Průběh hubnutí: 2. - 3. týden
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Jana zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice
Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden
Ahojky,
tak se hlásím z dalšího hubnutí. Celkově mám za sebou 3 týdny hubnutí s BOL a myslím, že to jde celkem dobře. Už mám volnější kalhoty a je to docela znát v oblasti pánevní. Cítím se velmi dobře, snažila jsem se od minule poučit a více se vyvarovat sladkostí a pití slazených nápojů. Více piji čistou vodu, ale sem tam si dám alespoň trochu šťávy. Co si neodpustím jsou kostky cukru do ranní kávy.
Aktuální míry:
Váha: 92,5 kg (o 2,5 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 110 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 95 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 114 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
| PO 18.4. | 8:30 - 56 g celozrnná pletýnka, 25 g šunka, 10 g máslo, 18 g sýr mazací, 100 g rajče, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj, 200 ml voda | 10:30 – 150 ml Activia nápoj svěží a fit, 90 g banán, 200 ml voda | 12:45 – 150 g těstoviny, 150 g guláš z libového vepřového masa (kýta) s fazolemi, 200 ml latte macchiato | 15:30 - 150 ml Activia nápoj svěží a fit, 130 g jablko, 500 ml voda | 18:45 – 54 g celozrnná pletýnka, 20 g sýr mazací, 20 g paštika májka, 200 g zelenina |
| ÚT 19.4 | 8:00 – 70 g chléb, 18 g sýr mazací, 20 g paštika, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj | 10:30 – 500 ml voda, půlka housky, jeden párek | 14:00 – 100 g těstovin, 100 g guláš z pondělka, 200 ml šťáva | 17:00 - 250 ml Activia nápoj svěží a fit, 130 g banán, slabá káva 200 ml | 19:30 – 200 g rajče, 250 ml čaj |
| ST 20.4. | 8:30 – 80 g rohlík s máslem, 250 ml bílá káva, 25 0ml čaj, 200 ml voda | 10:30 – 120 g jogurt Dobrá máma, 120 g banán, 200 ml šťáva | 13:30 – 130 g nové brambory, 120 g kuřecí prsa v sýrovém těstíčku, 40 g ledový salát, 500 ml voda | 16:00 - Activia nápoj svěží a fit 250 ml, 200 ml voda | 18:30 – 70 g chléb, 60 g kuřecí prsa v sýrovém těstíčku, 120 g rajče, 200 ml slabá káva |
| ČT 21.4. | 9:00 – 50 g houska, 15 g sýr mazací, 15 g paštika, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj, 200 ml šťáva | 11:00 – 120 g jogurt Dobrá máma, 300 ml voda | 13:00 – 120 g špagety, 110 g omáčka (kuřecí maso, paprika, rajče, žampiony, cibule, česnek, slunečnicový olej, trocha jíšky), 300 ml voda | 15:30 – 130 g jablko, 500 ml voda | 18:30 – 80 g houska, 15 g paštika, 18 g sýr mazací, 10 g máslo Rama, 20 g šunka, 250 g zlenina, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj |
| PÁ 22.4. | 8:30 – 58 g tmavá kaiserka, 18 g Rama, 40 g šunka, 90 g rajče, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj | 10:30 – 120 g jogurt dobrá máma, 100 g hroznové víno, 200 ml voda | 13:00 – 180 g brambory, 80 g libové vepřové maso, 20 g fazole, 300 ml šťáva | 15:30 – 130 g jablko, 500 ml voda | 18:30 – 80 g houska, 15 g paštika, 18 g sýr mazací, 10 g máslo Rama, 20 g šunka, 250 g zelenina, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj, 200 ml červené víno |
| SO 23.4. | 8:45 – 80 g rohlík, 20 g Rama, 250 ml bílá káva | 11:00 – 130 g banán, 500 ml voda | 13:30 – 50 g rohlík, 18 g sýr mazací, 120 g banán, 300 ml pivo, 250 ml latte macchiato | 16:00 – 120 g rajče, 40 g šunka, 500 ml korunní neperlivá, ochutnávka br. salátu (cca 50 g) | 18:30 – 110 g brambory, 80 g králičí maso, 250 ml čaj |
NE 24.4. | 8:00 – 80 g mazanec, 250 ml čaj, 250 ml bílá káva | 10:30 – 120 g jablko, 500 ml voda | 12:30 - stehno z kachny bez kůže, bramborový salát 150 g, slabá káva, 300 ml korunní neperlivá | 15:00 – 250 ml Dobrá máma nápoj, 300 ml korunní neperlivá | 18:30 – 80 g veka, 18 g sýr mazací, 20 g paštika, 250 g zelenina, 250 ml čaj, 200 ml voda |
Pitný režim
Snažila jsem se pít co nejméně slazených nápojů a nahradit je čistou vodou. Je fajn, že jsem ani jednou nedostala chuť na kolu a víno jsem si dala jen v pátek jednu skleničku. V noci jsem se ale probudila a pálila mě žáha. Tělo mě trošinku vytrestalo, příště si ho nemám dávat vůbec nebo ne na noc.
