banner

1. Pocity Andrey po druhém měsíci hubnutí 

Není to moc velký úspěch, ale jsem moc ráda, že jde váha dolů, i když se tedy zpomalila.

Snad je to i vzhledem k tomu, že jsem pohybově ubrala, z důvodu prací na poli. Čas, který jsem věnovala sobě, jsem musela věnovat vyorávání brambor, sklizni zeleniny, ale nyní je již hotovo a já mohu tento měsíc opět ty malinké okamžiky, kdy moje princezna usne, věnovat sobě.

Porce jídla se snažím dodržovat dle původního doporučení, proto do tabulky nevypisuji množství. Pouze u některých potravin, aby bylo jasné kolik.

Přiznám se, že jsem měla chvíli i schýzu a chtěla jsem se na vše vybodnout, ale když vidím, že jsem se konečně dostala pod 70 kg, což byl můj sen, tak pokračuji dále a věřím, že se dostanu do vysněného cíle.

2. Jak je na tom Andrea po druhém měsíci hubnutí? 

Údaje / kontrola

Červenec 2016

počáteční hodnoty

  Srpen 2016   

    Říjen 2016    

Váha74,6 kg70, 6 kg69 kg
Výška168 cm168 cm168 cm
Pas92 cm80 cm78 cm
Boky 100 cm94 cm94 cm
Prsa98 cm94 cm94 cm
BMI26,42524,4
Metabolický věk474038

3. Co říká na životní styl váha?

procento tuku
Procento tělesného tuku31 %
tělesná hmotnost
Tělesná hmotnost69 kg
procento vody
Procento celkové tělesné vody49,4 %
viscerální tuk
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku4,5
 
svalová hmota
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle47 kg
 
somatotyp
Somatotyp5 - standart
 
kostní hmota
Kostní hmota2,5
denní příjem kalorií
Denní příjem kalorií1482 kcal

 

procento tuku
Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
tělesná hmotnost
Tělesná hmotnost
procento vody
Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
viscerální tuk
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
 
svalová hmota
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
 
somatotyp
Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec)
7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
 
kostní hmota
Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou. 
denní příjem kalorií
Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

4. Můj jídelníček

Pondělí 
snídaněcereální rohlík 2 ks, máslo, 1/2 lučiny light, ředkvička 3 ks
svačinajablko
obědčočka na kyselo, vejce, slunečnicový chléb 2 ks
svačinakefír
večeřezeleninový salát, kuřecí plátek, jogurtový dresing

 

Úterý 
snídaněcereální rohlík 2 ks, máslo, rajče 2 ks
svačinabanán
obědkuřecí rizoto, okurkový salát
svačinakefír
večeřerybí filé, pečený brambor ve slupce

 

Středa 
snídaněslunečnicový chléb, tvaroh, paprika
svačinajablko
obědhovězí plátek na hřibech, rýže, okurkový salát
svačinakefír
večeřezeleninový salát s tuňákem

 

Čtvrtek 
snídaněcereální rohlík, bílý jogurt, chia semínka
svačinajablko
obědpečený králík, bramborová kaše, rajčatový salát
svačinakefír
večeřeslunečnicový chléb, tvarohová pomazánka, rukola

 

Pátek 
snídaněslunečnicová kostka, tvaroh, ředkvička 3 ks
svačinajablko
obědzapečený lilek s kuřecím masem a eidamem
svačinakefír
večeřezeleninový salát

 

Sobota 
snídanětmavý chléb, máslo, 2 plátky eidamu
svačinajablko
obědkoprová omáčka, knedlík, hovězí maso
svačinakefír
večeřepečená mořská štika, zeleninová obloha

 

Neděle 
snídaněcereální rohlík, máslo, rajče 2 ks
svačinabanán
obědkuřecí plátek, bramborová kaše, zeleninová obloha
svačinakefír
večeřezapečená brokolice

 

Pondělí 
snídaněcereální rohlík, máslo, vařené vejce 2 ks
svačinapomeranč
obědkrůtí maso s cereálními těstovinami
svačinakefír
večeřemozzarela s rajčetem, knakenbrott 2 ks

 

