Proč je důležitá výživa v období kojení? Mnohé ženy si v těhotenství dělají revizi svého životního stylu včetně stravování, ale po porodu se vracejí ke zvyklostem před otěhotněním, přitom správná výživa kojící ženy je stejně důležitá jako v období těhotenství. Poporodní „blues“ a změna v životním rytmu mohou způsobit, že se soustředí především na zdroj výživy pro miminko a sebe odsunou na druhou kolej. Je dobré si připomenout, že nejlepší podmínky podporující kojení spoluvytváří právě zdravá a vyvážená strava a psychická pohoda. Kvalitní strava má nezpochybnitelný vliv na budoucí zdravotní stav matky a prostřednictvím mateřského mléka na dítě. Principy zdravé výživy v těhotenství jsou vskutku dobrým základem pro období, kdy žena kojí a na kterém lze stavět budoucí rodinný jídelníček.
Hmotnost po porodu
Co často zajímá ženu asi nejvíce, je její návrat k původní hmotnosti před otěhotněním. Laktace je spojena se zpomalením metabolismu. Obvykle během prvních měsíců kojení žena ztrácí na hmotnosti asi 0,5-1 kg za měsíc. Úbytek hmotnosti může být u žen s nadváhou i vyšší. Udává se, že 20 % žen svou hmotnost ani nesníží a u některých dokonce dojde k jejímu nárůstu.
Dieta při kojení - vliv redukčních diet na kojení
Rozhodně se nedoporučuje během kojení dodržovat přísné redukční diety, jejichž vlivem může docházet k nadměrnému odbourávání tukové tkáně a přechodu cizorodých látek (DDT, dioxinů, PCT aj.), které se v ní během života nahromadily, do mateřského mléka.
Vliv intenzivní fyzické kondice na kojení
Zvažte i velmi intenzívní fyzickou aktivitu spojenou s vaší snahou o redukci hmotnosti. Kyselina mléčná, která vzniká ve svalech, se dostává do mateřského mléka a ovlivňuje jeho chuť. Miminkám může přestat chutnat. Buďte trpělivé. Na prvním místě respektujte doporučení zdravé životosprávy (výživy) a s razantnějšími změnami vyčkejte po ukončení kojení.
PRINCIPY STRAVOVÁNÍ V OBDOBÍ KOJENÍ
1.Pestrá, rozmanitá, čerstvá strava
Jezte co nejpestřejší a nejrozmanitější stravu. Kvalitní a čerstvá strava je nejlepší volbou.
!!! Strava by měla být energeticky bohatá (produkce mléka je pro matku v 1. měsíci po porodu stejně energeticky náročná jako celé těhotenství). U nás není běžně rizikem strava chudá na obsah energie a bílkovin. Způsob výživy spíše ovlivňuje vznik mikro nutričních deficitů (nedostatek některých mikroživin).
!!! Mohou jimi být nadýmavé potraviny (čerstvé pečivo, některé druhy zeleniny a ovoce, luštěniny aj.). Obecně ale tyto potraviny z jídelníčku nevyřazujeme. Vždy postupujeme individuálně.
3.Dodržujte dostatečný pitný režim.
Inzerce
!!! Za dostačující lze považovat množství 35 ml na 10 kg tělesné hmotnosti ženy. Není pravdou, že čím více tekutin vypijeme, tím více mateřského mléka se vytvoří. Je dobré mít sklenici vody, čaje, ředěného džusu stále po ruce i během kojení.
4.Podpůrné prostředky kojení
Inzerce
Kojení lze podpořit podpůrnými přírodními prostředky - popíjení směsí bylinných čajů z anýzu, fenyklu, semen kopru, majoránky, meduňky, koriandru, semena mrkve a kontryhele nebo obilninové kávy z melty nebo špaldy. Problémy s nadýmáním pozitivně ovlivní čaje z fenyklu či kmínu. Tyto čaje by měly užívat maminky.
Přímé pití dětmi se nedoporučuje. DOPORUČUJEME KONZULTACI S LÉKARNÍKEM!
