tak první týden hubnutí mám za sebou a cítím se skvěle, i když váha jde pomalu dolů, tak mi to ani nevadí vzhledem k tomu, že kojím. Myslím si, že pomalejší tempo hubnutí by mohlo zabránit tzv. jojo efektu, ale to ještě uvidíme.
Aktuální míry:
Váha: 94,3 kg (o 700 g méně od začátku hubnutí)
Prsa: 111 cm (o 1 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 97 cm
Boky: 116 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
Pondělí
4.4.
8:15 - 1 rohlík s máslem, 250 ml bílá káva, cukr, 250 ml čaj, 1 kobliha s marmeládou
10:30 - 1 rohlík, 250 ml Dobrá máma koktejl, 250 ml Nestea ředěný vodou
12:00 – 2x karlovarský rohlík, 250 ml Nestea ředěný vodou
14:30 - 1 čokoládový pudink, 250 ml bílá káva, cukr, 250 ml Nestea ředěný vodou
18:00 – 200 g brambor, smažený sýr, 250 ml čaj, 500ml voda
Úterý
5.4.
8:00 - 1 rohlík (50 g), čajový salám, 110 g banán, 250 ml bílá káva bez cukru, 250 ml čaj bez cukru
10:30 - 500 ml Nestea s aloe vera ředěný vodou, 115 g jogurt ovocný, rohlík, slabá káva s mlékem
13:00 - 220 g br. kaše, 150 g pečené kuře na mrkvi, 500 ml slabé šťávy
16:00 - 250 ml Dobrá máma koktejl, 100 g jablko, 500 ml voda
18:30 - 55 g karlovarský rohlík, 40 g sýr 30 %, 320 g zeleniny, 250 ml čaj, 300 ml Nestea s vodou
Středa
6.4.
8:00 - 55 g karlovarský rohlík, 120 g banán, 250 ml bílá káva 1/2 cukru, 250 ml čaj bez cukru
10:30 - 250 ml Dobrá máma koktejl, 500 ml Nestea s vodou, Latte Macchiato
13:30 - 80 g houska, 150 g pochoutkový salát, 250 ml Nestea s vodou
16:00 - 150 g jablko, 500 ml voda
18:30 - 45 g houska, 20 g šunka, 30 g sýr 30 %, 17 g veselá kráva šunka, 18 g paštika, 300 g zelenina, 250 ml čaj
Čtvrtek
7.4.
9:00 - 110 g rohlík s máslem, 250 ml bílá káva a 1/2 kostky cukru, 250 ml čaj, 200 ml voda
11:00 - 120 g jogurt Dobrá máma, 130 g hruška, 200 ml voda
12:30 - 160 g kuř. prsa, 70 g žampiony, 20 g brambor, 100 g rajče, 500 ml Nestea s vodou
15:30 - 130 g jablko, 120 g banán, 400 ml voda, 250 ml bílá káva a 1/2 cukru
18:30 - 65 g rohlík, 15 g sýr a paštika 45 g sýr 30%, 20 g šunka, 300 g zelenina, 250 ml čaj, 7 ks piškot
Pátek
8.4.
8:30 - 50 g rohlík, 25 g sýr Veselá kráva, 100 g banán 250 ml bílá káva s 1/2 cukru, 250 ml čaj, 200 ml voda
10:30 - 120 g jogurt Dobrá máma, 10 ks piškot, 500 ml vody
13:00 - 170 g filé zapečené se žampiony, pórkem a sýrem, 100 g rýže, 250 ml vody
15:30 - 20 g Kinder country tyčinka, 100 g banán, 500 ml Nestea s vodou
18:30 - 50 g pečivo, 20 g salám, 50 g okurka, 60 g rajče, 250 ml čaj
20:30 - 115 g čoko pudink
Sobota
9.4.
8:15 - 80 g chléb, 20 g sýr Veselá kráva, 250 ml čaj, 250 ml bílá káva 1/2 cukru
10:30 - 120 g jogurt Dobrá máma ovocná, 200 ml voda
12:00 - 130 g jablko, 300 ml voda
13:30 - 100 g filé zapečené, 100 g rýže, 200 ml slabá káva s mlékem a 1/2 cukru, 400 ml korunní neperlivá
16:30 - 2 ks lázeňské oplatky
18:30 - 80 g míchaná vajíčka, 80 g chléb, 270 g zelenina, 250 ml čaj
Neděle
10.4.
