Hubnutí Buik

Buik chtěla na začátku zhubnout 10 kg. To se jí sice úplně nepodařilo, ale má menší míry a nižší váhu než před těhotenstvím. Při kontrole cukrovky rok po porodu měla výsledky v naprostém pořádku.

Lucce gratulujeme k dosaženým výsledkům a přejeme ji, ať ve svém úsilí vydrží i nadále!

Lucce gratulujeme k dosaženým výsledkům a přejeme ji, ať ve svém úsilí vydrží i nadále!

Co ukazuje váha Tanita?

	Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
	Tělesná hmotnost
	Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
	Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
	Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
	Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

Foto postavy

Co na to Lucka

Čtvrtý měsíc „hubnutí“ za mnou, a já musím přiznat, že když jsem se vážila a měřila, byla jsem docela v šoku. Přiznávám, že mě výsledky docela dost překvapily. Sice jsem postřehla, že mi jsou třeba kalhoty volné – taky jsem si dvoje pořídila nové a vytáhla starší z šatníku, které tam ležely a čekaly na „až jednou zhubnu“. Když jsme šli s manželem na ples, tak jsem si na sebe vzala šaty, které jsem už delší dobu nemohla zapnout, a najednou to šlo, ale nic jsem si nepřipouštěla. Když se nad tím zamyslím, tak váha, kterou nyní mám, je nižší, než když jsem otěhotněla s prvním synátorem. Nicméně, stále je co dotahovat, stále to není úplně ideální, v poslední době jsem vypustila luštěniny, nějak jsem na ně prostě neměla chuť. Bohužel míry jsou větší :oD připadám si nějak „vytahaně“.

Jako další pozitivní zprávu beru to, že jsem byla na kontrole cukrovky rok po porodu (měla jsem těhotenskou cukrovku) a výsledky jsou naprosto v pořádku, takže si mě vyřadili i z evidence. (Samozřejmě na kontroly budu chodit jednou za dva roky – ale už vím, jak na to :o), úprava jídelníčku dělá hodně!)

Co se týká spánku, tak stále bojujeme, někdy je to naprosto ideální, až chodím kluky kontrolovat, zda jsou v pořádku a někdy … škoda slov, prostě stále na takové houpačce. V uplynulém období nás, stejně jako většinu ostatních, postihla chřipková epidemie a tak jsme si to tady postupně předávali, takže vyléčení trvalo docela dlouho.

Změny ve stravování

Chtěla jsem do stravování zavést víc různých salátů, ale nevím, nějak to není ono. Asi bych potřebovala nápady na nějaké zálivky, stále mám pocit, že to chutná všechno stejně a že jím na jedno brdo. Proto si raději k jídlu dám papriku s ledovým salátem a nemusím nad tím přemýšlet. Nicméně mě fakt tak lákají různé zeleninové saláty s kuřecím masem – mám na ně opravdu chuť, ale prostě když je udělám, není to ono :o(. Nakoupila jsem si pstruhy – já opravdu miluju rybičky – a teď si je chci zkoušet dělat na různé způsoby – nebyl by nějaký odzkoušený recept? Stále jsem se nedostala ke kuskusu, když to doma nadnesu, tak se strhne skoro hádka s manžou, že takové blafy se nejí :oD a kde že jsou ty časy, kdy jsem pořádně vařila :oD.

Odpovědi na otázky

Připravování jídla pro děti a dojídání – už když se mi narodil první prcek, tak mi teta říkala, že dojídání jídla po dětech je cesta do pekel. A já se toho držím. K jídlu většinou dostávají to, co já – někdy jim sice udělám třeba něco sladkého, ale to je jen jejich. Po nich dojídám jedině v tom případě, že mají stejný oběd jako já a že já jsem si na talíř nenandala, protože nejdřív „krmím je“. Nicméně pak jdu, dám talíř na váhu a poctivě si odvážím svou porci. Taky mě v poslední době už nebolí srdce, když mám třeba vyhodit zbytek termixu, který už nikdo nechce, nebo nějaké podobné mňaminky. A jestli dojídám to, co si nandám, většinou ano – ale někdy prostě už nemůžu a tak si to dám k svačince :oD.

Co se týká jogurtů a mléka – již dříve jsem psala, že mléko vůbec nepiji (dělalo se mi z něj špatně), takže já mám mléko jedině v kaši, když jí udělám. Co se jogurtů týče, tak jsem si většinou dávala activii, nebo bílé s tím, že jsem si tam nastrouhala jablko, přidala skořici, nicméně dala jsem si i froop či florian. A množství, každý den k snídani a někdy i ke svačině. Tvarohy a podobné věci také moc nemusím, ale snažím se zapojovat pomazánková másla, Lučinu či gervais. Osobně si myslím, že to vážně bude na jogurty a podobné věci, protože jak si něco takového dám, tak do půl dne mám ruku okamžitě červenou a svědí mě.

