Inzerce
Inzerce
Inzerce

Petra po 3. měsíci hubnutí

Které společnosti věnovaly Petře užitečné dárky?

TANITA
Slimpasta
Kompek
Elancyl
Good Food Store
Žena po 40 - sebevědomá a v kondici

 

Cíl Petry v Hubneme s BOL 2017

Petra

Petra - chce zhubnout 19 kg, po 3. měsících je mínus 6,3 kg

Petře bude 40 let, je vdaná a má 2 děti. Pracuje jako asistentka ve státní správě. Zhubnout se snaží po porodu druhého dítěte, ale bezúspěšně. Na začátku hubnutí Petra vážila 118 kg, jejím cílem je mít 99 kg a konečně obléknout velikost L.

1. Denní režim a aktivity Petry ve třetím měsíci hubnutí

Jak vypadá můj denní režim?

Ráno vstávám v 5:00 a nasnídám se. Ke snídani mám většinou celozrnný rohlík lehce namazaný ramou a na tom 3 plátky šunky, nějakou zeleninu, třeba papriku, rajče nebo okurku.

V 6:15 odcházím do práce a cesta mi trvá asi 15 minut.

V práci si udělám v 7:30 zelený čaj. Vzhledem k mému sedavému zaměstnání moc pohybu nemám, jen co se týká pochůzek po útvaru a to je každý den různé.

V 11:30 si dám oběd, většinou donesený z domova.

Ve 14:00 si dám svačinu. Je to většinou smoothie nebo zelenina.

Jinak celý den nemám potřebu nic uďobávat, jen někdy občas si vezmu přes den pár Kreker od Kompek.

V 15:30 odcházím z práce, cesta mi trvá asi tak 20 minut někdy i déle, když jdu po cestě třeba na poštu, anebo koupit pečivo.

Doma záleží na tom, co je třeba, většinou jdu vařit večeři, anebo jdu pracovat na zahrádku, sekat trávu.

Večeřím okolo 18:00 a pak si jdu zacvičit. Udělám si 5x10 sed lehů.

Víkendové aktivity

Když se jedná o sobotu a o neděli, tak té pohybové aktivity je více, třeba tento víkend jsem sobotu strávila s dcerou na závodech v králičím hopu, kde jsem byla venku od 8:00 do 19:00.

V neděli jsem byla se synem na zápase ve florbalu. Pak jsem sekala na zahradě trávu.

Přes týden se snažím hodně chodit i přesto, že stále bojuji se zánětem achilovky. Myslím si, že bych mohla začít od června i běhat a jezdit na kole případně na bruslích, pokud se stav mé nohy bude vyvíjet nadále tak příznivě jako doposud. 

Na květen mě čeká spousta běhání po doktorech, jak se mnou, tak s dětmi, čeká nás také dětský den, kde trávím s dětmi celé odpoledne. Doufám, že se mé aktivity rozběhnou naplno a během června už to bude lepší.

Jinak se snažím dodržovat jídelníček, i když se mi zdá, že váha nějak zatím stagnuje. Snad se to trošku pohne, jakmile začnu přidávat více pohybu. Snažím se cvičit i některé cviky podle knížky Žena po 40, kterou jsem dostala jako dárek.

2. Jak je na tom Petra po 3. měsíci hubnutí?

Údaje / kontrola   Leden 2017     Únor 2017     Březen 2017   Duben 2017
Váha 118,3 114 113 112
Výška 185 185 185 185
Prsa 122 117 115 111
Pas 116 114 111 109
Boky 133 126 124 122
BMI 34,6 33,3 33  
Metabolický věk podle váhy Tanita     54 54 54

