Inzerce

Corelia: 1. měsíc přibírání na váze

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Iva přibrat a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/corelia, také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/corelia/1-tyden a 2. a 3. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/corelia/2-a-3-tyden-pribirani

Aktuální míry
Váha: 53,5 kg (o 2,5 kg více od začátku hubnutí)
Prsa: 83 cm (o 1 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 64 cm (o 1 cm více od začátku hubnutí)
Boky: 91 cm (o 1 cm více od začátku hubnutí)

Jídelníček

Den	6:30	10:00	12:00	17:00	20:00
PO	400 ml ovocný čaj, krajíc chleba se sýrem	banán	zapečená cuketa se sýrem a rajčaty	rohlík a jogurt (ovocný Florián)	0,4 ml melta, rohlík s máslem
ÚT	0,4 ovocný čaj, 2 krajíce chleba s máslem a marmeládou		zapečená cuketa se sýrem a rajčaty		0,4 ml melta, 2 ks rohlík s máslem a šunkou
ST	0,4 ml ovocný čaj, 2 loupáky	okurkový salát (se zakysanou smetanou)	chlupaté knedlíky, pečená vepřová kotleta a cuketové zelí	2 rajčata	0,5 ml melta, 5 ks palačinky s marmeládou
ČT	0,4 ml ovocný čaj, chléb s máslem, sýrem a šunkoU	ovocný jogurt Florián	kuřecí čína s rýží		0,5 ml melta, rohlík s máslem a rajče
PÁ	0,5 ml černý čaj, 2 krajíce chleba s tvarohovou pomazánkou		kuřecí čína s rýží	jablko	0,5 melta, 2 ks banánové bábovky
S0	0,5 ml černý čaj, 2 ks toust se sýrem, šunkou a rajčetem		chlupaté knedlíky, pečená vepřová kotleta, cuketové zelí	těstovinový salát (rajče, okurka, paprika, těstoviny, zálivka z kys. smetany a kečupu)	0,5 ml melta, těstovinový salát
NE	0,4 ml ovocný čaj, 2 ks chléb s medem		chlupaté knedlíky, pečená vepřová kotleta, cuketové zelí	jablko s mrkví	0,5 ml melta, chléb se sýrem a okurkou

Pitný režim

Během dne se snažím pít i čistou vodu, po troškách, za den tak ten litr vypiju (krom toho piju čaj a meltu).

Prohřešky

Občas si dám nějakou sladkou tyčinku apod.

Pohyb

Jednou týdně hodinka Zumby. Procházky s dětmi.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Momentálně jsem přestala kojit, váha se mi lehce zvedla. Se současnou váhou už jsem celkem spokojená a ráda bych si ji udržela.

Milá Ivo,

k udržení váhy je potřeba jíst vyrovnaně a pravidelně. I přesto, že je Váš jídelníček lepší (s porovnáním s původním), stále jsou v příjmu velké výkyvy. Porovnejte si úterý a středu. Pravidelně znamená v čase a množství – ne pouze v jednom dni (třeba i v celém měsíci). Čas je jasný – stanovit si obvyklý a pro vás přijatelný čas s pravidelnými pauzami mezi jednotlivými chody. Množství znamená – jíst přibližně stejně energeticky bohaté pokrmy na jednotlivé chody jídla (viz odkaz).

Zvýšení hmotnosti může být samozřejmě ovlivněno faktem, že jste přestala kojit. Je to jednoduchá matematika – příjem se musí rovnat výdeji. Pokud bude příjem vyšší než výdej, půjde hmotnost nahoru. Pravidelný pohyb by měl být neodmyslitelnou součástí vašeho režimu.

Jen pár rad, jak zvýšit energetickou hodnotu stravy. To zvažte podle situace, jak bude tělo reagovat dál na konec kojení. Zvolila jsem většinou formu přídavku rostlinných zdrojů (rostlinný olej) a sýru, které nezvětší objem pokrmu. I Vás mohou napadnout další varianty.

Přidávejte si olivový nebo řepkový olej do brambor, zálivek, polévek, na zeleninu.
Do obloženého chleba si přidejte plátek sýra.
Na těstoviny, pizzu anebo zapékané pokrmy nastrouhejte parmazán.
Sýr můžete přidat i do salátu a polévek.
Olivovým olejem pokapejte chléb nebo přidejte ořechy určené do salátu.
Mlsejte ořechy, sušené ovoce nebo avokádo.

Úkol pro Ivu:
1. Pracujte na stravovacím režimu.
2. Pokuste se o rovnoměrný příjem v jednotlivých dnech.
3. Vydržte!

Držíme Ti palce, Ivo!

Tým Hubneme

Inzerce

Komerční sdělení

Související články

Předchozí článek 2. a 3. týden přibírání na váze

Další článek 2. měsíc přibírání na váze

1. měsíc přibírání na váze - diskuze

Vložit příspěvek Članky s diskuzí

Zatím žádné příspěvky.

Poradna

Jak zdravě přibrat

| Janakolo | 10.06.2022, 11:48

Dobrý den,

po dětech jsem zhubla, aniž bych držela nějakou dietu a vážím méně, než jsem kdy vážila a to jsem vždy byla celkem hubená. Chtěla bych pár kilo (tak pět) nějak zdravým způsobem přibrat. Jím pořád stejně, pohybu mám celkem dost, snažím se víc spát, i když to se mi moc nedaří. Co byste mi doporučila? Děkuji

Dobrý den,
základním pravidlem pro zvýšení TH je, že váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Postup je takový, že nejdříve je nutné stanovit vaši energetickou potřebu a cíl jehož chcete dosáhnout., rozbor vašeho jídelníčku aj. Samozřejmě to lze i tzv. zdravě. Přece jenom jde o delší proces, který nelze shrnout bez potřebných informací do stručné odpovědi. Doporučuji vám se obrátit na odborníka, který vás tímto procesem provede, nejlépe nutričního terapeuta. Takové investice do sebe jistě nebudete litovat.
Jana Eliášová

Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 29.06.2022, 15:32

Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi

Výpočet termínů - kalkulačka

Ovulační kalkulačka

Vypočtěte si Váš termín ovulace! Kdy budete mít plodné dny? Výpočet ovulace Vám provede naše ovulace kalkulačka.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Těhotenská kalkulačka

Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Termín porodu

Vypočtěte si termín porodu:

BMI

Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.

Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.