Průběh hubnutí: 1. měsíc

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Small zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small

Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti a 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden

Jak probíhal 1. měsíc hubnutí?

Zdravím všechny, co mě stále ještě podporují,

měsíc nové životosprávy je za mnou a já jsem velmi spokojená!! Tedy až na prsa, tam nebyl úbytek nutný a ani žádaný. Všechny kalhoty mám krásně volné, až plandavé, podprsenky bohužel taky. Nejspíš menší daň za hezčí postavu. Sice mám v původním plánu zhubnout o 10 kg, ale manžel už krafá, že žádnou vychrtlinu, do níž mám tedy ještě hodně daleko :-D, nechce. Tudíž vlastně už ani cíleně nehubnu. Jen dál pojedu na novém, lepším jídelníčku a uvidím, zda si váhu udržím či jestli ještě půjde dolů.

Mám ze sebe radost, že jsem se odhodlala do toho jít a hlavně vydržet, díky všem za podporu!!


Aktuální míry:
Váha: 77,5 kg (o 5,3 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa: 94 cm  (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Pas:  76 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 105 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)

Stehna: ta jsem nikdy nepsala, ale mám tu taky moc pěkný úbytek: z 65 cm na 61 cm

Jídelníček

Nástupem do práce je můj jídelníček tak nějak časově rozhozený, ale snad výživově správný nebo alespoň ucházející. Hlad nemám!!

Prohřešky

Za tento týden zmrzlina, 2 ks chlebíčků a sobota asi tak nějak celkově není košér. 19. 3. byla oslava, takže na sebe prásknu 3 chlebíčky a kus dortu v průběhu dne. Prostě to vychází cca 2 sladkosti  (buchta, zákusek) za týden.

Pitný režim

2 - 2,5 l denně vody, neslaz. čaje

Aktivita

Prakticky necvičím, nemám na to čas a ani energii. Celý den v práci stojím nebo chodím. Pak ještě makám doma. Energie je na nule. Alespoň se tedy snažím udělat kliky a pár cviků na břicho a boky. Proto každý den dělám kliky 3 x 10 a cviky na břicho ze sestavy, někdy všechny, jindy třeba jen dva.

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Blanko,

máte měsíc za sebou a zhubla jste o 5,3 kg. To je dost. Úbytek by se mohl zpomalit. Co je podstatné – změna skladby jídelního lístku. Volíte jiné potraviny – nutričně hodnotnější zároveň méně energeticky vydatné. A to nejdůležitější - jste se sebou spokojená.

Váš stravovací režim je stále vyváženější a vyváženější. Jen škoda časové nejednotnosti. Chápu, že pracovní režim nedovolí jíst shodně každý den. Přesto se snažte zachovávat v režimu-nerežimu určitá pravidla. Zkuste si určit hodinu, kdy budete jíst hlavní chod za den bez ohledu na to, zda začínáte den ráno ve 4:00 hod. nebo až v 7:00 hod. Nedělejte větší pauzy mezi jídly – 6 - 7  hod. (po, st). Vložte si do této pauzy třeba jen malou svačinu (jablko).

Jinak po energetické stránce je celkově jídelníček vyvážený. Energetický příjem se pohybuje mezi 6 000 – 7000 kJ. Držte se spodní hranice se 7000 kJ (pokud si hodnotíte jídelní lístek). Výběr druhů masa – výborný, mléčné výrobky v podstatě také. Správným výběrem masa (libová) a mléčných výrobků (nižší obsah tuku) ovlivníte příjem celkového množství kJ.

Jen pro představu uvádím hodnotu jednotlivých chodů dvou dnů Vašeho jídelníčku – POROVNEJTE – např. obědy. Myslete na to, že kombinace netučná ryba, brambory (100g) a zelenina je mnohem méně energeticky vydatné než oběd druhý (po 28.3.). Pro zvýšení energetického příjmu (v tomto případě není na škodu) můžeme zvolit jiný typ technologické úpravy např. zapečený pangas s bešamelem, brokolicí a pokrm je hned o 700 kJ hodnotnější. Kolik používáte tuku při vaření a jaký?

Blanko, jste výborná. Pokračujte a nesnižujte množství jídla. Zároveň neusněte na vavřínech, abyste se pomalu a jistě nedostala do starých kolejí.

Úkol pro Blanku:
1.    Jezte pestře a vyváženě.
2.    Těším se z Vašich úspěchů. :-)