Zavadilka: 1. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Tereza zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

  1. Jak probíhal 1. týden hubnutí
  2. Dotazy na nutriční terapeutku
  3. Odpověď nutriční terapeutky

Jak probíhal 1. týden hubnutí

Aktuální míry:
Váha - 71,1 kg (o 1,6 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa -  98 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Pas -  85 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Boky - 102 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

 

11.4. 7:00 – 70 g chleba s pomazánkou Matěj 9:00 - jablko, 3 ks čoko tyček /150Kj/, Caro s ml 12:15 - 3 ks kuřecí paličky, 145 g cukety, 100 g vař.br, 80 g domácí dort 16:30 - jablko 18.00 – 200 g mix salát, 30 g bageta natřená pivním sýrem,
20:00 – 2 hrsti chipsů
12.4. 7:00 – 40 g domácí chléb, 2 vejce na šunce bez tuku, 30 g mix zeleniny 9:00 - 50 g makovník s Caro s ml 12:30 - RESTAURACE 1/2 šunkové pizzy 16:45 - káva latté, 2 dcl multi juice 18:20 – 150 g ledový salát, jogurtový dresink, 150 g roštěná na olivovém oleji

13.4.
7:00 – 51 g domácí chléb, 15 g tavený sýr, 65 g šunky, 50 g zelené papriky 9:30 -jogurt ovocný Jogobela, 2 ks Hobbits keks 12:30 – 140 ml kuřecí vývar, 2 lžíce nudlí, 14:30 - špagety s mletým masem 16:00 - 1/2 bílé Activie, 0,1 multi juicu 18:00 – 100 g kuřecí steak, 10 g parmezán, 10 g nivy, 250 g mix zeleniny
21:00 – 1 ks střední mrkve, Birell 0,5 l   
14.4.  7:00 – 45 g domácí chléb, 40 g taveňák, 20 g vepř. šunky 9:15 - banán, 1 ks čoko tyčky 13:00 – 100 ml polévka s čer. čočky bez tuku, 120 g vař. brambor, 150 g uzeného kuřete 17:00 -  1 jablko, 30 g mrkve, 40 g ovocný muffin 18:00 – 72 g zavináč, 40 g celozrnná bageta, 130 g kapie, 115 g ledového salátu, 100 g mozarella, rukola, 3 lentilky, 0,33 zázvorová limonáda, 2 hrsti chipsů   
15.4. 7:00 - 58 g vepř. šunka, 37 g Light sýr Kleopatra, 40 g bryndzy, 62 g celozrnné bagety, 55 kapie 9:00 - bílá Activie, 1 ks Bebe dobré ráno 12:30 – 13 g čabajka, 106 g paprika, 183 g rajské, 1 vejce - lečo, 64 g celozrnné bagety, 0,5 Birell 15:30 -2 ks rýžový chléb v jogurtu, 1/2 banánu, 1/2 jablka 18:20 – 90 g papriky, 75 g rajský, 55 g okurka, 32 g feta, 20 g rukoly, 50 g hovězího vařeného,36 g mix pohanka s rýží, 25 g grahamový rohlík   
16.4. 7:00 -  68 g celozrnný chléb, 80 g papriky, 30 g krém Bonjour, 60 g okurky, 35 g vepř. šunky 9:00 – 279 ml Bifido nápoj borůvkový 12:30 - RESTAURACE  250 g špagety s rajčaty, mozarellou a rukolou 15:30 - 1/2 banánu, 20 ks kešu, 1/3 rohlíku 18:00 – 60 g rýže, 60 g pohanky, 120 g hovězí zadní ve vl. šťávě 21:00  - 60 g syrečky, 1 jablko
17.4. 77 g chléb domácí, natřeno brynzovou nátěrkou Cukrárna - citrónová kostka ? g, 1 dcl jahodový zákys 12:00 – 300 g brynzové halušky 16:30 -  káva latté, 1 jablko 18:25  - 220 g. mix zelený salát, 80 g hovězího, 70 g jogurtový dresink, 15 g feta   

Pitný režim

Každý den vypiju něco kolem 1,5 l ovocného čaje a kolem 1l vody.  Všechnu kávu jsem napsala do jídelníčku.