54

3. Co ukazuje váha Tanita po 3. měsíci?

     leden 2017 únor 2017    březen 2017  duben 2017
tělesná hmotnost Tělesná hmotnost 118,3 kg 114 kg 113 kg 112 kg
procento vody Procento celkové tělesné vody 46,1 % 44,7 % 43,8 % 43,9 %
viscerální tuk Hodnota útrobního (viscerálního) tuku 10,5 10 9,7  9,5
 svalová hmota Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle 62,5 62,6 63 63,2
 somatotyp Somatotyp    3 - hodně obézní   3 - hodně obézní 3 - hodně obézní 3 - hodně obézní
 kostní hmota Kostní hmota 3,3 kg 3,3 kg 3,3 kg 3,3 kg
denní příjem kalorií Denní příjem kalorií 2 051 kcal 2 053 kcal 2 058 kcal 2061 kcal

 

procento tuku Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
tělesná hmotnost Tělesná hmotnost
procento vody Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
viscerální tuk Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
 svalová hmota Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
 somatotyp Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec)
7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
 kostní hmota Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou. 
denní příjem kalorií Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

5. Jak Petra hodnotí hubnutí po třetím měsíci a co ji trápí?

Nevím, zda mám být s výsledky spokojena či nikoliv. Jsem z toho dost rozčarovaná a myslím si, že to na mně není ani moc vidět, že jsem něco zhubla. Strašně mě limituje ta noha, a pokud na váze nevidím posun, jsem z toho zoufalá a celkem dost se stresuju. V práci teď nevím, kde mi hlava stojí a manžel to nemá v práci taky nic moc. Tak řešíme spoustu problémů, co se týká zaměstnání. Někdy mám pocit, že to na mě vše padá a nic nestíhám, nic mě nebaví. Poslední dobou i špatně spím a v noci se budím. Myslím si, že to je těmi starostmi. Snad se to zlepší, ale opravdu nevím v jakém horizontu. Možná až po prázdninách...

Na závěr jsem nebyla asi moc optimistická, ale pokusím se s tím něco udělat. I když opravdu nevím co.

6. Jídelníček Petry

Sobota  
Snídaně 2 vícezrnné rohlíky, 4 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 6 ks kuřecí křídla marinovaná na grilu, zelenina
Svačina 4 obložené chlebíčky, krabí pomazánka (krabí tyčinky, jogurt, citron)
Večeře 2 vícezrnné rohlíky, 6 plátků šunky, zeleniny

 

Neděle  
Snídaně 2 vícezrnné rohlíky, 4 plátky eidam 30%, 2 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 200 g špagety, rajčatová omáčka (domácí rajčatový protlak, bylinky, cibule, olivy, eidam 30%)
Svačina 600 ml smoothie
Večeře 2 nožičky vepřových párků (85% masa), 1 krajíček slunečnicového chleba

 

Pondělí  
Snídaně 2 vícezrnné rohlíky, 4 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd půlka pečeného kuřete, 300 g dušená zelenina (kukuřice, mrkev, fazolky, oříšek, máslo)
Svačina 1 jablko, 1 kiwi
Večeře 2 vejce natvrdo, 2 krajíčky chleba

 

Úterý  
Snídaně 1 vícezrnný rohlík, 4 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g domácí sekaná, 100 g vařené brambory
Svačina 600 ml smoothie
Večeře 1 celozrnný rohlík, 8 plátků šunky, zelenina

 

Středa  
Snídaně 1 vícezrnný rohlík, 4 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g krůtí přírodní řízek, zeleninový salát
Svačina 250 ml kefír
Večeře 2 vejce natvrdo, celozrnný rohlík

 

 

Čtvrtek  
Snídaně 1 vícezrnný rohlík, 2 plátky eidam 30%, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 200 g kančí ragů se zeleninou, 4 bramborové noky
Svačina 2 banány
Večeře 1 obložená celozrnná bageta (šunka, sýr, zelenina, rama)

 

Pátek  
Snídaně 1 vícezrnný toust, 2 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 200 g grilovaný vepřový špíz (vepřové maso, cibule, paprika, klobása)
Svačina 200 g zeleninový salát (ředkvičky, rajče)
Večeře 2 celozrnné tousty, šunka, sýr eidam, zelenina (řapíkatý celer, mrkev)

 

Sobota  
Snídaně 1 vícezrnný rohlík, 2 plátky eidam 30%,  250 ml bílá káva bez cukru
Oběd boloňské špagety (protlak, bylinky, 30% eidam)
Svačina 500 ml podmáslí
Večeře 200 g kovbojské fazole (fazole, protlak, chilli)

