banner

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Famfara zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/famfara

Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí?

Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?


Aktuální míry:
Váha: 86 kg (o 4 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa: 111 cm (o 4 cm méně)
Pas: 103 cm (o 7 cm méně)
Boky: 111 cm (o 6 cm méně)

Jídelníček

 

Po
14.3.
7:30 - jogurt 0,1 % tuku meruňkový, 100 g müsli. 3v110:00 - müsli tyčinka Fit meruňková12:30 – 200 g špenát. polévky, 87 g uvař. pohanky, 122 g hovězí maso, 60 g rajská15:45- kefír. mléko 0,8 %19:00 – 111 g celozr. chleba, 20 g gervais, 50 g šunka, 200 g strouhaná mrkev20:00 - 200 g zase strouh. mrkev
Út
15.3.
7:00 - 3v1, 150 g mrkev, 80 g čín.zelí, 44 g paprika, 97 g celozr chleba, 48 g šunka, 10 g gervais, 250  ml bylink. čaj10:00 - jablko11:30 -
300 g pol. s krupic. noky, 48 g brambor, filé zapeč se sýrem 160 g, 250 ml bylink. čaj
14:15 – 160 g mrkvov. salát19:00 - 156 g zeleninový salát s pohankou, 90 g celozr. chleba, 3 plátky eidam 20 %   -
St
16.3.
7:30 – 114 g domácí chleba, 47 g eidam 20 %, 174 g zeleninový salát s pohankou, 250 ml bylink.čaj10:00 -vanilk. Dobrá máma12:15 - 71 g kuřecí řízek, 94 g vařená brokolice, 100 g brambory15:00 -
Florian 2 %, 100 g müsli
16:00 -
Kinder pingui
19:00 -
paprika 70 g, okurek 224 g, 92 g celozr. chleba, 52 g zauzený eidam 45 %
večer 1 sklenice vína
Čt
17.3.
7:30 -
3v1, 250 ml čaj bylinkový, vanilková Dobrá máma, 100 g müsli
10:00 - Florian active 1,8 %12:00 -
235 g brokolice s kuřecím masem zapeč. se sýrem, 100 g paprika, 100 g dom. chleba
14:15 - kefírové mléko17:00 – 250 g zapečená brokolice s kuřecím masem a sýrem, 100 g paprika19:15 -
? rohlíku, plátek šunky, máslo, kousek okurky, 1 ks rajče
21:00 - banán

18.3.
7:00 -
118g dom. chleba, 116 g paprika, 3v1, 2 rajčata 252 g, máslo, Lučina
10:00 -
jogurt 0,1 % tuku meruňkový
11:30 -
184 g kuřecí vývar s nudlemi, 83 g brambory, 200 g pečená treska na másle a kmínu, 115 g mrkvový salát
15:00 -
kefírové mléko nízkotučné
19:00 -
117 g dom. chleba, 20 g šunka, 40 g eidam 30 %, 31 g paprika, 200 g mrkvový salát
20:00  - banán
So
19.3.
6:30 - Dobrá máma vanilka + 100 g müsli, 3v1, 250  ml čaj10:00 -
Activia ananas
11:30 - 190 g vývar kuřecí + nudle, 130 g treska pečená, 100 g brambor, 50 g sterilov. hrášek, 40 g paprika14:30 -
jogurtový nápoj Florian active sníž. obsah tuku
18:00 - 77 g steril. hrášek, 100 g sýr Brie Francie, 57 g paprika, 54 g čínsk. zelí, 120 g dom. chleba, 140 g okurek   -
Ne
20.3.
8:00 - 3v1, 250 ml čaj, 100 g musli, Dobrá máma vanilka11:30 -
treska pečená v zelenině 300 g, 100 g brambory, 100 g paprika
15:00 -
kefírové mléko se sníženým obsahem tuku
17:00 -
? rohlíku se salámem
20:00 -
müsli 100 g + jogurt Dobrá máma   
-

Pitný režim

S tím problém nemám, každý den litr čaje neslazeného. Navíc si vařím bylinkový čaj viz př. jídelníčku.

Prohřešky

Ve středu to Kinder Pingui, ještě nikdy jsem to neměla a dcera ho nechtěla, tak jsem to chtěla ochutnat spíš ze zvědavosti. A pak je tam 2x po sobě večer banán, což by taky asi být nemělo.

Pohyb

První týden jsem cvičila v pondělí, ve čtvrtek a v pátek na balónu + cviky na záda, procházek bylo míň, venku nebylo pěkné počasí. Druhý týden nás skolila nějaká viróza. Nejdřív měla horečky mladší dcera. Mě také nebylo nejlíp, přesto jsem v úterý na zumbu šla a to mě asi dorazilo. Ve středu už mě všechno bolelo, přestala jsem úplně mluvit a měla jsem hroznou rýmu. Takže i cvičení šlo stranou.

S čím mám největší problém

S večeří. V doporučeném jídelníčku je viz oběd. Jenomže já nejsem zvyklá jíst teplou večeři. Tak jsem se tak dívala na rozpis a snažila se poskládat si to aspoň podle gramů bílkovin, tuků a cukrů.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Pro Mgr. Eliášovou:

Kam zařadit ovoce? V tuto dobu jím jen jablka. Když si je dám dopoledne, urychlí mi trávení a mám za hodinu obrovský hlad. Proto jím raději víc zeleniny. Mohu jíst müsli tyčinky?

