banner

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Doubravka zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/famfara

Nebo také jak probíhal její 1. týden, 2. a 3. týden a 1. měsíc hubnutí.

Jak probíhal 2. měsíc hubnutí

Aktuální míry:
Prsa: 108 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 98 cm (o 12 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 108 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Váha: 82 kg (o 8 kg méně od začátku hubnutí)

Tak se zas hlásím po dalším měsíci. Váha i centimetry jdou stále dolů. Dokonce už jsem přerovnala svůj šatník a rifle a kalhoty, co ležely na dně skříně, se zas objevily nahoře, protože už se do nich vejdu. Něco podobného proběhlo i u triček. Už varhánkují minimálně, tak je to perfektní. Jak je teplo, už se vesele proháním v minisukni. Díky Zumbě se mně i ohromně zlepšila kondička. Cíl mám těch svých vysněných 75 kg, ale myslím, že mám dobře našlápnuto. Potřebuji nad sebou "bič", abych se opravdu snažila. Jídlo už vážím minimálně, zrušila jsem 3v1 a piji jen kafe s mlékem bez cukru. Nikdy!!! jsem nejedla bílé jogurty, natož nízkotučné, a nyní mně to nedělá problém. S knackenbrotem vynikající. No takže jsem zapracovala i na tomto. Řekla bych, že jsem si ujasnila, co jíst a co ne. Pokud chci koupit něco, co jsem ještě neměla, čtu etikety a většinou to dopadne tak, že si to nakonec nekoupím.

Jídelníček

 

Po
16.5.
7:00 - kafe + ml. bez cukru, müsli 80 g, bílý jogurt 0,1 % 150 g10:00 - ? (asi 45 g celozr. rohlíku)12:00 - polévka s hráškem 250 g, 300 g rizoto, kafe + mléko bez cukru16:00 - ? celozr. rohlíku se šunkou, máslem, jogurt 0,1 % jahodový20:00 - celozr. rohlík, šunka, Perla, 1 žlutá paprika 
ÚT
17.5.
7:00 - kafe s mlékem bez cukru, celozr. rohlík 85 g, cottage 50 g, ? červené papriky10:00 - cereální kamerka, ? červené papriky12:00 -180 g brambor (nových), 83 g špenát, 1 vejce, kafe s ml. bez cukru15:30 - 200 g višňového kefírového mléka se sníženým obsahem tuku, 1 cereální kaiserka17:30 - 86 g vař. brambory, 155 g vařená brokolice20:00 -  Dobrá máma vanilka + Bebe mini (množství nevím)
ST
18.5.
7:30 - 110 g cottage, 2 ks cereální kaiserka, 160 g okurek10:00  - ? celozr. rohlíku12:15 - 140 g brambor, 120  g vařená brokolice 15:00 - 200 g kefír.mléka jahodového se sníženým obsahem tuku, 1 kaiserka19:00 - celozr. rohlík, 1 balení mozzarely, ? velkého okurku    
ČT
19.5.
7:00 - cel. rohlík 94 g, Dobrá máma borůvková10:00 - jablko 1 ks Idared12:00 -
120 g brambor, 50 g řízek z mletého masa, celá červená paprika
15:00 - 2 ks bábovky18:30 - celozr. rohlík, Lučina, šunka, červená paprika    

20.5.
7:00 - Dobrá máma čokoládová, 2 ks bábovky10:00 - 2 jablka12:00 - pečené kuře, rýže, okurek15:00 - bílý jogurt 0,1%18:00 -
kousek dortu
19:00 -
2 kousky bagety zapečené s oliv. olejem, rajčata, mozzarella
SO
21.5.
8:00 - müsli, bílý jogurt 0,1 %,
kafe s mlékem
10:00 - jablko11:30 - kuřecí vývar s nudlemi, kuřecí roláda, vařené brambory, okurek, paprika14:30 - jogurt bílý 0,1 %18:00 - hovězí guláš, 1 krajíc chleba    
NE
22.5.
6:30 - cel. rohlík, šunka, Lučina, kafe s mlékem10:00 - jablko 1 ks12:00 -  celozr. rohlík, Perla, šunka, okurek, presso s mlékem 1 cukr15:00 - celozr. rohlík, Perla, šunka18:00 - Termix čokoládový s rohlíkem20:00 -banán

Pitný režim

Piji momentálně nejvíc vodu, do ní si nakapu citron, občas i šťávu. Měla jsem i pivo, ale ani ne jedno celé v těch vedrech. Celkově je to kolem těch 2 litrů, problém s pitím nemám.