9:00 - 60 g chléb, 18 g sýr Veselá káva, 120 g jogurt Dobrá máma, 250 ml čaj, 250 ml bílá káva
11:00 - 250 ml Dobrá máma koktejl, 20 ml dobrá voda zelený čaj s vodou
13:30 - 200 g br. kaše, 150 g pečené kuře s mrkví, 30 g hlávkový salát v nálevu (voda, ocet, cukr, sůl), latte macchiato, 500 ml dobrá voda zelený čaj s vodou
16:00 - 140 g banán, 300 ml korunní neperlivá
18:45 - 80 g bageta, 30 g vajíčková pomazánka,
200 g zelenina
250 ml čaj
300 ml dobrá voda zelený čaj ředěná vodou
Inzerce
Inzerce
Pitný režim
Snažím se pít ne moc slazené nápoje, ale hodně mi chutná ten zelený čaj od Nestea a teď i od Dobré vody, ale všude je cukr, proto si tyto nápoje ředím vodou. Jsem ráda, že jsem odolala a nekoupila si například vínko, které si občas dám (většinou Lambrusco, které nemá v sobě moc alkoholu) nebo kolu.
Prohřešky
Tak těch bude asi víc, co se týče jak čokoládového pudinku, tak i tyčinky Kinder county nebo 2 lázeňské oplatky. Ale pro mne zase docela úspěch, dříve jsem snědla i 2 horalky na posezení každý den a teď tomu úspěšně odolávám. Dále pak ne úplná pravidelnost v jídle. Například ve středu jsme byli s manželem dopoledne v nemocnici, tudíž jsem neměla možnost dát si kvalitní oběd. V sobotu jsem jela pryč a opět jsem měla oběd celkem pozdě. Celý den se mi hodně odvíjí od spánku mimča a kolik povinností zrovna v ten den mám.
Pohyb
Na tom budu muset více zapracovat, protože tento týden jsem se dostala na kolo jen 2x a to jen na chvilku, max. 25 minut. Tomísek má špatné období, asi se mu prořezávají zoubky, takže je většinou hodně mrzutý a v noci jsme několikrát vzhůru. Proto po obědě jdeme většinou spát spolu a pak už rovnou pro Kačenku do školky a jsme venku. Po příchodu domů buďto ještě uklízím nebo připravuji večeři, koupání, žehlení atd., tudíž mi už opravdu moc času nezbývá. Ale budu se snažit to zlepšit. Párkrát jsem si „zacvičila“ s Tomáškem tím stylem, že jsem si ho dala na sebe na břicho a zvedala se k němu a dávala mu pusinky, nebo si ho položím na podložku a dělám dámské kliky opět s pusinkou :-) nebo ho zvedám nahoru a dolů. Vzhledem k tomu, že má přes 8 kg, tak to dá zabrat.
S čím mám největší problém
Největší problém mi dělá ta chuť na sladké, kterou mívám i bezprostředně po obědě, zatím se snažím tomu nepropadnout a doufám, že časem si na to mé tělo zvykne a nebude se toho tolik dožadovat.
Nevím, co s tím pohybem. Na to, že chci zpevnit tělo a nějaké to kilo ubrat, tak jsem tomu zatím moc nedala. Přijde mi ale že jsem neustále v jednom kole. Ať už co se týče péče o miminko, tak i vození manžela na vyšetření, které nám zabere celé dopoledne, uklízení, vaření, žehlení. Do školky i ze školky chodíme pěšky, pak jsme ještě venku. Zajímalo by mne, kolik toho „spálím“ za celý den i přesto, že necvičím. A jestli je i tento pohyb započítáván do hubnoucího programu. Bohužel nemám moc šancí se někam dostat, i když u nás jsou lekce Zumby, která mne láká. Manžel jezdí v pondělí do práce a vrací se v pátek odpoledne. Babička s dědou chodí do práce a nikoho jiného nemám, proto mi asi nezbývá nic jiného, než cvičit doma nebo až bude Tomášek sám sedět, jezdit s ním na kole.