Inzerce
Věděli jste, že ...výživa matky výrazně neovlivňuje obsah bílkovin a laktózy v mateřském mléce, koncentraci tuků ano (hlavně omega-3 mastných kyselin) a vitamínů (zvláště vitamínu A a vitamíny skupiny B) a některých minerálních látek (jód, selen) kolísá v závislosti na jejich příjmu potravou. Vápník, železo zinek, kyselina listová je v mateřském mléce obsažena ve stabilních koncentracích.
Důležité složky výživy v období kojení
CO JÍST PŘI KOJENÍ - POTRAVINY, KTERÉ BY V JÍDELNÍČKU NEMĚLY CHYBĚT, SE POKUSTE JE ZAŘAZOVAT, CO NEJČASTĚJI.
Polynenasycené mastné kyseliny
Polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) jsou považovány nejen v těhotenství, ale i v době kojení za nezbytnou složku stravy. Evropský úřad pro bezpečnost potravin mimo jiné vydal zdravotní tvrzení týkající se příjmu právě omega-3 nenasycených mastných kyselin (alfa-linolenová-ALA, dokosahexaenová-DHA, eikosapentaenová-EPA), které mají vliv na normální vývoj zraku a mozku kojence. Doporučované množství odpovídá zkonzumovanému množství 1-2 porcí tučné ryby týdně. Za rizikovější skupinu ryb z pohledu kontaminace (metylrtutí, dioxiny) lze považovat ryby velkých rozměrů, ryby dravé a staré, např. žralok, mečoun, bolen aj.). V našich podmínkách je toto riziko spíše nevýznamné.
Největším zdrojem DHA, EPA z omega 3 mastných kyselin jsou: ryby, rybí tuk (tuňák, losos, sleď, makrela, pstruh, sardinky), pro kojence mateřské mléko a zdrojem ALA z omega 3 mastných kyselin jsou: lněné semínko, lněný olej, řepkový olej aj.
Vápník
Doporučená denní dávka vápníku je 1200 mg/den.
Velikost porce
Obsah vápníku v mg
Sýry tvrdé 50 g
450
Mléko 1 hrnek (250 ml)
cca 300
Jogurt 150 ml
214
Vejce 1 kus
32
Kuřecí prsa bez kosti 100 g
20
Mandle 20 g
77
Čočka 100 g
150
Mák 30 g
407
Brokolice 100 g
105
Chléb pšeničný celozrnný 1 krajíc (100 g)
57
Během laktace ani vysoký příjem vápníku nemůže zastavit ztráty minerálních látek z kostí působené hormonálními změnami. Přechodná ztráta kostní masy se po ukončení laktace vyrovná.
Největším zdrojem vápníku ve stravě jsou mléko a mléčné výrobky – zejména tvrdé sýry a tvaroh, dále sardinky, losos, fazole, sójové boby, tofu, mák, slunečnicová semena, ořechy, mandle, brokolice, kapusta, rukola, pór, fenykl a minerální vody (>150 mg Ca/l).
Železo
Doporučená denní dávka železa je 20 mg/den.
Velikost porce
Obsah železa v mg
Hovězí maso 100 g
3,5
Játra 100 g
6,7
Čočka, fazole 100 g
10,7 / 6,3
Špenát 100 g
3,7
Lískové ořechy
5,7
Piniové ořechy
9,2
Více se železo vstřebává z masa, ryb, jater a méně z potravin rostlinného původu. Ze smíšené stravy se vstřebává zhruba z 8 %. Zdrojem je – maso, játra, ryby, luštěniny, zelenina zvláště listová, některé ořechy a semena, ovoce, více sušené.
Jód
Doporučená denní dávka jódu je 260 µg/den.
Velikost porce
Obsah jódu v µg
Mléko 1 hrnek 250 ml
70
Krevety 100 g
130
Losos 200 g
68
Tuňák 200 g
80
Hlavním zdrojem - je povinně jodizovaná sůl (tedy potraviny obohacené kuchyňskou solí). Koncentrace kuchyňské soli s jódem v distribuční síti činí v 1 kg 25 mg. Nejdůležitějším expozičním zdrojem je u nás mléko, dále pak pečivo a výrobky dosolené solí s jódem.
Některé stolní vody a ovocné nápoje jsou také obohacovány jódem. Přirozenými zdroji jódu jsou mořské ryby, mořské řasy a další mořské produkty.
