1. Pocity Andrey po prvním měsíci hubnutí
Po necelém měsíci se cítím skvěle, i když první kila jdou vždy mnohem snadněji. Těžké to teprve bude. Jídelníček dodržuji bez problémů, hlavně je většina surovin včetně masa domácí, takže je to super. Ráno a večer se snažím posilovat a v průběhu dne absolvují kardio (švihadlo, rychlá chůze...). Prostě kdykoliv malá trochu zabere, využívám tyto okamžiky pro sebe.
A i když jsem tolik kil dolů nedala, těší mne i to málo a hlavně " všiml si toho manžel", což mne těší dvojnásob.
2. Jak je na tom Andrea po prvním měsíci hubnutí?
Údaje / kontrola |
Červenec 2016
počáteční hodnoty
|
Srpen 2016 |
Září 2016 |
Váha |
74,6 kg |
70, 6 kg |
|
Výška |
168 cm |
168 cm |
|
Pas |
92 cm |
80 cm |
|
Boky |
100 cm |
94 cm |
|
Prsa |
98 cm |
94 cm |
|
BMI |
26,4 |
25 |
|
Metabolický věk |
47 |
40 |
|

3. Co říká na životní styl váha?
 |
Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti. |
 |
Tělesná hmotnost |
 |
Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 % |
 |
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu. |
 |
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem. |
 |
Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec)
7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec) |
 |
Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou. |
 |
Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti. |
4. Můj jídelníček
Během prvních 2 týdnů z důvodu dovolené nebyla strava zapsána.
Pondělí |
|
snídaně |
cereální bulka, bílý jogurt, čaj |
svačina |
jablko |
oběd |
kuřecí plátek, brambor, rajčatový salát |
svačina |
kefír |
večeře |
grilovaná ryba 100 g, zeleninová obloha |
pitný režim |
2 l vody, 0,5 l zelený čaj, 2 šálky kávy |
Úterý |
|
snídaně |
grahamový rohlík, máslo, sýr eidam, bílá káva |
svačina |
100 g bílý hrozen |
oběd |
pečený králík 100 g, těstoviny, zeleninový salát |
svačina |
kefír |
večeře |
kuřecí plátek pečený, zeleninová obloha |
pitný režim |
2 l vody, 0,7 l zelený čaj, 2 šálky kávy |
Středa |
|
snídaně |
bulka s chia semínky, 2 plátky šunky, rajče, bílá káva |
svačina |
jablko |
oběd |
zapečený lilek s kuřecím masem a sýrem |
svačina |
kefír |
večeře |
salát caesar |
pitný režim |
2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy |
Čtvrtek |
|
snídaně |
tvaroh 100 g, cereální rohlík, paprika + rajče, čaj |
svačina |
banán |
oběd |
cuketové špagety s kuřecím masem |
svačina |
kefír |
večeře |
losos 100 g, zeleninová obloha |
pitný režim |
2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy |
Pátek |
|
snídaně |
bílý jogurt, chia semínka, oříšky, med, čaj |
svačina |
jablko |
oběd |
hovězí plátek na houbách, rýže, okurkový salát |
svačina |
kefír |
večeře |
krůtí plátek, zeleninová obloha |
pitný režim |
2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj |
Sobota |
|
snídaně |
tmavý chléb, vařené vejce, paprika, bílá káva |
svačina |
grep 100 g |
oběd |
zapečení těstoviny s kuřecím masem |
svačina |
bílý jogurt |
večeře |
zeleninový salát s kuřecím masem |
pitný režim |
2 l vody, 2 šálky kávy |
Neděle |
|
snídaně |
chlebíček vital, máslo, gervais, čaj |
svačina |
jablko |
oběd |
králík na smetaně, brambor |
svačina |
kefír |
večeře |
grilovaný lilek |
pitný režim |
2 l vody, 0,5 l zelený čaj, 2 šálky kávy |
Pondělí |
|