Nějak nedokážu dopředu vymyslet, co vařit, jak sestavit jídelníček. Každý den je pro nás jiný a vždy v závislosti na počasí se snažím vymyslet, co s klukama podnikneme, kam půjdeme a tomu pak rychle přizpůsobuju jídelníček. Někdy se snažím navařit dopředu :oD a to pak většinou stejně skončíme u zeleninové polévky.

Pohyb a sport

Veřejně se přiznávám, že jsem ve cvičení polevila. Myslela jsem si, že když začnu víc chodit, můžu tady polevit, a jak jsem se koukala, hned se to ukázalo v množství svaloviny (dle váhy). Koupila jsem Markovi skejt za kočárek a co to pro mě znamená? Můžu chodit rychle! Neuvěřitelné, jak moc se mi to zamlouvá. Takže pochoduju, tlačím kočárek, který má kolem 18 kilo (máme na můj vkus těžkou potvoru :oD), dalších víc jak 10 kilo Lukáše a jako bonus asi 15 kilo Marka a jsem naprosto spokojená. Pravdou ovšem je, že z Marka se naopak stává strašlivý lenoch a on pak nechce vůbec chodit. Mám svou cca 5 km dlouhou trasu, kterou si s nima dávám – někdy jednou denně, někdy dvakrát denně. Očividně je to sice fajn, ale cvičení se nesmím vzdát.

Lucčin jídelníček

Hodnocení nutriční terapeutky po čtyřech měsících hubnutí

Milá Lucie,

dovolte pár slov na závěr naší spolupráce. Vraťme se úplně na začátek. Připomeňme vaši základní (bazální) energetickou potřebu cca 7500 kJ. To je energie na pokrytí základních životních funkcí. Proto musím konstatovat, že doporučovaný celkový denní energetický příjem jste spíše podhodnocovala. Jedla jste méně, než jsem vám doporučovala. Bylo by nelogické, kdyby váha nešla dolů. Příjem  =  výdej – stabilizace váhy. Příjem

Během spolupráce změny v jídelníčku nastaly, a to především ve výběru potravin. To si zaslouží pochvalu. Omezila jste příjem tuků a jednoduchých cukrů, přesto se stále v jídelníčku objevují. Doporučila bych, pokud budete dál pokračovat, zaměřit se striktně na vhodný výběr potravin (pozor na obsah tuků a jednoduchých cukrů) a velikost porcí. Stravovací režim jste si nastavila na 5 chodů, zcela neobvykle začínáte, až v 10,00 hod. Zhodnoťte (i s pomocí propočtů) zda je váš energetický příjem rozdělen do pomyslných třetin dne a to považujte jako závazné.

Lucko, pokud budete pokračovat v úpravě stravování, doporučuji, nesnižovat příjem pod hodnotu 7500 kJ. Schéma vyvážené stravy přesně odpovídá této hodnotě. Jsou uvedeny i doporučené velikosti porcí, s tím bojujte. Velikost porce a volba konkrétní potraviny určuje energickou hodnotu jídla. Proč není vhodné snižovat více? Lidské tělo má ohromnou schopnost se adaptovat na snížený příjem energie (viz výše). Co až opět navýšíte příjem, zhřešíte nebo začnete jíst porce, které byly pro vás obvyklé? Tělo není tuto energii schopno využít a ukládá si ji do zásoby na horší časy – jo-jo efekt.

Hodnocení jídelníčku:

Poslední úkol – srovnejte si doporučované hodnoty v rámcovém jídelním lístku a hodnoty a velikost porcí vašeho jídelníčku.  Odpovídá? Pokuste se o nápravu.

Pondělí

Úterý

Středa

Luci,

věřím, že budete pokračovat. Pokud není podpora v zavádění nových potravin od manžela, nevadí. Často jde o potraviny, které nevyžadují složitou ani časově náročnou přípravu. Připravte si jídlo pro sebe. Možná budete překvapena, když si některé z nich oblíbí děti. (Já, když připravuji kuskus, musím jednomu ze synů připravit bulgur. Druhý to má přesně naopak :-). Prostě mám jednu mísu navíc. V jednom čase dvě jídla – dvě mouchy jednou ranou a všichni jsou spokojeni).

S cukrovkou dělá režim divy, máte dobrou motivaci. To je super.

Na závěr – držím palce do dalších kroků, hlavně pevnou vůli a děkuji za spolupráci.

Jana Eliášová

Hodnocení fyzioterapeutky po čtyřech měsících hubnutí

Buik zhubla a důležité je, že se cítí dobře. Chtěla bych jí popřát, ať se i dál daří.

Kamila Vorlová

I my Lucce držíme palce.