Klára po 2. měsíci hubnutí
1. Pocity Kláry po druhém měsíci hubnutí
Jak je na tom Klára po druhém měsíci hubnutí? Začneme s pocity.
Opět shrnutí - hrůza. Nicméně mám jednu malou omluvu. :-( Celý měsíc už se potýkám s maxillární sinusitidou, nakonec jsem musela nasadit antibiotika. Což znamená, že od 10. května je pohyb, kromě procházek s klukama, až do minulého pátku žádný. Podle toho vypadá i váha a vše kolem.
| Údaje / kontrola | Březen 2016 | Duben 2016 | Květen 2016 | Červen 2016 | Srpen 2016 |
| Váha | 77 | 74,3 | 74,9 | ||
| Výška | 167 | 167 | 167 | ||
| Pas | 95 | 92 | |||
| Boky | 103 | 102 | |||
| BMI | 27,2 | 26,5 |
2. Co říká na Klářin životní styl váha?
| březen 2016 | duben 2016 | květen 2016 | ||
 | Tělesná hmotnost | 75,7 | 74,3 | 74,9 |
 | Procento celkové tělesné vody | 43,4 % | 43,8 % | 44,1 % |
 | Hodnota útrobního (viscerálního) tuku | 6,5 | 6 | 6,5 |
 | Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle | 44,2 | 43,9 | 45,6 |
 | Somatotyp | 2 - středně obézní | 2 | 2 |
 | Kostní hmota | 2,4 | 2,3 | 2,4 |
 | Denní příjem kalorií | 5977 kJ/1429 kcal | 1415 kcal | 1466 kcal/6133 kJ |
 | Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti. |
| Tělesná hmotnost |
| Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 % |
| Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu. |
| | Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem. |
| | Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec) |
| | Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou. |
| Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti. |
3. Strava a současný jídelníček
Pondělí 2.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 70 g chléb, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko |
Svačina | 0,25 rohlíku, 180 g rajče |
Oběd | 150 g těstoviny, 80 g tuňák v rajčatové šťávě, 50 g sýr |
Svačina | 100 g jablko, 80 g mrkev |
Večeře | 1 ks celozrnný rohlík, 50 g sýr, 50 g šunka, rajče |
Úterý 3.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko |
Svačina | 80 g mrkev, 100 g jablko |
Oběd | 150 g brambory, 125 g kuřecí maso |
Svačina | 200 g mrkev |
Večeře | 1 ks celozrnný rohlík,100 g sýr, okurek |
Středa 4.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 1/2 krupkové polévky, 1 porce hovězí roštěné, rýže, celý okurkový salát |
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 1,5 ks celozrnný rohlík, 50 g šunka, 50 g sýr, paprika |
Čtvrtek 5.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 5 ks tvarohových knedlíků s jahodama, 100 g tvaroh, 20 g másla |
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 1,5 ks celozrnný rohlík, 5 g margarín, 100 g šunka, banán |
Pátek 6.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 120 g kuřecí maso, kuskus |
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 1,5 ks celozrnný rohlík, 50 g šunka, 50 g sýr, 5 g margarín, banán |
Sobota 7.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 120 g kuřecí maso, brambory |
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 1,5 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 50 g sýr, banán |
Neděle 8.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 100 g losos v páře, 150 g brambory |
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 40 g sýr, 5 g margarín, banán |
Pondělí 9.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd |
|
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 1,5 ks celozrnný rohlík, 100 g sýr, banán |
Úterý 10.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd |
|
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 2 ks celozrnný rohlík, 100 g šunka, 5 g margarín, rajče |
Středa 11.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 1/2 fazolové polévky, 1 porce rajské omáčky s hovězím masem, knedlík |
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 2 ks celozrnný rohlík, 50 g šunka, 50 g sýr, okurek |
Čtvrtek 12.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 200 g cizrna, 150 g kuskus, rajče, paprika |
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 50 g sýr, rajče |
Pátek 13.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 200 g cizrna, 150 g kuskus, rajče, paprika |
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 40 g sýr, rajče |
Sobota 14.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 150 g těstoviny, 80 g tuňák v rajčatové omáčce, 50 g sýr |
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 2 ks celozrnný rohlík, 80 g sýr, rajče |
Neděle 15.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 100 g losos v páře, 150 g brambory |
Svačina | mrkev, jablko |
Večeře | 2 ks celozrnný rohlík, 60 g šunka, 50 g sýr, banán |
Pondělí 16.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 150 g těstovin, 2 vejce |
