Průběh hubnutí: 1. týden
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Helena zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/helenice-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice
Jak probíhal první týden hubnutí?
Ahoj,
hlásím se i já po prvním týdnu hubnutí. Rovnou říkám: „Nic moc.“ To, že jsou svátky, je znát. Ještě poupravím míry, ty se od přihlášení do programu Hubneme s Bol, změnily.
Aktuální míry:
váha: 97,6 kg
prsa: 118 cm
pas: 114 cm
boky: 120 cm
Rozdíl mezi těmito a zveřejněnými mírami připočtěte stresu z prodělané březnové operace a nachlazení.
Jídelníček
Časový harmonogram jsem si poupravila, neboť snídat až v osm by mne porazilo. Nejdřív piji kávu a posléze snídám. " Svačina" se víceméně kryje se snídaní dcery a mého přítele. Oběd je kolem 12. hodiny a "svačina" jak se dcera vzbudí, mezi 15. – 16. hodinou. Večeřeje také dříve, mezi 19:00 – 19:30. Potom už nejím, radši spím.
1. den | 6:15 - káva | 6:40 - 2 krajíce mazance | 9:15 - kousek tvrdého sýra | 11:45 - králičí polévka, přední králičí stehno + rýže | 15:30 - půlka rohlíku + selský salám, banán | 19:00 - ananasový salát s rozinkami |
2. den | 6:30 - káva | 6:50 - velký jogurt s lesním ovocem | 9:10 - banán a jablko | 11:30 - 1 tmavý chléb a eidam | 15:15 - 1 tmavý chléb a eidam se selským salámem | 19:00 - 100 g tmavý chléb a šunka, jablko |
3. den | 6:15 - káva | 6:50 - malý jogurt | 8:30 - pomeranč | 12:15 - omáčka z fazol. lusků + 2 vejce natvrdo, polévka slepičí | 16:00 - 4 kousky bábovky | 19:30 - rohlík s Perlou |
4. den | 6:00 - káva | 6:30 - rohlík s paštikou (Májka) | 11:40 - rýže, kuřecí prsa s pórkem a zelím | 16:00 - 1 krajíc tm. chleba s eidamem | 19:15 - viz oběd | |
5. den | 5:50 - káva | 6:30 - rohlík s paštikou | 9:10 - půlka banánu po dceři | 11:40 - rohlík s uzeným sýrem | 15:30 - napůl s dcerou 8 čokoládových vajíček malých, jablko | 19:50 - 8 mrkví |
6.den | 6:30 - káva | 6:50 - 3 vejce na pórku | 11:30 - kachní stehno s dušeným zelím + rýže | 16:00 - 100 g ml. čokolády | 19.20 - krajíc chleba s tvrdým sýrem |
Pitný režim
Ráno vypiji hrnek inst. kávy s mlékem a bez cukru, po obědě káva střídaná s Carem. Průběžně piji
0,5 - 1 l bylinkových čajů, 0,5 l mléka nebo vody z vodovodu.
Prohřešky
Jéje, těch bylo. Ve čtvrtek byla "velikonoční" návštěva u našich, takže za celý den 2 piva, 2x štamprlička vaj. koňaku a trochu bábovky. V týdnu se nikomu nechtělo vařit, takže jsme to ošidili pečivem a poslední dny jsem nedokázala odolat sladkému - čokoládě.
Pohyb
Snažila jsem se rozhýbat cvičením, ve čtvrtek byla i pětikilometrová procházka navíc s mamkou a psíkem.
S čím mám největší problém
Největším problémem, jak sama vím, je dost nepravidelný režim. Abych mohla vůbec fungovat, musím se nabudit, co nejdřív po ránu kofeinem. Omezila jsem to. Dřív jsem pila i pět až šest káv denně. Špatně se odvyká i od zažitého bílého pečiva. Nejsem zvyklá na svačiny, popravdě, nemusím je ani teď. Musím myslet na to, abych zapisovala, co vlastně za celý den sním.
Dotaz na nutriční terapeutku:
Mám dotaz ohledně domácího chleba. Děláme z více receptů. Můj přítel používá recept s mlékem místo vody. Já zase preferuji chléb s kombinováním půl na půl s žitnou a pšeničnou moukou. Co je vlastně za nejvhodnější recept k hubnutí při pečení domácího chleba. Ingredience typu lněné, sezamové a slunečnicové semínka používáme vždycky.
Odpověď Mgr. Eliášové, nutriční terapeutky
Milá Helenko,
časový režim je pouze doporučený. Záleží na Vás, jak si ho upravíte, měla byste respektovat intervaly mezi jídly a počet denních chodů.
Zopakujte si zásady zdravé výživy:
1. Jíst pestrou stravu, rozdělenou do 4 - 5 denních jídel!
2. Konzumovat dostatečné množství zeleniny (syrové i vařené) a ovoce, denně alespoň 500 g (zeleniny 2x více než ovoce), rozdělené do více porcí; občas konzumujte menší množství ořechů.
3. Jíst výrobky z obilovin (tmavý chléb a pečivo, nejlépe celozrnné, těstoviny, rýži) nebo brambory nejvýše 4x denně, nezapomínejte na luštěniny (alespoň 1 x týdně).