Prohřešky

Tento víkend slavila dcera narozeniny, tak jsem ochutnala i dort. Neděle taktéž není ukázková, byli jsme v ZOO a měla jsem nachystané svačiny. Manžel odmítl jít na oběd, ale v tom vedru jsem si nedala ani nanuk, ani zmrzlinu. Sem tam uzobnu holkám kousek čokolády, to nepopírám, ale už to není tabulka čokolády na posezení. V jídelníčku je i Termix a Dobrá máma, ty jsem minimalizovala, ale jak se blíží konec měsíce, těžko se mi vychází s penězi, takže do velkého obchodu raději nejedu. To není výmluva, jen konstatování. Naopak jsem si na zahrádku zasadila spoustu paprik a rajčat a letos poprvé i okurky, tak se budu těšit na sklizeň.

Pohyb

Zumba stále 2x týdně, cviky doma tak 2x týdně, když děti spí. Jinak jsme dennodenně venku ráno už od 8 hodin. Chodíme na procházky, a když dcera dovolí, tak pracuju na zahradě. 3x jsem za sebou o víkendu sekala trávu, takže jsem jezdila se sekačkou, následně s kolečkem vyvézt všechnu trávu na kompost, takže taky takový malý tělocvik.
 

Dotaz pro nutriční terapeutku

Když si chci koupit třeba jogurtový nápoj a je tam např.15 g cukru, je to moc? Mně připadne, že ano. Raději se jim vyhnu a jdu klasicky pro kefírové mléko.

Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Doubravko,

Vaše výsledky jsou obdivuhodné. Úbytek je celkem rychlý. Jídelníček působí vyváženě, některé dny zbytečně snižujete energetický příjem (např. středa). Myslete dlouhodobě. Změny Vašeho režimu by měly být trvalé.

Jogurtový nápoj nemusí být ani tak "mléčným výrobkem", některé patří do kategorie "ovocných nápojů", protože obsahují víc ovocné než mléčné složky. Zatímco jogurt, kefír, acidofilní mléko nebo kysaný mléčný výrobek s bifido kulturou jsou přesně vyhláškou definovány, o jogurtovém nápoji, drinku či koktejlu v něm není ani zmínka. Aby mohl být nápoj označen jako jogurtový, musí nejméně polovinu tvořit jogurt. Jisté je, že jogurtové nápoje jsou stále oblíbenější. Některé však mají zbytečně vysoký obsah cukru, většinou kolem 13 gramů na 100 gramů. Kdo nemá rád sladkou chuť a u výrobků tohoto typu ji nehledá, má většinou smůlu. Některé tyto nápoje jsou sladké, i když mají nízký obsah sacharidů. Sladkou chuť jim dodávají umělá sladidla, která mají sice menší (téměř žádný) energetický přínos, ale na druhou stranu přivykají konzumenty na sladkou chuť.

Úkol pro Doubravku:
1.  Nepodhodnocujte příjem energie.
2.  Pokračujte v samohodnocení příjmu stravy.
3.  Vypadáte báječně.

Vedeš si velice dobře, Doubravko!

Tým Hubneme

Sdílejte stránku

Předchozí článek:

Průběh hubnutí: 1. měsíc

Následující článek:

Průběh hubnutí: 3. měsíc

Průběh hubnutí: 2. měsíc - diskuze

Skvělé !!

Doubravko, moc gratuluji
Doubravko, super výsledky, jsi fakt dobrá moc gratuluji a ať dojdeš ke svému cíly
no to je úžasný, jen tak dál, věřím, že svého cíle dosáhneš, přeji ať je tvoje vůle i nadále tak pevná
Skvělé, moc Ti to sluší Vůbec nepochybuju, že dosáhneš svého cíle
Moc se mi líbí Tvoje tričko... Já totiž taky miluju Zumbu

Vybraná anketa

Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?

19 %
8 hlasů

0 %
0 hlasů

2 %
1 hlas

58 %
25 hlasů

21 %
9 hlasů

Celkem hlasovalo 43 unikátních návštěvníků

Diskuze 0

Mohlo by vás zajímat

Knihy vysoce hodnocené odborníky i rodiči zaštiťuje matka-lékařka Jana Martincová.

Žena po 40 – sebevědomá a v kondici

Desatero péče po 40
Know-how od odborníků. Tradiční i progresivní oblasti péče o tělo i duši po 40. Pouze pro odvážné, přemýšlivé, schopné vytvořit si vlastní recept.
cena pouze u nás: 349 Kč
Žena po 40