Svačina | rajče, 150 g jogurt |
Večeře | 2 ks celozrnný rohlík |
Úterý 17.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd |
|
Svačina | buchta |
Večeře | celozrnný rohlík, šunka, sýr |
Středa 18.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 1/2 celerové polévky, 1 porce kachního masa s bramborovým knedlíkem, zelí |
Svačina | |
Večeře | celozrnný rohlík, šunka, sýr |
Čtvrtek 19.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře | celozrnný rohlík, šunka, sýr |
Pátek 20.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
|
Sobota 21.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 100 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
|
Neděle 22.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 140 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
|
Pondělí 23.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
Úterý 24.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
|
Středa 25.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | 1/2 polévky v drobením, 1 porce špenát, pečený losos, brambor |
Svačina | |
Večeře |
|
Čtvrtek 26.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
|
Pátek 27.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 120 g jogurt, 150 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
|
Sobota 28.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
|
Neděle 29.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 150 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
|
Pondělí 30.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 120 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
|
Úterý 31.5. | |
Snídaně | 50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko |
Svačina | mrkev, jablko |
Oběd | |
Svačina | |
Večeře |
|
4. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
Milá Kláro,
moc vás zdravím. Co na průběh vašeho hubnutí říct? … Hledejte motivaci a mějte pevnou vůli. Bez změn vašeho denního režimu to pravděpodobně nepůjde. Tím myslím organizaci dne tak, abyste se mohla více věnovat jídlu a cvičení. Pro vás není příprava jídla zcela automatickou součástí denního režimu a nejste zvyklá tomu věnovat více času než je nutné. Pokuste se sladit přípravu jídla pro sebe i děti, ale rozhodně po nich jídlo nedojídejte. Vytvořte si svůj stravovací model – kolik, kdy a co. Pokyny máte. Toto je potřebné vydržet minimálně 14 - 21 dní, abyste sama mohla zhodnotit, zda plníte své dílčí cíle. Toto období je většinou klíčové pro další úspěch. Stanovte si vždy takové, které jste schopna plnit a lépe v kratším časovém úseku. Např. tento týden zapracuji na úpravě obědů nebo tento týden přidám ke každému jídlu zeleninu…atd. Blíží se léto. Čas, který vzhledem k teplému počasí a delšímu dnu, trávíme většinou aktivněji než v jiných obdobích roku. O to můžou být změny zdánlivě složitější. Opravdu je to jenom na vás. Pokud nemáte dostatek fantazie, prolistujte si některou z kuchařek, kterou doma máte nebo si nějakou pořiďte v knihkupectví a nechte se inspirovat. Existují i takové, jejichž motto je – snadno a rychle. Při přípravě vždy respektujte naše doporučení, která vychází z rámcového jídelního lístku (ledničkový tahák). Visí vám na ledničce? Zápis jídelníčku není nutné vést celé období. Stačí důkladně zapisovat týden a následně případně připojit komentář o změnách.
Teď konkrétně k jídelníčku: přikládám. Bohužel musím souhlasit s vaším hodnocením. Ke změnám během měsíce nedošlo, proto se vraťte k hodnocení minulému.
Kláro, teď se do toho pusťte naostro a s plnou vervou.
1. Stanovujte si týdenní úkoly, které na sebe budou navazovat.
2. Pečlivě si přečtěte minulé hodnocení a úkoly s ním související.
3. První úkol ode mě - sjednoťte podobu obědů (množství – viz ledničkový tahák)
Kláro, přeji krásné léto. Teď je pravý čas vzít vaše rozhodnutí za své.
Jana Eliášová
6. Ukončení Klářina hubnutí
Po tomto díle Hubnutí jsme se s Klárou domluvili na ukončení programu. Velice to obě strany mrzí. Do Kláry jsme vkládali velké naděje.
Na hubnutí Kláry jsme měli možnost vidět, že není jednoduché v sobě najít pevnou vůli a zorganizovat si čas, svůj jídelníček a pohybovou aktivitu se dvěma malými dětmi, z toho jedním stále téměř plně kojeným. Pozitivní je, že Klára vidí, že potřebuje změnu. Klára sama vyhodnotila, že tělu její stávající životní styl nesvědčí.
Přejeme Kláře, ať se jí podaří nastavit životní rovnováhu a následně nalézt odvahu a dostatek pevné vůle ke změně.
Tímto dáváme prostor další z Vás k absolvování našeho programu. Hlásit se můžete na mailu: info@babyonline.cz.
Podle deníčku Kláry a doporučení terapeutek zpracovala Bc. Andrea Blažková, DiS.
Předchozí článek:
Klára po 1. měsíci hubnutí
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
