Jak je na tom Klára po druhém měsíci hubnutí? Začneme s pocity.
Opět shrnutí - hrůza. Nicméně mám jednu malou omluvu. :-( Celý měsíc už se potýkám s maxillární sinusitidou, nakonec jsem musela nasadit antibiotika. Což znamená, že od 10. května je pohyb, kromě procházek s klukama, až do minulého pátku žádný. Podle toho vypadá i váha a vše kolem.
Údaje / kontrola
Březen 2016
Duben 2016
Květen 2016
Červen 2016
Srpen 2016
Váha
77
74,3
74,9
Výška
167
167
167
Pas
95
92
Boky
103
102
BMI
27,2
26,5
2. Co říká na Klářin životní styl váha?
březen 2016
duben 2016
květen 2016
Tělesná hmotnost
75,7
74,3
74,9
Procento celkové tělesné vody
43,4 %
43,8 %
44,1 %
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku
6,5
6
6,5
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle
44,2
43,9
45,6
Somatotyp
2- středně obézní
2
2
Kostní hmota
2,4
2,3
2,4
Denní příjem kalorií
5977 kJ/1429 kcal
1415 kcal
1466 kcal/6133 kJ
Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
Tělesná hmotnost
Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.
3. Strava a současný jídelníček
Pondělí 2.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 70 g chléb, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
Svačina
0,25 rohlíku, 180 g rajče
Oběd
150 g těstoviny, 80 g tuňák v rajčatové šťávě, 50 g sýr
Svačina
100 g jablko, 80 g mrkev
Večeře
1 ks celozrnný rohlík, 50 g sýr, 50 g šunka, rajče
Úterý 3.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
Svačina
80 g mrkev, 100 g jablko
Oběd
150 g brambory, 125 g kuřecí maso
Svačina
200 g mrkev
Večeře
1 ks celozrnný rohlík,100 g sýr, okurek
Inzerce
Středa 4.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
2 ks celozrnný rohlík, 50 g šunka, 50 g sýr, okurek
Čtvrtek 12.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
200 g cizrna, 150 g kuskus, rajče, paprika
Svačina
mrkev, jablko
Večeře
2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 50 g sýr, rajče
Pátek 13.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
200 g cizrna, 150 g kuskus, rajče, paprika
Svačina
mrkev, jablko
Večeře
2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 40 g sýr, rajče
Sobota 14.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
150 g těstoviny, 80 g tuňák v rajčatové omáčce, 50 g sýr
Svačina
mrkev, jablko
Večeře
2 ks celozrnný rohlík, 80 g sýr, rajče
Neděle 15.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
100 g losos v páře, 150 g brambory
Svačina
mrkev, jablko
Večeře
2 ks celozrnný rohlík, 60 g šunka, 50 g sýr, banán
Pondělí 16.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
150 g těstovin, 2 vejce
Svačina
rajče, 150 g jogurt
Večeře
2 ks celozrnný rohlík
Úterý 17.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
buchta
Večeře
celozrnný rohlík, šunka, sýr
Středa 18.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
1/2 celerové polévky, 1 porce kachního masa s bramborovým knedlíkem, zelí
Svačina
Večeře
celozrnný rohlík, šunka, sýr
Čtvrtek 19.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
celozrnný rohlík, šunka, sýr
Pátek 20.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
Sobota 21.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 100 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
Neděle 22.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 140 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
Pondělí 23.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
Úterý 24.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
Středa 25.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
1/2 polévky v drobením, 1 porce špenát, pečený losos, brambor
Svačina
Večeře
Čtvrtek 26.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
Pátek 27.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 120 g jogurt, 150 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
Sobota 28.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
Neděle 29.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 150 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
Pondělí 30.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 120 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
Úterý 31.5.
Snídaně
50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko
Svačina
mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře
4. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
Milá Kláro,
moc vás zdravím. Co na průběh vašeho hubnutí říct? … Hledejte motivaci a mějte pevnou vůli. Bez změn vašeho denního režimu to pravděpodobně nepůjde. Tím myslím organizaci dne tak, abyste se mohla více věnovat jídlu a cvičení. Pro vás není příprava jídla zcela automatickou součástí denního režimu a nejste zvyklá tomu věnovat více času než je nutné. Pokuste se sladit přípravu jídla pro sebe i děti, ale rozhodně po nich jídlo nedojídejte. Vytvořte si svůj stravovací model – kolik, kdy a co. Pokyny máte. Toto je potřebné vydržet minimálně 14 - 21 dní, abyste sama mohla zhodnotit, zda plníte své dílčí cíle. Toto období je většinou klíčové pro další úspěch. Stanovte si vždy takové, které jste schopna plnit a lépe v kratším časovém úseku. Např. tento týden zapracuji na úpravě obědů nebo tento týden přidám ke každému jídlu zeleninu…atd. Blíží se léto. Čas, který vzhledem k teplému počasí a delšímu dnu, trávíme většinou aktivněji než v jiných obdobích roku. O to můžou být změny zdánlivě složitější. Opravdu je to jenom na vás. Pokud nemáte dostatek fantazie, prolistujte si některou z kuchařek, kterou doma máte nebo si nějakou pořiďte v knihkupectví a nechte se inspirovat. Existují i takové, jejichž motto je – snadno a rychle. Při přípravě vždy respektujte naše doporučení, která vychází z rámcového jídelního lístku (ledničkový tahák). Visí vám na ledničce? Zápis jídelníčku není nutné vést celé období. Stačí důkladně zapisovat týden a následně případně připojit komentář o změnách.
