Petra po 3. měsíci hubnutí

Které společnosti věnovaly Petře užitečné dárky?

Cíl Petry v Hubneme s BOL 2017

1. Denní režim a aktivity Petry ve třetím měsíci hubnutí

Jak vypadá můj denní režim?

Ráno vstávám v 5:00 a nasnídám se. Ke snídani mám většinou celozrnný rohlík lehce namazaný ramou a na tom 3 plátky šunky, nějakou zeleninu, třeba papriku, rajče nebo okurku.

V 6:15 odcházím do práce a cesta mi trvá asi 15 minut.

V práci si udělám v 7:30 zelený čaj. Vzhledem k mému sedavému zaměstnání moc pohybu nemám, jen co se týká pochůzek po útvaru a to je každý den různé.

V 11:30 si dám oběd, většinou donesený z domova.

Ve 14:00 si dám svačinu. Je to většinou smoothie nebo zelenina.

Jinak celý den nemám potřebu nic uďobávat, jen někdy občas si vezmu přes den pár Kreker od Kompek.

V 15:30 odcházím z práce, cesta mi trvá asi tak 20 minut někdy i déle, když jdu po cestě třeba na poštu, anebo koupit pečivo.

Doma záleží na tom, co je třeba, většinou jdu vařit večeři, anebo jdu pracovat na zahrádku, sekat trávu.

Večeřím okolo 18:00 a pak si jdu zacvičit. Udělám si 5x10 sed lehů.

Víkendové aktivity

Když se jedná o sobotu a o neděli, tak té pohybové aktivity je více, třeba tento víkend jsem sobotu strávila s dcerou na závodech v králičím hopu, kde jsem byla venku od 8:00 do 19:00.

V neděli jsem byla se synem na zápase ve florbalu. Pak jsem sekala na zahradě trávu.

Přes týden se snažím hodně chodit i přesto, že stále bojuji se zánětem achilovky. Myslím si, že bych mohla začít od června i běhat a jezdit na kole případně na bruslích, pokud se stav mé nohy bude vyvíjet nadále tak příznivě jako doposud. 

Na květen mě čeká spousta běhání po doktorech, jak se mnou, tak s dětmi, čeká nás také dětský den, kde trávím s dětmi celé odpoledne. Doufám, že se mé aktivity rozběhnou naplno a během června už to bude lepší.

Jinak se snažím dodržovat jídelníček, i když se mi zdá, že váha nějak zatím stagnuje. Snad se to trošku pohne, jakmile začnu přidávat více pohybu. Snažím se cvičit i některé cviky podle knížky Žena po 40, kterou jsem dostala jako dárek.

2. Jak je na tom Petra po 3. měsíci hubnutí?

3. Co ukazuje váha Tanita po 3. měsíci?

		leden 2017	únor 2017	březen 2017	duben 2017
	Tělesná hmotnost	118,3 kg	114 kg	113 kg	112 kg
	Procento celkové tělesné vody	46,1 %	44,7 %	43,8 %	43,9 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku	10,5	10	9,7	9,5
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle	62,5	62,6	63	63,2
	Somatotyp	3 - hodně obézní	3 - hodně obézní	3 - hodně obézní	3 - hodně obézní
	Kostní hmota	3,3 kg	3,3 kg	3,3 kg	3,3 kg
	Denní příjem kalorií	2 051 kcal	2 053 kcal	2 058 kcal	2061 kcal

	Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
	Tělesná hmotnost
	Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
	Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
	Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
	Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

5. Jak Petra hodnotí hubnutí po třetím měsíci a co ji trápí?

Nevím, zda mám být s výsledky spokojena či nikoliv. Jsem z toho dost rozčarovaná a myslím si, že to na mně není ani moc vidět, že jsem něco zhubla. Strašně mě limituje ta noha, a pokud na váze nevidím posun, jsem z toho zoufalá a celkem dost se stresuju. V práci teď nevím, kde mi hlava stojí a manžel to nemá v práci taky nic moc. Tak řešíme spoustu problémů, co se týká zaměstnání. Někdy mám pocit, že to na mě vše padá a nic nestíhám, nic mě nebaví. Poslední dobou i špatně spím a v noci se budím. Myslím si, že to je těmi starostmi. Snad se to zlepší, ale opravdu nevím v jakém horizontu. Možná až po prázdninách...

Na závěr jsem nebyla asi moc optimistická, ale pokusím se s tím něco udělat. I když opravdu nevím co.

6. Jídelníček Petry

7. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Petro, 

tentokrát jasně musím konstatovat, že je nutné, abyste si uvědomila, že proces redukce je především o „hlavě“. Je nutné, abyste do tohoto procesu vstoupila připravená a uvědomila si, že žádný zázrak nepřijde, pokud do toho nepůjdete naplno. Tím hlavním a nejdůležitějším v tomto procesu jste vy sama, tzn., porušíte-li některé z pravidel, podvádíte vlastně sama sebe. Musí se tedy jednat o změnu celkovou (celého životního stylu), ne pouze jídelníčku.

REDUKCE hmotnosti může nastat, pokud váš energetický příjem (jídlo) bude nižší než energetický výdej (základní potřeby organismu a fyzická aktivita). O snižování příjmu v množství jídla jsem se zmínila několikrát a zároveň upozornila na úskalí s tím spojená v předcházejících hodnoceních. Jíst méně a méně prostě nelze. Hmotnost není pouze jediným parametrem, který značí podvýživu. Pozor na to! Jedinou cestou v této chvíli je navýšení energetického výdeje (pokud záznam jídelníčku odpovídá skutečnosti). Doporučuji plánovanou a „pravidelnou“ fyzickou aktivitu. Bez toho to nepůjde.

Mou parketou je jídelníček, proto zpět k němu. Mrzí mě, že nerespektujete má doporučení. Zhodnoceno a vysvětleno v předchozích dvou hodnoceních – viz skladba jednotlivých chodů. A také, že alespoň stručně nereagujete na mé otázky ohledně způsobu přípravy jídel. Co mě zaskočilo? Záznam jídelníčku. Skladba veškerých snídaní se shoduje se záznamem minulým (aj.). Náhoda? Proto se vrátím k úvodu, kde píšu, že hlavním faktorem v tomto procesu jste vy. 

Přesto připojuji i propočet jídelníčku, abyste měla přehled o svém energetickém příjmu. V porovnání jednotlivých dnů – jíte energeticky nevyrovnaně (porovnejte celkový příjem energie za den i v jednotlivých chodech). Základ je jíst pravidelně – nejenom v čase i v množství – nejíst jednou na oběd 3000 kJ a podruhé 1000 kJ. Nerespektování doporučení – velmi omezujete příjem příloh (např. oběd 1.4., 3.4., 5.4., 7.4.), celkové množství jídla máte tendenci doplňovat zvětšením porce masa, ale nevhodným způsobem – 6 ks marinovaných kuřecích křídel, půlka kuřete(?), grilovaný vepřový špíz s klobásou (150 g). Otázky pro vás: kolik máte doporučeno množství masa? Jaké jsou vhodné druhy masa? (uvedeno v doporučeních).

K zamyšlení – změna jídelníčku rozhodně nepostačí, pokud nedojde i ke změně v pohybové aktivitě. Na redukci se musíte důkladně připravit a vytvořit si k tomu co nejoptimálnější podmínky. Zvažte, zda tomu tak je či není.

Jana Eliášová

Jaké produkty věnují sponzoři účastnici?