Vitamín D
Doporučená denní dávka vitamínu D je 20 µg/den.
Velikost porce
Obsah vitamínu D v µg
Rybí olej z tresky 1 lžíce
20
Rybí olej z tresčích jater 1 lžíce
34
Losos 200 g
20
Makrela 200 g
20
Tuňák 200 g
10
Žloutek 1 kus
0,5
Jen málo potravin obsahuje množství vitamínu D, které stojí za zmínku. Ve smíšené stravě přijímáme tohoto vitamínu velmi málo, proto je velmi důležité se zaměřit na významnější zdroje a zařadit je do jídelníčku. Hlavními zdroji vitamínu D3 jsou rybí tuk, játra, mořské tučné ryby (sledě, makrely), žloutek, máslo a fortifikované mléko a mléčné výrobky a vitamínu D2 např. houby a obilné klíčky. Základním zdrojem je sluneční expozice.
Kyselina listová
Doporučená denní dávka kyseliny listové je 440 µg/den.
Velikost porce
Obsah kyseliny listové v µg
Fazole / sója 100 g
195 / 230
Slunečnicová semena 30 g
68
Špenát 100 g
164
Kapusta 100 g
52
Rajčata 100 g
203
U kojících je zvýšená potřeba dána sekrecí do mateřského mléka.
Největší zdroj - luštěniny, a to celé zrno, čerstvá listová zelenina, především tmavá, dále pak játra, čerstvá pomerančová šťáva, špenát, kapusta, brokolice, květák, rajčata, červená řepa, chřest, avokádo, ovesné vločky, kukuřičné vločky, brambory, slunečnicové semínka.
CO NEJÍST PŘI KOJENÍ - POTRAVINY, KTERÉ BY V JÍDELNÍČKU BÝT NEMĚLY
Co vyloučit? Alkohol, syntetická sladidla, potraviny s konzervačními látkami, ztužené a částečně ztužené tuky.
Co omezit? Živočišné tuky, uzeniny, nápoje a potraviny s kofeinem, sladká jídla a jednoduché cukry, čaje z léčivých bylin (vhodnost konzultujte s lékárníkem), potraviny napadené plísněni nebo jinými patogenními mikroorganismy.
Zdravá a vyvážená strava a psychická pohoda vytváří nejlepší podmínky pro podporu kojení a regeneraci mateřského organismu po období těhotenství a po porodu.
Jak odstavit dítě závislé na prsu? Tato problematika je velmi široká a nelze se řídit obecnými radami nebo jedním konkrétním případem. Je potřeba vzít v úvahu Vaší vlastní situaci. Nezanedbatelné je také emocionální pouto dítěte s matkou.
Strava kojící matky by měla odpovídat zásadám zdravé výživy. Vyhýbejte se potravinám způsobujícím plynatost. Jak často jíst mléko, ryby, kolik denně vypít?
Kdy je nutno mateřské mléko odstříkávat? Technika odsávání mateřského mléka. Jak vybírat odsávačku mateřského mléka? 1-fázová vs. 2-fázová, mechanická vs. elektrická, na 1 nebo 2 prsa, koupená vs. půjčená.
Co mohu udělat pro budoucí kojení již během těhotenství? Získat SPRÁVNÉ informace ohledně kojení a kontakty na laktační poradce. Čtěte více nejnovější informace o kojení.
Přibližně 98 % matek je schopno kojení, zbylá 2 % jsou matky, které nemohou kojit z nejrůznějších zdravotních důvodů: Obtíže při kojení. Kdy matka nesmí kojit?
Trendy v kojení. Bezproblémové kojení. Správná techni, frekvence a délka kojení. Jak uvolnit dítě od prsu matky? Kojení a rozvoj laktace u předčasného porodu.
Co dělat, když nejde přes bolestivé praskliny prsních bradavek kojit? Odstříkávat? Vrátíme se ještě někdy ke kojení? Inspirujte se příběhy ostatních maminek!
