Včielka:  2. - 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Famfara zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/vielka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/vielka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/vcielka-1-tyden-hubnuti

  1. Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?

Aktuální míry
Váha: 75 kg (o 2 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa: 106 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 93 cm  (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 103 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

 

den    08:00 11:00 14:00 17:00 20:00
28.3. 1dcl káva s mlékem, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette 120 g rajčátka (1800 kJ) tvaroh Milko a bulka (1100 kJ) 2 ks celozrnná kaiserka, 10 g Perla, 40 g šunka, 120 g okurka (1700 kJ) 2x Milko tvaroh (1300 kJ) kuřecí plátek na přírodní způsob 100 g, 200 g vařené brambory 1300 kJ)
29.3. chléb Šumava 90 g, 30 g Perla, 30 g šunka, 100 g rajčátka (1650 kJ) Activia + cel. kaiserka (1100 kJ) Activia + cel. kaiserka (1100 kJ) banán, mandarinka (1700 kJ) kuřecí plátek na přírodní způsob 100 g, 200 g vařené brambory (1300kJ) cel. kaiserka, 10 g Perla, 40 g šunka, 120 g rajčátka, termix (1500 kJ)
30.3. 1dcl kafe, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette 120 g, rajčátka (1700 kJ) Activia + termix, fit směs 370 g (rýže maso zelenina (2770 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1400 kJ)
Termix, 400 g jablek (1500 kJ)
31.3. chléb šumava 90 g, 10 g Pribina, 30 g šunka, 120 g rajčátka (1200 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ) 2x Milko tvaroh (1300 kJ) vepřový plátek na zeleném pepři 100 g s rýži (2000? kJ) Fit fazole 400 g (1040 kJ)

1. 4.
1 dcl kafe s mlékem, 2 ks cer. kaiserka, gervais 130 g rajčátka (1500  kJ) višňová plundra (600 - 900? kJ) vepřový plátek na zeleném pepři 100 g s rýži (2000 kJ) Milko tvaroh, polovina cer. Kamerky (900 kJ) 200 g bramborová placka pečená bez oleje v troubě + 2,5 dcl acid.mléka (1700 kJ)
2. 4 1 dcl kafe s mlékem, Müsli 40 g + 100 g banán, 2,5 dcl mléka (1700 kJ) ovocná páj s tvarohem 1000 kJ bramborová polévka 400 ml (1000 kJ) ? špenát 130 g FF, placka bez oleje 100 g ff, maso vepřové 80 g dušené (1550 kJ) 80g  bramborová placka ff pečená bez oleje v troubě + 2,5 dcl acid.mléka (1000 kJ)
3.4. chléb Šumava 90 g, 30 g Perla, 30 g šunka, 100 g rajčátka (1650 kJ) květáková polévka 300 ml (700 kJ)? 30 g bábovka 2 ks špekáček, 100 g chleb konzumní, 100 g hořčice (2400 kJ)  100 g chléb, 100 g cherry rajčátka (1100 kJ) Parenice (1100 kJ

Pitný režim

2litry neslazeného ovocného čaje

Prohřešky

čokoláda Lindt (1800 kJ) ve středu, v sobotu dort s příbuznými

Pohyb

8 km chůze, nově přidávám ab perfekt cviky na břicho

S čím mám největší problém

Problém mi dělá velikost porcí.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Jak říci ne příbuzným?  Nechci, aby věděli, že hubnu, je to překvapení. :-)

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Mária,

tentokrát je změna vidět na první pohled. Nesnižujte příjem jídla s cílem pouze hubnout. Bylo by to krátkozraké. Změnou pomalejší docílíte stavu trvalejšího. Stravu se snažíte rozdělit do více dávek. Přesto dodržujte doporučený energetický příjem v jednotlivých chodech jídla. Pokuste se při skladbě stravy využít rámcového jídelního lístku (rámcový jídelní lístek). Jde o to, aby strava obsahovala všechny potřebné živiny. S tímto cílem je sestaven. Příklad: večeře  – parenica obsahuje 26 g bílkovin a 20 g tuků, chybí sacharidy, resp. složené sacharidy – pečivo ( obiloviny, brambory…) a případně zelenina (méně ovoce), které napomůžou lepšímu a trvalejšímu sytícímu efektu stravy. Uvádíte, že máte problém s velikostí porce? Je jídla málo? Nebo hodně? Nebo spíše s technickou stránkou přípravy?

