Inzerce

Janule 28: 1. měsíc

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Jana zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden a 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-3-tyden

Jak probíhal 1. měsíc?

Aktuální míry:
Váha: 89 kg (o 6 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 105 cm (o 7cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 91cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 111cm (o 7cm méně od začátku hubnutí)

Ahojky,

hlásím se po více jak měsíci hubnutí a musím říci, že se cítím o mnoho lépe. Nejen, že se vejdu už do ? kalhot, které mi předtím nebyly. Hlavně se mi podařilo hodně omezit sladké. Je pravda, že v tomto týdnu jsem i párkrát zhřešila, zejména co se týče zmrzliny, ale když ona je ták výborná v tomto vedru. Už však nejím kvanta oplatek, sušenek a čokolády jako předtím. Dostala jsem se do té fáze, že když mě honí mlsná, tak si řeknu: Proč bych si měla to či ono dát, když za minutku to mám snězené a pak si to vyčítám celý den? Už mi to za to nestojí a já jen doufám, že mi tento postoj vydrží i nadále. Mám radost, že jsem se dostala konečně pod magických 90 kg a doufám, že příští měsíc to bude kolem 85 kg.

Jídelníček

16.5. Pondělí	8:00 - 250 ml jogurtový nápoj, 120 g banán, 200 ml voda	10:30 - 250 ml králičí vývar s nudlemi, 250 ml bílá káva, 300 ml voda	13:00 - 140 g brambory, 1 libový párek, 1 volské oko, 150 g okurkový salát, 250 ml čaj	15:30 – 350 g meloun, 250 ml bílá káva, 500 ml voda	18:30 – 52 g houska, 18 g paštika, 10 g margarín, 35 g šunka, 100 g paprika, 80 g rajče, 250 ml čaj
17.5. Úterý	9:00 - 60 g houska, 15 g paštika, 10 g margarín, 30 g šunka, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj	10:30 - 500 ml voda	12:00 - 250 ml polévka (viz pondělí), 130 g špagety, 100 ml omáčka	15:30 - 50 g rohlík, 20 g sýr, 30 g šunka, 50 g Bebe dobré ráno, 250 ml bílá káva, 200 ml voda	19:00 - 50 g rohlík, 15 g paštika, 12 g margarín, 35 g šunka, 350 g zelenina, 250 ml čaj
18.5. Středa	8:30 - 50 g Bebe dobré ráno, 120 g banán, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj	10:30 - 120 g jogurt Dobrá máma, 200 ml voda	13:30 - 130 g nové brambory, 120 g kuřecí prsa se žampiony, 40 g ledový salát, 500 ml voda	16:00 - Activia nápoj svěží a fit 250 ml, 200 ml voda	18:30 - 64 g tmavý rohlík, 10 g margarín, 15 g paštika, 310 g zelenina, 250 ml čaj
19.5. Čtvrtek	8:00 – 60 g tmavý rohlík, 15 g paštika, 18 g sýr mazací, 80 g rajče, 250 ml bílá káva, 300 ml voda	10:00 - 250 ml jogurtový nápoj, 250 ml čaj, 200 ml voda	13:00 - 130 g brambory, 110 g kuřecí plátek přírodní, 40 g červená řepa, 200 ml voda	15:00 - 50 g brambory, 70 g kuřecí plátek, 350g meloun, 200 ml slabá káva	18:30 - 62 g tmavý rohlík, 30 g paštika, 20 g sýr tvrdý 30%, 260 g zelenina, 250 ml čaj, 300 ml voda
20.5. Pátek	8:30 - 64 g tmavý rohlík, 15 g margarín, 20 g šunka, 20 g tvrdý sýr 30 %, 250 ml čaj, 250 ml bílá káva	10:30 - 500 ml voda	12:30 - 160 g špagety, 120 ml omáčka bolognese, 300 ml voda	15:30 - 120 g jogurt, 110 g banán, 60 g broskev, 300 ml voda	18:30 - 80 g chléb, 110 g míchaná vajíčka, 300 ml voda, 250 ml čaj, latte macchiato
21.5. Sobota	8:00 - 73 g chléb, 10 g margarín, 15 g šunka, 15 g sýr mazací, 250 ml čaj, 250 ml bílá káva	10:30 - jogurtový nápoj, 400 ml voda	12:30 - 120 g kuřecí prsa v sýrovém těstíčku, 140 g brambory, 70 g okurkový salát, 15 g tatarka	15:30 - 80 g nanuk politý čokoládou, slabá káva 200 ml, 500 ml voda	18:00 - 130 g ředkvičky, 60 g okurka, 60g šunka, 500 ml voda, asi 40 g slaného pečiva, 0,2 dcl bílého vína
22.5. Neděle	9:00 - 50 g Bebe dobré ráno, 85 g banán, 250 ml čaj, 200 ml bílá káva	10:30 - 400 ml voda	12:00 - 120 g bramborový knedlík, 135 g pečený králík, 50 g zelí, 300 ml voda, 200 ml slabá káva	15:00 - 120 g ředkvičky, 300 ml voda, 70 g nanuk	18:30 - 120 g jogurt, 250 ml ča

