Prsa: 112cm (o 3 cm méně)
Pas: 105 cm (o 5 cm méně)
Boky: 111 cm (o 6 cm méně)
Jídelníček
PO
7.3.
7:00 - 210 g zelen. salát, 112 g celozr. chléb, 45 g šunky, káva s mlékem, 1 cukr, 1 koblížek malý domácí
10:00 - 2 koblihy domácí, banán, ujídala jsem na chuť mandle
12:45 – 100 g rýže, 100 g omáčka s masem, 450 g hrozn. víno
15:30 -malý loupáče, půlka müsli tyčinky
16:30 - 200 g zelenin. salát (mrkev, zelí, okurka, paprika, rajče, bílý jogurt Activia) 112 g, celozr. chléb
18:30 - Choceňský jogurt, 2 loupáčky, večer jen mandle, 250 ml bylink. čaj
ÚT
8.3.
7:30 – snídaně: 258 g zbytek zel.salátu, 2 rohlíky 81 g, 52 g eidamu (zauzený), 250 ml bylink. čaj, 250 ml kafe s mlékem, 1 cukr
10:00 - 100 g hroznového vína
12:30 – 360 g zelné polévky, 263 g filé v rajčatové omáčce, 120 g br. kaše, 250 ml bylink. čaj, 14:30 – 127 g okurka
15:45 - müsli tyčinka Fit
17:00 - rohlík a suchý salám, 2 skleničky minerálky sladké
18:30 -
Bebe dobré ráno brusinka a müsli tyčinka Fit šťavnatá
20:30 - Yoplait jogurt se sníženým obsahem tuku
ST
9.3.
7:00 - 366 g zeleniny (rajče, paprika, okurka, čínské zelí), 66 g plátek chleba, 50 g Eidam 40 %
9:30 - 2x müsli tyčinka v jogurtu
11:00 – 240 g polévka drožďová, 200 g brambor. guláš s uzeninou (tu jsem moc nejedla), krajíček chleba, 2 rajčata (170 g) 8 čtverečků MILKY
14:00 - Yoplait light
16:30 -
250 g pórkové polévky, 3 toasty (v topinkovači), 205 g celerové hranolky se 2 toasty
19:30 – 200 g rajčata, půlka celozr. rohlíku
ČT
10.3.
7:00 -
88 g celozr. rohlík,10 g Gervais, 1 bílá Activia, 116 g zel. paprika
10:00 - mandarinka bílá Activia nesladká
12:00 – 140 g hov.vývar s nudlemi, 88 g rýže, 100 g vepř.maso se šťávou, 110 g steril. kukuřice
17:00 - jogurt Choceňský 40g, celozr rohlík
19:00 - večeře 60 g bulka vícezrnná, 60 g jogurt tuk 2.4%, 140 g kukuřice, banán
PÁ
11.3
snídaně: 77 g rajče, 50 g cottage, 55 g vícezrnná bulka, kafe 3v1 25 g paprika
9:30 - Florian active 1,7% tuku, jablko
11:00 - 400g čočk. polévka, 12:30 – 140 g rýže, 100 g pečené krůty, 162 g paprika
13:30 - banán
15:00 - kefír se sníženým obsahem tuku, 17:00 - kafe a sušenky Bebe celozr. 2 ks
19:00 – večeře: 26 g šunka, 116 g vícezrn. bulky, 110 g mrkev, 40 g cottage, 116 g okurka,75 g cherry rajče
So
12.3
7:00 - Corny linie
8:00 - snídaně 85 g 2 rohlíky, 158 g salát zeleninový, kafe 3v1, 46 g dětské šunky, 30 g cottage
10:00 - Florian vanilka 2% tuku
11:30 – 100 g hov. vývar, 105 g těstoviny, 62 g hovězí, 80 g omáčka, mandle na mlsání
14:30 - kefír se sníženým obsahem tuku, půlka rohlíku a půlka párku
19:00 – 181 g salát, 87 g 2 rohlíky, 60 g cottage, 68 g šunka, 2 malé banány
NE
13.3
7:00 - snídaně Florian 2 % a 100 g musli
11:00 - smažený květák a brambory
12:00 - preso s mlékem, kefír se sníženým obsahem tuku
14:00 - těstoviny rajská, celkem asi 100 g
17:00 - 1 rohlík jogurt Florian 2 %
20:00 – 100 g salátu a Jogobella regularis tuk 2,4 %
Pitný režim
viz jídelníček. Každý den ráno si navíc uvařím 1 l čaje a popíjím ho během dne. Takže s pitným režimem problém nemám. Snad jen teď o víkendu to bylo trošku horší, protože mě začalo pobolívat v krku, tak jsem byla ráda, že nemusím nic moc polykat.
Prohřešky
Po víkendu jsem jedla domácí koblihy, zbytky. Bylo mi líto je vyhodit. V úterý jsem měla čokoládu Milka, to bylo na nervy. Jinak jsem úspěšně odolala všemu :-), za to se chválím.
