Petra po 2. měsíci hubnutí

Které společnosti věnují účastnici užitečné dárky?

TANITA
Slimpasta
Kompek
Elancyl
Good Food Store
Žena po 40 - sebevědomá a v kondici

 

Účastnice Hubneme s BOL 2017

Petra

Petra - chce zhubnout 19 kg, po 2. měsíci je mínus 5,3 kg

Petře bude 40 let, je vdaná a má 2 děti. Pracuje jako asistentka ve státní správě. Zhubnout se snaží po porodu druhého dítěte, ale bezúspěšně. Na začátku hubnutí Petra vážila 118 kg, jejím cílem je mít 99 kg a konečně obléknout velikost L.

1. Pocity Petry po druhém měsíci hubnutí

Dobrý den,

tak mám za sebou druhý měsíc hubnutí.

Dárky od sponzorů Hubneme s BOL 2017

Nejprve bych chtěla poděkovat za dárečky, které jsem dostala. Hojně je využívám. Za druhý měsíc se mi podařilo zhubnout už jen 1 kg, ale myslím si, že to snad není tak strašné.

Jak se stravuji a cvičím

Jinak se dál snažím jíst dle doporučení. Cvičím sedy lehy a stále chodím z práce i do práce pěšky. Bohužel již přes týden bojuji se zánětem achilovky na pravé noze. Od minulého týdne po spoustě vyšetření mi byl zánět diagnostikován, musím nosit ortézu, beru léky MOVALIS a sprej Prontoflex. V Motole mi bylo sděleno, že je to léčba na dlouho a na kontrolu jdu až 18. 5. 2017. Pokud se to nezlepší, budu muset na operaci, ale já doufám, že to bude dobré. Měla bych mít neschopenku, ale bohužel si to nemohu dovolit, takže musím zvolnit ve cvičení a hlavně chození. Ale chodím do práce a z práce stále, akorát nemohu začít s běháním a to mě dost mrzí a svoje milované brusle a kolo musím také ještě oželet.

2 Jak je na tom Petra po 2. měsíci hubnutí?

Údaje / kontrola Leden 2017 Únor 2017 Březen 2017
Váha 118,3 114 113
Výška 185 185 185
Prsa 122 117 115
Pas 116 114 111
Boky 133 126 124
BMI 34,6 33,3 33
Metabolický věk podle váhy Tanita 54 54 54

Petra po 2. měsíci hubnutí

3. Co ukazuje váha Tanita po 2. měsíci?

    leden 2017 únor 2017 březen 2017
tělesná hmotnost Tělesná hmotnost 118,3 kg 114 kg 113 kg
procento vody Procento celkové tělesné vody 46,1 % 44,7 % 43,8 %
viscerální tuk Hodnota útrobního (viscerálního) tuku 10,5 10 9,7
svalová hmota Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle 62,5 62,6 63
somatotyp Somatotyp 3 - hodně obézní 3 - hodně obézní 3 - hodně obézní
kostní hmota Kostní hmota 3,3 kg 3,3 kg 3,3 kg
denní příjem kalorií Denní příjem kalorií 2 051 kcal 2 053 kcal 2 058 kcal

 

procento tuku Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
tělesná hmotnost Tělesná hmotnost
procento vody Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
viscerální tuk Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
svalová hmota Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
somatotyp Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec)
7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
kostní hmota Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
denní příjem kalorií Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

4. Jak Petra upravila jídelníček?

Upravila jsem trochu čas večeří. Jím naposledy mezi 17:00-18:00. Trošku jsem se snažila si na večeři trošku přidat.

Opravdu potom již nic nejím, maximálně nějakou zeleninu a spát chodím tak okolo 22:00.

O víkendu jsem zhřešila

O tomto víkendu jsem trošku zhřešila, protože jsem měla oslavu narozenin a tak jsem měla asi 4 chlebíčky a 2 sklenky šampaňského a v soboru bylo grilování, to jsem měla asi 6 kuřecích křídel.

Opravdu to bylo jen výjimečně. Jinak sladké mě vůbec nezajímá, nejím ho.

Budu se těšit na informace a postřehy od Vás a určitě si nechám poradit, jak dál.

5. Jak Petra hodnotí hubnutí po druhém měsíci?

Trošku jsem se začala stresovat, jak z toho, že mi váha klesla jen o kilo, ale také z toho, že mám problém s achilovkou. Bojím se, že to teď nepůjde tak dobře dolů, když jsem musela omezit pohyb.