Teď konkrétně k jídelníčku: přikládám. Bohužel musím souhlasit s vaším hodnocením. Ke změnám během měsíce nedošlo, proto se vraťte k hodnocení minulému.
Kláro, teď se do toho pusťte naostro a s plnou vervou.
1.Stanovujte si týdenní úkoly, které na sebe budou navazovat.
2.Pečlivě si přečtěte minulé hodnocení a úkoly s ním související.
3.První úkol ode mě - sjednoťte podobu obědů (množství – viz ledničkový tahák)
Kláro, přeji krásné léto. Teď je pravý čas vzít vaše rozhodnutí za své.
Jana Eliášová
6. Ukončení Klářina hubnutí
Po tomto díle Hubnutí jsme se s Klárou domluvili na ukončení programu. Velice to obě strany mrzí. Do Kláry jsme vkládali velké naděje.
Na hubnutí Kláry jsme měli možnost vidět, že není jednoduché v sobě najít pevnou vůli a zorganizovat si čas, svůj jídelníček a pohybovou aktivitu se dvěma malými dětmi, z toho jedním stále téměř plně kojeným. Pozitivní je, že Klára vidí, že potřebuje změnu. Klára sama vyhodnotila, že tělu její stávající životní styl nesvědčí.
Přejeme Kláře, ať se jí podaří nastavit životní rovnováhu a následně nalézt odvahu a dostatek pevné vůle ke změně.
Tímto dáváme prostor další z Vás k absolvování našeho programu. Hlásit se můžete na mailu: info@babyonline.cz.
Podle deníčku Kláry a doporučení terapeutek zpracovala Bc. Andrea Blažková, DiS.
Jmenuji se Klára a nyní jsem již třetí rok na mateřské dovolené (teda to už je fakt dlouho). Staršímu synovi budou v dubnu tři a mladšímu v červnu rok.
po dětech jsem zhubla, aniž bych držela nějakou dietu a vážím méně, než jsem kdy vážila a to jsem vždy byla celkem hubená. Chtěla bych pár kilo (tak pět) nějak zdravým způsobem přibrat. Jím pořád stejně, pohybu mám celkem dost, snažím se víc spát, i když to se mi moc nedaří. Co byste mi doporučila? Děkuji
Dobrý den,
základním pravidlem pro zvýšení TH je, že váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Postup je takový, že nejdříve je nutné stanovit vaši energetickou potřebu a cíl jehož chcete dosáhnout., rozbor vašeho jídelníčku aj. Samozřejmě to lze i tzv. zdravě. Přece jenom jde o delší proces, který nelze shrnout bez potřebných informací do stručné odpovědi. Doporučuji vám se obrátit na odborníka, který vás tímto procesem provede, nejlépe nutričního terapeuta. Takové investice do sebe jistě nebudete litovat.
Jana Eliášová
Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.
Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Ucelená vzdělávací sada knížek pro děti a mladistvé zaměřená na zdravý životní styl. Psána odborníky. Testována na vlastních dětech :-)!
Knihy pro dospělé: Zdravé těhotenství a Žena po 40
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze
návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.
V pořádkuDalší informace
Související články
Klára po 1. měsíci hubnutí
Jak je na tom Klára po prvním měsíci hubnutí?
Návštěva nutriční terapeutky a doporučení
Jak dopadla návštěva u nutriční terapeutky a jaká jsou její doporučení?
Cviky od fyzioterapeutky: Posilování břišních svalů hlubokých a zpevnění pánve a svalů páteře
Kláru po zhodnocení a doporučení jídelníčku nutriční terapeutkou čekalo vyšetření a doporučení vhodných cviků fyzioterapeutkou.
Představení Kláry, její jídelníček a aktivity
Jmenuji se Klára a nyní jsem již třetí rok na mateřské dovolené (teda to už je fakt dlouho). Staršímu synovi budou v dubnu tři a mladšímu v červnu rok.