Odborně garantovaný portál MUDr. Jany Martincové

Klára po 2. měsíci hubnutí

1. Pocity Kláry po druhém měsíci hubnutí

Jak je na tom Klára po druhém měsíci hubnutí? Začneme s pocity.

Opět shrnutí - hrůza. Nicméně mám jednu malou omluvu. :-( Celý měsíc už se potýkám s maxillární sinusitidou, nakonec jsem musela nasadit antibiotika. Což znamená, že od 10. května je pohyb, kromě procházek s klukama, až do minulého pátku žádný. Podle toho vypadá i váha a vše kolem.

Údaje / kontrola	Březen 2016	Duben 2016	Květen 2016	Červen 2016	Srpen 2016
Váha	77	74,3	74,9
Výška	167	167	167
Pas	95	92
Boky	103	102
BMI	27,2	26,5

2. Co říká na Klářin životní styl váha?

	březen 2016	duben 2016	květen 2016
Tělesná hmotnost	75,7	74,3	74,9
Procento celkové tělesné vody	43,4 %	43,8 %	44,1 %
Hodnota útrobního (viscerálního) tuku	6,5	6	6,5
Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle	44,2	43,9	45,6
Somatotyp	2 - středně obézní	2	2
Kostní hmota	2,4	2,3	2,4
Denní příjem kalorií	5977 kJ/1429 kcal	1415 kcal	1466 kcal/6133 kJ

	Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
	Tělesná hmotnost
	Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
	Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
	Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
	Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec) 7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
	Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou.
	Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

3. Strava a současný jídelníček

Pondělí 2.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 70 g chléb, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
Svačina	0,25 rohlíku, 180 g rajče
Oběd	150 g těstoviny, 80 g tuňák v rajčatové šťávě, 50 g sýr
Svačina	100 g jablko, 80 g mrkev
Večeře	1 ks celozrnný rohlík, 50 g sýr, 50 g šunka, rajče

Úterý 3.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
Svačina	80 g mrkev, 100 g jablko
Oběd	150 g brambory, 125 g kuřecí maso
Svačina	200 g mrkev
Večeře	1 ks celozrnný rohlík,100 g sýr, okurek

Středa 4.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	1/2 krupkové polévky, 1 porce hovězí roštěné, rýže, celý okurkový salát
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	1,5 ks celozrnný rohlík, 50 g šunka, 50 g sýr, paprika

Čtvrtek 5.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	5 ks tvarohových knedlíků s jahodama, 100 g tvaroh, 20 g másla
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	1,5 ks celozrnný rohlík, 5 g margarín, 100 g šunka, banán

Pátek 6.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	120 g kuřecí maso, kuskus
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	1,5 ks celozrnný rohlík, 50 g šunka, 50 g sýr, 5 g margarín, banán

Sobota 7.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	120 g kuřecí maso, brambory
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	1,5 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 50 g sýr, banán

Neděle 8.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	100 g losos v páře, 150 g brambory
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 40 g sýr, 5 g margarín, banán

Pondělí 9.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	1,5 ks celozrnný rohlík, 100 g sýr, banán

Úterý 10.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	2 ks celozrnný rohlík, 100 g šunka, 5 g margarín, rajče

Středa 11.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	1/2 fazolové polévky, 1 porce rajské omáčky s hovězím masem, knedlík
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	2 ks celozrnný rohlík, 50 g šunka, 50 g sýr, okurek

Čtvrtek 12.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	200 g cizrna, 150 g kuskus, rajče, paprika
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 50 g sýr, rajče

Pátek 13.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	200 g cizrna, 150 g kuskus, rajče, paprika
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 40 g sýr, rajče

Sobota 14.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	150 g těstoviny, 80 g tuňák v rajčatové omáčce, 50 g sýr
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	2 ks celozrnný rohlík, 80 g sýr, rajče

Neděle 15.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	100 g losos v páře, 150 g brambory
Svačina	mrkev, jablko
Večeře	2 ks celozrnný rohlík, 60 g šunka, 50 g sýr, banán

Pondělí 16.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	150 g těstovin, 2 vejce
Svačina	rajče, 150 g jogurt
Večeře	2 ks celozrnný rohlík

Úterý 17.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina	buchta
Večeře	celozrnný rohlík, šunka, sýr

Středa 18.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	1/2 celerové polévky, 1 porce kachního masa s bramborovým knedlíkem, zelí
Svačina
Večeře	celozrnný rohlík, šunka, sýr

Čtvrtek 19.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře	celozrnný rohlík, šunka, sýr

Pátek 20.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

Sobota 21.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 100 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

Neděle 22.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 140 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

Pondělí 23.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

Úterý 24.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

Středa 25.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd	1/2 polévky v drobením, 1 porce špenát, pečený losos, brambor
Svačina
Večeře

Čtvrtek 26.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

Pátek 27.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 120 g jogurt, 150 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