Pohyb
Cvičila jsem každý den, kromě pá, so a ne, doporučenou sestavu na míči i cviky na záda. Na zumbu chodím teď 2x týdně, jednou v neděli (18:15 - 19:15) a pak v úterý (19:00 - 20:00). Ve středu jsme byli na hodinové procházce a pak jsem hodinu pracovala na zahradě. V pátek jsem byla jen na procházce.
S čím mám největší problém
U cvičení mi dělají potíže cviky sestavy, při kterých ležím na břiše. Když slisuji prsa, tak mi to hrozně vadí. Takže jsem si našla pár jiných cviků z knížky Pilates nebo ty, co mám na videokazetě O. Šípkové. Polohu „mimina“ jsem zvládla první den, ale tak jsem se odrovnala, že jsem musela ostatní dny zvolnit.
Nevím si rady, potřebuji poradit
Pro Mgr. Eliášovou:
Co mám jíst před cvičením, abych neměla hlad? Mám koupené mouky (viz. foto níže) a nevím, zda jsou vhodné na pečení domácího chleba? Vždy je smíchám dohromady, všechny tři, přidám semínka sezamu, slunečnice a dýně. Tento doma upečený chleba mě zasytí mnohem víc než kupovaný. Mohu jíst i "polystyren"? Taková ta rýžová kolečka apod.? Co ty moje mandle?
Inzerce
Milá Doubravko,
zaměřím se na plnění úkolů. Vůle ke změně v režimu a v čase je zřejmá. Je důležitá i pravidelnost v množství. Z uvedeného jídelníčku Vám vychází nejlépe snídaně. Ty jsou energeticky vyvážené. Byl pro mě však překvapující Váš celkový energetický příjem. Pro názornost uvádím hodnoty vybraných dvou dnů – pondělí a sobotu. Posuďte sama. Tučně jsou označeny sporné a energeticky bohaté potraviny. Nejenom v pondělí, ale i během týdne je v jídelníčku velké množství jednoduchých cukrů. Nahraďte je složenými cukry obsaženými v obilovinách, bramborách, rýži, zelenině, luštěninách.
Ty Vaše mandle… 100 g mandlí obsahuje cca 2 500 kJ. Vždy když je uvádíte na chuť, počítám s tím, že jste jich snědla kolem 50 g, což se rovná asi 1250 kJ. Podívejte se na jídelníček. Srovnejte si snídani – množství jídla a množství mandlí = stejný energetický příjem. To je má odpověď, jak je to s těmi mandlemi. Ještě se zastavím u hroznového vína – je to velmi sladké ovoce. Musíte si dávat pozor na množství. Téměř 0,5 kg hroznového vína odpovídá asi 1300 kJ. Nejvíce se na příjmu energie podílí sladkosti a různé chuťovky – např. mandle. TO JE PROBLÉM.
Jen při úpravě časovému harmonogramu stravy a cvičení došlo k viditelnému výsledku.
Po 8.3.
7:00 - 210 g zelen. salát, 112 g celozr. chléb, 45 g šunky, káva s mlékem, 1 cukr, 1 koblížek malý domácí
10:00 - 2 koblihy domácí, banán, ujídala jsem na chuť mandle
KOLIK?
12:45 – 100 g rýže, 100 g omáčka s masem, 450 g hrozn. víno
15:30 - malý loupáček, půlka müsli tyčinky
16:30 - 200 g zelenin. salát (mrkev, zelí, okurka, paprika, rajče, bílý jogurt Activia) 112 g, celozr. chléb
18:30 - Choceňský jogurt, 2 loupáčky, večer JEN mandle, 250 ml byl. čaj
14790 kJ
2164 kJ
2272 kJ
3887 kJ
1015 kJ
1802 kJ
3644 kJ
So 13.3.
7:00 - Corny linie
8:00 - snídaně 85 g 2 rohlíky, 158 g salát zeleninový, kafe 3v1, 46 g dětské šunky, 30 g cottage
10:00 - Florian vanilka 2% tuku
11:30 – 100 g hov. vývar, 105 g těstoviny, 62 g hovězí, 80 g omáčka, mandle na mlsání
14:30 - kefír se sníženým obsahem tuku
Půlka rohlíku a půlka párku
-
19:00 – 181 g salát, 87 g 2 rohlíky, 60 g cottage, 68 g šunka, 2 malé banány
11601 kJ
2441 kJ
500 kJ
4436 kJ
1480 kJ
2744 kJ
Odpovědi na Vaše otázky:
Mouky, které jste si koupila na pečení domácího chleba, jsou vhodné. Vysokovymletá mouka si zachovává i biologickou hodnotu svým obsahem vlákniny, vit. sk B a některých minerálních látek. I rýžové či kukuřičné chlebíčky lze zařazovat do jídelního lístku. Rozhodující je jejich energetická hodnota. Zkuste využít e-kalkulačku potravin.