Pitný režim

Piji co nejvíce vody. Jinak kojící čaje a meltu, občas klasickou rozpustnou kávu a Latte macchiato, na tom ujíždím, ale vím, že je hodně kalorické, tak se snažím to omezovat. Ovšem kdyby bylo po mém, tak ho mám klidně každý den.

Prohřešky

Myslím si, že jsem celkem obstála, jen ta zmrzlina a navíc jsme v sobotu oslavovali, takže jsem neodolala slanému pečivu. Na výsledky grilování jsem radši ani nečekala. Jela jsem domů s tím, že je malý ospalý atd. :-)

Pohyb

S pohybem to mám stále stejně, zatím funguji o víkendech a přes týden chodíme na procházky. Chtěla bych chodit plavat, tak zkusím toto téma nadhodit manželov :-) Vzhledem k tomu, že Tomášek už jí v poledne zeleninku a nemusím ho ani dokojovat, si myslím, že bych mohla dostat propustku. :-)

S čím mám největší problém

Tento týden jsem měla problém si vařit, protože manžel je v práci přes celý týden a navíc odjela i starší dcerka na školu v přírodě, musela jsem se nutit. Kdyby totiž bylo po mém, tak jsem celý týden jen na rohlíkách a to by asi nebylo to pravé ořechové.

Dotaz na nutriční terapeutku

Potřebovala bych poradit, jak se donutit jíst například cottage sýr nebo lučinu a další zdravější formy, aby moje strava nebyla tak jednotvárná. U nás na malém městě není moc velký výběr. Pokud už se dostanu na nákup do obchodního centra, tak to potřebuji mít co nejdříve za sebou a nemám moc času číst složení a bohužel jsem asi nějaká zmlsaná. Když jsem zkoušela dát si bílý jogurt neslazený, tak se mi až udělalo špatně, jak to bylo kyselé. Zatím beru za úspěch, že vypiji zakysaný jogurtový nápoj.

Doporučení Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Jano,

nejdříve pár slov k Vašemu jídelnímu lístku. Musím pochválit snahu jíst vícekrát za den, což nám zaručí i rozdělení energetického příjmu. Přesto energetický příjem podhodnocujete. Pozor na to. Tělesná váha jde dolů – a to celkem rychle (6 kg za měsíc). Nesnižujte množství energie pod hranici 7000 kJ. Chceme, aby Vaše úsilí nebylo zbytečné a změny hmotnosti byly trvalé. Výběr potravin je rozhodně lepší. Rozšiřujte jídelníček o nové potraviny. I malé děti musí ochutnat novou potravinu 6 – 12krát, aby ji přijaly za sobě vlastní. Je to otázka času přejít na stravu s nižším obsahem jednoduchých cukrů a tuků. Právě cukr a tuk jsou nositelé chuti. Právě proto musíte číst etikety, abyste zjistila složení výrobku. Neexistuje univerzální návod pro nákup bez znalosti složení konkrétní potraviny. To je také záležitost času, abyste se ve skupinách vhodných potravin orientovala.

