Zdravé svačinky pro děti i dospělé
K základním doporučením toho správného stravovacího režimu patří jíst pravidelně ve více dávkách během dne. Tzn. ve více než 3 porcích, ideálně v 5-6 porcích. Důležité jsou i pravidelné pauzy mezi nimi. Hlavní chody (snídaně, oběd, večeře) zpravidla plánujeme v 5-6 hodinovém rozmezí. Časový prostor rozpůlíme a vhodně doplníme svačinkami. Pomocí svačin vytvoříme režim s menšími odstupy mezi jídly, a to 2-3 hodiny. Tento způsob stravování není ideálem pouze u dospělých, ale především u dětí. Pravidelný přísun stravy má jednoznačně pozitivní vliv na lidský organismus.
Den bychom měli začít snídaní. Na to nezapomínejme. Dodávka energie po ránu je velmi důležitá i pro paměť, učení a celkový dobrý fyzický stav. Stoupající obliba různých typů cereálií může být dobrou volbou. Ale přesto je třeba kriticky zvážit všechny nabízené varianty. Obchody nabízí od chutných a nutričně vyvážených výrobků až po energetické bomby bez další nutriční hodnoty. Tyto moderní snídaně často mnohem vhodněji nahradí chléb se šunkou, lučinou s hrnkem mléka doplněný zeleninou či kouskem ovoce.
Dalším jídlem by měla být dopolední svačina s energetickým obsahem 10-15 % celkového denního energetického příjmu. Svačinku poskládáme z potravin obsahujících celé spektrum živin – tím zaručíme nejenom dostatečný přísun energie, ale i příjem nezbytných složek výživy jako je vláknina, vitamíny a minerální látky. Sladké dopolední i odpolední svačiny by měly být spíše výjimkou. Zařadit bychom je měly s respektováním ostatních pokrmů během celého dne. To vyžaduje od rodičů zájem o stravování dětí mimo domov. Zajímat se o to, co mají ve škole k obědu, případně na dopolední svačinu. Pozor na fenomén stravování dnešních školních dětí - automaty. Pokud je volbou svačinky právě nákup z této nabídky, hrozí u dětí zvýšená konzumace především sladkostí, sušenek, chipsů, sladkých a slaných tyčinek, sladkých limonád, energetických nápojů. Obrázek svačící školačky zapíjející sladkou tyčinku cappuccinem je zcela nepřijatelnou variantou.
Pro děti nesnídající z jakéhokoli důvodu je dobré připravit svačinky dvě. První si dítě sní vzápětí po příchodu do školy a druhou v dopoledních hodinách.
Důležité je zajistit i pravidelné stravování v odpoledních hodinách. Na rozdíl od dopoledne, kdy jsou děti součástí ustáleného a jasně definovaného režimu, odpoledne se jejich aktivity a harmonogram liší. I tady by mělo mít pevné místo jídlo. Některé děti navštěvují kroužky různého zaměření, jiné tráví čas ve školních družinách. Odpolední svačina s energetickým obsahem 10-15 % denního energetického příjmu svou skladbou napodobuje svačinu dopolední. Velikostí – tedy obsahem energie by se měla přizpůsobit konkrétní odpolední aktivitě dítěte. Rozdíl bude u dítěte navštěvujícího sportovní kroužek a dítěte navštěvujícího výtvarný obor. Dítě trávící čas do pozdních odpoledních hodin ve školní družině by mělo mít připravenou další svačinu, aby nepřicházelo domů vyhladovělé. Nezbytnou součástí svačin je i dodávka tekutin – pitná voda, ovocný čaj oslazený čerstvými šťávami či džusy v poměru 1:10. Pokud tvoříme pravidelný stravovací režim, současně se pokusme zajistit pravidelný pitný režim.
Jak na to?
Příklad stravovacího režimu:
Dítě 8-10 let 8000 kJ | ||||
Snídaně 1600-2000 kJ | Přesnídávka 800-1200 kJ | Oběd 2400 kJ | Svačina 800-1200 kJ | Večeře 2000 kJ |
Dítě 4-7 let 6000 kJ | ||||
Snídaně 1200-1500 kJ | Přesnídávka 600-900 kJ | Oběd 1800 kJ | Svačina 600-900 kJ | Večeře 1500 kJ |
Co znamená svačina o hodnotě 600-900 kJ?
bageta kukuřičné chlebíčky chléb rohlík toust | 40 g 4 ks 40 g 1 ks 2 ks | + | šunka Cottage Lučina Žervé mozzarela eidam 40 % Almette | 20 g 40 g 30 g 30 g 20 g 20 g 20 g | + | zelenina, kousek zeleniny nebo ovoce (cca 100 g) | = | SVAČINKAo hodnotě |
Poskládejte si svačinku.
Sacharidová potravina OBILOVINA | + | Bílkovinná potravina | + | Zelenina nebo Ovoce VLÁKNINA | = | SVAČINKA |
Kombinujte potraviny z každé skupiny a vytvoříte nespočet variant zdravých a pro děti přitažlivých svačinek.
Obilovina | Bílkovinná potravina | Zelenina | Ovoce |
rohlík houska dalamánek cornflakes müsli chléb knackebrot kaiserka bageta tousty světlé tousty tmavé celozrnný rohlík vločky rýžové chlebíčky kukuřičné chlebíčky graham kornspitz pohankové chlebíčky | šunka tvrdý sýr Lučina jogurt bílý tvaroh mléko podmáslí kefír mozarella pařený sýr vejce Almette Žervé Cottege pudinky tvarohové krémy tvarohové pomazánky dle chuti zákysy | rajče okurek paprika zelená paprika žlutá kedlubna ředkvičky mrkev paprika červená hráškové lusky vodnice hlávkový salát ledový salát pekingské zelí čínské zelí ředkev salát polníček cherry rajčátka | jablko hruška pomeranč jahody banán hrozny kiwi mandarinka mango ananas meruňka broskev nektarinka švestka ryngle pomelo maliny rybíz |
a další varianty z široké nabídky potravin… |
DOBROU CHUŤ.
Následující článek:

Zdravé svačiny – recepty
Zdravé svačinky pro děti i dospělé - diskuze
Dětské kapsičky a svačinky
Nemáte prosím zkušenost s těmi dětskými kapsičkami co jsou určené pro děti na svačinky ? Jsem vůči tady těm jídlům docela skeptická, ale když jsme v obchodě, tak mi na ně malá pořád ukazuje a chtěla bych je zkusit koupit. Budu ráda za doporučení jakou značku popřípadě koupit, které máte vyzkoušené :))svačinnky pro dospělé jsou fajn
na to se často zapomíná, že svačinku potřebují i rodiče do prácePoradna
Dobrý den paní doktorko. Jsem 10 týdnů a 6 dní těhotná. Posílám foto z ultrazvuku a mohla byste mi prosím určit, kde leží hematom? Děkuji za odpověď.

Dobrý den, hematom se pravděpodobně nachází na levé straně od plodu, více Vám řekne Váš gynekolog, který Vám vyšetření prováděl a zná i Vaši kliniku, nicméně doporučuji teď klidovější režim - nesportovat, bez pohlavního styku, ideálně užívat progesteron.

Pro akci je nutné přihlášení
Související články
Vybraná anketa
Souhlasíte s omezením odkladů za současného zrušení přípravných tříd?
17 %
5 hlasů
76 %
22 hlasů
7 %
2 hlasy
Celkem hlasovalo 29 unikátních návštěvníků