Aktuální míry:
Váha: 89 kg (o 6 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 105 cm (o 7cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 91cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 111cm (o 7cm méně od začátku hubnutí)
Ahojky,
hlásím se po více jak měsíci hubnutí a musím říci, že se cítím o mnoho lépe. Nejen, že se vejdu už do ? kalhot, které mi předtím nebyly. Hlavně se mi podařilo hodně omezit sladké. Je pravda, že v tomto týdnu jsem i párkrát zhřešila, zejména co se týče zmrzliny, ale když ona je ták výborná v tomto vedru. Už však nejím kvanta oplatek, sušenek a čokolády jako předtím. Dostala jsem se do té fáze, že když mě honí mlsná, tak si řeknu: Proč bych si měla to či ono dát, když za minutku to mám snězené a pak si to vyčítám celý den? Už mi to za to nestojí a já jen doufám, že mi tento postoj vydrží i nadále. Mám radost, že jsem se dostala konečně pod magických 90 kg a doufám, že příští měsíc to bude kolem 85 kg.
Jídelníček
16.5.
Pondělí
8:00 - 250 ml jogurtový nápoj, 120 g banán, 200 ml voda
10:30 - 250 ml králičí vývar s nudlemi, 250 ml bílá káva, 300 ml voda
13:00 - 140 g brambory, 1 libový párek, 1 volské oko, 150 g okurkový salát, 250 ml čaj
15:30 – 350 g meloun, 250 ml bílá káva, 500 ml voda
18:30 – 52 g houska, 18 g paštika, 10 g margarín, 35 g šunka, 100 g paprika, 80 g rajče, 250 ml čaj
17.5.
Úterý
9:00 - 60 g houska, 15 g paštika, 10 g margarín, 30 g šunka, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj
10:30 - 500 ml voda
12:00 - 250 ml polévka (viz pondělí), 130 g špagety, 100 ml omáčka
15:30 - 50 g rohlík, 20 g sýr, 30 g šunka, 50 g Bebe dobré ráno, 250 ml bílá káva, 200 ml voda
19:00 - 50 g rohlík, 15 g paštika, 12 g margarín, 35 g šunka, 350 g zelenina, 250 ml čaj
18.5.
Středa
8:30 - 50 g Bebe dobré ráno, 120 g banán, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj
10:30 - 120 g jogurt Dobrá máma, 200 ml voda
13:30 - 130 g nové brambory, 120 g kuřecí prsa se žampiony, 40 g ledový salát, 500 ml voda
16:00 - Activia nápoj svěží a fit 250 ml, 200 ml voda
18:30 - 64 g tmavý rohlík, 10 g margarín, 15 g paštika, 310 g zelenina, 250 ml čaj
19.5.
Čtvrtek
8:00 – 60 g tmavý rohlík, 15 g paštika, 18 g sýr mazací, 80 g rajče, 250 ml bílá káva, 300 ml voda
10:00 - 250 ml jogurtový nápoj, 250 ml čaj, 200 ml voda
13:00 - 130 g brambory, 110 g kuřecí plátek přírodní, 40 g červená řepa, 200 ml voda
15:00 - 50 g brambory, 70 g kuřecí plátek, 350g meloun, 200 ml slabá káva
18:30 - 62 g tmavý rohlík, 30 g paštika, 20 g sýr tvrdý 30%, 260 g zelenina, 250 ml čaj, 300 ml voda
20.5.
Pátek
8:30 - 64 g tmavý rohlík, 15 g margarín, 20 g šunka, 20 g tvrdý sýr 30 %, 250 ml čaj, 250 ml bílá káva
10:30 - 500 ml voda
12:30 - 160 g špagety, 120 ml omáčka bolognese, 300 ml voda
15:30 - 120 g jogurt, 110 g banán, 60 g broskev, 300 ml voda
18:30 - 80 g chléb, 110 g míchaná vajíčka, 300 ml voda, 250 ml čaj, latte macchiato
21.5.
Sobota
8:00 - 73 g chléb, 10 g margarín, 15 g šunka, 15 g sýr mazací, 250 ml čaj, 250 ml bílá káva
10:30 - jogurtový nápoj, 400 ml voda
12:30 - 120 g kuřecí prsa v sýrovém těstíčku, 140 g brambory, 70 g okurkový salát, 15 g tatarka
15:30 - 80 g nanuk politý čokoládou, slabá káva 200 ml, 500 ml voda
18:00 - 130 g ředkvičky, 60 g okurka, 60g šunka, 500 ml voda, asi 40 g slaného pečiva, 0,2 dcl bílého vína
22.5.