 

Neděle  
Snídaně 1 vícezrnná bulka, 2 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 200 g kebab (vepřové maso, cibule, ledový salát, jogurtový dresink), celozrnná houska
Svačina 6 řekviček, 2 mrkve
Večeře 2 míchaná vejce na cibulce, 1 krajíc celozrnného chleba

 

Pondělí  
Snídaně 2 vícezrnné rohlíky, 4 plátky kuřecí šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 200 g pangasius na bylinkách, 100 g bramborové kaše (bangas dušená, použit oříšek másla)
Svačina 600 ml smoothie
Večeře 100 g hovězí maso (tatarák - 1 vejce, cibule, sůl, pepř), 2 krajíce topinek opečené nasucho

 

Úterý  
Snídaně 2 sojové rohlíky, 6 plátků šunky, 4 plátky eidam 30%, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g vepřové maso dušené, 100 g rýže dušená
Svačina 80 g jogurt
Večeře 200 g drůbeží rizoto (rýže, hrášek, mrkev, vývar)

 

Středa  
Snídaně 2 celozrnné tousty, 6 plátků šunka, eidam, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g domácí čína (zelenina, kuřecí maso, nudle)
Svačina 300 ml smoothie
Večeře 2 celozrnné tousty, šunka, sýr eidam, zelenina (řapíkatý celer, mrkev)

 

Čtvrtek  
Snídaně 1 vícezrnný rohlík, 3 ředkvičky, 2 plátky kuřecí šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g čočka na kyselo, volské oko (čočka zahuštěná moukou s vodou)
Svačina 80 g nízkotučný jogurt
Večeře 150 g vařený vepřový jazyk, 1 vícezrnný rohlík

 

Pátek  
Snídaně 2 plátky celozrnného toustového chleba, 3 vejce natvrdo, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g zapečené brambory se zeleninou (zalité 12% smetanou)
Svačina 500 ml kefír
Večeře 2 celozrnné rohlíky, 2 trojúhelníky taveného sýru, zelenina

7. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Petro, 

tentokrát jasně musím konstatovat, že je nutné, abyste si uvědomila, že proces redukce je především o „hlavě“. Je nutné, abyste do tohoto procesu vstoupila připravená a uvědomila si, že žádný zázrak nepřijde, pokud do toho nepůjdete naplno. Tím hlavním a nejdůležitějším v tomto procesu jste vy sama, tzn., porušíte-li některé z pravidel, podvádíte vlastně sama sebe. Musí se tedy jednat o změnu celkovou (celého životního stylu), ne pouze jídelníčku.

REDUKCE hmotnosti může nastat, pokud váš energetický příjem (jídlo) bude nižší než energetický výdej (základní potřeby organismu a fyzická aktivita). O snižování příjmu v množství jídla jsem se zmínila několikrát a zároveň upozornila na úskalí s tím spojená v předcházejících hodnoceních. Jíst méně a méně prostě nelze. Hmotnost není pouze jediným parametrem, který značí podvýživu. Pozor na to! Jedinou cestou v této chvíli je navýšení energetického výdeje (pokud záznam jídelníčku odpovídá skutečnosti). Doporučuji plánovanou a „pravidelnou“ fyzickou aktivitu. Bez toho to nepůjde.

Mou parketou je jídelníček, proto zpět k němu. Mrzí mě, že nerespektujete má doporučení. Zhodnoceno a vysvětleno v předchozích dvou hodnoceních – viz skladba jednotlivých chodů. A také, že alespoň stručně nereagujete na mé otázky ohledně způsobu přípravy jídel. Co mě zaskočilo? Záznam jídelníčku. Skladba veškerých snídaní se shoduje se záznamem minulým (aj.). Náhoda? Proto se vrátím k úvodu, kde píšu, že hlavním faktorem v tomto procesu jste vy. 