Ale snad se to zlepší.

6. Jídelníček Petry

Středa  
Snídaně 1 vícezrnný toust, 2 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g čočka na kyselo, okurka
Svačina 2 jablka
Večere 2 vícezrnné rohlíky, 6 plátků šunky

 

Čtvrtek  
Snídaně 2 vícezrnné rohlíky, 4 plátky eidamu 30 %, 2 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g zeleninové rizoto
Svačina 2 jablka
Večeře 10 žampionů na cibulce

 

Pátek  
Snídaně 2 vícezrnné rohlíky, 4 plátky šunky
Oběd 150 g nudle se zeleninou
Svačina 4 slané ovesné sušenky
Večeře 100 ml kroupová polévka

 

Sobota  
Snídaně 1 vícezrnný rohlík, šunka, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g pečená vepřová roláda, 300 g dušená zelenina
Svačina 2 jablka
Večeře 6 ředkviček, 1 krajíc chleba

 

Neděle  
Snídaně 2 vícezrnné rohlíky, 4 kolečka šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g čočka na kyselo, 1 plátek uzeného masa
Svačina 1 jablko, 2 mrkve
Večeře 1 celozrnný rohlík, 2 vejce natvrdo

 

Pondělí  
Snídaně 1 vícezrnný rohlík, 2 plátky eidamu 30 %, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 3 plátky rolády z vepřového masa, 200 g špenát, 100 g štouchaných brambor
Svačina 2 jablka
Večeře nízkotučný tvaroh, 2 celozrnné rohlíky, řeřicha

 

Úterý  
Snídaně 1 plátek vícezrnného toustového chleba, 2 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 1 kuřecí stehno, 300 g dušená zelenina
Svačina 2 jablka
Večeře 2 krajíčka chleba, 4 plátky sýr eidam 30 %, 2 mrkve, ředkvičky

 

Středa  
Snídaně 1 vícezrnný rohlík, 2 plátky eidamu 30 %, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 300 g dušená zelenina, 150 g kuřecí prso přírodní
Svačina 2 mrkve
Večeře 2 vejce, 1 krajíc chleba, 6 ředkviček

 

Čtvrtek  
Snídaně 1 vícezrnná bulka, 2 plátky šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g zapečené brambory, vepřová kotleta, cibule
Svačina 6 ředkviček
Večeře 150 g vařený vepřový jazyk, 1 víceznný rohlík

 

Pátek  
Snídaně 2 vícezrnné rohlíky, 4 plátky kuřecí šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g krůtí řízek přírodní, 300 g dušená zelenina, 100 g vařené brambory
Svačina 600 g smoothie
Večeře 2 míchaná vejce na cibulce, 1 krajíc celozrnného chleba

 

Sobota  
Snídaně 2 sojové rohlíky, 6 plátků šunky, 4 plátky eidamu 30 %, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 3 plátky kančí panenka, smetanový přeliv (12% smetana), dušená kořenová zelenina
Svačina 1 banán, 2 jablka
Večeře 100 g hovězí maso (tatarák - 1 vejce, cibule, sůl, pepř), 2 krajíce topinek (opečené nasucho)

 

Neděle  
Snídaně 2 celozrnné tousty, 6 plátků šunka, eidam, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g nudle Slimpasta, 450 g zelené fazolky, 100 g kuřecí šunka
Svačina 300 ml smoothie
Večeře 2 celozrnné tousty, šunka, sýr eidam, zelenina (řapíkatý celer, mrkve)

 

Pondělí  
Snídaně 1 vícezrnný rohlík, 3 ředkvičky, 2 plátky kuřecí šunky, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 150 g pečené krůtí prso, 100 g šťouchané brambory, ledový salát
Svačina 2 banány, 1 jablko
Večeře 1 kuřecí stehno, dušená zelenina, 1 celozrnný rohlík

 

Úterý  
Snídaně 2 plátky celozrnného toustového chleba, 3 vejce na tvrdo, 250 ml bílá káva bez cukru
Oběd 6 kuřecích křidélek, vařená červená řepa, 1 krajíc chleba
Svačina 1 raw tyčinka, 1 jablko
Večeře 2 vejce natvrdo, 1 celozrnný rohlík, 1 paprika, ledový salát

7. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Petro,

hned v úvodu poznámka k vašemu povzdechu „….za druhý měsíc se mi podařilo zhubnout už jen 1 kg…“, - není vždy rozhodující číslo, které ukazuje vaše váha. Všímejte si i dalších parametrů – obvodu pasu, obvodů boků, příp. hodnoty složení těla (množství tělesného tuku a svalu). Tato čísla vyznívají pozitivně. Bude-li se ztrácet tuk a bude-li se zvyšovat poměr svalů, vaše osobní váha nemusí ukazovat číslo, ve které pravděpodobně doufáte a zároveň to pro vás může být matoucí. Ale! Sval je totiž těžší než tuk. Pokud se tento poměr mění v neprospěch tuku, mírně se začne zvyšovat i energetická potřeba (to je dobře), resp. kolik jídla máte sníst a tím vhodně ovlivňujete svůj metabolismus tak, abyste se nedopracovala k jojo-efektu. Za zásadní považuji současné zařazení pohybové aktivity (bohužel tomu realita nenahrává). Všimněte si i hodnoty pro příjem energie, kterou vám doporučuje váha a jak se toto doporučení mění. Je to hodnota, která je vypočítána na základě vašich tělesných parametrů. Toto číslo zkonfrontujte s mým doporučením. Váha vám doporučuje 8500 kJ, my jsme se společně ustálily na hodnotě 6500 kJ/den, proto ROZHODNĚ NE MÉNĚ. První týden – 1.3. - 5.3. jste se dopouštěla stále stejných chyb, velmi energeticky podhodnocený jídelní lístek – zvláště večeře. Od 6. 3. jste si vzala radu za svou a zvýšila jste množství jídla. To oceňuji.

Sdělte, prosím, více informací, odpovídejte na dotazy

Můj povzdech – škoda, že nesdělujete více informací o stravovacím režimu a škoda, že jsem se nedočkala odpovědí na mé otázky a úkoly z minula. Případně další poznámky, pocity. Vzhledem k povaze naší spolupráce (korespondenční) je to způsob, jak hledat možnosti na cestě k vašemu úspěchu. Buďte příště sdílnější.

Budu konkrétní – např. oběd 3.3. Nudle se zeleninou – jsou to pouze vařené nudle se syrovou zeleninou nebo restovanou na oleji? Jaký je poměr nudlí a zeleniny? Týká se uvedená hmotnost pouze nudlí nebo celého pokrmu? Nebo oběd 1. 3. – je čočka zahuštěná jíškou nebo ne? Tohoto se týkala má otázka z minula, můj úkol na rozpis pokrmu, abych si udělala představu o tom – jakou technologickou úpravou je pokrm připravován? Kolik tuku je do pokrmu přidáváno? Jaké máte zvyklosti? Jíte opravdu pouze to, co je uvedeno v jídelníčku? Nic mimo? Ani dárečky, které jste dostala? Míváte hlad? Jste unavená? Jak připravujete dušenou zeleninu? Jsou pokrmy připravovány přírodní úpravou – bez zahuštění? Rozdíl v energetickém příjmu může být v jednou pokrmu až dvojnásobný.

DOPORUČENÍ pro jídelníček:

1. Držte se a stále vycházejte z rámcového jídelníčku (viz uvedeno v minulém doporučení) a snažte se striktně o správnou skladbu jednotlivých chodů (pokrm složen ze všech uvedených složek – např. oběd – maso (vejce, tvaroh, sýr) + příloha (brambory, rýže, těstoviny, kuskus aj.) + olej (do salátu, na přípravu pokrmu) + zelenina nebo ovoce – vše v uvedeném množství. Cílem je vytvoření správného návyku.

Pro zopakování zjednodušeně v tabulce uvádím množství energie v jednotlivých chodech (v souladu s rámcovým jídelním lístkem). Konečnou hodnotu pokrmu následně ovlivňuje:

  • z jakých potravin je pokrm složen
  • jakou úpravou je připravíme

Uvádím příklady, které se týkají konkrétního dne v závislosti na jeho zařazení do vašeho konkrétního jídelníčku.