Úterý 
snídaněcereálný tost, šunka, máslo
svačinajablko
obědboloňské špagety s hovězím masem
svačinakefír, 2 lžíce slunečnicových semínek
večeřekuřecí prsa na citrónu s ledovým salátem

 

Středa 
snídaněovesná kaše
svačinapomeranč
obědrybí filé, vařený brambor, zeleninová obloha
svačinabílý jogurt
večeřekuřecí prsa se zeleninovým salátem

 

Čtvrtek 
snídaněcelozrnná houska, cottage, rajče
svačinabanán
obědkrálík na divoko, bramborová kaše
svačinakefír, slunečnicová semínka
večeřekrůtí maso se zeleninovým salátem

 

Pátek 
snídaněcereální rohlík, máslo, med
svačinagrep
obědšpagety s krevetami
svačinabílý jogurt, chia semínka
večeřeslunečnicový chléb 2 plátky, pomazánka z tvarohu a makrely, zelenina

 

Sobota 
snídaněpohanková kaše
svačinajablko
obědhovězí steak, pečený brambor
svačinakefír
večeřefilet ze pstruha se zeleninou

 

Neděle 
snídaněsedmizrnný rohlík, avokádová pomazánka
svačinapomeranč
obědkuskus, kuřecí prso, zelenina
svačinakefír, 2 lžíce slunečnicových semínek
večeřecereální rohlík, tvaroh, zelenina

 

Pondělí 
snídaněcelozrnný chléb, máslo, šunka, ředkvičky 3 ks
svačinabanán
obědpečená aljašská treska, brambor vařený, zeleninová obloha
svačinabílý jogurt
večeřešpenát s cizrnou

 

Úterý 
snídaněcelozrná houska, 1/2 lučiny, paprika
svačinajablko
obědčočka na kyselo, vejce, celozrnný chléb
svačinakefír, slunečnicová semínka
večeřetmavý chléb, avokádová pomazánka

 

Středa 
snídaněcelozrnný chléb 2 plátky, 1 míchané vejce, 1 paprika, 1 rajče
svačinapomeranč
obědpečený králík, bramborová kaše, zeleninová obloha
svačinakefír, slunečnicová semínka
večeřepečený pstruh, zeleninový salát

 

Čtvrtek 
snídaněsedmizrnný rohlík, tvaroh, paprika
svačinajablko
obědkuřecí steak, rýže, zeleninová obloha
svačinabílý jogurt, chia semínka
večeřekrůtí maso se zeleninovým salátem

 

Pátek 
snídaněcelozrnný rohlík, máslo, vařená vejce 2 ks
svačinajablko
obědzapečené těstoviny, zeleninová obloha
svačinakefír
večeřepomazánka z tvarohu, tmavý chléb 2 plátky, zelenina

 

Sobota 
snídaněcelozrnná houska, cottage, rajče
svačinapomeranč
obědzapečená cuketa s česnekem a parmazánem
svačinakefír
večeřekuřecí kostky se zelinovým salátem

 

Neděle 
snídaněcelozrnný chléb 2 plátky, máslo, eidam, rukola
svačinajablko
obědhovězí na hřibech, rýže
svačinakefír
večeřezeleninový salát

 

Pondělí 
snídaněcereální rohlík, máslo, paprika 2 ks
svačinajablko
obědcuketové špagety s kuřecím masem
svačinakefír, slunečnicová semínka
večeřekuřecí plátek s ledovým salátem

 

Úterý 
snídaněsedmizrnná bulka, lučina 1/2, 3 ks ředkvičky
svačinapomeranč
obědcizrna s kuřecím masem
svačinakefír
večeřetvarohová pomazánka, paprika, tmavý chléb 2 plátky

 

Středa 
snídaněcereální bulka, máslo, šunka
svačinabanán
obědkrálík na divoko, vařený brambor
svačinabílý jogurt, chia semínka
večeřezeleninový salát s tuňákem

 

Čtvrtek 
snídanětmavý chléb, máslo, vařená vejce 1 ks, rajče
svačinajablko
obědpohankový nákyp s meruňkami
svačinakefír
večeřezeleninový salát s jogurtovým dresinkem

 

Pátek 
snídaněsedmizrnný rohlík, cottage, paprika
svačinajablko
obědkuřecí rizoto, okurkový salát
svačinakefír, 2 lžíce slunečnicových semínek
večeřesalát s celozrnnými těstovinami a kuřecím masem

5. Jsem pyšná na to, že jsem to nevzdala

Nejvíce jsem pyšná na to, že jsem to nevzdala a dostala se pod 70 kg. To mi dělalo dlouhodobě největší problém.