Váš jídelníček

18.5. Středa	8:30 - 50 g Bebe Dobré ráno, 120 g banán, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj	10:30 - 120 g jogurt Dobrá máma, 200 ml voda	13:30 - 130 g nové brambory, 120 g kuřecí prsa se žampiony, 40 g ledový salát, 500 ml voda	16:00 - Activia nápoj svěží a fit 250 ml, 200 ml voda	18:30 - 64 g tmavý rohlík, 10 g margarín, 15 g paštika, 310 g zelenina, 250 ml čaj
6137 kJ	1656 kJ	370 kJ	1593 kJ	483 kJ	2035 kJ
19.5. Čtvrtek	8:00 – 60 g tmavý rohlík, 15 g paštika, 18 g sýr mazací, 80 g rajče, 250 ml bílá káva, 300 ml voda	10:00 - 250 ml jogurtový nápoj, 250 ml čaj, 200 ml voda	13:00 - 130 g brambory, 110 g kuřecí plátek přírodní, 40 g červená řepa, 200 ml voda	15:00 - 50 g brambory, 70 g kuřecí plátek, 350g meloun, 200 ml slabá káva	18:30 - 62 g tmavý rohlík, 30 g paštika, 20 g sýr tvrdý 30%, 260 g zelenina, 250 ml čaj, 300 ml voda
5359 kJ	1409 kJ	483 kJ	1196 kJ	820 kJ	1451 k

Doporučení - porovnejte s Vaším jídelníčkem

7000 kJ – PŘÍKLAD rámcového jídelního lístku
snídaně	přesnídávka	oběd	svačina	večeře
20 %	5 - 10 %	35 %	5 - 10 %	30 %
1400 kJ	350 – 700 kJ	2450 kJ	350 – 700 kJ	2100 kJ
nápoj 250 ml pečivo 80 g rostlinný tuk 15 g sýr, šunka 50 g zelenina 50 g	ovoce 150 g nebo zelenina	maso, sýr… 80 g příkrm: brambory,těstoviny 150, 70 g rýže, luštěniny 70, 100 g olej 15 g zelenina (ovoce) 150 g	zakysaný mléčný výrobek 150 ml pečivo 40 g	viz oběd
Tekutiny 1,5 – 2l - voda, ředěné džusy, ovocné čaje, minerální vody neslazené

Úkol pro Janu:
1. Nepodhodnocujte energetický příjem. Využijte rámcový jídelní lístek (viz výše)
2. Do jídelníčku přidejte dostatek zeleniny a ovoce až 0,5 kg, VYDRŽTE - chutné zeleniny a ovoce je v tomto ročním období již dostatek.
3. Vydržte!

Drž se doporučení nutriční terapeutky a určitě dosáhneš svého cíle!

Inzerce

Tým Hubneme

Předchozí článek Průběh hubnutí: 2. - 3. týden

Další článek Průběh hubnutí: 2. měsíc

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

Vložit příspěvek Članky s diskuzí

pěkné výsledky, jen tak dál

Pettule | 28.05.2011 18:03:33
Reagovat | URL příspěvku

Poradna

Jak zdravě přibrat

| Janakolo | 10.06.2022, 11:48

Dobrý den,

po dětech jsem zhubla, aniž bych držela nějakou dietu a vážím méně, než jsem kdy vážila a to jsem vždy byla celkem hubená. Chtěla bych pár kilo (tak pět) nějak zdravým způsobem přibrat. Jím pořád stejně, pohybu mám celkem dost, snažím se víc spát, i když to se mi moc nedaří. Co byste mi doporučila? Děkuji

Dobrý den,
základním pravidlem pro zvýšení TH je, že váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Postup je takový, že nejdříve je nutné stanovit vaši energetickou potřebu a cíl jehož chcete dosáhnout., rozbor vašeho jídelníčku aj. Samozřejmě to lze i tzv. zdravě. Přece jenom jde o delší proces, který nelze shrnout bez potřebných informací do stručné odpovědi. Doporučuji vám se obrátit na odborníka, který vás tímto procesem provede, nejlépe nutričního terapeuta. Takové investice do sebe jistě nebudete litovat.
Jana Eliášová

Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 29.06.2022, 15:32

Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi

Výpočet termínů - kalkulačka

Ovulační kalkulačka

Vypočtěte si Váš termín ovulace! Kdy budete mít plodné dny? Výpočet ovulace Vám provede naše ovulace kalkulačka.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Těhotenská kalkulačka

Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Termín porodu

Vypočtěte si termín porodu:

BMI

Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.

Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.