Pustila jste se sama do hodnocení stravy z pohledu přijaté energie. Chválím. Pomůže Vám to v orientaci z pohledu vhodnosti a nevhodnosti zařazených potravin. POZOR ale na chybné počty.

Pro zhodnocení jsem si vybrala den 30.3. (viz níže). Jak jste dospěla k hodnotám kJ? Např. hovězí vývar o objemu 400 ml nemůže mít 1900 kJ a po 3 hodinách o 300 kJ méně :-). Průměrný obsah energie odhaduji na 700 kJ na porci. To by znamenalo, že se Váš denní příjem sníží o cca 2000 kJ. To je hodně.

den 08:00 11:00 14:00 17:00 20:00
100 %
energ.příjmu 7500 kJ 
Snídaně
20 %
Přesnídávka
5 - 10 %
Oběd
35 %
Svačina
5-10 %
Večeře
30 %
Příklad špatně složeného jídelního lístku: Celkový příjem energie je nadhodnocen špatnou hodnotou (kJ) polévek. Pozor na rozložení během dne. Pokud nebudete mít dopolední svačinu, rozdělte příjem stravy (energie) na přibližně stejné třetiny. Snídaně vcelku v pořádku, dávku bílkovinné potraviny můžete zvýšit na 5 0g.  Nerozumím jídlu (oběd?) v 11 hod. Kolik masa, rýže a zelenina 370 g? A tomu ještě jogurt a termix. Doporučuji zařadit dopolední svačinu = jogurt, termix, ovoce a oběd si dejte kolem 14 hod. Vaše oblíbená hovězí polévka je super, ale rozhodně Vám nemůže stačit. Doplňte dalším pokrmem – např. rizoto, těstoviny, brambory zapečené s masem a zeleninou atd. Pokud chcete mít na odpolední svačinu polévku, doplňte ji pečivem. Večeři skládejte podle návodu. Termix, pečivo 80 g , jablko 100 g (cca 1900 kJ), Vaše varianta je nevyvážená, složené sacharidy (pečivo, mlýnské a pekárenské výrobky obsahují škrob a vlákninu) navodí lépe pocit nasycení. To rozhodně nelze říct o jednorázové konzumaci 400 g jablek. Ty obsahují jednoduché cukry (fruktózu). Ovoce, zeleninu, mléčné výrobky jezte současně s pečivem (obilovinou..).
Máte ve stravě velké množství bílkovin, které sebou nesou riziko příjmu skrytých tuků. Musíte změnit poměr živin ve prospěch sacharidů – složených.

Mám pocit, že vaření není vaše hobby? Je to tak?

Upravila jsem Váš jídelníček s použitím stejných potravin, které jste daný den snědla.
30.3.
9270 kJ
podle Márie
1 dcl kafe, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette, 120 g rajčátka (1700 kJ) Activia + termix, fit směs 370g (rýže maso zelenina (2770 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1400 kJ) Termix, 400 g jablek (1500 kJ)
cca 7300 kJ
můj návrh Máriina jídelníčku
1 dcl kafe + mléko, 2 ks cer. kaiserka, 50 g tvaroh Almette, 100 g rajčátka Activia 150 g, rohlík 40 g, (jablko) hovězí vývar s masem a nudlemi
fit směs 370g
rýže  maso (?)
zelenina
hovězí vývar s masem a nudlemi,(pečivo) Termix, pečivo 80 g, jablko 100 g

Poznámky k jídelníčku:
OPAKOVÁNÍ JE MATKOU MOUDROSTI.
1.  Doplňte jídelníček polysacharidovými potravinami (pečivo, těstoviny, obiloviny, luštěniny….)
2.  K jogurtu, termixu, ovoci aj. jezte pečivo.
3.  Doplňte jídelníček větším množstvím zeleniny.
4.  Snídaně jste vylepšila. Výborně.
5.  Dodržujte doporučení ohledně energetické hodnoty jednotlivých chodů.
6.  Jezte pestře.

Úkol:
1.    DORŽUJTE DOPORUČENÍ k dosažení vyvážené stravy.
2.    Hodnoťte svou stravu nejenom z pohledu energie.
3.    Vydržte!

Držíme Ti i nadále palce!

Tým Hubneme

Milá Mária,
tentokrát je změna vidět na první pohled. Nesnižujte příjem jídla s cílem pouze hubnout. Bylo by to krátkozraké. Změnou pomalejší docílíte stavu trvalejšího. Stravu se snažíte rozdělit do více dávek. Přesto dodržujte doporučený energetický příjem v jednotlivých chodech jídla. Pokuste se při skladbě stravy využít  rámcového jídelního lístku (rámcový jídelní lístek odkaz). Jde o to, aby strava obsahovala všechny potřebné živiny. S tímto cílem je sestaven. Příklad: večeře  – parenica obsahuje 26 g bílkovin a 20 g tuků, chybí sacharidy, resp. složené sacharidy – pečivo ( obiloviny, brambory…) a případně zelenina (méně ovoce), které napomůžou lepšímu a trvalejšímu sytícímu efektu stravy. Uvádíte, že máte problém s velikostí porce? Je jídla málo? Nebo hodně? Nebo spíše s technickou stránkou přípravy?
Pustila jste se sama do hodnocení stravy z pohledu přijaté energie. Chválím. Pomůže Vám to v orientaci z pohledu vhodnosti a nevhodnosti zařazených potravin. POZOR ale na chybné počty.
Pro zhodnocení jsem si vybrala den 30.3. (viz níže). Jak jste dospěla k hodnotám kJ? Např. hovězí vývar o objemu 400 ml nemůže mít 1900 kJ a po 3 hodinách o 300 kJ méně ?. Průměrný obsah energie odhaduji na 700 kJ na porci. To by znamenalo, že se Váš denní příjem sníží o cca 2000 kJ. To je hodně.
den    08:00    11:00    14:00    17:00    20:00
100 %
energ.příjmu 7500 kJ    Snídaně
20 %    Přesnídávka
5 - 10 %    Oběd
35 %
Svačina
5-10 %    Večeře
30 %
Příklad špatně složeného jídelního lístku: Celkový příjem energie je nadhodnocen špatnou hodnotou (kJ) polévek. Pozor na rozložení během dne. Pokud nebudete mít dopolední svačinu, rozdělte příjem stravy (energie) na přibližně stejné třetiny. Snídaně vcelku v pořádku, dávku bílkovinné potraviny můžete zvýšit na 5 0g.  Nerozumím jídlu (oběd?) v 11 hod. Kolik masa, rýže a zelenina 370 g? A tomu ještě jogurt a termix. Doporučuji zařadit dopolední svačinu = jogurt, termix, ovoce a oběd si dejte kolem 14 hod. Vaše oblíbená hovězí polévka je super, ale rozhodně Vám nemůže stačit. Doplňte dalším pokrmem – např. rizoto, těstoviny, brambory zapečené s masem a zeleninou atd. Pokud chcete mít na odpolední svačinu polévku, doplňte ji pečivem. Večeři skládejte podle návodu. Termix, pečivo 80 g , jablko 100 g (cca 1900 kJ), Vaše varianta je nevyvážená, složené sacharidy (pečivo, mlýnské a pekárenské výrobky obsahují škrob a vlákninu) navodí lépe pocit nasycení. To rozhodně nelze říct o jednorázové konzumaci 400 g jablek. Ty obsahují jednoduché cukry (fruktózu). Ovoce, zeleninu, mléčné výrobky jezte současně s pečivem (obilovinou..).
Máte ve stravě velké množství bílkovin, které sebou nesou riziko příjmu skrytých tuků. Musíte změnit poměr živin ve prospěch sacharidů – složených.
Mám pocit, že vaření není vaše hobby? Je to tak?
Upravila jsem Váš jídelníček s použitím stejných potravin, které jste daný den snědla.
30.3.
9270 kJ
podle Márie    1 dcl kafe, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette, 120 g rajčátka (1700 kJ)    Activia + termix, fit směs 370g (rýže maso zelenina (2770 kJ)    hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ)
hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1400 kJ)

Termix, 400 g jablek (1500 kJ)
cca 7300 kJ
můj návrh Máriina jídelníčku    1 dcl kafe + mléko, 2 ks cer. kaiserka, 50 g tvaroh Almette, 100 g rajčátka
Activia 150 g, rohlík 40 g, (jablko)
hovězí vývar s masem a nudlemi, fit směs 370 g, rýže, maso (?), zelenina     hovězí vývar s masem a nudlemi,(pečivo)    Termix, pečivo 80 g,jablko 100 g

Poznámky k jídelníčku:
OPAKOVÁNÍ JE MATKOU MOUDROSTI.
1.     Doplňte jídelníček polysacharidovými potravinami (pečivo, těstoviny, obiloviny, luštěniny….)
2.    K jogurtu, termixu,ovoci aj.  jezte pečivo.
3.    Doplňte jídelníček větším množstvím zeleniny.
4.    Snídaně jste vylepšila. Výborně.
5.    Dodržujte doporučení ohledně energetické hodnoty jednotlivých chodů.
6.    Jezte pestře.

Úkol:
1.    DORŽUJTE DOPORUČENÍ k dosažení vyvážené stravy.
2.    Hodnoťte svou stravu nejenom z pohledu energie.
3.    Vydržte!


 
Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Komerční sdělení

Průběh hubnutí: 2. - 3. týden - diskuze

  • Ahojky Mária, myslím, že na to jdeš dobře   Moc gratuluji k prvním úspěchům a i nadále držím palce , ať se daří        
    Small   | 10.04.2011 13:29:03 | Reakcí: 1, poslední: 10.04.2011 19:30:28
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
Vložit příspěvekČlanky s diskuzí

Poradna

Hezký den,
mám takový neobvyklý dotaz.
Na začátku ledna po silvestru jsem měla silnou chřipku, která mi slezla na průdušky a měla jsem bronchitidu a užívala atb Penbene 150000. Beru antikoncepci Daylette po dobu 1,5 roku. Menses jsem v lednu dostala normálně, jeden den zpoždění přikládám za vinu nemoci, dříve když jsem nebrala antikoncepci, tak se mi na cyklu podílela i obyčejná rýma. S přítelem jsme měli po dobu užívání atb jednou nechráněný sex, ale přítel dovnitř mě nevyvrcholil. Po 14 dnech, kdy už jsem atb nebrala, jsme spolu spali znovu a ja začala slabě špinit s trochou krve. Trvalo to 2 dny. Od té doby bylo vše v pořádku až do teď, kdy jsem se rozhodla zhubnout. Jsem vegetariánka 10 let a kvůli změně stravy a cíli zhubnout jsem do svého jídelnáčku zařadila cca 2x více bílkovin než jsem do té doby jedla. Dietu držím týden. Mám problém s tím, že se mi občas při jídle udělá nevolno/až na zvracení a začala jsem dnes špinit. Dělala jsem si 2x těhotenský test a oba dva byly negativní. Chci se zeptat, jestli můžu mé aktuální obtíže se špiněním přikládat tomu, že jsem včera cvičila břicho, které do té doby nebylo snad půl roku na cvičení a nevolnost z jídla nebo celkovou z toho, že mám najednou těch bílkovin moc? Nebo celkově z té změny režimu (pravidelná strava, menší porce) a zařazení více bilkovin? Nebo bych snad mohla být těhotná? Menstruaci mám dostat za 12 dní.
Děkuji za odpověď.

Dobrý den, nedokážu na takový dotaz odpovědět, vztah mezi špiněním a změnou jídelníčku po 1 týdnu považuji jako nepravděpodobnou. Ani nelze posoudit, co to je 2x vice bílkovin - to je velmi široká oblast, pokud není uvedeno konkrétně. Dotaz spíše směřujte na gynekologa.

 
Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 21.02.2018, 12:28
Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Zavřít reklamu
Inzerce