Small: 1. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Small zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small

Nebo také jak probíhal její 1. týden: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti a 2. a 3. týden hubnutí: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden

  1. Jak proběhl 1. měsíc hubnutí
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 1. měsíc hubnutí?

Zdravím všechny, co mě stále ještě podporují,

měsíc nové životosprávy je za mnou a já jsem velmi spokojená!! Tedy až na prsa, tam nebyl úbytek nutný a ani žádaný. Všechny kalhoty mám krásně volné, až plandavé, podprsenky bohužel taky. Nejspíš menší daň za hezčí postavu. Sice mám v původním plánu zhubnout o 10 kg, ale manžel už krafá, že žádnou vychrtlinu, do níž mám tedy ještě hodně daleko :-D, nechce. Tudíž vlastně už ani cíleně nehubnu. Jen dál pojedu na novém, lepším jídelníčku a uvidím, zda si váhu udržím či jestli ještě půjde dolů.

Mám ze sebe radost, že jsem se odhodlala do toho jít a hlavně vydržet, díky všem za podporu!!


Aktuální míry:
Váha: 77,5 kg (o 5,3 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa: 94 cm  (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Pas:  76 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 105 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)

Stehna: ta jsem nikdy nepsala, ale mám tu taky moc pěkný úbytek: z 65 cm na 61 cm

Jídelníček

Nástupem do práce je můj jídelníček tak nějak časově rozhozený, ale snad výživově správný nebo alespoň ucházející. Hlad nemám!!

           
PO
28.3.
4:00 - 4:30 - káva s mlékem bez cukru, 60 g celozr. kaiserka, 10 g Flora, 1 pl. Eidamu 30 % 10:30 - 11:00- 100 g jablka, 135 g tvaroh s jogurtem ochucený od Madety 14:15 - 14:30 - 150 g nudle vař., 150 g krůtí m. + duš. zelenina, 100 g ok. salát 16:30 - 17:00 - 60 g celozr. kaiserka, 10 g Flora + 40 g Camembert,  200 g okurka 19:00 - 250 ml mléka
ÚT
29.3.
7:00 - 7:15 - káva s ml. bez cukru, 60 g žitný chléb, 10 g Flora + lžička džemu 11:30 - 12:00 - 100 g banán,  120 g bílý jogurt, 50 g fitness bageta 15:00 - 15:30 - 100 g vař. rýže, 120 g pečené kuřete, 200 g okurka 17:30 - 1/2 malé točené van. zmrzliny,  50 g pistácií 19:30 - káva s ml. bez cukru, 120 g bílý jogurt 2,5 % t., 100 g okurky
ST
30.3.
4:00 - 4:30 - káva s ml. bez cukru, 60 g celozr. kaiserka, 40 g Lučina 11:00 - 11:30 - 100 g jablka, 66 g dalamánek, 60 g Bonté 17:00 - 100 g vař. brambor, 150 g karbenátek, 150 g okurkový salát 19:00 - 19:30 - 100 g pečené kuře,  66 g dalamánek, 150 g rajče 20:00 - káva
ČT
31.3.
7:00 - 7:30 - káva s ml., 66 g dalamánek, 44 g lučina 10:00 - 150 g jablko 12:00 - 12:30 - 100 g vař. brambor, 200 g pangas s brokolicí, 150 g okurka 18.00 - 18:30- 150 g parmezánové bagety, 200 g rajče 21:00 -  káva, 135 g jogurt regurális

1.4.
7:00 - 7:30 - káva s ml., 66 g fitness bageta, 15 g brynza 10:00 - 100 g jablka, 135 g jogurt regurális 12:00 - 12:30 - 100 g vař. rýže, 120 g vepř. panenky + 2 lžíce sm. om., 150 g okurka 17:00 - 17:30- 2ks menší šunkové chlebíčky, 200 g č. papriky 22:15 - 100 g hroznové víno
SO
2.4.
8:00 - káva s ml., 63 g fitness bageta, 30 g Camembertu 10:00 - 100 g jablka        12:00 - 12:30 - 100 g vař. brambor,  110 g smaž. hermelín,  150 g okurka 15:30 - 1 malé pivo 10°, 1 mini indiánek  :-D 19:00 - 2 ks racio celozrnný toast , 120 g vepř. steak 200 g okurka
NE
3.4.
8:00 -  káva s ml. , 60 g celozr. kaiserka, 10 g Glora, 50 g tvaroh pom.    10:00 - 100 g pomeranč 12:00-12:30 - 100 g vař. brambor,  100 g vepč. pečená panenka, 150 g ster. zelí 16:00 - 60 g fitness bageta, 10 g Flora,  100 g č. paprika 19:00 - 2 ks vař. vejce, 60 g cel. kaiserka, 200 g okurkový salát

Prohřešky

Za tento týden zmrzlina, 2 ks chlebíčků a sobota asi tak nějak celkově není košér. 19. 3. byla oslava, takže na sebe prásknu 3 chlebíčky a kus dortu v průběhu dne. Prostě to vychází cca 2 sladkosti  (buchta, zákusek) za týden.

Pitný režim

2 - 2,5 l denně vody, neslaz. čaje

Aktivita

Prakticky necvičím, nemám na to čas a ani energii. Celý den v práci stojím nebo chodím. Pak ještě makám doma. Energie je na nule. Alespoň se tedy snažím udělat kliky a pár cviků na břicho a boky. Proto každý den dělám kliky 3 x 10 a cviky na břicho ze sestavy, někdy všechny, jindy třeba jen dva.