4. Jíst ryby a rybí výrobky alespoň 2x týdně.
5. Denně zařazovat mléko a mléčné výrobky, zejména zakysané; vybírejte si přednostně polotučné a nízkotučné.
6. Sledovat příjem tuku, omezte množství tuku jak ve skryté formě (tučné maso, tučné masné a mléčné výrobky, jemné a trvanlivé pečivo s vyšším obsahem tuku CHIPSY, čokoládové výrobky), tak jako pomazánky na chléb a pečivo a při přípravě pokrmů. Pokud je to možné nahrazovat tuky živočišné rostlinnými oleji a tuky.
7. Snižovat příjem cukru, zejména ve formě slazených nápojů, sladkostí, kompotů a zmrzliny.
8. Omezovat příjem kuchyňské soli a potravin s vyšším obsahem soli (CHIPSY, solené tyčinky a ořechy, slané uzeniny a sýry), nepřisolujte hotové pokrmy.
9. Při tepelném zpracování potravin dávat přednost šetrným způsobům, omezit smažení a grilování.
10. Nezapomínat na pitný režim, denně vypijte minimálně 1,5 l tekutin (voda, minerální vody, slabý čaj, ovocné čaje a šťávy, nejlépe neslazené).
11. Pokud pijete alkoholické nápoje, nepřekračujte denní příjem alkoholu 20 g (200 ml vína, 0,51 piva, 50 ml lihoviny).
Je nutno dodržovat správný stravovací režim:
Při tvorbě jídelníčku je třeba věnovat pozornost jak výběru potravin, tak jejich úpravě. Strava by měla být dostatečně pestrá a přiměřená věku, fyzickému zatížení a zdravotnímu stavu.
Hodnocení jídelního lístku: 6. den
Množství | Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky | |
Káva neslazená bez mléka | 250 ml | 0 kJ | 0 g | 0 g | 0 g |
Vejce | 150 g | 1 083 kJ | 19,80 g | 0,90 g | 19,80 g |
Olej slunečnicový průměrně | 5 g | 184 kJ | 0 g | 0 g | 4,99 g |
Pór | 20 g | 39 kJ | 0,50 g | 1,72 g | 0,06 g |
Kachna domácí | 250 g | 2 953 kJ | 44 g | 0,25 g | 57,50 g |
Olej slunečnicový průměrně | 5 g | 184 kJ | 0 g | 0 g | 4,99 g |
Dušené kysané zelí | 1 por | 558 kJ | 1,70 g | 11,80 g | 9,10 g |
Dušená rýže | 1 por | 1 286 kJ | 7,20 g | 62 g | 3 g |
Čokoláda mléčná (Orion) | 100 g | 2 294 kJ | 6,60 g | 55,30 g | 33,50 g |
Chléb pšenično-žitný | 70 g | 701 kJ | 3,92 g | 37,80 g | 0,63 g |
Sýr Eidam 30% t.v.s. (Agricol) | 50 g | 543 kJ | 12,20 g | 2,30 g | 8,00 g |
Součet | 9 824 kJ | 95,92 g | 172,07 g ? málo!!! | 141,57 g |
Vysoké množství energie a především vysoká dávka tuků!!!!! Vaše denní dávka tuku by se měla pohybovat okolo 60-70 g. Pozor, pozor! Tuk je největším nositelem energie.
Zaměřte se na vhodný výběr potravin (množství tuku!) a skládejte si jednotlivé chody během dne vyváženě. Vaše strava neobsahuje všechny doporučené složky, zapomínáte na zeleninu. Základem jídelníčku jsou obiloviny, mlýnské a pekárenské výrobky, zelenina, luštěniny, příp. ovoce.
Těžko přesněji hodnotit energetický příjem – neudáváte množství jídla.
Vy sama nad jídlem přemýšlejte a využijte tabulky energetických hodnot potravin (e-kalkulačka).
Pečení chleba – nelze jednoznačně říci – jaký recept na pečení chleba je nejvhodnější pro „hubnutí“. Mléko či voda? Rozdíl v energetickém příjmu není podstatný. Kombinace žitné a pšeničné mouky je receptem nejpoužívanějším, přidávat různá semínka chválím. Takové pečivo má sice vyšší energetickou hodnotu, ale pro zdravou výživu je dobrou volbou pro svůj vyšší obsah vlákniny, která pozitivně působí na delší pocit sytosti. Vše je množství zkonzumovaného pečiva. Problém není jaký chléb, problém bude spíš jaká uzenina či čokoláda.
Úkol pro Helenu:
1. Srovnejte si hodnoty jídelního lístku s doporučením.
2. Práce na změně denního režimu.
3. Vyměňte svůj oblíbený selský salám za libovější uzeninu.
4. DRŽÍM PALCE!
I my Ti držíme palce!
Tým Hubneme
Předchozí článek:

Helenice: Proč chce zhubnout? Co na to odbornice?
Následující článek:

Průběh hubnutí: 2. a 3. týden
Průběh hubnutí: 1. týden - diskuze



Ale myslím,že v dalších týdnech už to nebude takové a budeš to dělat automaticky.
Držím palce i nadále
Obsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
17 %
11 hlasů
Celkem hlasovalo 65 unikátních návštěvníků