Průběh hubnutí: 3. měsíc
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Jana zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice
Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden, 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-3-tyden, 1. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-mesica 2. měsíc: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-mesic
Ahojky,
tak a je to tady.:-) První z mých vytýčených cílů je zde a já jsem na sebe pyšná. Vážím pod 80 kg a vzhledem k tomu, že je to více jak 15 kg za 3 měsíce, je to z mého pohledu naprosto vynikající výsledek a já mám stále chuť se lepšit a zdokonalovat. Poté, co jsem přestala kojit, jsem se opět zaregistrovala na stránky Stobu a začala si zapisovat veškeré jídlo za celý den. Moc mi to pomáhá. Zejména hodnocení, kolik tuků, sacharidů a bílkovin jsem přijala. Hlídám si i rozložení jednotlivých skupin do celého dne. Nyní k nám přijela i moje sestřenka na prázdniny také hubnout a zatím si vede skvěle, což mne velice těší.
Aktuální míry
Váha: 79,5 kg (o 15,5 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 98 cm (o 14 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 85 cm (o 12 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 105 cm (o 13 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
| PO | 8:30 – 60 g chléb, 10 g flora, 40 g eidam 30 %, 16 g Disco sušenka, 130 g rajče, 80 g okurka | 11:00 – 180 g broskev | 13:00 – 200 ml vývar s nudlemi, 110 g kuřecí prsa, 160 g brambory vařené, 10 ml olej slunečnicový, 120 g červená paprika | 15:30 – 100 g jahod, 30 rybíz | 18:30 – 50 g dalamánek, 20 g eidam 30 %, 18 g tavený sýr, 10 g Flora, 116 g rajče, 76 g paprika, 86 g okurka |
| ÚT | 8:00 – 110 g míchaná vajíčka, 72 g chléb, 10 g Flora, 63 g okurka | 11:00 – 90 g libové vepřové maso z kolene, 115 g rajče | 13:00 – 200 g vývar s nudlemi, 100 g kuře na paprice, 130 g rýže | 15:30 – 150 g Milblu ovocný jogurt 0,1 % tuku, 90 g nektarinka | 18:30 – 90 g celozrnný chléb, 6 g Flora, 18 g eidam 20 %, 30 g šunka kuřecí prsní, 18 g cottage, 86 g okurka, 66 g paprika, 36 g kedlubna, 134 g rajče |
| ST | 8:00 – 62 g celozrnný rohlík, 15 g májka, 10 g vysočina, 20 g eidam 30 %, 15 g tavený sýr, 5 g Flora | 10:30 – 220 g meloun vodní | 13:00 – 144 g pečené kuře, 30 g žampiony, 180 g brambory, 300 g zelenina | 15:30 – 250 ml ledová káva, 150 g nektarinka | 18:30 – 280 g těstovinový salát s tuňákem |
| ČT | 8:30 – 65 g rohlík, 10 g sýr tavený, 20 g cottage, 74 g paprika, 80 g kedlubna | 10:30 – 150 g jogurt ovocný 0,1 % tuku | 13:00 – kuřecí maso na žampionech, 80 g houskový knedlík | 15:30 – 100 g třešně, 200 ml slabá káva | 18:45 – 76 g chléb, 15 g lučina s bylinkami, 20 g cottage, 20 g šunka, 120 g okurka, 75 g paprika, 150 g rajčata |
| PÁ | 8:15 – 50 g Bebe dobré ráno, 150 g ovocný jogurt 0,1 % tuku | 10:30 – 180 g meloun vodní | 13:00 – 160 g kuřecí prsa, 170 g brambory vařené, 90 g fazolové lusky, 5 g dressing italský | 15:30 – 150 g meruňky | 18:30 – 260 g těstovinový salát s tuňákem a zeleninou |
| SO | 8:30 – 60 g slunečnicová bulka, 15 g Lučina, 12 g pomazánkové máslo, 30 g šunka, 20 g eidam 30 %, 75 g okurka | 10:30 – 150 g jogurt ovocný 0,1 % tuku | 13:30 – 130 g rýže, 180 g filé zapečené se sýrem | 15:30 – 230 g meloun vodní, 50 g černý rybíz | 18:30 – 62 g celozrnný chléb, 30 g česneková pomazánka, 300 g zelenina |
| NE | 8:45 – 42 g chléb, 8 g pomazánkové máslo, 8 g nízkotučný tvaroh, 16 g šunka kuřecí, 100 g rajčata, 20 g eidam 30 % | 11:00 – 40 g banán, 80 g černý rybíz | 13:30 – 230 g zapečené těstoviny s květákem a brokolicí, 120 g kuřecí prsa | 16:00 – 150 g zeleninový salát | 18:30 – 200 g pizza s mozarellou |
Pitný režim
Za celý den vypiji více jak 2 l vody a neslazeného čaje. Ráno mám svůj rituál v podobě bílé kávy s jednou kostkou cukru a pak ještě jedna slabá káva po obědě.
Prohřešky
Několik jich bylo, například smažený sýr v housce místo oběda, nebo 1 ks máslové rolády místo svačinky. Asi 8 gumových medvídků a občas si dám skleničku vína, 1x jsem měla 2 mojita.
Pohyb
Pohyb mne baví čím dál tím více. Stále jezdím na kole a v týdnu na rotopedu, nyní si přidávám jak minutky, tak i zátěž. V současné době jezdím 15 minut na zátěž č. 4 a poté 10 minut zátěž č. 5. Pak následuje asi 20 minut posilování zatím ještě bez zátěže. Činky tu ale na mne čekají. :-) Včera jsem se poprvé zkusila postavit na in-line bruslích a dopadlo to nad moje očekávání. :-) Během jedné hodiny jsem se dokázala sama udržet a rozjet, i se otočit do protisměru. Moc mne to baví a doufám, že za těch 14 dní, co má manžel dovolenou se naučím natolik jezdit, že to budu moci zkusit sama. Také jsem zjistila, že cítím svaly, o kterých jsem si myslela, že už je ani nemám. :-)
S čím mám největší problémy
V tomto stádiu si dovolím říci, že vysloveně velký problém nemám s ničím. Nyní, když dcera nechodí do školky, mám více času dát si v klidu snídani a dodržovat doporučené intervaly mezi jídly.
Milá Jano,
krásný výsledek, který Vás musí těšit. 15 kg je opravdu dost. Máte za sebou velmi obvyklou dobu, kterou většina z nás pokud se do hubnutí pustí, hubnutí věnuje. Neusněte na vavřínech. Váš jídelníček vykazuje znaky redukčního jídelníčku. Některé dny méně jiné více. To sama víte, pokud si jídlo energeticky hodnotíte. Na to nezapomínejte.
Musím Vás pochválit- jídelníček obsahuje čím dál více a více druhů potravin. Snažíte se jíst tak, že opravdu nezapomínáte na podstatné věci. Pokud se budete chtít dál věnovat zdravé stravě nejenom hubnutí, malé nedostatky bychom našli. Jídelníček by mohl obsahovat i méně používané potraviny. Dám Vám zase úkol. Které pokrmy odpovídající zásadám zdravé výživy doma vůbec nevaříte a proč?
Úkol pro Janu:
1. Jen pokračujte dál.
Můžeš se sebou být spokojená! Držíme Ti i nadále palce!
Tým Hubneme
Předchozí článek:
Průběh hubnutí: 2. měsíc
Následující článek:
Janule 28 shrnuje svoji účast v seriálu Hubneme s BOL!
Obsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
