Andrea po 2. měsíci hubnutí
1. Pocity Andrey po druhém měsíci hubnutí
Není to moc velký úspěch, ale jsem moc ráda, že jde váha dolů, i když se tedy zpomalila.
Snad je to i vzhledem k tomu, že jsem pohybově ubrala, z důvodu prací na poli. Čas, který jsem věnovala sobě, jsem musela věnovat vyorávání brambor, sklizni zeleniny, ale nyní je již hotovo a já mohu tento měsíc opět ty malinké okamžiky, kdy moje princezna usne, věnovat sobě.
Porce jídla se snažím dodržovat dle původního doporučení, proto do tabulky nevypisuji množství. Pouze u některých potravin, aby bylo jasné kolik.
Přiznám se, že jsem měla chvíli i schýzu a chtěla jsem se na vše vybodnout, ale když vidím, že jsem se konečně dostala pod 70 kg, což byl můj sen, tak pokračuji dále a věřím, že se dostanu do vysněného cíle.
2. Jak je na tom Andrea po druhém měsíci hubnutí?
Údaje / kontrola | Červenec 2016 počáteční hodnoty | Srpen 2016 | Říjen 2016 |
Váha | 74,6 kg | 70, 6 kg | 69 kg |
Výška | 168 cm | 168 cm | 168 cm |
Pas | 92 cm | 80 cm | 78 cm |
Boky | 100 cm | 94 cm | 94 cm |
Prsa | 98 cm | 94 cm | 94 cm |
BMI | 26,4 | 25 | 24,4 |
Metabolický věk | 47 | 40 | 38 |
3. Co říká na životní styl váha?
![]() | Procento tělesného tuku | 31 % |
![]() | Tělesná hmotnost | 69 kg |
![]() | Procento celkové tělesné vody | 49,4 % |
![]() | Hodnota útrobního (viscerálního) tuku | 4,5 |
![]() | Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle | 47 kg |
![]() | Somatotyp | 5 - standart |
![]() | Kostní hmota | 2,5 |
![]() | Denní příjem kalorií | 1482 kcal |
![]() | Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti. |
![]() | Tělesná hmotnost |
![]() | Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 % |
![]() | Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu. |
![]() | Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem. |
![]() | Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec) |
![]() | Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou. |
![]() | Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti. |
4. Můj jídelníček
Pondělí | |
snídaně | cereální rohlík 2 ks, máslo, 1/2 lučiny light, ředkvička 3 ks |
svačina | jablko |
oběd | čočka na kyselo, vejce, slunečnicový chléb 2 ks |
svačina | kefír |
večeře | zeleninový salát, kuřecí plátek, jogurtový dresing |
Úterý | |
snídaně | cereální rohlík 2 ks, máslo, rajče 2 ks |
svačina | banán |
oběd | kuřecí rizoto, okurkový salát |
svačina | kefír |
večeře | rybí filé, pečený brambor ve slupce |
Středa | |
snídaně | slunečnicový chléb, tvaroh, paprika |
svačina | jablko |
oběd | hovězí plátek na hřibech, rýže, okurkový salát |
svačina | kefír |
večeře | zeleninový salát s tuňákem |
Čtvrtek | |
snídaně | cereální rohlík, bílý jogurt, chia semínka |
svačina | jablko |
oběd | pečený králík, bramborová kaše, rajčatový salát |
svačina | kefír |
večeře | slunečnicový chléb, tvarohová pomazánka, rukola |
Pátek | |
snídaně | slunečnicová kostka, tvaroh, ředkvička 3 ks |
svačina | jablko |
oběd | zapečený lilek s kuřecím masem a eidamem |
svačina | kefír |
večeře | zeleninový salát |
Sobota | |
snídaně | tmavý chléb, máslo, 2 plátky eidamu |
svačina | jablko |
oběd | koprová omáčka, knedlík, hovězí maso |
svačina | kefír |
večeře | pečená mořská štika, zeleninová obloha |
Neděle | |
snídaně | cereální rohlík, máslo, rajče 2 ks |
svačina | banán |
oběd | kuřecí plátek, bramborová kaše, zeleninová obloha |
svačina | kefír |
večeře | zapečená brokolice |
Pondělí | |
snídaně | cereální rohlík, máslo, vařené vejce 2 ks |
svačina | pomeranč |
oběd | krůtí maso s cereálními těstovinami |
svačina | kefír |
večeře | mozzarela s rajčetem, knakenbrott 2 ks |
Úterý | |
snídaně | cereálný tost, šunka, máslo |
svačina | jablko |