Přesto připojuji i propočet jídelníčku, abyste měla přehled o svém energetickém příjmu. V porovnání jednotlivých dnů – jíte energeticky nevyrovnaně (porovnejte celkový příjem energie za den i v jednotlivých chodech). Základ je jíst pravidelně – nejenom v čase i v množství – nejíst jednou na oběd 3000 kJ a podruhé 1000 kJ. Nerespektování doporučení – velmi omezujete příjem příloh (např. oběd 1.4., 3.4., 5.4., 7.4.), celkové množství jídla máte tendenci doplňovat zvětšením porce masa, ale nevhodným způsobem – 6 ks marinovaných kuřecích křídel, půlka kuřete(?), grilovaný vepřový špíz s klobásou (150 g). Otázky pro vás: kolik máte doporučeno množství masa? Jaké jsou vhodné druhy masa? (uvedeno v doporučeních).

K zamyšlení – změna jídelníčku rozhodně nepostačí, pokud nedojde i ke změně v pohybové aktivitě. Na redukci se musíte důkladně připravit a vytvořit si k tomu co nejoptimálnější podmínky. Zvažte, zda tomu tak je či není.

Jana Eliášová

Jaké produkty věnují sponzoři účastnici?

TANITA

Tanita

Japonská firma Tanita je světový lídr v oblasti osobních vah s tělesnou analýzou. Veškeré produkty najdete na www.osobni-vahy.cz

Tanita věnuje účastnici osobní váhu s tělesnou analýzou Tanita BC-731 v hodnotě 1 899 Kč, která ji zůstane, pokud dosáhne svého cíle.

Slimpasta  Slimpasta s Hankou Kynychovou Slimpasta
 

Slim Pasta

Slim Pasta je úžasně zdravá a revolučně nízkokalorická náhražka těstovin a rýže. Je vyrobená spojením ovesné vlákniny a mouky z rostliny konjak. Obsahuje až o neuvěřitelných 94% kalorií méně než běžné těstoviny či rýže, a je přirozeným zdrojem glukomannanu - látky, používané ve výživových doplňcích na hubnutí. Slim Pastu jedí také celebrity Hanka Kynychová a Filip Vaněk.

Slim Pasta Lunchbox  je nová řada britského výrobce Nah Foods. Konjakové těstoviny vyrobené z patentované potraviny (Juroat® C) jsou pro ty, kteří nemají čas si jídlo uvařit a zároveň nechtějí jíst nezdravé tučné jídlo!
Jak na to? Prostě jen strčíte Slim Pasta HOT POT do mikrovlnky na 90 sekund a máte hotovo. 
Nízkokalorické, bezlepkové, nízký obsah tuku, nízký obsah cukru, nízký obsah soli, bez přidaných umělých barviv, aromat a konzervantů. Pomůže Vám zhubnout.
 
Objednávejte na www.slimpasta.cz.
 

Slim Pasta si připravila pro účastnici dárek v podobě balíčku, který obsahuje Slim Noodles, Fettuccine, Slim Rice, Slim Pasta Spaghetti, Slim Pasta Penne.

Krekry

Krekry KOMPEK

Bílkovinné krekry jako svačinka plná bílkovin a vlákniny, která zachutná nejen po sportu, ale i večer u vína.

Tentokrát použjte správnou TAKTIKU a vraťte se do formy. 

POZOR! Návykové jako BRAMBŮRKY.

K dostání v síti ALBERT a TESCO.

KOMPEK věnuje účastnici Krekry bílkovinné vícezrnné a Vegipan chléb.
Elancyl

Elancyl, odborník na zeštíhlení

Francouzská značka Elancyl doprovází ženy již 45 let ve snaze o štíhlejší a pevnější postavu. 
Díky koktejlu aktivních látek přírodního původu (kofein, cekropie, břečťan…) bude vaše kůže vyhlazená a zpevněná.
Přípravky vás potěší příjemnou vůní a texturou, jako stvořenou pro masáž.
Produkty Elancyl jsou v prodeji exkluzivně v lékárně.
 