Neděle
9:00 - 50 g Bebe dobré ráno, 85 g banán, 250 ml čaj, 200 ml bílá káva
10:30 - 400 ml voda
12:00 - 120 g bramborový knedlík, 135 g pečený králík, 50 g zelí, 300 ml voda, 200 ml slabá káva
15:00 - 120 g ředkvičky, 300 ml voda, 70 g nanuk
18:30 - 120 g jogurt, 250 ml ča
Pitný režim
Piji co nejvíce vody. Jinak kojící čaje a meltu, občas klasickou rozpustnou kávu a Latte macchiato, na tom ujíždím, ale vím, že je hodně kalorické, tak se snažím to omezovat. Ovšem kdyby bylo po mém, tak ho mám klidně každý den.
Prohřešky
Myslím si, že jsem celkem obstála, jen ta zmrzlina a navíc jsme v sobotu oslavovali, takže jsem neodolala slanému pečivu. Na výsledky grilování jsem radši ani nečekala. Jela jsem domů s tím, že je malý ospalý atd. :-)
Pohyb
S pohybem to mám stále stejně, zatím funguji o víkendech a přes týden chodíme na procházky. Chtěla bych chodit plavat, tak zkusím toto téma nadhodit manželov :-) Vzhledem k tomu, že Tomášek už jí v poledne zeleninku a nemusím ho ani dokojovat, si myslím, že bych mohla dostat propustku. :-)
S čím mám největší problém
Tento týden jsem měla problém si vařit, protože manžel je v práci přes celý týden a navíc odjela i starší dcerka na školu v přírodě, musela jsem se nutit. Kdyby totiž bylo po mém, tak jsem celý týden jen na rohlíkách a to by asi nebylo to pravé ořechové.
Dotaz na nutriční terapeutku
Potřebovala bych poradit, jak se donutit jíst například cottage sýr nebo lučinu a další zdravější formy, aby moje strava nebyla tak jednotvárná. U nás na malém městě není moc velký výběr. Pokud už se dostanu na nákup do obchodního centra, tak to potřebuji mít co nejdříve za sebou a nemám moc času číst složení a bohužel jsem asi nějaká zmlsaná. Když jsem zkoušela dát si bílý jogurt neslazený, tak se mi až udělalo špatně, jak to bylo kyselé. Zatím beru za úspěch, že vypiji zakysaný jogurtový nápoj.
Doporučení Jany Eliášové, nutriční terapeutky
Milá Jano,
nejdříve pár slov k Vašemu jídelnímu lístku. Musím pochválit snahu jíst vícekrát za den, což nám zaručí i rozdělení energetického příjmu. Přesto energetický příjem podhodnocujete. Pozor na to. Tělesná váha jde dolů – a to celkem rychle (6 kg za měsíc). Nesnižujte množství energie pod hranici 7000 kJ. Chceme, aby Vaše úsilí nebylo zbytečné a změny hmotnosti byly trvalé. Výběr potravin je rozhodně lepší. Rozšiřujte jídelníček o nové potraviny. I malé děti musí ochutnat novou potravinu 6 – 12krát, aby ji přijaly za sobě vlastní. Je to otázka času přejít na stravu s nižším obsahem jednoduchých cukrů a tuků. Právě cukr a tuk jsou nositelé chuti. Právě proto musíte číst etikety, abyste zjistila složení výrobku. Neexistuje univerzální návod pro nákup bez znalosti složení konkrétní potraviny. To je také záležitost času, abyste se ve skupinách vhodných potravin orientovala.
Váš jídelníček
18.5.
Středa
8:30 - 50 g Bebe Dobré ráno, 120 g banán, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj
10:30 - 120 g jogurt Dobrá máma, 200 ml voda
13:30 - 130 g nové brambory, 120 g kuřecí prsa se žampiony, 40 g ledový salát, 500 ml voda
16:00 - Activia nápoj svěží a fit 250 ml, 200 ml voda
18:30 - 64 g tmavý rohlík, 10 g margarín, 15 g paštika, 310 g zelenina, 250 ml čaj
6137 kJ
1656 kJ
370 kJ
1593 kJ
483 kJ
2035 kJ
19.5.
