banner

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Stáňa zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/sstana a také jak probíhal její 1. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/sstana/prubeh-hubnuti-1-tyden

Jak probíhal 2. a 3. týden týden hubnutí?

Aktuální míry
Váha: 79 kg (o 3,4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 105 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 91 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 112 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)

 

Jídelníček

Den8:0010:0012:3014:3017:0019:30
30.5.1x slunečnicový krajíc s Ramou, šunka, 250 ml carahrnek kávy, 1 lžička cukru, rohlík se šunkouvývar kuřecí, ryže, 1 ks špejle ražniči zelí červenéhrnek kávy, Bebé dobré ránochléb žitný, sýr žitný chléb, sýr cottage, plátek šunky, zeleninový salát 100 g
31.5.2x krajíček fit chleb, cottage, salámkáva, fit chleb s Ramou, 70 g kedlubenvývar, 2x knedlík, přírodní plátek, zelí káva, 3 plátky knnupsi, 150 g bílý jogurt60 g celozrnná  bageta, jablkožitný chléb, cottage, salám, kedluben
1.6.2x žitný chléb, plátek salámu, caro s mlékemkáva, 2x plátky knupsi, plátek salámubrambor, přírodní plátek, zelí káva, 3x plátek knupsiopečený párek, chléb, kečupkrajíček chleba, Rama, debrecínka, paprika
2.6.caro, slunečnicový chléb, Rama, džemkáva, rohlík se šunkouzelnačka, guláš vepřový, 2x knedlíkkáva, 150 g jogurt lupínkyrohlík, jablko 2x chléb žitný, Rama, rajče, jablko
3.6. 1x chléb dyňový, šunkakáva, Bebé dobré ráno, jogurt Activiezelnačka, 2x knedlík, vepř.guláškáva, bílý jogurt 100 g lupínkydyňový chléb, sýr Kiri, jablkosalát zeleninový 150,g chléb žitný, žervé
4.6. 2x rohlík, Rama, džem, cara Jogurt Activie, banán, kávabrambor, 2x květák smažený, 1 lžička tatarka káva, Bebé dobré ráno    dyňový  chléb, Kiri bylinkové3 trojúhelníčky žampionové pizzy, zeleninový salát 100 g
5.6.1x chléb s paštikou, carokáva , 150 g jogurt s lupínkykuřecí vývar, bramborová kaše, 1 špejle ražniči, červené zelíkáva, 3x plátek knnupsi se sýrem   dyňový chléb, cottage, šunka, jablko 2x dyňový chléb, kostka bylinkového Kiri, jablko

Pitný režim

Vypiju 2 l denně čisté neperlivé vody a denně 2 kávy (+ 1 lžička cukru a mléka) a ráno piju caro s mlékem a lžičkou cukru.

Prohřešky

1 tabulka čokolády, 1 kousek upečené buchty, ale zvláštní chutě na sladké nemám a dokonce jsem vyloučila chipsy.

Pohyb

Snažím se cvičit leh zdvih a posilováni břicha.

S čím mám největší problémy

Odvažovaní jídla a zapomínám pít.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Pro Mgr. Eliášovou, nutriční terapeutku:
Chodím spát ve 22:30 - 23:00, tak jsem si myslela, že ještě o půl deváté si mohu dát ovoce nebo zeleninu.

Pro Mgr. Vorlovou, fyzioterapeutku:
Můžete mi poradit nějaké cviky?
 

Odpověď a doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Stanislavo,

musím znova jako minule napsat - energeticky nelze jídelníček hodnotit – neuvádíte množství jídla. Sama se naučte hodnotit svůj příjem. Veďte si záznam - co a KOLIK sníte. Jednotlivé chody by měly být energeticky vyvážené. Jako pomůcku, která bude jistě pro Vaše potřeby dostačující, použijte e-kalkulačku energetických hodnot potravin. Pokud máte problém s odvažováním, neznamená to, že musíte každé jídlo vážit. Měla byste mít představu alespoň o přibližné dávce pokrmu či potravině, kterou konzumujete. Např. jak velký krajíc chleba odpovídá dávce 0,10 kg nebo jaká dávka brambor je 0,15 kg (3 brambory velikosti slepičího vejce:-). Různých pomůcek si můžete vymyslet spousty.

Časové rozvržení stravovacího režimu je v pořádku, pokud Vám vyhovuje. Podle jednotlivých potravin, které jíte, se zdá strava vyvážená. Jen občas nejsou v jednotlivých chodech obsaženy všechny živiny. Pokud zapomínáte pít, tak vždy když jíte, si nachytejte sklenici vody. Se sladkostmi jste se polepšila. :-)

Dát si ovoce kolem 20:30 hodin, pokud chodíte spát kolem 23. hodiny, není problém. Bylo by to Vaše 7. jídlo za den. Volte raději méně sladké druhy nebo zeleninu.

Úkol pro Stanislavu:
1.Ujasněte si množství konzumované stravy.
2. Jezte PESTŘE!

Odpověď a doporučení Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky

Dobrý den,
ideální je cvičení na velkém balonu, a podle vlastní potřeby zvyšovat počet cvičení max do 12-15 v jedné sérii. Inspirovat se můžete zde: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/medox/cviceni-na-balonu
Držím palečky.
Kamila Vorlová

Těšíme se na další zprávu!

Tým Hubneme

Sdílejte stránku

Průběh hubnutí: 2. a 3. týden - diskuze

hodně zdaru...je to boj a počítat počítat počítat...přemýšlet o nákupech...o pohybu-..ale když si to člověk zajede, jde to líp

Vybraná anketa

Bylo vaše dítě očkováno proti pneumokokům? Jakou vakcínou?

17 %
11 hlasů

0 %
0 hlasů

8 %
5 hlasů

58 %
38 hlasů

18 %
12 hlasů

Celkem hlasovalo 66 unikátních návštěvníků

Diskuze 0

Mohlo by vás zajímat

Knihy vysoce hodnocené odborníky i rodiči zaštiťuje matka-lékařka Jana Martincová.

Žena po 40 – sebevědomá a v kondici

Desatero péče po 40
Know-how od odborníků. Tradiční i progresivní oblasti péče o tělo i duši po 40. Pouze pro odvážné, přemýšlivé, schopné vytvořit si vlastní recept.
cena pouze u nás: 349 Kč
Žena po 40