Prohřešky
Snažila jsem se co nejvíce vyvarovat sladkostem a pořád dokola si musím říkat, že sladkosti vlastně mám a to v podobě jogurtů, jogurtových nápojů a ovoce. V týdnu jsem si dala kuřecí prsa v sýrovém těstíčku, takže smažené, ale snad je to lepší varianta, než klasický řízek. Dnes jsem zhřešila, dala jsem si mazanec, ale bylo to k snídani a nic jiného k tomu. No pak ten dnešní oběd, to bude taky maso ?, jedeme k babičce, takže tam nic jiného nebude a navíc nemá váhu, takže množství jen odhaduji a snad to trefím. No, a aby toho nebylo málo, tak na sebe rovnou „prásknu“ i zítřek, kdy tu na mne čeká biskupský beránek politý čokoládou :-).
Pohyb
Vzhledem k tomu, že manžel je přes týden pryč, zabrala jsem si alespoň víkendy. Manžel má na starosti děti a já jezdím na kole nebo na rotopedu a poté cvičím. Když jsem venku na kole, jezdím i hodinku a cvičím cca 25minut. Doma na rotopedu si dám 30 minut a poté cvičení. Tento týden jsem se dostala na kolo i v úterý a ve středu, ale bylo to pomalé tempo, měla jsem s sebou Kačku, ale alespoň něco. V tomto krásném počasí jsme neustále venku a domů chodíme večer. Včera byl u nás jarmark, takže jsme „šmajdali“ asi 3 hodinky.
S čím mám největší problém
Nemyslím si, že bych měla s něčím vyloženě problém. Dokonce jsem včera odolala všem těm vůním a chutím, které se na jarmarku objevovaly. Klobásy ani pečené selátko mě nelákalo, až mě to samotnou překvapilo. Je pravda, že jsem si chtěla dát grilované kuře, ale nakonec jsem odolala a doma si dala jen ten rohlík a banán. Možná přidat více pohybu, snažím se na tom pracovat neustále podle času.
Nevím si rady, potřebuji poradit
Pro Mgr. Vorlovou:
Jsem celkem spokojená, jen mě zarazil ten menší úbytek v cm v oblasti břicha. Chtěla bych na tom více zapracovat, ale to asi budu muset přidat více pohybu a cílených cviků na břicho. Mám doma King Gym, který je zatím schovaný pod postelí :-). Tak jestli ho vytáhnout a cvičit na něm nebo spíše vzhledem k mé váze zařadit lehčí cviky?
Dobrý den,
zatím bych určitě posilování pomocí přístroje nedoporučovala. Je třeba si zafixovat správné provedení jednotlivých cviků včetně dýchání.
Ještě můžete přidat cvik, kdy se položíte na břicho, lokty jsou lehce před rameny a o ty lokty se vzepřete. Lehčí forma je s oporou o kolena (takový dámský klik na předloktí).
V této poloze vydržet s napočítáním na začátek do 15 - 20. Postupně každý den přidávat po 2 - 5 až třeba na jednu až dvě minuty. Zpevňujete krásně bříško a vlastně celé tělíčko.
Hlavně hlavu vzhůru a vydržet a nespěchat.
Hodně úspěchů
Kamila Vorlová
Milá Jano,
pořád platí – držte se zásad, které jsem Vám doporučovala v předchozích hodnoceních. Respektovat zásady zdravé výživy, především zvyšte příjem zeleniny. Dáváte přednost hlavně ovoci. Vzájemný poměr překlopte ve prospěch zeleniny. Zařazujte více druhů, případně různé kombinace ve formě salátů. Fantazii se meze nekladou. I méně obvyklé kombinace Vás mohou překvapit svou chutností. Nezapomínejte na správnou skladbu jednotlivých chodů jídla tak, aby byla Vaše strava vyvážená a plnohodnotná obsahující všechny nezbytné složky. To souvisí i s energetickým příjmem v jednotlivých částech dne. Jen nesmí být příliš časté. Navodíte si stav stálé sytosti, resp. budete stále ve stavu polosyta. To znamená nepřejídat se a nehladovět. Občasný prohřešek není konec změn. Chválím snahu omezit sladkosti. Pokračujte v nasazeném režimu, zařazujte různé druhy potravin ze všech potravinových skupin, ať se jídelníček nestane stereotypním a Vaše odhodlání ke změně se stane součástí Vašeho života. Nezaměřujte se pouze na úbytek hmotnosti.
Úkol pro Janu:
1. Pokračujte a pilujte svůj stravovací režim.
2. VYDRŽTE!
Držíme Ti palce Jani!
Tým Hubneme
Předchozí článek:
Průběh hubnutí: 1. týden
Následující článek:
Průběh hubnutí: 1. měsíc
Průběh hubnutí: 2. - 3. týden - diskuze
ten cvik na bricho znam
ten je extramega krutackej, kdyz se dela dobre a clovek si neulevuje vystrkovanim prdelky a podobneObsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