Dobrý den,
chtěla bych svému dítěti (9.měsíců) připravit obilnou kaši - jinou než tu instantní, co má doposud. Např. jáhlovou, ovesnou. Když ale jen kojím a nemám umělé mléko, tak je možné to smíchat s mateřským mlékem, které bych si odstříkala? Asi to bude časově trochu náročné, ale ráda bych to vyzkoušela takto, pokud je to možné a výživné, bohužel dítě odmítá umělé mléko a jen pro občasnou přípravu nechci kupovat. Ještě u těch ovesných vloček - koupila jsem celozrné, může je dítě v tomto věku vůbec? Někde jsem četla, že celozrné výrobky nejsou pro děti dobře stravitelné, nebo stačí rozvařit a rozmixovat na kaši? Děkuji za odpověď!
Dobrý den, určitě můžete kaši připravit z mateřského mléka. Vločky kupte drcené, jemné, v celozrnné podobě jsou v tomto věku nevhodné (určitě na ně nezapomeňte v pozdějším věku). Kaši pomixujte a připravte v tekutější konzistenci.
Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.
Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Ucelená vzdělávací sada knížek pro děti a mladistvé zaměřená na zdravý životní styl. Psána odborníky. Testována na vlastních dětech :-)!
Knihy pro dospělé: Zdravé těhotenství a Žena po 40
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze
návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.
V pořádkuDalší informace
Související články
Příběh přechodu z kojení na mléčnou stravu
Jak odstavit dítě závislé na prsu? Tato problematika je velmi široká a nelze se řídit obecnými radami nebo jedním konkrétním případem. Je potřeba vzít v úvahu Vaší vlastní situaci. Nezanedbatelné je také emocionální pouto dítěte s matkou.
Je kojení překážkou otěhotnění?
Může kojící žena otěhotnět? Jaké hormony jí v ovulaci brání a funguje to 100%?
Výživa a pitný režim kojící
Strava kojící matky by měla odpovídat zásadám zdravé výživy. Vyhýbejte se potravinám způsobujícím plynatost. Jak často jíst mléko, ryby, kolik denně vypít?
Dokrm kojence odstříkaným mlékem
Odsávání mléka
Kdy je nutno mateřské mléko odstříkávat? Technika odsávání mateřského mléka. Jak vybírat odsávačku mateřského mléka? 1-fázová vs. 2-fázová, mechanická vs. elektrická, na 1 nebo 2 prsa, koupená vs. půjčená.
Kojení a zubní kaz
Zubní kaz je nejčastějším infekčním onemocněním vůbec. Má kojení vliv na tvorbu zubního kazu dítěte? Je potřeba ukončit kojení?
Uchovávání odstříkaného mléka
Je možné uchovávat mléko v lednici? Jak je to s rozmrazováním?
Příprava na kojení během těhotenství
Co mohu udělat pro budoucí kojení již během těhotenství? Získat SPRÁVNÉ informace ohledně kojení a kontakty na laktační poradce. Čtěte více nejnovější informace o kojení.
Hygiena kojící matky
Jaké jsou zásady hygieny při kojení? Jak přerušit kojení?
Kojení - vazba kojící matky a dítěte
Stručná historie kojení. Proč kojit. Proč nekojit. Vzniká při kojení citová vazby kojící matky a dítěte?
Překážky kojení ze strany matky
Přibližně 98 % matek je schopno kojení, zbylá 2 % jsou matky, které nemohou kojit z nejrůznějších zdravotních důvodů: Obtíže při kojení. Kdy matka nesmí kojit?
Kojení
Trendy v kojení. Bezproblémové kojení. Správná techni, frekvence a délka kojení. Jak uvolnit dítě od prsu matky? Kojení a rozvoj laktace u předčasného porodu.
Sterilizace potřeb pro dítě
Jak sterilizovat a uchovávat kojenecké potřeby? Do kdy sterilizovat?
Jak správně kojit
Jak se vyhnout problémům s kojením? Správná technika kojení. Kojící kloboučky. Kojení po císařském řezu. Poraněné bradavky. Jak podpořit tvorbu mléka?
Příběh odsávání mléka
Co dělat, když nejde přes bolestivé praskliny prsních bradavek kojit? Odstříkávat? Vrátíme se ještě někdy ke kojení? Inspirujte se příběhy ostatních maminek!