Jak jíst před cvičením? Je to velmi individuální. Špatně zvolené jídlo nám může pokazit hodinu Zumby nebo jiných sportovních aktivit. Před cvičením bychom měli mít zklidněný žaludek, ale současně nemít pocit hladu. Během cvičení se zpomaluje proces trávení, proto jídlo snědené těsně před cvičením může způsobit pocit těžkosti. Velmi nevhodné je jíst tzv. těžká jídla s vysokým obsahem tuku (hranolky, tučná masa, smažená masa…). Obecně platí, že těžká jídla vynecháme před cvičením až 4 hodiny. Hodinu až dvě hodiny před cvičením lze sníst lehce stravitelné sacharidy – chléb, celozrnné pečivo, těstoviny, zelenina (nenadýmavá), bílkovinnou potravinu s nižším obsahem tuku (např. šunka). Není vhodné jíst větší množství sladkých jídel, může to způsobit malátnost, pokud to není Váš případ, můžete před cvičením sníst malé množství jednoduchých cukrů (10 min před) ve formě ovoce. Důležité je dostatečně pít. Žaludeční potíže při cvičení může způsobit káva a nápoje s obsahem jednoduchých cukrů.
Úkol pro Doubravku:
1. Práce na změně denního režimu – zaměřit se na rozdělení stravy v ČASE A MNOŽSTVÍ (viz Vyvážená strava)
2. Nedojídat ani po dětech ani jídlo z předešlého dne (něco navíc).
3. Bojujte se sladkostmi PESTROSTÍ.
4. VYDRŽTE!
Inzerce
Pro Mgr. Vorlovou:
Můžete mi poradit nějaké jednoduché cviky na paže?
Cvičení 1:
Lze také využít malé 0,5l petlahve a použít je jako činky. Buď vsedě na baloně, nebo ve stoje. Opět vtažené bříško, stažený zadek a střídavě z předpažení i rozpažení krčit ruce v loktech. Nejlépe 10x na obě ruce v obou polohách.
Inzerce
Inzerce
Cvičení 2:
Na posílení tricepsu zase zapažení obou horních končetin na střídačku se snahou vtáhnout lopatky.
Cvičení 3:
Dalším cvikem pro triceps může být zapažování rukou s naplněnou petlahví nebo činkou. Ruce spojené nad hlavou a držící závaží se při nádechu ohýbají v lokti. Při výdechu pohyb zpět do základní polohy. Cvičení na triceps před létem velmi doporučujeme, plandající sval v triku s krátkým rukávem působí velmi neesteticky. :-)
Děkuju všem za podporu
já jsem po přečtení názoru nutriční terapeutky měla pocit, že dělám všechno špatně. Ale už se mně nálada zlepšila.
Hlavní věc je i v tom, že jím porce o hoodně menší než dřív a na to sladké opravdu nemám už žádnou chuť.
Pořád jsem hledala ty schovaný volný cukry a jaksi je nikde nevidím. Jsou v hroznech, to vím. A zbytek? Že by ve sladkejch jogurtech? u nich jsem se dívala jen na množství tuku. U nás na dědině opravdu nemají ani jeden!!!!jogurt se sníženým obsahem tuku, takže když dojdou ty z nákupu z Kauflandu, musím najet na Dobrou mámu. No budu na sobě pracovat.
Strašně ráda si čtu co kdo jí.Ty,brdo,koblížky,jogurty,květák nebo rajská.To já si o ní nechavám zdát.
A Jana s tou činkou na posledních dvou obrázcích,vypadá,že chce někoho bacit.
po dětech jsem zhubla, aniž bych držela nějakou dietu a vážím méně, než jsem kdy vážila a to jsem vždy byla celkem hubená. Chtěla bych pár kilo (tak pět) nějak zdravým způsobem přibrat. Jím pořád stejně, pohybu mám celkem dost, snažím se víc spát, i když to se mi moc nedaří. Co byste mi doporučila? Děkuji
Dobrý den,
základním pravidlem pro zvýšení TH je, že váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Postup je takový, že nejdříve je nutné stanovit vaši energetickou potřebu a cíl jehož chcete dosáhnout., rozbor vašeho jídelníčku aj. Samozřejmě to lze i tzv. zdravě. Přece jenom jde o delší proces, který nelze shrnout bez potřebných informací do stručné odpovědi. Doporučuji vám se obrátit na odborníka, který vás tímto procesem provede, nejlépe nutričního terapeuta. Takové investice do sebe jistě nebudete litovat.
Jana Eliášová
Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.
Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Ucelená vzdělávací sada knížek pro děti a náctileté zaměřená na zdravý životní styl. Psána odborníky. Testována na vlastních dětech :-)!
Knihy pro dospělé: Zdravé těhotenství a Žena po 40
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze
návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.
V pořádkuOdmítnoutDalší informace
Související články
Průběh hubnutí: 3. měsíc
Famfara: Proč chce zhubnout? Co na to odbornice?
Průběh hubnutí: 2. a 3. týden
Průběh hubnutí: 1. měsíc
Famfara shrnuje svoji účast v seriálu Hubneme s BOL!
Průběh hubnutí: 2. měsíc
Průběh hubnutí: 4. měsíc