Sobota 28.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

Neděle 29.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 150 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

Pondělí 30.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 120 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

Úterý 31.5.
Snídaně	50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko
Svačina	mrkev, jablko
Oběd
Svačina
Večeře

4. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Kláro,

moc vás zdravím. Co na průběh vašeho hubnutí říct? … Hledejte motivaci a mějte pevnou vůli. Bez změn vašeho denního režimu to pravděpodobně nepůjde. Tím myslím organizaci dne tak, abyste se mohla více věnovat jídlu a cvičení. Pro vás není příprava jídla zcela automatickou součástí denního režimu a nejste zvyklá tomu věnovat více času než je nutné. Pokuste se sladit přípravu jídla pro sebe i děti, ale rozhodně po nich jídlo nedojídejte. Vytvořte si svůj stravovací model – kolik, kdy a co. Pokyny máte. Toto je potřebné vydržet minimálně 14 - 21 dní, abyste sama mohla zhodnotit, zda plníte své dílčí cíle. Toto období je většinou klíčové pro další úspěch. Stanovte si vždy takové, které jste schopna plnit a lépe v kratším časovém úseku. Např. tento týden zapracuji na úpravě obědů nebo tento týden přidám ke každému jídlu zeleninu…atd. Blíží se léto. Čas, který vzhledem k teplému počasí a delšímu dnu, trávíme většinou aktivněji než v jiných obdobích roku. O to můžou být změny zdánlivě složitější. Opravdu je to jenom na vás. Pokud nemáte dostatek fantazie, prolistujte si některou z kuchařek, kterou doma máte nebo si nějakou pořiďte v knihkupectví a nechte se inspirovat. Existují i takové, jejichž motto je – snadno a rychle. Při přípravě vždy respektujte naše doporučení, která vychází z rámcového jídelního lístku (ledničkový tahák). Visí vám na ledničce? Zápis jídelníčku není nutné vést celé období. Stačí důkladně zapisovat týden a následně případně připojit komentář o změnách.

Teď konkrétně k jídelníčku: přikládám. Bohužel musím souhlasit s vaším hodnocením. Ke změnám během měsíce nedošlo, proto se vraťte k hodnocení minulému.

Kláro, teď se do toho pusťte naostro a s plnou vervou.

1. Stanovujte si týdenní úkoly, které na sebe budou navazovat.

2. Pečlivě si přečtěte minulé hodnocení a úkoly s ním související.

3. První úkol ode mě - sjednoťte podobu obědů (množství – viz ledničkový tahák)

Kláro, přeji krásné léto. Teď je pravý čas vzít vaše rozhodnutí za své.

Jana Eliášová

6. Ukončení Klářina hubnutí

Po tomto díle Hubnutí jsme se s Klárou domluvili na ukončení programu. Velice to obě strany mrzí. Do Kláry jsme vkládali velké naděje.

Na hubnutí Kláry jsme měli možnost vidět, že není jednoduché v sobě najít pevnou vůli a zorganizovat si čas, svůj jídelníček a pohybovou aktivitu se dvěma malými dětmi, z toho jedním stále téměř plně kojeným. Pozitivní je, že Klára vidí, že potřebuje změnu. Klára sama vyhodnotila, že tělu její stávající životní styl nesvědčí.

Přejeme Kláře, ať se jí podaří nastavit životní rovnováhu a následně nalézt odvahu a dostatek pevné vůle ke změně.

Tímto dáváme prostor další z Vás k absolvování našeho programu. Hlásit se můžete na mailu: info@babyonline.cz.

Podle deníčku Kláry a doporučení terapeutek zpracovala Bc. Andrea Blažková, DiS.

Diskuze 0

Sdílejte stránku

Předchozí článek:

Klára po 1. měsíci hubnutí

Obsah článku

1. Pocity Kláry po druhém měsíci hubnutí
2. Co říká na Klářin životní styl váha?
3. Strava a současný jídelníček
4. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
6. Ukončení Klářina hubnutí

Související články

Klára po 1. měsíci hubnutí

Cviky od fyzioterapeutky: Posilování břišních svalů hlubokých a zpevnění pánve a svalů páteře

Návštěva nutriční terapeutky a doporučení

Zobrazit více článků

Aktuální soutěže

Soutěžte o 1000 Kč na ekologické produkty Bamboolik!

Známe výherce soutěže o kufřík Hami s pokračovacím nebo batolecím mlékem a překvapením uvnitř!

Kdo vyhrál polarizační sluneční brýle pro děti od Suavinex?

Zobrazit více soutěží

Aktuální testování

Testování pokračovacího mléka Hami 2

Testování dětského šamponu a mycího gelu Cemio SENSITIVE

Testování nových nosních odsávaček Suavinex!

Zobrazit více

BMI

Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.

zobrazit další kalkulačky