oběd | boloňské špagety s hovězím masem |
svačina | kefír, 2 lžíce slunečnicových semínek |
večeře | kuřecí prsa na citrónu s ledovým salátem |
Středa | |
snídaně | ovesná kaše |
svačina | pomeranč |
oběd | rybí filé, vařený brambor, zeleninová obloha |
svačina | bílý jogurt |
večeře | kuřecí prsa se zeleninovým salátem |
Čtvrtek | |
snídaně | celozrnná houska, cottage, rajče |
svačina | banán |
oběd | králík na divoko, bramborová kaše |
svačina | kefír, slunečnicová semínka |
večeře | krůtí maso se zeleninovým salátem |
Pátek | |
snídaně | cereální rohlík, máslo, med |
svačina | grep |
oběd | špagety s krevetami |
svačina | bílý jogurt, chia semínka |
večeře | slunečnicový chléb 2 plátky, pomazánka z tvarohu a makrely, zelenina |
Sobota | |
snídaně | pohanková kaše |
svačina | jablko |
oběd | hovězí steak, pečený brambor |
svačina | kefír |
večeře | filet ze pstruha se zeleninou |
Neděle | |
snídaně | sedmizrnný rohlík, avokádová pomazánka |
svačina | pomeranč |
oběd | kuskus, kuřecí prso, zelenina |
svačina | kefír, 2 lžíce slunečnicových semínek |
večeře | cereální rohlík, tvaroh, zelenina |
Pondělí | |
snídaně | celozrnný chléb, máslo, šunka, ředkvičky 3 ks |
svačina | banán |
oběd | pečená aljašská treska, brambor vařený, zeleninová obloha |
svačina | bílý jogurt |
večeře | špenát s cizrnou |
Úterý | |
snídaně | celozrná houska, 1/2 lučiny, paprika |
svačina | jablko |
oběd | čočka na kyselo, vejce, celozrnný chléb |
svačina | kefír, slunečnicová semínka |
večeře | tmavý chléb, avokádová pomazánka |
Středa | |
snídaně | celozrnný chléb 2 plátky, 1 míchané vejce, 1 paprika, 1 rajče |
svačina | pomeranč |
oběd | pečený králík, bramborová kaše, zeleninová obloha |
svačina | kefír, slunečnicová semínka |
večeře | pečený pstruh, zeleninový salát |
Čtvrtek | |
snídaně | sedmizrnný rohlík, tvaroh, paprika |
svačina | jablko |
oběd | kuřecí steak, rýže, zeleninová obloha |
svačina | bílý jogurt, chia semínka |
večeře | krůtí maso se zeleninovým salátem |
Pátek | |
snídaně | celozrnný rohlík, máslo, vařená vejce 2 ks |
svačina | jablko |
oběd | zapečené těstoviny, zeleninová obloha |
svačina | kefír |
večeře | pomazánka z tvarohu, tmavý chléb 2 plátky, zelenina |
Sobota | |
snídaně | celozrnná houska, cottage, rajče |
svačina | pomeranč |
oběd | zapečená cuketa s česnekem a parmazánem |
svačina | kefír |
večeře | kuřecí kostky se zelinovým salátem |
Neděle | |
snídaně | celozrnný chléb 2 plátky, máslo, eidam, rukola |
svačina | jablko |
oběd | hovězí na hřibech, rýže |
svačina | kefír |
večeře | zeleninový salát |
Pondělí | |
snídaně | cereální rohlík, máslo, paprika 2 ks |
svačina | jablko |
oběd | cuketové špagety s kuřecím masem |
svačina | kefír, slunečnicová semínka |
večeře | kuřecí plátek s ledovým salátem |
Úterý | |
snídaně | sedmizrnná bulka, lučina 1/2, 3 ks ředkvičky |
svačina | pomeranč |
oběd | cizrna s kuřecím masem |
svačina | kefír |
večeře | tvarohová pomazánka, paprika, tmavý chléb 2 plátky |
Středa | |
snídaně | cereální bulka, máslo, šunka |
svačina | banán |
oběd | králík na divoko, vařený brambor |
svačina | bílý jogurt, chia semínka |
večeře | zeleninový salát s tuňákem |
Čtvrtek | |
snídaně | tmavý chléb, máslo, vařená vejce 1 ks, rajče |
svačina | jablko |
oběd | pohankový nákyp s meruňkami |
svačina | kefír |
večeře | zeleninový salát s jogurtovým dresinkem |
Pátek | |
snídaně | sedmizrnný rohlík, cottage, paprika |
svačina | jablko |
oběd | kuřecí rizoto, okurkový salát |
svačina | kefír, 2 lžíce slunečnicových semínek |
večeře | salát s celozrnnými těstovinami a kuřecím masem |
5. Jsem pyšná na to, že jsem to nevzdala
Nejvíce jsem pyšná na to, že jsem to nevzdala a dostala se pod 70 kg. To mi dělalo dlouhodobě největší problém.
