1. týden přibírání na váze
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Iva přibrat a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/corelia
Jak probíhal 1. týden
Aktuální míry
Váha: 52 kg (o 1 kg více od začátku přibírání)
Prsa: 85 cm (o 1 cm méně od začátku přibírání)
Pas: 63 cm (o 0 cm méně od začátku přibírání)
Boky: 90 cm (o 0 cm méně od začátku přibírání)
Jídelníček
| Den | 6:30 | 10:00 | 12:00 | 17:00 | 20:00 |
| PO | 400 ml černý čaj, krajíc chleba s máslem a medem | Müsli tyčinka | kuřecí kostky se zeleninovou omáčkou, rýže, 0,4 ml melty (s cukrem a mlékem) | ovocný jogurt Florián | 0,4 ml černý čaj, toast se sýrem, rajče |
| ÚT | 0,4 ovocný čaj, 2 rohlíky, 2 loupáky | půl sáčku piškotů | kuřecí maso se zeleninovou omáčkou, těstoviny, hlávkový salát se smetanovou zálivkou | 5 meruněk | 0,5 ml melta, 3 krajíce chleba s máslem a medem |
| ST | 0,4 ml ovocný čaj, 2 krajíce chléb s medem a máslem | koprová omáčka s hovězím plátkem a bramborem | 2 rajčata | 0,5 ml melta, 3 ks buchet s tvarohem a mákem | |
ČT | 0,4 ml ovocný čaj, 3 ks buchet s tvarohem | ovocný jogurt Florián | koprová omáčka s hovězím plátkem a bramborem | třešně | 0,5 ml melta, chléb se sýrem |
| PÁ | 0,5 ml ovocný čaj, 2 ks loupák | zapečené těstoviny | ovocný jogurt | 0,5 melta, chléb s medem | |
| SO | 0,4 ml ovocný čaj, 2 ks loupák | kuře na zelenině s rýží, rajče | 0,4 ml černý čaj, bublanina s třešněmi (3 ks) | 0,5 ml melta, bublanina s třešněmi (3 ks) | |
| NE | 0,4 ml ovocný čaj, bublanina (2 ks) | hovězí polévka, kuřecí špízy s bramborem | 2 housky | 0,5 ml melta, chléb s máslem a medem (2 ks) |
Pitný režim
Kromě čaje a melty, občas sklenku čisté vody. Několikrát jsem si dala Pepsi (za celý týden cca půl litru).
Prohřešky
Myslím, že stále piji málo, ale snažím se množství zvyšovat. Další problém vidím v tom, že nejím moc pestře.
Pohyb
Jednou týdně hodinka Zumby.
S čím mám největší problémy
Asi v tom najít si přes den čas na jídlo a vzpomenout si jíst častěji. Nedovedu odhadnout, jestli je množství jídla, které teď jím dostatečné. Mám problém s přepočítáváním kalorií.
Dotaz na nutriční terapeutku
Je velký rozdíl mezi tím, když kojím malé dítě (cca 8x denně) nebo větší dítě (cca 2x denně) - můj případ - co se týká množství jídla, které bych měla sníst navíc?
Odpověď a doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky
Milá Ivo,
sama jste si jídelníček zhodnotila jako málo pestrý. Je to tak. Nejčastějším jídlem je loupák nebo chleba s medem. Favoritem je sladké. Bylo by dobré volit zástupce pokrmů ze všech potravinových skupin. Na snídani či večeři (preferujete studenou večeři) zvolte i slanou variantu – různé typy sýrů, šunky či pomazánek, jejichž základek může být tvaroh (můžete volit i tučnější) se zeleninou (mrkvová, pórková…), s přídavkem ořechů, luštěninovou nebo masovou, rybí. Pokuste se jednotlivé chody jídla poskládat z různých typů potravin – k jogurtu si přidejte pečivo, kukuřičné lupínky nebo müsli (stačí i malé množství). To stejné platí o zelenině na svačinu. Vůbec se nevyskytuje v jídelníčku mléko – mléčné nápoje. I jejich zařazení, např. na snídani, by pomohlo zvýšit energetický příjem.
Nezapomínejte si připravit vhodný nápoj do džbánu, který budete mít na očích a popíjet ho celý den.
Energetická potřeba ženy v počátku kojení je určitě větší než při kojení ročního dítěte, které je již na nemléčném příkrmu. Potřeba energie je vždy individuální. Je nutné hodnotit i momentální stav výživy.
Úkol pro Ivu:
1. Pracujte na stravovacím režimu.
2. Držím palce!
Držíme Ti palce!
Tým Hubneme
Předchozí článek:
Corelia: Proč chce přibrat? Co na to odbornice?
Následující článek:
2. a 3. týden přibírání na váze
Obsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
