Průběh hubnutí: 2. a 3. týden
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Stáňa zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/sstana a také jak probíhal její 1. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/sstana/prubeh-hubnuti-1-tyden
Jak probíhal 2. a 3. týden týden hubnutí?
Aktuální míry
Váha: 79 kg (o 3,4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 105 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 91 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 112 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Jídelníček
Den | 8:00 | 10:00 | 12:30 | 14:30 | 17:00 | 19:30 |
30.5. | 1x slunečnicový krajíc s Ramou, šunka, 250 ml cara | hrnek kávy, 1 lžička cukru, rohlík se šunkou | vývar kuřecí, ryže, 1 ks špejle ražniči zelí červené | hrnek kávy, Bebé dobré ráno | chléb žitný, sýr | žitný chléb, sýr cottage, plátek šunky, zeleninový salát 100 g |
31.5. | 2x krajíček fit chleb, cottage, salám | káva, fit chleb s Ramou, 70 g kedluben | vývar, 2x knedlík, přírodní plátek, zelí | káva, 3 plátky knnupsi, 150 g bílý jogurt | 60 g celozrnná bageta, jablko | žitný chléb, cottage, salám, kedluben |
1.6. | 2x žitný chléb, plátek salámu, caro s mlékem | káva, 2x plátky knupsi, plátek salámu | brambor, přírodní plátek, zelí | káva, 3x plátek knupsi | opečený párek, chléb, kečup | krajíček chleba, Rama, debrecínka, paprika |
2.6. | caro, slunečnicový chléb, Rama, džem | káva, rohlík se šunkou | zelnačka, guláš vepřový, 2x knedlík | káva, 150 g jogurt lupínky | rohlík, jablko | 2x chléb žitný, Rama, rajče, jablko |
3.6. | 1x chléb dyňový, šunka | káva, Bebé dobré ráno, jogurt Activie | zelnačka, 2x knedlík, vepř.guláš | káva, bílý jogurt 100 g lupínky | dyňový chléb, sýr Kiri, jablko | salát zeleninový 150,g chléb žitný, žervé |
4.6. | 2x rohlík, Rama, džem, cara | Jogurt Activie, banán, káva | brambor, 2x květák smažený, 1 lžička tatarka | káva, Bebé dobré ráno | dyňový chléb, Kiri bylinkové | 3 trojúhelníčky žampionové pizzy, zeleninový salát 100 g |
5.6. | 1x chléb s paštikou, caro | káva , 150 g jogurt s lupínky | kuřecí vývar, bramborová kaše, 1 špejle ražniči, červené zelí | káva, 3x plátek knnupsi se sýrem | dyňový chléb, cottage, šunka, jablko | 2x dyňový chléb, kostka bylinkového Kiri, jablko |
Pitný režim
Vypiju 2 l denně čisté neperlivé vody a denně 2 kávy (+ 1 lžička cukru a mléka) a ráno piju caro s mlékem a lžičkou cukru.
Prohřešky
1 tabulka čokolády, 1 kousek upečené buchty, ale zvláštní chutě na sladké nemám a dokonce jsem vyloučila chipsy.
Pohyb
Snažím se cvičit leh zdvih a posilováni břicha.
S čím mám největší problémy
Odvažovaní jídla a zapomínám pít.
Nevím si rady, potřebuji poradit
Pro Mgr. Eliášovou, nutriční terapeutku:
Chodím spát ve 22:30 - 23:00, tak jsem si myslela, že ještě o půl deváté si mohu dát ovoce nebo zeleninu.
Pro Mgr. Vorlovou, fyzioterapeutku:
Můžete mi poradit nějaké cviky?
Odpověď a doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky
Milá Stanislavo,
musím znova jako minule napsat - energeticky nelze jídelníček hodnotit – neuvádíte množství jídla. Sama se naučte hodnotit svůj příjem. Veďte si záznam - co a KOLIK sníte. Jednotlivé chody by měly být energeticky vyvážené. Jako pomůcku, která bude jistě pro Vaše potřeby dostačující, použijte e-kalkulačku energetických hodnot potravin. Pokud máte problém s odvažováním, neznamená to, že musíte každé jídlo vážit. Měla byste mít představu alespoň o přibližné dávce pokrmu či potravině, kterou konzumujete. Např. jak velký krajíc chleba odpovídá dávce 0,10 kg nebo jaká dávka brambor je 0,15 kg (3 brambory velikosti slepičího vejce:-). Různých pomůcek si můžete vymyslet spousty.
Časové rozvržení stravovacího režimu je v pořádku, pokud Vám vyhovuje. Podle jednotlivých potravin, které jíte, se zdá strava vyvážená. Jen občas nejsou v jednotlivých chodech obsaženy všechny živiny. Pokud zapomínáte pít, tak vždy když jíte, si nachytejte sklenici vody. Se sladkostmi jste se polepšila. :-)
Dát si ovoce kolem 20:30 hodin, pokud chodíte spát kolem 23. hodiny, není problém. Bylo by to Vaše 7. jídlo za den. Volte raději méně sladké druhy nebo zeleninu.
Úkol pro Stanislavu:
1.Ujasněte si množství konzumované stravy.
2. Jezte PESTŘE!
Odpověď a doporučení Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky
Dobrý den,
ideální je cvičení na velkém balonu, a podle vlastní potřeby zvyšovat počet cvičení max do 12-15 v jedné sérii. Inspirovat se můžete zde: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/medox/cviceni-na-balonu
Držím palečky.
Kamila Vorlová
Těšíme se na další zprávu!
Tým Hubneme
Předchozí článek:

Průběh hubnutí: 1. týden
Následující článek:

S.stana ukončila svoji účast v seriálu Hubneme s BOL!
Průběh hubnutí: 2. a 3. týden - diskuze

Obsah článku
Související články
Aktuální soutěže
Aktuální testování
BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti. Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.
Související recepty
Vybraná anketa
Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?
17 %
11 hlasů
0 %
0 hlasů
8 %
5 hlasů
58 %
38 hlasů
18 %
12 hlasů
Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků