Průběh hubnutí: 1. týden

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Jana zhubnout a co jí radí odbornice:https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Ahojky holky,

tak první týden hubnutí mám za sebou a cítím se skvěle, i když váha jde pomalu dolů, tak mi to ani nevadí vzhledem k tomu, že kojím. Myslím si, že pomalejší tempo hubnutí by mohlo zabránit tzv. jojo efektu, ale to ještě uvidíme.

Aktuální míry:
Váha: 94,3 kg (o 700 g méně od začátku hubnutí)
Prsa: 111 cm (o 1 cm méně od začátku hubnutí)
Pas:   97 cm
Boky: 116 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Pitný režim

Snažím se pít ne moc slazené nápoje, ale hodně mi chutná ten zelený čaj od Nestea a teď i od Dobré vody, ale všude je cukr, proto si tyto nápoje ředím vodou. Jsem ráda, že jsem odolala a nekoupila si například vínko, které si občas dám (většinou Lambrusco, které nemá v sobě moc alkoholu) nebo kolu.

Prohřešky

Tak těch bude asi víc, co se týče jak čokoládového pudinku, tak i tyčinky Kinder county nebo 2 lázeňské oplatky. Ale pro mne zase docela úspěch, dříve jsem snědla i 2 horalky na posezení každý den a teď tomu úspěšně odolávám. Dále pak ne úplná pravidelnost v jídle. Například ve středu jsme byli s manželem dopoledne v nemocnici, tudíž jsem neměla možnost dát si kvalitní oběd. V sobotu jsem jela pryč a opět jsem měla oběd celkem pozdě. Celý den se mi hodně odvíjí od spánku mimča a kolik povinností zrovna v ten den mám.

Pohyb

Na tom budu muset více zapracovat, protože tento týden jsem se dostala na kolo jen 2x a to jen na chvilku, max. 25 minut. Tomísek má špatné období, asi se mu prořezávají zoubky, takže je většinou hodně mrzutý a v noci jsme několikrát vzhůru. Proto po obědě jdeme většinou spát spolu a pak už rovnou pro Kačenku do školky a jsme venku. Po příchodu domů buďto ještě uklízím nebo připravuji večeři, koupání, žehlení atd., tudíž mi už opravdu moc času nezbývá. Ale budu se snažit to zlepšit. Párkrát jsem si „zacvičila“ s Tomáškem tím stylem, že jsem si ho dala na sebe na břicho a zvedala se k němu a dávala mu pusinky, nebo si ho položím na podložku a dělám dámské kliky opět s pusinkou :-) nebo ho zvedám nahoru a dolů. Vzhledem k tomu, že má přes 8 kg, tak to dá zabrat.

S čím mám největší problém

Největší problém mi dělá ta chuť na sladké, kterou mívám i bezprostředně po obědě, zatím se snažím tomu nepropadnout a doufám, že časem si na to mé tělo zvykne a nebude se toho tolik dožadovat.

Nevím, co s tím pohybem. Na to, že chci zpevnit tělo a nějaké to kilo ubrat, tak jsem tomu zatím moc nedala. Přijde mi ale že jsem neustále v jednom kole. Ať už co se týče péče o miminko, tak i vození manžela na vyšetření, které nám zabere celé dopoledne, uklízení, vaření, žehlení. Do školky i ze školky chodíme pěšky, pak jsme ještě venku. Zajímalo by mne, kolik toho „spálím“ za celý den i přesto, že necvičím. A jestli je i tento pohyb započítáván do hubnoucího programu. Bohužel nemám moc šancí se někam dostat, i když u nás jsou lekce Zumby, která mne láká. Manžel jezdí v pondělí do práce a vrací se v pátek odpoledne. Babička s dědou chodí do práce a nikoho jiného nemám, proto mi asi nezbývá nic jiného, než cvičit doma nebo až bude Tomášek sám sedět, jezdit s ním na kole.

Odpověď Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky

Milá Jano,

cvičení na zpevnění těla je sestaveno tak, aby si tělo postupně zvykalo na zatěž a využilo energii, která je skrytá v tukových buňkách. Je potřeba vydržet. Co se týče spálených kilojaulů, můžete se podívat do tabulek níže.

Držím palečky

K. Vorlová

Kolik energie spotřebujeme při práci za 24 hodin

 Přibližná spotřeba energie za hodinu sportování nebo jiné činnosti

Milá Jano,

Váš jídelníček musí respektovat zásady správné výživy. Z Vašeho pohledu jde především o snížení množství tuků a jednoduchých cukrů. Do jídelníčku přidejte dostatek zeleniny a ovoce až 0,5 kg, VYDRŽTE - chutné zeleniny a ovoce je v tomto ročním období v obchodech čím dál více. Při technologické přípravě stravy upřednostňujte přírodní úpravy – s použitím malého množství tuku nebo si tukem zlepšete až hotový pokrm. Pokuste se vynechat smažené pokrmy. V rámci zdravé výživy považujeme zařadit smažené jídlo 1x za 3 týdny až měsíc. Mějte na mysli, že je to vždy energetická bomba. Při nákupu se postupně zaměřte na potraviny s menším obsahem tuku – Eidam 60 %  za Eidam 45 % až za Eidam 30 %. Obdobně je tomu u ostatních mléčných výrobků a uzenin. Výhodnější v nízkoenergetické stravě je volit potraviny s větším objemem a nižší energetickou hodnotou. Vše je o správné kombinaci potravin.

Hodnocení jídelního lístku

Respektujte principy vyvážené stravy:
•    Zaměřte se na zastoupení jednotlivých skupin potravin v doporučeném množství v jednotlivých chodech.
•    Porovnejte si svůj jídelníček s doporučením.
•    Rámcový jídelní lístek je nastaven na 7500 kJ, množství v doporučení můžete mírně zvýšit, týká se to především polysacharidových potravin (pečivo, příkrmy, zelenina).

Úkol pro Janu:
1. Zopakujte si principy zdravé výživa a pravidel skladby jídelníčku.
2. Postupně omezujte sladkosti – zařazujte do jídelníčku potraviny a pokrmy všech chutí a střídejte je. Je to otázka času.
3. VYDRŽETE!
 

Přejeme Ti, Jano, ať dosáhneš svého cíle!

Tým Hubneme