 

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Doubravko,

změny ve Vašem jídelníčku jsou evidentní. Chválím. Cílem je změnit jídelníček tak, aby změny byly trvalé. Při plánování stravy uvažujte komplexně. Jednorázové pochybení neznamená konec změn. Tentokrát uvádím ve Vašem jídelníčku celkové hodnocení energie i množství jednotlivých základních živin. Opakuji, že vyváženost a pravidelnost je základním kamenem při tvorbě stravovacího režimu. Posuďte sama. Rozdíl v energetickém příjmu v jednom dnu máte téměř o více než třetinu méně při současném nízkém příjmu tuku (15.3.). Pozor na nízký příjem energie. Nezaměřujte se pouze na tento okamžik. 5500 kJ (15.3.) nebudete jíst trvale, to mějte na  mysli.

Ovoce - jablko (hlavně jednoduché cukry) si dávejte spíše dopoledne, jezte současně s pečivem (1/2 krajíčku chleba nebo pul rohlíku – složené cukry). Kombinací můžeme docílit zpomalení postupu stravy trávicím traktem a tím i prodloužení času trávení a následného ovlivnění glykémie. Takto doplňujte i zeleninu či jogurt. Müsli tyčinky do stravy zařadit můžete. U jakékoli jiné potraviny i u müsli tyčinky vždy hodnoťte energetickou hodnotu v rámci denního příjmu.
 

Po
14.3.
7:30 - jogurt 0,1 % tuku meruňkový, 100 g müsli. 3v110:00 - müsli tyčinka Fit meruňková12:30 – 200 g špenát. polévky, 87 g uvař. pohanky, 122 g hovězí maso, 60 g rajská15:45 - kefír. mléko 0,8 %19:00 – 111 g celozr. chleba, 20 g gervais, 50 g šunka, 200 g strouhaná mrkev20:00 – 200 g zase strouh. mrkev
7734 kJ 248 g sacharidů     55 g tuků    21 g bílkovin
Út
15.3.
7:00 - 3v1, 150 g mrkev, 80 g čín. zelí, 44 g paprika, 97 g celozr. chleba, 48 g šunka, 10 g gervais, 250 ml bylink. čaj10:00 - jablko11:30 -
300 g pol. s krupic. noky, 48 g brambor, filé zapeč se sýrem 160 g, 250 ml bylink. čaj,

14:15 -
160 g mrkvov. salát

19:00 -
156 g zeleninový salát s pohankou, 90 g celozr chleba, 3 plátky eidam 20 %   
 
5561 kJ ! 202 g sacharidů      24 g tuků     65 g bílkovin
St
16.3.
7:30 -
114 g domácí chleba, 47 g eidam 20 %, 174 g zeleninový salát s pohankou, 250 ml bylink. čaj
10:00 - vanilk. Dobrá máma12:15 -
71 g kuřecí řízek, 94 g vařená brokolice, 100 g brambory
15:00 -
Florian 2 %, 100 g müsli
16:00 -
Kinder pingui
19:00 -
paprika 70 g, okurek 224 g, 92 g celozr. chleba, 52 g zauzený eidam 45 %
večer 1 sklenice vína
9202 kJ 288 g sacharidů       55 g tuků     91 g bílkovin
Čt
17.3.
7:30 - 3v1, 250 ml čaj bylinkový, vanilková Dobrá máma, 100 g müsli10:00 -
Florian active 1,8 %
12:00 -
235 g brokolice s kuřecím masem zapeč. se sýrem, 100 g paprika, 100 g dom. chleba
14:15 -
kefírové mléko
17:00 -
250 g zapečená brokolice s kuřecím masem a sýrem, 100 g paprika
19:15 -
? rohlíku, plátek šunky, máslo, kousek okurky, 1 ks rajče
21:00 -banán
6472 kJ 151 g sacharidů       52 g tuků       112 g bílkovin !

Úkol pro Doubravku:
1.  Práce na změně denního režimu – zaměřit se na rozdělení stravy v ČASE A MNOŽSTVÍ (viz  vyvážená strava)
2.  Nepodhodnocujte příjem energie.
3.  Pokuste si sama hodnotit příjem stravy z pohledu přijaté energie.
4.  VYDRŽTE!

Vydrž Doubravko, držíme Ti i nadále palce!

Sdílejte stránku

Předchozí článek:

Průběh hubnutí: 1. týden

Následující článek:

Průběh hubnutí: 1. měsíc

Průběh hubnutí: 2. a 3. týden - diskuze

Seš fakt dobrá, já bych o asi nevydžela nemám vůli. Jen tak dál, jde ti to skvěle
Teda super

Odborníci pomoc

Ja si myslím,že když je změna jídelníčku,má byt trvala,je to životní styl.Tak si na to tělo taky navykne a přestane hubnout.Co potom?
Předce když bude někdo takhle jíst a hubnout,nemuže hubnout pořád.
Co se dělá pak?
jde to dobře...a já si až teď všimla tvého jména. Hrozně moc moc moc se mi líbí. Jestli se dostanu k vrhu D a bude to holčička určitě to bude Doubravka.

Vybraná anketa

Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?

19 %
8 hlasů

0 %
0 hlasů

2 %
1 hlas

58 %
25 hlasů

21 %
9 hlasů

Celkem hlasovalo 43 unikátních návštěvníků

Diskuze 0

Mohlo by vás zajímat

Knihy vysoce hodnocené odborníky i rodiči zaštiťuje matka-lékařka Jana Martincová.

Žena po 40 – sebevědomá a v kondici

Desatero péče po 40
Know-how od odborníků. Tradiční i progresivní oblasti péče o tělo i duši po 40. Pouze pro odvážné, přemýšlivé, schopné vytvořit si vlastní recept.
cena pouze u nás: 349 Kč
Žena po 40