snídaně |
chléb s máslem, rajčata 2 ks, bílá káva |
svačina |
bílý hrozen |
oběd |
pečené kuře, rýže, zeleninový salát |
svačina |
kefír |
večeře |
zeleninový salát |
pitný režim |
2 l vody, 2 šálky kávy |
Úterý |
|
snídaně |
cereální rohlík, lučina, papriky 2 ks, bílá káva |
svačina |
jablko |
oběd |
rizoto s kuřecím masem, okurkový salát |
svačina |
kefír, 2 poloviční lžíce slunečnicových semínek |
večeře |
kuřecí plátek pečený, zeleninová obloha |
pitný režim |
2 l vody, 0,4 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy |
Středa |
|
snídaně |
bílý jogurt, grahamový rohlík, čaj |
svačina |
2 ks meruněk |
oběd |
zapečený brambor, krůtí plátek, zeleninový salát |
svačina |
kefír, 2 poloviční lžíce slunečnicových semínek |
večeře |
kuřecí plátek grilovaný, zeleninový salát |
pitný režim |
2 l vody, 0,7 l zelený čaj |
Čtvrtek |
|
snídaně |
tmavý chléb, 2 plátky kuřecí šunky, rukola, bílá káva |
svačina |
banán |
oběd |
těstovinový salát se zeleninou a králičím masem |
svačina |
kefír, 2 poloviční lžíce slunečnicových semínek |
večeře |
zeleninový salát |
pitný režim |
2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy |
Pátek |
|
snídaně |
cereální rohlík, tvaroh s pažitkou, rajče, bílá káva |
svačina |
jablko |
oběd |
pohanková kaše s cibulí, pečený králík |
svačina |
2 poloviční lžíce slunečnicových semínek |
večeře |
pečená mořská štika, zeleninová obloha |
pitný režim |
2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy |
Sobota |
|
snídaně |
grahamový rohlík, eidam, máslo, bílá káva |
svačina |
jablko |
oběd |
zapečený lilek, kuřecí maso |
svačina |
kefír |
večeře |
grilovaný kuřecí plátek, zeleninová obloha |
pitný režim |
2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy |
Neděle |
|
snídaně |
chléb s máslem, papriky 2 ks, vařené vejce, bílá káva |
svačina |
banán |
oběd |
vařené hovězí maso, bramborová kaše |
svačina |
kefír |
večeře |
salát caesar |
pitný režim |
2 l vody, 0,7 l červený čaj, 2 šálky kávy |
5. Moje pohybová aktivita
Ráno a večer se snažím posilovat bříško a zadeček, přeci jen toužím po pěkném pevném tělíčku, na kterém půjde jen minimálně vidět, že odnosilo tři skvělé děti. Začínala jsem zhruba na 15 minutách a pomalu navyšuji s přibývajícími cviky. Po obědě je to rychlá chůze v doprovodu kočárku, takže celkem i se závažím. Bydlíme v chatové části, kde je kopcovitý terén, takže příjemné spojuji s užitečným. Malá je na čerstvém vzduchu a já v pohybu.
Začínám opravdu pomalu a lehce a postupně si nakládám více...
Vše chce čas a hlavně nic neuspěchat.
Také jsem nenabrala kila navíc přes noc, takže i dolů půjdou pomalým tempem, ale důležité je, že půjdou a já pro to udělám maximum.
6. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
Milá Andreo,
jsem moc ráda, že počáteční výsledky vás motivují a vy se cítíte skvěle. Záznam jídelníčku za 14 dní zcela postačí k tomu, abychom si udělali obrázek o tom, jak na tom jste :-). Číselné hodnoty, které nám pomůžou si představit hodnotu přijaté energie, jsou důležité, ale ne nejdůležitější. Doufám, že slovo „skvěle“ znamená, že nehladovíte, nejste unavená, tzv. bez energie a oplýváte dostatkem optimismu z celkového pocitu duševní i fyzické pohody. Nebuďte tak stručná a příště se s námi podrobněji podělte s vašimi pocity. Díky.
