Po necelém měsíci se cítím skvěle, i když první kila jdou vždy mnohem snadněji. Těžké to teprve bude. Jídelníček dodržuji bez problémů, hlavně je většina surovin včetně masa domácí, takže je to super. Ráno a večer se snažím posilovat a v průběhu dne absolvují kardio (švihadlo, rychlá chůze...). Prostě kdykoliv malá trochu zabere, využívám tyto okamžiky pro sebe.
A i když jsem tolik kil dolů nedala, těší mne i to málo a hlavně " všiml si toho manžel", což mne těší dvojnásob.
2. Jak je na tom Andrea po prvním měsíci hubnutí?
Údaje / kontrola
Červenec 2016
počáteční hodnoty
Srpen 2016
Září 2016
Váha
74,6 kg
70, 6 kg
Výška
168 cm
168 cm
Pas
92 cm
80 cm
Boky
100 cm
94 cm
Prsa
98 cm
94 cm
BMI
26,4
25
Metabolický věk
47
40
3. Co říká na životní styl váha?
Procento tělesného tuku
31,9 %
Tělesná hmotnost
70,6 kg
Procento celkové tělesné vody
50,1 %
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku
4,5
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle
45,7 kg
Somatotyp
5 - standart
Kostní hmota
2,4
Denní příjem kalorií
6050kJ/1446 kcal
Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
Tělesná hmotnost
Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.
4. Můj jídelníček
Během prvních 2 týdnů z důvodu dovolené nebyla strava zapsána.
Pondělí
snídaně
cereální bulka, bílý jogurt, čaj
svačina
jablko
oběd
kuřecí plátek, brambor, rajčatový salát
svačina
kefír
večeře
grilovaná ryba 100 g, zeleninová obloha
pitný režim
2 l vody, 0,5 l zelený čaj, 2 šálky kávy
Inzerce
Úterý
snídaně
grahamový rohlík, máslo, sýr eidam, bílá káva
svačina
100 g bílý hrozen
oběd
pečený králík 100 g, těstoviny, zeleninový salát
svačina
kefír
večeře
kuřecí plátek pečený, zeleninová obloha
pitný režim
2 l vody, 0,7 l zelený čaj, 2 šálky kávy
Středa
snídaně
bulka s chia semínky, 2 plátky šunky, rajče, bílá káva
cereální rohlík, tvaroh s pažitkou, rajče, bílá káva
svačina
jablko
oběd
pohanková kaše s cibulí, pečený králík
svačina
2 poloviční lžíce slunečnicových semínek
večeře
pečená mořská štika, zeleninová obloha
pitný režim
2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy
Sobota
snídaně
grahamový rohlík, eidam, máslo, bílá káva
svačina
jablko
oběd
zapečený lilek, kuřecí maso
svačina
kefír
večeře
grilovaný kuřecí plátek, zeleninová obloha
pitný režim
2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy
Neděle
snídaně
chléb s máslem, papriky 2 ks, vařené vejce, bílá káva
svačina
banán
oběd
vařené hovězí maso, bramborová kaše
svačina
kefír
večeře
salát caesar
pitný režim
2 l vody, 0,7 l červený čaj, 2 šálky kávy
5. Moje pohybová aktivita
Ráno a večer se snažím posilovat bříško a zadeček, přeci jen toužím po pěkném pevném tělíčku, na kterém půjde jen minimálně vidět, že odnosilo tři skvělé děti. Začínala jsem zhruba na 15 minutách a pomalu navyšuji s přibývajícími cviky. Po obědě je to rychlá chůze v doprovodu kočárku, takže celkem i se závažím. Bydlíme v chatové části, kde je kopcovitý terén, takže příjemné spojuji s užitečným. Malá je na čerstvém vzduchu a já v pohybu.
Začínám opravdu pomalu a lehce a postupně si nakládám více...
Vše chce čas a hlavně nic neuspěchat.
Také jsem nenabrala kila navíc přes noc, takže i dolů půjdou pomalým tempem, ale důležité je, že půjdou a já pro to udělám maximum.
6. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
Milá Andreo,
jsem moc ráda, že počáteční výsledky vás motivují a vy se cítíte skvěle. Záznam jídelníčku za 14 dní zcela postačí k tomu, abychom si udělali obrázek o tom, jak na tom jste :-). Číselné hodnoty, které nám pomůžou si představit hodnotu přijaté energie, jsou důležité, ale ne nejdůležitější. Doufám, že slovo „skvěle“ znamená, že nehladovíte, nejste unavená, tzv. bez energie a oplýváte dostatkem optimismu z celkového pocitu duševní i fyzické pohody. Nebuďte tak stručná a příště se s námi podrobněji podělte s vašimi pocity. Díky.
POCHVALA
Moc schválím za pestrost jídelníčku. Různorodost ve výběru potravin je dobrým krokem v boji s jednotvárností a prevencí různých stravovacích výstřelků a nastavení si svého standardu do budoucna.
V porovnání s prvním jídelníčkem jste navýšila energetický příjem. Skvělé. Někdy dokonce na dvojnásobek (podle doporučení) a ejhle ono to funguje.
