Janule 28: 1. měsíc

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Jana zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden a 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-3-tyden

1. Jak probíhal 1. měsíc
2. Dotaz na nutriční terapeutku
3. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 1. měsíc?

Aktuální míry:
Váha: 89 kg (o 6 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 105 cm (o 7cm méně od začátku hubnutí)
Pas:  91cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 111cm (o 7cm méně od začátku hubnutí)


Ahojky,

hlásím se po více jak měsíci hubnutí a musím říci, že se cítím o mnoho lépe. Nejen, že se vejdu už do ? kalhot, které mi předtím nebyly. Hlavně se mi podařilo hodně omezit sladké. Je pravda, že v tomto týdnu jsem i párkrát zhřešila, zejména co se týče zmrzliny, ale když ona je ták výborná v tomto vedru. Už však nejím kvanta oplatek, sušenek a čokolády jako předtím. Dostala jsem se do té fáze, že když mě honí mlsná, tak si řeknu: Proč bych si měla to či ono dát, když za minutku to mám snězené a pak si to vyčítám celý den? Už mi to za to nestojí a já jen doufám, že mi tento postoj vydrží i nadále. Mám radost, že jsem se dostala konečně pod magických 90 kg a doufám, že příští měsíc to bude kolem 85 kg.

Jídelníček

Pitný režim

Piji co nejvíce vody. Jinak kojící čaje a meltu, občas klasickou rozpustnou kávu a Latte macchiato, na tom ujíždím, ale vím, že je hodně kalorické, tak se snažím to omezovat. Ovšem kdyby bylo po mém, tak ho mám klidně každý den.

Prohřešky

Myslím si, že jsem celkem obstála, jen ta zmrzlina a navíc jsme v sobotu oslavovali, takže jsem neodolala slanému pečivu. Na výsledky grilování jsem radši ani nečekala. Jela jsem domů s tím, že je malý ospalý atd. :-)

Pohyb

S pohybem to mám stále stejně, zatím funguji o víkendech a přes týden chodíme na procházky. Chtěla bych chodit plavat, tak zkusím toto téma nadhodit manželov :-) Vzhledem k tomu, že Tomášek už jí v poledne zeleninku a nemusím ho ani dokojovat, si myslím, že bych mohla dostat propustku. :-)

S čím mám největší problém

Tento týden jsem měla problém si vařit, protože manžel je v práci přes celý týden a navíc odjela i starší dcerka na školu v přírodě, musela jsem se nutit. Kdyby totiž bylo po mém, tak jsem celý týden jen na rohlíkách a to by asi nebylo to pravé ořechové.
 

Dotaz na nutriční terapeutku

Potřebovala bych poradit, jak se donutit jíst například cottage sýr nebo lučinu a další zdravější formy, aby moje strava nebyla tak jednotvárná. U nás na malém městě není moc velký výběr. Pokud už se dostanu na nákup do obchodního centra, tak to potřebuji mít co nejdříve za sebou a nemám moc času číst složení a bohužel jsem asi nějaká zmlsaná. Když jsem zkoušela dát si bílý jogurt neslazený, tak se mi až udělalo špatně, jak to bylo kyselé. Zatím beru za úspěch, že vypiji zakysaný jogurtový nápoj.

Doporučení Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Jano,

nejdříve pár slov k Vašemu jídelnímu lístku. Musím pochválit snahu jíst vícekrát za den, což nám zaručí i rozdělení energetického příjmu. Přesto energetický příjem podhodnocujete. Pozor na to. Tělesná váha jde dolů – a to celkem rychle (6 kg za měsíc). Nesnižujte množství energie pod hranici 7000 kJ. Chceme, aby Vaše úsilí nebylo zbytečné a změny hmotnosti byly trvalé. Výběr potravin je rozhodně lepší. Rozšiřujte jídelníček o nové potraviny. I malé děti musí ochutnat novou potravinu 6 – 12krát, aby ji přijaly za sobě vlastní. Je to otázka času přejít na stravu s nižším obsahem jednoduchých cukrů a tuků.  Právě cukr a tuk jsou nositelé chuti. Právě proto musíte číst etikety, abyste zjistila složení výrobku. Neexistuje univerzální návod pro nákup bez znalosti složení konkrétní potraviny. To je také záležitost času, abyste se ve skupinách vhodných potravin orientovala.

Váš jídelníček

Doporučení - porovnejte s Vaším jídelníčkem

Úkol pro Janu:
1. Nepodhodnocujte energetický příjem. Využijte rámcový jídelní lístek (viz výše)
2. Do jídelníčku přidejte dostatek zeleniny a ovoce až 0,5 kg, VYDRŽTE - chutné zeleniny a ovoce je v tomto ročním období již dostatek.
3. Vydržte!

Drž se doporučení nutriční terapeutky a určitě dosáhneš svého cíle!

Tým Hubneme