SNÍDANĚ 2 000 kJ
OBĚD 2 500 kJ
SVAČINA
VEČEŘE 2 000 kJ

 

Příklad 1 (oběd 7. 3.):

1. 300 g dušené zeleniny (nezahuštěné, bez tuku) cca 700 kJ - NE

2. 300 g dušené zeleniny (restované na tuku a zahuštěné moukou) cca 1500 kJANO

Příklad 2 (oběd 13.3.):

1. 150 g pečené krůtí prso (bez tuku), 100 g šťouchané brambory (bez tuku), ledový salát (bez zálivky) cca 1400 kJ NE

2. 150 g pečené krůtí prso přírodní (+0,01 olej), 100 g šťouchané brambory omaštěné, ledový salát (se zálivkou) cca 2100 kJ - ANO

Příklad 3 (večeře 4.3):

1. Krajíc chleba, 6 ředkviček cca 800 kJNE

2. Krajíc chleba, tvarohová pomazánka s ředkvičkami a ořechy (20 g) - cca 2000 kJ ANO

Příklad 4 (oběd 1.3.):

1. 150 g čočka nakyselo (nezahuštěná), okurka – cca 1000 kJNE

2. 150 g čočka nakyselo (nezahuštěná), okurka + vejce natvrdo + ? krajíce chleba – cca 2000 kJ - ANO

 

Petro,

musím konstatovat, že posun k lepšímu z pohledu skladby jídelníčku rozhodně nastal. Pořád je ale co zlepšovat. Stále zdůrazňuji – jíst málo není vaše cesta.

Velká škoda, že vás postihly zdravotní potíže znemožňující sladit změnu stravování s navýšením pohybové aktivit. Benefit může přinést i pouhá změna v jídelníčku.

Držím palce!

S pozdravem Jana Eliášová

8. Doporučení fyzioterapeutky

Petra může cvičit doporučené cviky ze Ženy po 40, kde nezatěžuje zraněnou oblast.

Jaké produkty věnují sponzoři účastnici?

TANITA

Tanita

Japonská firma Tanita je světový lídr v oblasti osobních vah s tělesnou analýzou. Veškeré produkty najdete na www.osobni-vahy.cz.

Tanita věnuje účastnici osobní váhu s tělesnou analýzou Tanita BC-731 v hodnotě 1 899 Kč, která ji zůstane, pokud dosáhne svého cíle.

Slimpasta Slimpasta s Hankou Kynychovou Slimpasta

Slim Pasta

Slim Pasta je úžasně zdravá a revolučně nízkokalorická náhražka těstovin a rýže. Je vyrobená spojením ovesné vlákniny a mouky z rostliny konjak. Obsahuje až o neuvěřitelných 94% kalorií méně než běžné těstoviny či rýže, a je přirozeným zdrojem glukomannanu - látky, používané ve výživových doplňcích na hubnutí. Slim Pastu jedí také celebrity Hanka Kynychová a Filip Vaněk.

Slim Pasta Lunchbox je nová řada britského výrobce Nah Foods. Konjakové těstoviny vyrobené z patentované potraviny (Juroat® C) jsou pro ty, kteří nemají čas si jídlo uvařit a zároveň nechtějí jíst nezdravé tučné jídlo!
Jak na to? Prostě jen strčíte Slim Pasta HOT POT do mikrovlnky na 90 sekund a máte hotovo.
Nízkokalorické, bezlepkové, nízký obsah tuku, nízký obsah cukru, nízký obsah soli, bez přidaných umělých barviv, aromat a konzervantů. Pomůže Vám zhubnout.
 
Objednávejte na www.slimpasta.cz.
 

Slim Pasta si připravila pro účastnici dárek v podobě balíčku, který obsahuje Slim Noodles, Fettuccine, Slim Rice, Slim Pasta Spaghetti, Slim Pasta Penne.

Krekry

Krekry KOMPEK

Bílkovinné krekry jako svačinka plná bílkovin a vlákniny, která zachutná nejen po sportu, ale i večer u vína.

Tentokrát použjte správnou TAKTIKU a vraťte se do formy.

POZOR! Návykové jako BRAMBŮRKY.

K dostání v síti ALBERT a TESCO.

KOMPEK věnuje účastnici Krekry bílkovinné vícezrnné a Vegipan chléb.
Elancyl

Elancyl, odborník na zeštíhlení

Francouzská značka Elancyl doprovází ženy již 45 let ve snaze o štíhlejší a pevnější postavu.
Díky koktejlu aktivních látek přírodního původu (kofein, cekropie, břečťan…) bude vaše kůže vyhlazená a zpevněná.
Přípravky vás potěší příjemnou vůní a texturou, jako stvořenou pro masáž.
Produkty Elancyl jsou v prodeji exkluzivně v lékárně.
 