BUĎTE OBEZŘETNÁ V MNOŽSTVÍ, KTERÉ JÍTE – NEJEZTE MÁLO!!!
Čím méně – tím lépe – ZDE NEPLATÍ.
Projděte si záznam jídelníčku s doplněnými hodnotami a porovnejte s doporučením. Sama si určete rozdíly. Myslím, že se dokážete pochválit za to, že celkový režim dne jste zvládla na jedničku. Jen se nenechat strhnout k tomu, že nepotřebuje víc než zeleninový salát či pouze grilovaný lilek.
Je pravdou, že s věkem se potřeba energie snižuje. Nelze ale jíst méně a méně a nakonec nejíst nic. Je dobré jít cestou navýšení energetického výdeje – hýbat se, cvičit, sportovat :-). To je důležité z dlouhodobého hlediska.
PRO PŘÍŠTĚ
Zkuste mi rozepsat dva pokrmy (to mi stačí) – přesně jak je připravujete, jaké suroviny a množství. Vysvětlím – název pokrmu ještě nevypovídá o tom, co obsahuje, kolik toho obsahuje. Např. zapečené brambory – lze použít mléko nebo smetanu, sýr – 30% eidam nebo parmezán atd. Rozdíl v příjmu energie může být až dvojnásobný i více. To stejné i u snídaně, např. lučina – celé balení nebo půlku, light. Nejenom vy ale i já si udělám představu o vašem stylu vaření – přípravy jídel, množství a o tom, jak o jídle přemýšlíte.
MOJE OTÁZKA A (DOBRÁ) RADA
Máte tendenci omezovat množství především ve večerních hodinách. Nic proti ničemu, ale…Otázky: V kolik večeříte? V kolik chodíte spát? Jak máte denní režim nastaven časově – zhruba? Proč vlastně? Pokud to neujíte k večeři, dejte si bohatší svačinu. Vlastně jste takový malý krok udělala tím, že jste si přidala občas slunečnicová semínka. Těším se na odpovědi.
POKRAČUJTE V NASTOLENÉM TRENDU, pilujte množství a sledujte své pocity.
S pozdravem Jana Eliášová
PS: změny tělesných parametrů (pas, boky, množství tuku……atd). jsou více vypovídající hodnotou než samotná tělesná hmotnost :-)
7. Jak to vidí fyzioterapeutka
Jak sama Andrea píše, kila nenabrala jen tak, proto je potřeba postupovat postupně a vytrvale, což sama ví a přeji jí to. Jenom se nezmiňuje o svém problému s kolapsy, jestli se situace nějak zlepšila nebo ji řeší.
Není to moc velký úspěch, ale jsem moc ráda, že jde váha dolů, i když se tedy zpomalila. Snad je to i vzhledem k tomu, že jsem pohybově ubrala, z důvodu prací na poli.
Jmenuji se Andrea. Jsem pyšnou mámou tří dětí, z toho už dvou odrostlejších kluků a jednoho 4měsíčního miminka, mé malé princezny. Mým cílem je zhubnout 16 kg.
po dětech jsem zhubla, aniž bych držela nějakou dietu a vážím méně, než jsem kdy vážila a to jsem vždy byla celkem hubená. Chtěla bych pár kilo (tak pět) nějak zdravým způsobem přibrat. Jím pořád stejně, pohybu mám celkem dost, snažím se víc spát, i když to se mi moc nedaří. Co byste mi doporučila? Děkuji
Dobrý den,
základním pravidlem pro zvýšení TH je, že váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Postup je takový, že nejdříve je nutné stanovit vaši energetickou potřebu a cíl jehož chcete dosáhnout., rozbor vašeho jídelníčku aj. Samozřejmě to lze i tzv. zdravě. Přece jenom jde o delší proces, který nelze shrnout bez potřebných informací do stručné odpovědi. Doporučuji vám se obrátit na odborníka, který vás tímto procesem provede, nejlépe nutričního terapeuta. Takové investice do sebe jistě nebudete litovat.
Jana Eliášová
Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.
Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Ucelená vzdělávací sada knížek pro děti a náctileté zaměřená na zdravý životní styl. Psána odborníky. Testována na vlastních dětech :-)!
Knihy pro dospělé: Zdravé těhotenství a Žena po 40
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze
návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.
V pořádkuOdmítnoutDalší informace
Související články
Doporučení nutriční specialistky
Pozdrav od Andrey – úspěšné účastnice Hubneme 2016
Andrea po 2. měsíci hubnutí
Není to moc velký úspěch, ale jsem moc ráda, že jde váha dolů, i když se tedy zpomalila. Snad je to i vzhledem k tomu, že jsem pohybově ubrala, z důvodu prací na poli.
Doporučení od fyzioterapeutky
Andrea po 3. měsíci hubnutí
Jak je na tom Andrea po třetím měsíci hubnutí? Daří se jí dále hubnout?
Představení Andrey, její jídelníček a aktivity
Jmenuji se Andrea. Jsem pyšnou mámou tří dětí, z toho už dvou odrostlejších kluků a jednoho 4měsíčního miminka, mé malé princezny. Mým cílem je zhubnout 16 kg.
Shrnutí účasti v Hubneme s BOL