Odpověď Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky
Milá Jano,
cvičení na zpevnění těla je sestaveno tak, aby si tělo postupně zvykalo na zatěž a využilo energii, která je skrytá v tukových buňkách. Je potřeba vydržet. Co se týče spálených kilojaulů, můžete se podívat do tabulek níže.
Držím palečky
K. Vorlová
Kolik energie spotřebujeme při práci za 24 hodin
věk 19 - 59 let
kJ
kcal
lehká práce (kancelářská práce)
ženy
9 240 - 8 400
2 200 - 2 000
středně těžká práce (vysokoškoláci, pracující v průmyslu)
ženy
10 500 - 9 240
2 500 - 2 200
těžká práce (manuální, dělníci, zemědělci)
ženy
7 560 - 10 500
2 800 - 2 500
populace nad 60 let
ženy
8 400 - 7 140
2 000 - 1 700
těhotné a kojící ženy
ženy
11 340 - 12 600
2 700 - 3 000
Přibližná spotřeba energie za hodinu sportování nebo jiné činnosti
kJ
kcal
činnost
do 300
do 70
základní látková přeměna, spánek...
do 400
do 90
všechny aktivity vsedě a vyžadující malé pohyby: šití, čtení, psaní, sledování televize, pletení, oblékání, vaření, řízení auta...
400 - 800
90 - 190
lehké domácí práce: umývání nádobí, žehlení, úklid, práce na zahrádce, procházka, psaní na stroji...
800 - 1000
190 - 240
středně těžké domácí práce: stlaní, luxování, praní, sport: chůze 4 km/hod., zdravotní gymnastika, jízda na kole...
1000 - 1500
240 - 360
těžší domácí práce: mytí oken, klepání koberců, tapetování, zednické práce, sporty: chůze 6 km/hod., bruslení, pomalé plavání, tanec, míčové hry...
1500 - 1900
360 - 460
aerobik, lyžování, tenis, běh, cyklistika, jízda na kole 15 km/hod., sex...
Váš jídelníček musí respektovat zásady správné výživy. Z Vašeho pohledu jde především o snížení množství tuků a jednoduchých cukrů. Do jídelníčku přidejte dostatek zeleniny a ovoce až 0,5 kg, VYDRŽTE - chutné zeleniny a ovoce je v tomto ročním období v obchodech čím dál více. Při technologické přípravě stravy upřednostňujte přírodní úpravy – s použitím malého množství tuku nebo si tukem zlepšete až hotový pokrm. Pokuste se vynechat smažené pokrmy. V rámci zdravé výživy považujeme zařadit smažené jídlo 1x za 3 týdny až měsíc. Mějte na mysli, že je to vždy energetická bomba. Při nákupu se postupně zaměřte na potraviny s menším obsahem tuku – Eidam 60 % za Eidam 45 % až za Eidam 30 %. Obdobně je tomu u ostatních mléčných výrobků a uzenin. Výhodnější v nízkoenergetické stravě je volit potraviny s větším objemem a nižší energetickou hodnotou. Vše je o správné kombinaci potravin.
Hodnocení jídelního lístku
Respektujte principy vyvážené stravy:
• Zaměřte se na zastoupení jednotlivých skupin potravin v doporučeném množství v jednotlivých chodech.
• Porovnejte si svůj jídelníček s doporučením.
• Rámcový jídelní lístek je nastaven na 7500 kJ, množství v doporučení můžete mírně zvýšit, týká se to především polysacharidových potravin (pečivo, příkrmy, zelenina).
Inzerce
Pondělí
4.4.
8:15 - 1 rohlík s máslem, 250 ml bílá káva, cukr, 250 ml čaj, 1 kobliha s marmeládou
10:30 - 1 rohlík, 250 ml Dobrá máma koktejl, 250 ml Nestea ředěný vodou
12:00 – 2x karlovarský rohlík, 250 ml Nestea ředěný vodou
14:30 - 1 čokoládový pudink, 250 ml bílá káva, cukr, 250 ml Nestea ředěný vodou
18:00 – 200 g brambor, smažený sýr, 250 ml čaj, 500ml voda
9596 kJ
+ sladké pití
2359 kJ
1524 kJ
1000 kJ
1309 kJ
3404 kJ
čtvrtek
7.4.