Nyní jsem si určila další cíl, a to dostat se na 65 kg. Prostě volím pro mě optimální cestu malých snů, než dosáhnu toho velkého.

6. Můj nový životní styl

To, že jsem do jídelníčku zařadila spoustu zeleniny, mě dělá tak nějak lehčí, i když musím přiznat, že do té doby jsem milovala ovesnou kaši na snídani. Cítila jsem se po ní nakopnutá a chutě na sladké mě obcházely velkým obloukem.

Ale je to o zvyku a ne vždy si zvykáme přes noc. 

Jsem ráda, že jsem se do tohoto programu přihlásila.

A dalším úspěchem je pitný režim. V mém zaměstnání někdy nebyl čas na dodržování pitného režimu a ani jsem pocit žízně neměla, s bídou jsem vypila během služby půl litru tekutin. A teď? Bez problémů 2,5 litrů.

7. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Andreo,

proces naší spolupráce probíhá jako po másle, i když se vám zdá, že se to nějak zadrhlo. Jde o přirozený průběh. Hlavním pozitivem je, že pokračujete dál. Dílčí cíl splněn. Teď jste na cestě pokořit další. Půjde to pomaleji, ale říkejte si, že za to bude změna trvalejší, resp. trvalá.

CHVÁLÍM respektování našeho doporučení, režim je pravidelný (počet porcí a celkový energetický příjem z dlouhodobějšího pohledu také). Tělo si na režim přivyklo. Občas mu dejte „šok“ neplánovanou fyzickou aktivitou. :-)

Na jídelníčku musím ocenit široký výběr potravin téměř ze všech potravinových skupin. To je opravdu skvělé. Důraz je kladen na kvalitu. Palec nahoru. Ovesnou kaši si na snídani klidně připravujte. Lze ji považovat za takové jídelní „synonymum“. Stojím si ale současně za tím, že dodržováním pestrosti a různorodosti ve stravování je mnohem těžší a méně pravděpodobné, že sklouznete do nevhodného stravovacího stereotypu, který často vede k různým jídelním prohřeškům. 

Doporučením v tuto chvíli je: pokračujte v nastoleném, jak vidno funguje to. Jen připomínám – nejíst málo. Občas k tomu máte sklon (zvláště v druhé polovině dne), ale v delším období (viz jídelníček – 14-ti denní) jste schopna o vyrovnaný energetický příjem. Stále mějte na mysli, že dosažením cíle vaše režimové jídelní změny nekončí. Tedy – opakovaně uvádím, k udržení hmotnosti musíte mít vyrovnaný příjem a výdej energie. V případě zbrzdění se nenechte rozhodit a raději si běžte zaběhat :-). Vyplavené endorfiny vám dopřejí pocit spokojenosti a štěstí. :-)

Držím palce 

Jana Eliášová

8. Jak to vidí fyzioterapeutka

Andreo, jsem na Vás pyšná a držím palce v dalším konání.

Kamila

Připojuje se i redakce Babyonline, ten skok v útrobním tuku a metabolickém věku je úžasný!

Andreo, jen tak dále, cíl je na dosah!

Sdílejte stránku

Předchozí článek:

Andrea po 1. měsíci hubnutí

Následující článek:

Andrea po 3. měsíci hubnutí

Vybraná anketa

Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?

17 %
11 hlasů

0 %
0 hlasů

8 %
5 hlasů

58 %
38 hlasů

18 %
12 hlasů

Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků

Diskuze 0

Mohlo by vás zajímat

Knihy vysoce hodnocené odborníky i rodiči zaštiťuje matka-lékařka Jana Martincová.

Žena po 40 – sebevědomá a v kondici

Desatero péče po 40
Know-how od odborníků. Tradiční i progresivní oblasti péče o tělo i duši po 40. Pouze pro odvážné, přemýšlivé, schopné vytvořit si vlastní recept.
cena pouze u nás: 349 Kč
Žena po 40