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Blanko,

máte měsíc za sebou a zhubla jste o 5,3 kg. To je dost. Úbytek by se mohl zpomalit. Co je podstatné – změna skladby jídelního lístku. Volíte jiné potraviny – nutričně hodnotnější zároveň méně energeticky vydatné. A to nejdůležitější - jste se sebou spokojená.

Váš stravovací režim je stále vyváženější a vyváženější. Jen škoda časové nejednotnosti. Chápu, že pracovní režim nedovolí jíst shodně každý den. Přesto se snažte zachovávat v režimu-nerežimu určitá pravidla. Zkuste si určit hodinu, kdy budete jíst hlavní chod za den bez ohledu na to, zda začínáte den ráno ve 4:00 hod. nebo až v 7:00 hod. Nedělejte větší pauzy mezi jídly – 6 - 7  hod. (po, st). Vložte si do této pauzy třeba jen malou svačinu (jablko).

Jinak po energetické stránce je celkově jídelníček vyvážený. Energetický příjem se pohybuje mezi 6 000 – 7000 kJ. Držte se spodní hranice se 7000 kJ (pokud si hodnotíte jídelní lístek). Výběr druhů masa – výborný, mléčné výrobky v podstatě také. Správným výběrem masa (libová) a mléčných výrobků (nižší obsah tuku) ovlivníte příjem celkového množství kJ.

Jen pro představu uvádím hodnotu jednotlivých chodů dvou dnů Vašeho jídelníčku – POROVNEJTE – např. obědy. Myslete na to, že kombinace netučná ryba, brambory (100g) a zelenina je mnohem méně energeticky vydatné než oběd druhý (po 28.3.). Pro zvýšení energetického příjmu (v tomto případě není na škodu) můžeme zvolit jiný typ technologické úpravy např. zapečený pangas s bešamelem, brokolicí a pokrm je hned o 700 kJ hodnotnější. Kolik používáte tuku při vaření a jaký?

  snídaně přesnídávka oběd svačina večeře
PO
28.3.
4:00 - 4:30 - káva s mlékem bez cukru, 60 g celozr. kaiserka, 10 g Flora, 1 pl. Eidamu 30 % 10:30 - 11:00- 100 g jablka, 135 g tvaroh s jogurtem ochucený od Madety 14:15 - 14:30 - 150 g nudle vař., 150 g krůtí m. + duš. zelenina, 100 g ok. salát 16:30 - 17:00 - 60 g celozr. kaiserka, 10 g Flora + 40 g Camembert,  200 g okurka 19:00 - 250 ml mléka
6754 kJ 1551 kJ  785 kJ 2290 kJ 1653 kJ 475 kJ
ČT
31.3.
7:00 - 7:30 - káva s ml., 66 g dalamánek, 44 g lučina 10:00 - 150 g jablko 12:00 - 12:30 - 100 g vař. brambor, 200 g pangas s brokolicí, 150 g okurka 18.00 - 18:30- 150 g parmezánové bagety, 200 g rajče 21:00 -  káva, 135 g jogurt regurális
6133 kJ 1444 kJ 383 kJ 1173 kJ 2603 kJ?
(nevím, co je to přesně parmazánová bageta)
530 kJ


Blanko, jste výborná. Pokračujte a nesnižujte množství jídla. Zároveň neusněte na vavřínech, abyste se pomalu a jistě nedostala do starých kolejí.

Úkol pro Blanku:
1.    Jezte pestře a vyváženě.
2.    Těším se z Vašich úspěchů. :-)
 

Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Komerční sdělení

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

Vložit příspěvekČlanky s diskuzí
Vložit příspěvekČlanky s diskuzí

Poradna

Hezký den,
mám takový neobvyklý dotaz.
Na začátku ledna po silvestru jsem měla silnou chřipku, která mi slezla na průdušky a měla jsem bronchitidu a užívala atb Penbene 150000. Beru antikoncepci Daylette po dobu 1,5 roku. Menses jsem v lednu dostala normálně, jeden den zpoždění přikládám za vinu nemoci, dříve když jsem nebrala antikoncepci, tak se mi na cyklu podílela i obyčejná rýma. S přítelem jsme měli po dobu užívání atb jednou nechráněný sex, ale přítel dovnitř mě nevyvrcholil. Po 14 dnech, kdy už jsem atb nebrala, jsme spolu spali znovu a ja začala slabě špinit s trochou krve. Trvalo to 2 dny. Od té doby bylo vše v pořádku až do teď, kdy jsem se rozhodla zhubnout. Jsem vegetariánka 10 let a kvůli změně stravy a cíli zhubnout jsem do svého jídelnáčku zařadila cca 2x více bílkovin než jsem do té doby jedla. Dietu držím týden. Mám problém s tím, že se mi občas při jídle udělá nevolno/až na zvracení a začala jsem dnes špinit. Dělala jsem si 2x těhotenský test a oba dva byly negativní. Chci se zeptat, jestli můžu mé aktuální obtíže se špiněním přikládat tomu, že jsem včera cvičila břicho, které do té doby nebylo snad půl roku na cvičení a nevolnost z jídla nebo celkovou z toho, že mám najednou těch bílkovin moc? Nebo celkově z té změny režimu (pravidelná strava, menší porce) a zařazení více bilkovin? Nebo bych snad mohla být těhotná? Menstruaci mám dostat za 12 dní.
Děkuji za odpověď.

Dobrý den, nedokážu na takový dotaz odpovědět, vztah mezi špiněním a změnou jídelníčku po 1 týdnu považuji jako nepravděpodobnou. Ani nelze posoudit, co to je 2x vice bílkovin - to je velmi široká oblast, pokud není uvedeno konkrétně. Dotaz spíše směřujte na gynekologa.

 
Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 21.02.2018, 12:28
Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Zavřít reklamu
Inzerce