9:00 - 110 g rohlík s máslem, 250 ml bílá káva a 1/2 kostky cukru, 250 ml čaj, 200 ml voda
11:00 - 120 g jogurt Dobrá máma, 130 g hruška, 200 ml voda
12:30 - 160 g kuř. prsa, 70 g žampiony, 20 g brambor, 100 g rajče, 500 ml Nestea s vodou
15:30 - 130 g jablko, 120 g banán, 400 ml voda, 250 ml bílá káva a 1/2 cukru
18:30 - 65 g rohlík, 15 g sýr a paštika 45 g sýr 30%, 20 g šunka, 300 g zelenina, 250 ml čaj, 7 ks piškot
7392 kJ
+ sladké pití
1410 kJ
835 kJ
1623 kJ
1069 kJ
2455 kJ
Příklad - rozdělení energetické hodnoty v % během dne cca 8800 KJ
snídaně
přesnídávka
oběd
svačina
večeře
20 %
5 - 10 %
35 %
5 - 10%
30 %
1760 kJ
440 - 880 kJ
3080 kJ
440 - 880 kJ
2640 kJ
Úkol pro Janu:
1. Zopakujte si principy zdravé výživa a pravidel skladby jídelníčku.
2. Postupně omezujte sladkosti – zařazujte do jídelníčku potraviny a pokrmy všech chutí a střídejte je. Je to otázka času.
3. VYDRŽETE!
RE:
Tak to si dokážu představit.
Já vim, že u mě je lepší si nic nedávat, protože jakmile si něco dám, mám chuť si ještě přidat, prostě když už hřešit, tak pořádně
Jani i já bojuju se sladkým a to i po měsíci hlídání se..snažím se alespon sníst bud jen malý kousek na ošálení pusy, nebo trochu zdravější variantu(Be be dobré ráno s vlákninou...) ale občas ujedu a mlsám i nezdravé....v poslední době dortíky(máme každý týden nějakou slávu)Když sním větší porci sladkého, snažím se to vymakat třeba na zahrádce.Hodně zdaru i do budoucna.
Ahoj Jano, s těmi chutěmi na sladké jsem to měla stejné, úplná závislačka....každé jídlo jsem zajídala sladkostí a hlavně jsem snídala buchty
Ale nechá se to odnaučit, vážně jde o zvyk, i když ty první dva týdny byly drsné
Dnes už si umím říct ne, a sladké mám za odměnu . většinou si dám něco ráno, aby si s tím tělo do večera poradilo
Držím palce a dalším boji
po dětech jsem zhubla, aniž bych držela nějakou dietu a vážím méně, než jsem kdy vážila a to jsem vždy byla celkem hubená. Chtěla bych pár kilo (tak pět) nějak zdravým způsobem přibrat. Jím pořád stejně, pohybu mám celkem dost, snažím se víc spát, i když to se mi moc nedaří. Co byste mi doporučila? Děkuji
Dobrý den,
základním pravidlem pro zvýšení TH je, že váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Postup je takový, že nejdříve je nutné stanovit vaši energetickou potřebu a cíl jehož chcete dosáhnout., rozbor vašeho jídelníčku aj. Samozřejmě to lze i tzv. zdravě. Přece jenom jde o delší proces, který nelze shrnout bez potřebných informací do stručné odpovědi. Doporučuji vám se obrátit na odborníka, který vás tímto procesem provede, nejlépe nutričního terapeuta. Takové investice do sebe jistě nebudete litovat.
Jana Eliášová
Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.
Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Ucelená vzdělávací sada knížek pro děti a náctileté zaměřená na zdravý životní styl. Psána odborníky. Testována na vlastních dětech :-)!
Knihy pro dospělé: Zdravé těhotenství a Žena po 40
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze
návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.
V pořádkuOdmítnoutDalší informace
RE: 
10000 Kč
Související články
Průběh hubnutí: 2. měsíc
Janule 28: Proč chce zhubnout? Co na to odbornice?
Průběh hubnutí: 1. měsíc
Průběh hubnutí: 2. - 3. týden
Průběh hubnutí: 3. měsíc
Janule 28 shrnuje svoji účast v seriálu Hubneme s BOL!