1. měsíc přibírání na váze
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Iva přibrat a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/corelia, také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/corelia/1-tyden a 2. a 3. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/corelia/2-a-3-tyden-pribirani
Aktuální míry
Váha: 53,5 kg (o 2,5 kg více od začátku hubnutí)
Prsa: 83 cm (o 1 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 64 cm (o 1 cm více od začátku hubnutí)
Boky: 91 cm (o 1 cm více od začátku hubnutí)
Jídelníček
| Den | 6:30 | 10:00 | 12:00 | 17:00 | 20:00 |
| PO | 400 ml ovocný čaj, krajíc chleba se sýrem | banán | zapečená cuketa se sýrem a rajčaty | rohlík a jogurt (ovocný Florián) | 0,4 ml melta, rohlík s máslem |
| ÚT | 0,4 ovocný čaj, 2 krajíce chleba s máslem a marmeládou | zapečená cuketa se sýrem a rajčaty | 0,4 ml melta, 2 ks rohlík s máslem a šunkou | ||
| ST | 0,4 ml ovocný čaj, 2 loupáky | okurkový salát (se zakysanou smetanou) | chlupaté knedlíky, pečená vepřová kotleta a cuketové zelí | 2 rajčata | 0,5 ml melta, 5 ks palačinky s marmeládou |
| ČT | 0,4 ml ovocný čaj, chléb s máslem, sýrem a šunkoU | ovocný jogurt Florián | kuřecí čína s rýží | 0,5 ml melta, rohlík s máslem a rajče | |
| PÁ | 0,5 ml černý čaj, 2 krajíce chleba s tvarohovou pomazánkou | kuřecí čína s rýží | jablko | 0,5 melta, 2 ks banánové bábovky | |
S0 | 0,5 ml černý čaj, 2 ks toust se sýrem, šunkou a rajčetem | chlupaté knedlíky, pečená vepřová kotleta, cuketové zelí | těstovinový salát (rajče, okurka, paprika, těstoviny, zálivka z kys. smetany a kečupu) | 0,5 ml melta, těstovinový salát | |
| NE | 0,4 ml ovocný čaj, 2 ks chléb s medem | chlupaté knedlíky, pečená vepřová kotleta, cuketové zelí | jablko s mrkví | 0,5 ml melta, chléb se sýrem a okurkou |
Pitný režim
Během dne se snažím pít i čistou vodu, po troškách, za den tak ten litr vypiju (krom toho piju čaj a meltu).
Prohřešky
Občas si dám nějakou sladkou tyčinku apod.
Pohyb
Jednou týdně hodinka Zumby. Procházky s dětmi.
Nevím si rady, potřebuji poradit
Momentálně jsem přestala kojit, váha se mi lehce zvedla. Se současnou váhou už jsem celkem spokojená a ráda bych si ji udržela.
Milá Ivo,
k udržení váhy je potřeba jíst vyrovnaně a pravidelně. I přesto, že je Váš jídelníček lepší (s porovnáním s původním), stále jsou v příjmu velké výkyvy. Porovnejte si úterý a středu. Pravidelně znamená v čase a množství – ne pouze v jednom dni (třeba i v celém měsíci). Čas je jasný – stanovit si obvyklý a pro vás přijatelný čas s pravidelnými pauzami mezi jednotlivými chody. Množství znamená – jíst přibližně stejně energeticky bohaté pokrmy na jednotlivé chody jídla (viz odkaz).
Zvýšení hmotnosti může být samozřejmě ovlivněno faktem, že jste přestala kojit. Je to jednoduchá matematika – příjem se musí rovnat výdeji. Pokud bude příjem vyšší než výdej, půjde hmotnost nahoru. Pravidelný pohyb by měl být neodmyslitelnou součástí vašeho režimu.
Jen pár rad, jak zvýšit energetickou hodnotu stravy. To zvažte podle situace, jak bude tělo reagovat dál na konec kojení. Zvolila jsem většinou formu přídavku rostlinných zdrojů (rostlinný olej) a sýru, které nezvětší objem pokrmu. I Vás mohou napadnout další varianty.
- Přidávejte si olivový nebo řepkový olej do brambor, zálivek, polévek, na zeleninu.
- Do obloženého chleba si přidejte plátek sýra.
- Na těstoviny, pizzu anebo zapékané pokrmy nastrouhejte parmazán.
- Sýr můžete přidat i do salátu a polévek.
- Olivovým olejem pokapejte chléb nebo přidejte ořechy určené do salátu.
- Mlsejte ořechy, sušené ovoce nebo avokádo.
Úkol pro Ivu:
1. Pracujte na stravovacím režimu.
2. Pokuste se o rovnoměrný příjem v jednotlivých dnech.
3. Vydržte!
Držíme Ti palce, Ivo!
Tým Hubneme
Předchozí článek:
2. a 3. týden přibírání na váze
Následující článek:
2. měsíc přibírání na váze
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