Čtvrtek
8:00 – 60 g tmavý rohlík, 15 g paštika, 18 g sýr mazací, 80 g rajče, 250 ml bílá káva, 300 ml voda
10:00 - 250 ml jogurtový nápoj, 250 ml čaj, 200 ml voda
13:00 - 130 g brambory, 110 g kuřecí plátek přírodní, 40 g červená řepa, 200 ml voda
15:00 - 50 g brambory, 70 g kuřecí plátek, 350g meloun, 200 ml slabá káva
18:30 - 62 g tmavý rohlík, 30 g paštika, 20 g sýr tvrdý 30%, 260 g zelenina, 250 ml čaj, 300 ml voda
5359 kJ
1409 kJ
483 kJ
1196 kJ
820 kJ
1451 k
Doporučení - porovnejte s Vaším jídelníčkem
7000 kJ – PŘÍKLAD rámcového jídelního lístku
snídaně
přesnídávka
oběd
svačina
večeře
20 %
5 - 10 %
35 %
5 - 10 %
30 %
1400 kJ
350 – 700 kJ
2450 kJ
350 – 700 kJ
2100 kJ
nápoj 250 ml
pečivo 80 g
rostlinný tuk 15 g
sýr, šunka 50 g
zelenina 50 g
ovoce 150 g
nebo
zelenina
maso, sýr… 80 g
příkrm:
brambory,těstoviny 150, 70 g
rýže, luštěniny 70, 100 g
olej 15 g
zelenina (ovoce) 150 g
Úkol pro Janu:
1. Nepodhodnocujte energetický příjem. Využijte rámcový jídelní lístek (viz výše)
2. Do jídelníčku přidejte dostatek zeleniny a ovoce až 0,5 kg, VYDRŽTE - chutné zeleniny a ovoce je v tomto ročním období již dostatek.
3. Vydržte!
Drž se doporučení nutriční terapeutky a určitě dosáhneš svého cíle!
Hezký den,
mám takový neobvyklý dotaz.
Na začátku ledna po silvestru jsem měla silnou chřipku, která mi slezla na průdušky a měla jsem bronchitidu a užívala atb Penbene 150000. Beru antikoncepci Daylette po dobu 1,5 roku. Menses jsem v lednu dostala normálně, jeden den zpoždění přikládám za vinu nemoci, dříve když jsem nebrala antikoncepci, tak se mi na cyklu podílela i obyčejná rýma. S přítelem jsme měli po dobu užívání atb jednou nechráněný sex, ale přítel dovnitř mě nevyvrcholil. Po 14 dnech, kdy už jsem atb nebrala, jsme spolu spali znovu a ja začala slabě špinit s trochou krve. Trvalo to 2 dny. Od té doby bylo vše v pořádku až do teď, kdy jsem se rozhodla zhubnout. Jsem vegetariánka 10 let a kvůli změně stravy a cíli zhubnout jsem do svého jídelnáčku zařadila cca 2x více bílkovin než jsem do té doby jedla. Dietu držím týden. Mám problém s tím, že se mi občas při jídle udělá nevolno/až na zvracení a začala jsem dnes špinit. Dělala jsem si 2x těhotenský test a oba dva byly negativní. Chci se zeptat, jestli můžu mé aktuální obtíže se špiněním přikládat tomu, že jsem včera cvičila břicho, které do té doby nebylo snad půl roku na cvičení a nevolnost z jídla nebo celkovou z toho, že mám najednou těch bílkovin moc? Nebo celkově z té změny režimu (pravidelná strava, menší porce) a zařazení více bilkovin? Nebo bych snad mohla být těhotná? Menstruaci mám dostat za 12 dní.
Děkuji za odpověď.
Dobrý den, nedokážu na takový dotaz odpovědět, vztah mezi špiněním a změnou jídelníčku po 1 týdnu považuji jako nepravděpodobnou. Ani nelze posoudit, co to je 2x vice bílkovin - to je velmi široká oblast, pokud není uvedeno konkrétně. Dotaz spíše směřujte na gynekologa.
Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.
Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Ucelená vzdělávací sada knížek pro děti a mladistvé zaměřená na zdravý životní styl. Psána odborníky. Testována na vlastních dětech :-)!
Knihy pro dospělé: Zdravé těhotenství a Žena po 40
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze
návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.
V pořádkuDalší informace
150 Kč
Související články
Průběh hubnutí: 3. měsíc
Průběh hubnutí: 1. týden
Janule 28 shrnuje svoji účast v seriálu Hubneme s BOL!
Průběh hubnutí: 2. - 3. týden
Janule 28: Proč chce zhubnout? Co na to odbornice?
Průběh hubnutí: 2. měsíc