Andrea po 2. měsíci hubnutí

1. Pocity Andrey po druhém měsíci hubnutí 

Není to moc velký úspěch, ale jsem moc ráda, že jde váha dolů, i když se tedy zpomalila.

Snad je to i vzhledem k tomu, že jsem pohybově ubrala, z důvodu prací na poli. Čas, který jsem věnovala sobě, jsem musela věnovat vyorávání brambor, sklizni zeleniny, ale nyní je již hotovo a já mohu tento měsíc opět ty malinké okamžiky, kdy moje princezna usne, věnovat sobě.

Porce jídla se snažím dodržovat dle původního doporučení, proto do tabulky nevypisuji množství. Pouze u některých potravin, aby bylo jasné kolik.

Přiznám se, že jsem měla chvíli i schýzu a chtěla jsem se na vše vybodnout, ale když vidím, že jsem se konečně dostala pod 70 kg, což byl můj sen, tak pokračuji dále a věřím, že se dostanu do vysněného cíle.

2. Jak je na tom Andrea po druhém měsíci hubnutí? 

3. Co říká na životní styl váha?

	Procento tělesného tuku	31 %
	Tělesná hmotnost	69 kg
	Procento celkové tělesné vody	49,4 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku	4,5
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle	47 kg
	Somatotyp	5 - standart
	Kostní hmota	2,5
	Denní příjem kalorií	1482 kcal

 

	Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
	Tělesná hmotnost
	Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
	Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
	Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
	Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

4. Můj jídelníček

5. Jsem pyšná na to, že jsem to nevzdala

Nejvíce jsem pyšná na to, že jsem to nevzdala a dostala se pod 70 kg. To mi dělalo dlouhodobě největší problém.

Nyní jsem si určila další cíl, a to dostat se na 65 kg. Prostě volím pro mě optimální cestu malých snů, než dosáhnu toho velkého.

6. Můj nový životní styl

To, že jsem do jídelníčku zařadila spoustu zeleniny, mě dělá tak nějak lehčí, i když musím přiznat, že do té doby jsem milovala ovesnou kaši na snídani. Cítila jsem se po ní nakopnutá a chutě na sladké mě obcházely velkým obloukem.

Ale je to o zvyku a ne vždy si zvykáme přes noc. 

Jsem ráda, že jsem se do tohoto programu přihlásila.

A dalším úspěchem je pitný režim. V mém zaměstnání někdy nebyl čas na dodržování pitného režimu a ani jsem pocit žízně neměla, s bídou jsem vypila během služby půl litru tekutin. A teď? Bez problémů 2,5 litrů.

7. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Andreo,

proces naší spolupráce probíhá jako po másle, i když se vám zdá, že se to nějak zadrhlo. Jde o přirozený průběh. Hlavním pozitivem je, že pokračujete dál. Dílčí cíl splněn. Teď jste na cestě pokořit další. Půjde to pomaleji, ale říkejte si, že za to bude změna trvalejší, resp. trvalá.

CHVÁLÍM respektování našeho doporučení, režim je pravidelný (počet porcí a celkový energetický příjem z dlouhodobějšího pohledu také). Tělo si na režim přivyklo. Občas mu dejte „šok“ neplánovanou fyzickou aktivitou. :-)

Na jídelníčku musím ocenit široký výběr potravin téměř ze všech potravinových skupin. To je opravdu skvělé. Důraz je kladen na kvalitu. Palec nahoru. Ovesnou kaši si na snídani klidně připravujte. Lze ji považovat za takové jídelní „synonymum“. Stojím si ale současně za tím, že dodržováním pestrosti a různorodosti ve stravování je mnohem těžší a méně pravděpodobné, že sklouznete do nevhodného stravovacího stereotypu, který často vede k různým jídelním prohřeškům. 

Doporučením v tuto chvíli je: pokračujte v nastoleném, jak vidno funguje to. Jen připomínám – nejíst málo. Občas k tomu máte sklon (zvláště v druhé polovině dne), ale v delším období (viz jídelníček – 14-ti denní) jste schopna o vyrovnaný energetický příjem. Stále mějte na mysli, že dosažením cíle vaše režimové jídelní změny nekončí. Tedy – opakovaně uvádím, k udržení hmotnosti musíte mít vyrovnaný příjem a výdej energie. V případě zbrzdění se nenechte rozhodit a raději si běžte zaběhat :-). Vyplavené endorfiny vám dopřejí pocit spokojenosti a štěstí. :-)

Držím palce 

Jana Eliášová

8. Jak to vidí fyzioterapeutka

Andreo, jsem na Vás pyšná a držím palce v dalším konání.

Kamila

Připojuje se i redakce Babyonline, ten skok v útrobním tuku a metabolickém věku je úžasný!

Andreo, jen tak dále, cíl je na dosah!