Elancyl věnuje účastnici soutěže balíček přípravků v hodnotě 2500 Kč.
Good food store - Healthy Starter Pack+ Good Life Raw Bars

Good Food Store

Good Food Store nabízí unikátní superpotraviny, delikatesy a doplňky stravy, které na českém trhu chybí. Soustředí se na menší značky se špičkovými a ojedinělými produkty. V nabídce naleznete výjimečný chlorofyl, směsi superpotravin, a paleo granoly pro zdravé a výživné snídaně, různé meze a další dobroty, alternativní sladidla, osvěžující a energii dodávající nápoje a řadu účinných doplňků stravy.

Good Food Store spolupracuje se špičkovými odborníky na výživu. V Čechách je to Kateřina Boesenberg, předsedkyně České naturopatické společnosti, v Anglii Vivienne Talsmat, přední britská nutriční poradkyně a specialistka na anti-aging.
 

Good Food Store věnuje účastnici Healthy Starter Pack Programm a set raw tyčinek Good Life Raw Bars.

Žena po 40 - sebevědomá a v kondici

Žena po 40 - sebevědomá a v kondici

Účastnice rovněž obdrží publikaci vydavatelství Babyonline Žena po 40 - sebevědomá a v kondici.

Unikátní publikace Žena po 40, která je určena nejen pro ženy po 40, v níž jedna z autorek podstoupila omlazující proces přirozenými metodami na vlastní kůži. Kniha obsahuje desatero pro všechny ženy, co pozitivního pro sebe mohou udělat. Naleznete v ní recept, který skutečně funguje. Pokřtěno herečkami Nelou Boudovou a Bárou Kodetovou, které se nám v knížce představily v roli modelek.

V knize je 18 výtečných anti-aging receptů, připravených předním českým šéfkuchařem, nafocených krok za krokem.

 

Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Komerční sdělení

Související články

Petra po 2. měsíci hubnutí - diskuze

Poradna

Hezký den,
mám takový neobvyklý dotaz.
Na začátku ledna po silvestru jsem měla silnou chřipku, která mi slezla na průdušky a měla jsem bronchitidu a užívala atb Penbene 150000. Beru antikoncepci Daylette po dobu 1,5 roku. Menses jsem v lednu dostala normálně, jeden den zpoždění přikládám za vinu nemoci, dříve když jsem nebrala antikoncepci, tak se mi na cyklu podílela i obyčejná rýma. S přítelem jsme měli po dobu užívání atb jednou nechráněný sex, ale přítel dovnitř mě nevyvrcholil. Po 14 dnech, kdy už jsem atb nebrala, jsme spolu spali znovu a ja začala slabě špinit s trochou krve. Trvalo to 2 dny. Od té doby bylo vše v pořádku až do teď, kdy jsem se rozhodla zhubnout. Jsem vegetariánka 10 let a kvůli změně stravy a cíli zhubnout jsem do svého jídelnáčku zařadila cca 2x více bílkovin než jsem do té doby jedla. Dietu držím týden. Mám problém s tím, že se mi občas při jídle udělá nevolno/až na zvracení a začala jsem dnes špinit. Dělala jsem si 2x těhotenský test a oba dva byly negativní. Chci se zeptat, jestli můžu mé aktuální obtíže se špiněním přikládat tomu, že jsem včera cvičila břicho, které do té doby nebylo snad půl roku na cvičení a nevolnost z jídla nebo celkovou z toho, že mám najednou těch bílkovin moc? Nebo celkově z té změny režimu (pravidelná strava, menší porce) a zařazení více bilkovin? Nebo bych snad mohla být těhotná? Menstruaci mám dostat za 12 dní.
Děkuji za odpověď.

Dobrý den, nedokážu na takový dotaz odpovědět, vztah mezi špiněním a změnou jídelníčku po 1 týdnu považuji jako nepravděpodobnou. Ani nelze posoudit, co to je 2x vice bílkovin - to je velmi široká oblast, pokud není uvedeno konkrétně. Dotaz spíše směřujte na gynekologa.

 
Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 21.02.2018, 12:28
Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Zavřít reklamu
Inzerce