Nyní jsem si určila další cíl, a to dostat se na 65 kg. Prostě volím pro mě optimální cestu malých snů, než dosáhnu toho velkého.
6. Můj nový životní styl
To, že jsem do jídelníčku zařadila spoustu zeleniny, mě dělá tak nějak lehčí, i když musím přiznat, že do té doby jsem milovala ovesnou kaši na snídani. Cítila jsem se po ní nakopnutá a chutě na sladké mě obcházely velkým obloukem.
Ale je to o zvyku a ne vždy si zvykáme přes noc.
Jsem ráda, že jsem se do tohoto programu přihlásila.
A dalším úspěchem je pitný režim. V mém zaměstnání někdy nebyl čas na dodržování pitného režimu a ani jsem pocit žízně neměla, s bídou jsem vypila během služby půl litru tekutin. A teď? Bez problémů 2,5 litrů.
7. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
Milá Andreo,
proces naší spolupráce probíhá jako po másle, i když se vám zdá, že se to nějak zadrhlo. Jde o přirozený průběh. Hlavním pozitivem je, že pokračujete dál. Dílčí cíl splněn. Teď jste na cestě pokořit další. Půjde to pomaleji, ale říkejte si, že za to bude změna trvalejší, resp. trvalá.
CHVÁLÍM respektování našeho doporučení, režim je pravidelný (počet porcí a celkový energetický příjem z dlouhodobějšího pohledu také). Tělo si na režim přivyklo. Občas mu dejte „šok“ neplánovanou fyzickou aktivitou. :-)
Na jídelníčku musím ocenit široký výběr potravin téměř ze všech potravinových skupin. To je opravdu skvělé. Důraz je kladen na kvalitu. Palec nahoru. Ovesnou kaši si na snídani klidně připravujte. Lze ji považovat za takové jídelní „synonymum“. Stojím si ale současně za tím, že dodržováním pestrosti a různorodosti ve stravování je mnohem těžší a méně pravděpodobné, že sklouznete do nevhodného stravovacího stereotypu, který často vede k různým jídelním prohřeškům.
![]() | ![]() |
Doporučením v tuto chvíli je: pokračujte v nastoleném, jak vidno funguje to. Jen připomínám – nejíst málo. Občas k tomu máte sklon (zvláště v druhé polovině dne), ale v delším období (viz jídelníček – 14-ti denní) jste schopna o vyrovnaný energetický příjem. Stále mějte na mysli, že dosažením cíle vaše režimové jídelní změny nekončí. Tedy – opakovaně uvádím, k udržení hmotnosti musíte mít vyrovnaný příjem a výdej energie. V případě zbrzdění se nenechte rozhodit a raději si běžte zaběhat :-). Vyplavené endorfiny vám dopřejí pocit spokojenosti a štěstí. :-)
Držím palce
Jana Eliášová
8. Jak to vidí fyzioterapeutka
Andreo, jsem na Vás pyšná a držím palce v dalším konání.
Kamila
Připojuje se i redakce Babyonline, ten skok v útrobním tuku a metabolickém věku je úžasný!
Andreo, jen tak dále, cíl je na dosah!
Předchozí článek:

Andrea po 1. měsíci hubnutí
Následující článek:

Andrea po 3. měsíci hubnutí
Obsah článku
- 1. Pocity Andrey po druhém měsíci hubnutí
- 2. Jak je na tom Andrea po druhém měsíci hubnutí?
- 3. Co říká na životní styl váha?
- 4. Můj jídelníček
- 5. Jsem pyšná na to, že jsem to nevzdala
- 6. Můj nový životní styl
- 7. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
- 8. Jak to vidí fyzioterapeutka
- Připojuje se i redakce Babyonline, ten skok v útrobním tuku a metabolickém věku je úžasný!
- Andreo, jen tak dále, cíl je na dosah!
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků