Průběh hubnutí: 2. - 3. týden
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Famfara zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/vielka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice
Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/vielka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/vcielka-1-tyden-hubnuti
Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?
Aktuální míry
Váha: 75 kg (o 2 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 106 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 93 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 103 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
| den | 08:00 | 11:00 | 14:00 | 17:00 | 20:00 |
| 28.3. | 1dcl káva s mlékem, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette 120 g rajčátka (1800 kJ) | tvaroh Milko a bulka (1100 kJ) | 2 ks celozrnná kaiserka, 10 g Perla, 40 g šunka, 120 g okurka (1700 kJ) | 2x Milko tvaroh (1300 kJ) | kuřecí plátek na přírodní způsob 100 g, 200 g vařené brambory 1300 kJ) |
| 29.3. | chléb Šumava 90 g, 30 g Perla, 30 g šunka, 100 g rajčátka (1650 kJ) | Activia + cel. kaiserka (1100 kJ) | Activia + cel. kaiserka (1100 kJ) banán, mandarinka (1700 kJ) | kuřecí plátek na přírodní způsob 100 g, 200 g vařené brambory (1300kJ) | cel. kaiserka, 10 g Perla, 40 g šunka, 120 g rajčátka, termix (1500 kJ) |
| 30.3. | 1dcl kafe, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette 120 g, rajčátka (1700 kJ) | Activia + termix, fit směs 370 g (rýže maso zelenina (2770 kJ) | hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ) | hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1400 kJ) | Termix, 400 g jablek (1500 kJ) |
| 31.3. | chléb šumava 90 g, 10 g Pribina, 30 g šunka, 120 g rajčátka (1200 kJ) | hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ) | 2x Milko tvaroh (1300 kJ) | vepřový plátek na zeleném pepři 100 g s rýži (2000? kJ) | Fit fazole 400 g (1040 kJ) |
1. 4. | 1 dcl kafe s mlékem, 2 ks cer. kaiserka, gervais 130 g rajčátka (1500 kJ) | višňová plundra (600 - 900? kJ) | vepřový plátek na zeleném pepři 100 g s rýži (2000 kJ) | Milko tvaroh, polovina cer. Kamerky (900 kJ) | 200 g bramborová placka pečená bez oleje v troubě + 2,5 dcl acid.mléka (1700 kJ) |
| 2. 4 | 1 dcl kafe s mlékem, Müsli 40 g + 100 g banán, 2,5 dcl mléka (1700 kJ) | ovocná páj s tvarohem 1000 kJ | bramborová polévka 400 ml (1000 kJ) ? | špenát 130 g FF, placka bez oleje 100 g ff, maso vepřové 80 g dušené (1550 kJ) | 80g bramborová placka ff pečená bez oleje v troubě + 2,5 dcl acid.mléka (1000 kJ) |
| 3.4. | chléb Šumava 90 g, 30 g Perla, 30 g šunka, 100 g rajčátka (1650 kJ) | květáková polévka 300 ml (700 kJ)? 30 g bábovka | 2 ks špekáček, 100 g chleb konzumní, 100 g hořčice (2400 kJ) | 100 g chléb, 100 g cherry rajčátka (1100 kJ) | Parenice (1100 kJ |
Pitný režim
2litry neslazeného ovocného čaje
Prohřešky
čokoláda Lindt (1800 kJ) ve středu, v sobotu dort s příbuznými
Pohyb
8 km chůze, nově přidávám ab perfekt cviky na břicho
S čím mám největší problém
Problém mi dělá velikost porcí.
Nevím si rady, potřebuji poradit
Jak říci ne příbuzným? Nechci, aby věděli, že hubnu, je to překvapení. :-)
Doporučení nutriční terapeutky
Milá Mária,
tentokrát je změna vidět na první pohled. Nesnižujte příjem jídla s cílem pouze hubnout. Bylo by to krátkozraké. Změnou pomalejší docílíte stavu trvalejšího. Stravu se snažíte rozdělit do více dávek. Přesto dodržujte doporučený energetický příjem v jednotlivých chodech jídla. Pokuste se při skladbě stravy využít rámcového jídelního lístku (rámcový jídelní lístek). Jde o to, aby strava obsahovala všechny potřebné živiny. S tímto cílem je sestaven. Příklad: večeře – parenica obsahuje 26 g bílkovin a 20 g tuků, chybí sacharidy, resp. složené sacharidy – pečivo ( obiloviny, brambory…) a případně zelenina (méně ovoce), které napomůžou lepšímu a trvalejšímu sytícímu efektu stravy. Uvádíte, že máte problém s velikostí porce? Je jídla málo? Nebo hodně? Nebo spíše s technickou stránkou přípravy?
Pustila jste se sama do hodnocení stravy z pohledu přijaté energie. Chválím. Pomůže Vám to v orientaci z pohledu vhodnosti a nevhodnosti zařazených potravin. POZOR ale na chybné počty.
Pro zhodnocení jsem si vybrala den 30.3. (viz níže). Jak jste dospěla k hodnotám kJ? Např. hovězí vývar o objemu 400 ml nemůže mít 1900 kJ a po 3 hodinách o 300 kJ méně :-). Průměrný obsah energie odhaduji na 700 kJ na porci. To by znamenalo, že se Váš denní příjem sníží o cca 2000 kJ. To je hodně.
| den | 08:00 | 11:00 | 14:00 | 17:00 | 20:00 |
| 100 % energ.příjmu 7500 kJ | Snídaně 20 % | Přesnídávka 5 - 10 % | Oběd 35 % | Svačina 5-10 % | Večeře 30 % |
| Příklad špatně složeného jídelního lístku: Celkový příjem energie je nadhodnocen špatnou hodnotou (kJ) polévek. Pozor na rozložení během dne. Pokud nebudete mít dopolední svačinu, rozdělte příjem stravy (energie) na přibližně stejné třetiny. Snídaně vcelku v pořádku, dávku bílkovinné potraviny můžete zvýšit na 5 0g. Nerozumím jídlu (oběd?) v 11 hod. Kolik masa, rýže a zelenina 370 g? A tomu ještě jogurt a termix. Doporučuji zařadit dopolední svačinu = jogurt, termix, ovoce a oběd si dejte kolem 14 hod. Vaše oblíbená hovězí polévka je super, ale rozhodně Vám nemůže stačit. Doplňte dalším pokrmem – např. rizoto, těstoviny, brambory zapečené s masem a zeleninou atd. Pokud chcete mít na odpolední svačinu polévku, doplňte ji pečivem. Večeři skládejte podle návodu. Termix, pečivo 80 g , jablko 100 g (cca 1900 kJ), Vaše varianta je nevyvážená, složené sacharidy (pečivo, mlýnské a pekárenské výrobky obsahují škrob a vlákninu) navodí lépe pocit nasycení. To rozhodně nelze říct o jednorázové konzumaci 400 g jablek. Ty obsahují jednoduché cukry (fruktózu). Ovoce, zeleninu, mléčné výrobky jezte současně s pečivem (obilovinou..). Máte ve stravě velké množství bílkovin, které sebou nesou riziko příjmu skrytých tuků. Musíte změnit poměr živin ve prospěch sacharidů – složených. Mám pocit, že vaření není vaše hobby? Je to tak? Upravila jsem Váš jídelníček s použitím stejných potravin, které jste daný den snědla. | |||||
| 30.3. 9270 kJ podle Márie | 1 dcl kafe, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette, 120 g rajčátka (1700 kJ) | Activia + termix, fit směs 370g (rýže maso zelenina (2770 kJ) | hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ) | hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1400 kJ) | Termix, 400 g jablek (1500 kJ) |
| cca 7300 kJ můj návrh Máriina jídelníčku | 1 dcl kafe + mléko, 2 ks cer. kaiserka, 50 g tvaroh Almette, 100 g rajčátka | Activia 150 g, rohlík 40 g, (jablko) | hovězí vývar s masem a nudlemi fit směs 370g rýže maso (?) zelenina | hovězí vývar s masem a nudlemi,(pečivo) | Termix, pečivo 80 g, jablko 100 g |
Poznámky k jídelníčku:
OPAKOVÁNÍ JE MATKOU MOUDROSTI.
1. Doplňte jídelníček polysacharidovými potravinami (pečivo, těstoviny, obiloviny, luštěniny….)
2. K jogurtu, termixu, ovoci aj. jezte pečivo.
3. Doplňte jídelníček větším množstvím zeleniny.
4. Snídaně jste vylepšila. Výborně.
5. Dodržujte doporučení ohledně energetické hodnoty jednotlivých chodů.
6. Jezte pestře.
Úkol:
1. DORŽUJTE DOPORUČENÍ k dosažení vyvážené stravy.
2. Hodnoťte svou stravu nejenom z pohledu energie.
3. Vydržte!
Držíme Ti i nadále palce!
Tým Hubneme
Milá Mária,
tentokrát je změna vidět na první pohled. Nesnižujte příjem jídla s cílem pouze hubnout. Bylo by to krátkozraké. Změnou pomalejší docílíte stavu trvalejšího. Stravu se snažíte rozdělit do více dávek. Přesto dodržujte doporučený energetický příjem v jednotlivých chodech jídla. Pokuste se při skladbě stravy využít rámcového jídelního lístku (rámcový jídelní lístek odkaz). Jde o to, aby strava obsahovala všechny potřebné živiny. S tímto cílem je sestaven. Příklad: večeře – parenica obsahuje 26 g bílkovin a 20 g tuků, chybí sacharidy, resp. složené sacharidy – pečivo ( obiloviny, brambory…) a případně zelenina (méně ovoce), které napomůžou lepšímu a trvalejšímu sytícímu efektu stravy. Uvádíte, že máte problém s velikostí porce? Je jídla málo? Nebo hodně? Nebo spíše s technickou stránkou přípravy?
Pustila jste se sama do hodnocení stravy z pohledu přijaté energie. Chválím. Pomůže Vám to v orientaci z pohledu vhodnosti a nevhodnosti zařazených potravin. POZOR ale na chybné počty.
Pro zhodnocení jsem si vybrala den 30.3. (viz níže). Jak jste dospěla k hodnotám kJ? Např. hovězí vývar o objemu 400 ml nemůže mít 1900 kJ a po 3 hodinách o 300 kJ méně ?. Průměrný obsah energie odhaduji na 700 kJ na porci. To by znamenalo, že se Váš denní příjem sníží o cca 2000 kJ. To je hodně.
den 08:00 11:00 14:00 17:00 20:00
100 %
energ.příjmu 7500 kJ Snídaně
20 % Přesnídávka
5 - 10 % Oběd
35 %
Svačina
5-10 % Večeře
30 %
Příklad špatně složeného jídelního lístku: Celkový příjem energie je nadhodnocen špatnou hodnotou (kJ) polévek. Pozor na rozložení během dne. Pokud nebudete mít dopolední svačinu, rozdělte příjem stravy (energie) na přibližně stejné třetiny. Snídaně vcelku v pořádku, dávku bílkovinné potraviny můžete zvýšit na 5 0g. Nerozumím jídlu (oběd?) v 11 hod. Kolik masa, rýže a zelenina 370 g? A tomu ještě jogurt a termix. Doporučuji zařadit dopolední svačinu = jogurt, termix, ovoce a oběd si dejte kolem 14 hod. Vaše oblíbená hovězí polévka je super, ale rozhodně Vám nemůže stačit. Doplňte dalším pokrmem – např. rizoto, těstoviny, brambory zapečené s masem a zeleninou atd. Pokud chcete mít na odpolední svačinu polévku, doplňte ji pečivem. Večeři skládejte podle návodu. Termix, pečivo 80 g , jablko 100 g (cca 1900 kJ), Vaše varianta je nevyvážená, složené sacharidy (pečivo, mlýnské a pekárenské výrobky obsahují škrob a vlákninu) navodí lépe pocit nasycení. To rozhodně nelze říct o jednorázové konzumaci 400 g jablek. Ty obsahují jednoduché cukry (fruktózu). Ovoce, zeleninu, mléčné výrobky jezte současně s pečivem (obilovinou..).
Máte ve stravě velké množství bílkovin, které sebou nesou riziko příjmu skrytých tuků. Musíte změnit poměr živin ve prospěch sacharidů – složených.
Mám pocit, že vaření není vaše hobby? Je to tak?
Upravila jsem Váš jídelníček s použitím stejných potravin, které jste daný den snědla.
30.3.
9270 kJ
podle Márie 1 dcl kafe, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette, 120 g rajčátka (1700 kJ) Activia + termix, fit směs 370g (rýže maso zelenina (2770 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ)
hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1400 kJ)
Termix, 400 g jablek (1500 kJ)
cca 7300 kJ
můj návrh Máriina jídelníčku 1 dcl kafe + mléko, 2 ks cer. kaiserka, 50 g tvaroh Almette, 100 g rajčátka
Activia 150 g, rohlík 40 g, (jablko)
hovězí vývar s masem a nudlemi, fit směs 370 g, rýže, maso (?), zelenina hovězí vývar s masem a nudlemi,(pečivo) Termix, pečivo 80 g,jablko 100 g
Poznámky k jídelníčku:
OPAKOVÁNÍ JE MATKOU MOUDROSTI.
1. Doplňte jídelníček polysacharidovými potravinami (pečivo, těstoviny, obiloviny, luštěniny….)
2. K jogurtu, termixu,ovoci aj. jezte pečivo.
3. Doplňte jídelníček větším množstvím zeleniny.
4. Snídaně jste vylepšila. Výborně.
5. Dodržujte doporučení ohledně energetické hodnoty jednotlivých chodů.
6. Jezte pestře.
Úkol:
1. DORŽUJTE DOPORUČENÍ k dosažení vyvážené stravy.
2. Hodnoťte svou stravu nejenom z pohledu energie.
3. Vydržte!
Předchozí článek:
Průběh hubnutí: 1. týden
Následující článek:
Průběh hubnutí: 1. měsíc
Diskuze ke článku Průběh hubnutí: 2. - 3. týden
Obsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Mohlo by vás zajímat
Sledujte náš FACEBOOOK
Nejoblíbenější obsah
Další projekty Babyonline
