Představení Kláry, její jídelníček a aktivity

Jmenuji se Klára a nyní jsem již třetí rok na mateřské dovolené (teda to už je fakt dlouho). Staršímu synovi budou v dubnu tři a mladšímu v červnu rok. Takže se celý den točí kolem kluků – na písek, hřiště, do herny, kojení, vaření. Večer usínám s malým při kojení a ráno zas znovu. Do práce se zatím ještě vracet nechystám, kariéra neuteče, ale děti jsou malé jen jednou. Navíc nás oba s manželem baví cestování, tak už se těším, jak mladší ještě trochu povyroste a opět vyrazíme na cesty. Pět týdnů dovolené za rok je dost málo.

Foto postavy před hubnutím

S nadváhou bojuji už od gymnázia

S váhou, či spíše nadváhou, bojuji se střídavými úspěchy od třetího ročníku na gymnáziu. Strávila jsem jako au-pair 2 měsíce v Anglii a přibrala skoro 10 kg. Většinou se mi povedlo zhubnout pravidelným pohybem - spinning, heat. Omezení jídla mi většinou moc nejde, hlavně sladké. 

Teď po dvou těhotenstvích - po prvním se objevily potíže se štítnou žlázou, to druhé bylo rizikové (skoro půl roku jen ležet) - při dvou dětech (mladší má 8 měsíců) a asi taky tím věkem, kila vůbec nejdou dolů. A hlavně by to chtělo nějakého drába, co mě bude kontrolovat.

Počáteční hodnoty

• Věk: 39 
• Váha: 77 kg
• Výška: 167 cm
• Pas: 95 cm
• Boky: 103 cm 

Můj cíl

Můj cíl: 71 kg 

Co ukazuje váha Tanita?

	Tělesná hmotnost	75,7
	Procento celkové tělesné vody	43,4 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku	6,5
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle	44,2
	Somatotyp	2 - středně obézní
	Kostní hmota	2,4
	Denní příjem kalorií	5977 kJ/1429 kcal

	Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
	Tělesná hmotnost
	Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
	Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
	Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
	Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

Strava a současný jídelníček

No a mezi tím nějaká ta čokoládová tyčinka nebo čokoláda (podle toho, jak zvládám "vydržet", někdy celý týden nic, někdy i několikrát týdně).

Další dojídání po dětech - sem tam něco. 

Pitný režim: voda + kojící čaj, piju teď mnohem méně než dříve, ale tak 1,5 l to bude (před dětmi asi 3 – 4 l), alkohol poslední roky (těhotenství nebo kojím) zcela minimálně (příležitostně 1 dcl vína nebo 1 pivo).

Mléko a jogurty teď vynechávám kvůli synovi, ještě kojím a malý měl po něm častější koliky. 

 Moje pohybové aktivity

Pohyb – stávající téměř nula, kromě procházek po parku. Od minulého týdne mám permanentku do fitka, zatím zvládám 1 lekce walking týdně. Chtěla bych minimálně dvě a jak malý začne večer pravidelně spát (zatím režim nic moc, hodně se budí), tak přidat aspoň 1x týdně večerní běh, což ale dřív jak za dva měsíce asi nebude. 

Prostě oblíbená výmluva - s dětmi není čas. :-) 

Kojím ještě celkem hodně, malý nechce moc jíst, takže už to není zcela „plně“, ale zatím pořád tak 6x/24 hodin.