POCHVALA
Moc schválím za pestrost jídelníčku. Různorodost ve výběru potravin je dobrým krokem v boji s jednotvárností a prevencí různých stravovacích výstřelků a nastavení si svého standardu do budoucna.
V porovnání s prvním jídelníčkem jste navýšila energetický příjem. Skvělé. Někdy dokonce na dvojnásobek (podle doporučení) a ejhle ono to funguje.
BUĎTE OBEZŘETNÁ V MNOŽSTVÍ, KTERÉ JÍTE – NEJEZTE MÁLO!!!
Čím méně – tím lépe – ZDE NEPLATÍ.
Projděte si záznam jídelníčku s doplněnými hodnotami a porovnejte s doporučením. Sama si určete rozdíly. Myslím, že se dokážete pochválit za to, že celkový režim dne jste zvládla na jedničku. Jen se nenechat strhnout k tomu, že nepotřebuje víc než zeleninový salát či pouze grilovaný lilek.
Je pravdou, že s věkem se potřeba energie snižuje. Nelze ale jíst méně a méně a nakonec nejíst nic. Je dobré jít cestou navýšení energetického výdeje – hýbat se, cvičit, sportovat :-). To je důležité z dlouhodobého hlediska.
PRO PŘÍŠTĚ
Zkuste mi rozepsat dva pokrmy (to mi stačí) – přesně jak je připravujete, jaké suroviny a množství. Vysvětlím – název pokrmu ještě nevypovídá o tom, co obsahuje, kolik toho obsahuje. Např. zapečené brambory – lze použít mléko nebo smetanu, sýr – 30% eidam nebo parmezán atd. Rozdíl v příjmu energie může být až dvojnásobný i více. To stejné i u snídaně, např. lučina – celé balení nebo půlku, light. Nejenom vy ale i já si udělám představu o vašem stylu vaření – přípravy jídel, množství a o tom, jak o jídle přemýšlíte.
MOJE OTÁZKA A (DOBRÁ) RADA
Máte tendenci omezovat množství především ve večerních hodinách. Nic proti ničemu, ale…Otázky: V kolik večeříte? V kolik chodíte spát? Jak máte denní režim nastaven časově – zhruba? Proč vlastně? Pokud to neujíte k večeři, dejte si bohatší svačinu. Vlastně jste takový malý krok udělala tím, že jste si přidala občas slunečnicová semínka. Těším se na odpovědi.
POKRAČUJTE V NASTOLENÉM TRENDU, pilujte množství a sledujte své pocity.
S pozdravem Jana Eliášová
PS: změny tělesných parametrů (pas, boky, množství tuku……atd). jsou více vypovídající hodnotou než samotná tělesná hmotnost :-)
7. Jak to vidí fyzioterapeutka
Jak sama Andrea píše, kila nenabrala jen tak, proto je potřeba postupovat postupně a vytrvale, což sama ví a přeji jí to. Jenom se nezmiňuje o svém problému s kolapsy, jestli se situace nějak zlepšila nebo ji řeší.
Držím palce,
Kamila
Související články
Andrea po 2. měsíci hubnutí
Není to moc velký úspěch, ale jsem moc ráda, že jde váha dolů, i když se tedy zpomalila. Snad je to i vzhledem k tomu, že jsem pohybově ubrala, z důvodu prací na poli.
Představení Andrey, její jídelníček a aktivity
Jmenuji se Andrea. Jsem pyšnou mámou tří dětí, z toho už dvou odrostlejších kluků a jednoho 4měsíčního miminka, mé malé princezny. Mým cílem je zhubnout 16 kg.
Doporučení nutriční specialistky
Andrea po 3. měsíci hubnutí
Jak je na tom Andrea po třetím měsíci hubnutí? Daří se jí dále hubnout?
Doporučení od fyzioterapeutky
Shrnutí účasti v Hubneme s BOL
Pozdrav od Andrey – úspěšné účastnice Hubneme 2016