ale i já si udělám představu o vašem stylu vaření – přípravy jídel, množství a o tom, jak o jídle přemýšlíte.

MOJE OTÁZKA A (DOBRÁ) RADA

Máte tendenci omezovat množství především ve večerních hodinách. Nic proti ničemu, ale…Otázky: V kolik večeříte? V kolik chodíte spát? Jak máte denní režim nastaven časově – zhruba?  Proč vlastně? Pokud to neujíte k večeři, dejte si bohatší svačinu. Vlastně jste takový malý krok udělala tím, že jste si přidala občas slunečnicová semínka. Těším se na odpovědi.

POKRAČUJTE V NASTOLENÉM TRENDU, pilujte množství a sledujte své pocity. 

S pozdravem Jana Eliášová

PS: změny tělesných parametrů (pas, boky, množství tuku……atd). jsou více vypovídající hodnotou než samotná tělesná hmotnost :-)

7. Jak to vidí fyzioterapeutka

Jak sama Andrea píše, kila nenabrala jen tak, proto je potřeba postupovat postupně a vytrvale, což sama ví a přeji jí to. Jenom se nezmiňuje o svém problému s kolapsy, jestli se situace nějak zlepšila nebo ji řeší. 

Držím palce,

Kamila