Elancyl věnuje účastnici soutěže balíček přípravků v hodnotě 2500 Kč.
Good food store - Healthy Starter Pack+ Good Life Raw Bars

Good Food Store

Good Food Store nabízí unikátní superpotraviny, delikatesy a doplňky stravy, které na českém trhu chybí. Soustředí se na menší značky se špičkovými a ojedinělými produkty. V nabídce naleznete výjimečný chlorofyl, směsi superpotravin, a paleo granoly pro zdravé a výživné snídaně, různé meze a další dobroty, alternativní sladidla, osvěžující a energii dodávající nápoje a řadu účinných doplňků stravy. 

Good Food Store spolupracuje se špičkovými odborníky na výživu. V Čechách je to Kateřina Boesenberg, předsedkyně České naturopatické společnosti, v Anglii Vivienne Talsmat, přední britská nutriční poradkyně a specialistka na anti-aging. 
 

Good Food Store věnuje účastnici Healthy Starter Pack Programm a set raw tyčinek Good Life Raw Bars.

Žena po 40 - sebevědomá a v kondici

Žena po 40 - sebevědomá a v kondici

Účastnice rovněž obdrží publikaci vydavatelství Babyonline Žena po 40 - sebevědomá a v kondici.

Unikátní publikace Žena po 40, která je určena nejen pro ženy po 40, v níž jedna z autorek podstoupila omlazující proces přirozenými metodami na vlastní kůži. Kniha obsahuje desatero pro všechny ženy, co pozitivního pro sebe mohou udělat. Naleznete v ní recept, který skutečně funguje. Pokřtěno herečkami Nelou Boudovou a Bárou Kodetovou, které se nám v knížce představily v roli modelek.

V knize je 18 výtečných anti-aging receptů, připravených předním českým šéfkuchařem, nafocených krok za krokem.

 

Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Komerční sdělení

Související články

Petra po 3. měsíci hubnutí - diskuze

Poradna

Hezký den,
mám takový neobvyklý dotaz.
Na začátku ledna po silvestru jsem měla silnou chřipku, která mi slezla na průdušky a měla jsem bronchitidu a užívala atb Penbene 150000. Beru antikoncepci Daylette po dobu 1,5 roku. Menses jsem v lednu dostala normálně, jeden den zpoždění přikládám za vinu nemoci, dříve když jsem nebrala antikoncepci, tak se mi na cyklu podílela i obyčejná rýma. S přítelem jsme měli po dobu užívání atb jednou nechráněný sex, ale přítel dovnitř mě nevyvrcholil. Po 14 dnech, kdy už jsem atb nebrala, jsme spolu spali znovu a ja začala slabě špinit s trochou krve. Trvalo to 2 dny. Od té doby bylo vše v pořádku až do teď, kdy jsem se rozhodla zhubnout. Jsem vegetariánka 10 let a kvůli změně stravy a cíli zhubnout jsem do svého jídelnáčku zařadila cca 2x více bílkovin než jsem do té doby jedla. Dietu držím týden. Mám problém s tím, že se mi občas při jídle udělá nevolno/až na zvracení a začala jsem dnes špinit. Dělala jsem si 2x těhotenský test a oba dva byly negativní. Chci se zeptat, jestli můžu mé aktuální obtíže se špiněním přikládat tomu, že jsem včera cvičila břicho, které do té doby nebylo snad půl roku na cvičení a nevolnost z jídla nebo celkovou z toho, že mám najednou těch bílkovin moc? Nebo celkově z té změny režimu (pravidelná strava, menší porce) a zařazení více bilkovin? Nebo bych snad mohla být těhotná? Menstruaci mám dostat za 12 dní.
Děkuji za odpověď.

Dobrý den, nedokážu na takový dotaz odpovědět, vztah mezi špiněním a změnou jídelníčku po 1 týdnu považuji jako nepravděpodobnou. Ani nelze posoudit, co to je 2x vice bílkovin - to je velmi široká oblast, pokud není uvedeno konkrétně. Dotaz spíše směřujte na gynekologa.

 
Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 21.02.2018, 12:28
Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Zavřít reklamu
Inzerce