Prohřešky

Vím přesně, co jsem jíst neměla, ale jednoduše to nešlo. Na nákupu byl Petr, takže mé oblíbené suroviny nenakoupil a já jsem byla tak trochu nucena jíst to, co vybral. Určitě jsem měla vynechat ty halušky, ale byli jsme na celodenním výletu a tak krásně v té kolibě voněly. :-D  Dále chipsy, dortík, muffin, Birell, stále s chutěmi bojuji a to hlavně večer, když ulehnou děti a já si konečně sednu. To mi pak pusa jde šejdrem. Projdu spíž, juknu na zásoby a nechám si zajít chuť.

Pohyb

V sobotu a v neděli jsme byli celý den venku s dětma v cyklovozíku, celkem dost  jsme toho nachodili, ale kolik to bylo km nevím.  Jinak kromě večerního sportu  mi žádný aktivní sport  časově nevyšel. Nepočítám každodenní běh s dětmi venku.

S čím mám největší problém

S chutěmi na cokoliv sladkého v podobě sušenky či čokolády. To teda bojuji!

Dotazy na nutriční terapeutku

Co můžu sníst sladkého??? Mám absťák po sladkém a tak jdu raději ještě něco udělat nebo večer spát. Dojím hlavní jídlo a myslím na kostičku čokolády. Co s tím? Jaké sušené ovoce je nejvhodnější?  Další boj mám občas večer, že mám hlad. Tento týden jsme se nedostala dřív než ve 22:00  do postele. Večeříme v 18:00 a tak kolem 20:30 mám hlad. Co v tuhle dobu můžu sníst relativně neškodného?

Odpověď Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Terezo,

zopakujte si zásady zdravé výživy (viz minule) a pokuste se je využít při skladbě jídelníčku. Celkově v jídelníčku nenacházím velký rozdíl oproti způsobu výživy v úvodu Vašeho hubnutí. Dokonce při namátkovém hodnocení jsem došla téměř ke shodným číslům. Strava je energeticky mírně podhodnocena. A „mírně“ jen díky zařazení sladkostí či pochutin. Není divu, že máte chuť na sladké a ve večerních hodinách míváte hlad. Strava musí být energeticky bohatá, rozdělena rovnoměrně v celém dnu. Jednoduché cukry nahradit cukry složenými. Výhodou je jíst jídlo energeticky méně vydatné a objemově větší. Znamená to, zvýšit příjem zeleniny, příkrmů – brambor, rýže, luštěnin, těstovin i tmavého či celozrnného pečiva. Držte se horní hranice množství uvedeného v rámcovém jídelním lístku. (viz Vyvážená strava). Doporučené dávky jsou orientační. Důležité je NEHLADOVĚT a NEPŘEJÍDAT se. Doporučila bych především zvýšit pečivo na snídani, a pokud nestačí na přesnídávku ovoce nebo mléčný výrobek, doplňte celozrnným pečivem (cca 40 g). Odbourat chuť na sladké není jednoduché a neexistuje na to zázračný recept. Důležité je jíst pestře – více druhů potravin, střídat chutě, barevnost i různé úpravy a jednoznačně jíst energeticky dostatečně. Strava s vyšším obsahem vlákniny (obiloviny, luštěniny, pečivo, rýže …) napomůže k delšímu pocitu sytosti. Jednostranná strava se brzo přejí. Pokud se zaměříme na jednotlivé chody – pokuste se vyladit svačiny a večeře. Nevynechávejte žádnou složku stravy. Pokud večeříte kolem 18:00 hodiny a chodíte spát pozdě, lze si denní režim rozdělit do více denních chodů, zařaďte 2. večeři. To ale neznamená jíst něco navíc, ale v rámci denního režimu si stravu rozdělit na více chodů. 2. večeře vypadá jako přesnídávka. Neměla byste jíst přibližně dvě hodiny před ulehnutím.

Sušené ovoce je v podstatě koncentrát cukru. Nelze říci které je vhodnější a které ne - jde o množství. Pokud neodoláte čokoládě - zvolte tu s vyšším obsahem kakaa (obsahuje méně cukru). Oplatky či sušenky nepatří do zdravého jídelníčku a to nejenom z pohledu obsahu cukru, ale z důvodu obsahu nasycených tuků, které negativně ovlivňují hladinu krevních lipidů a celkový příjem tuků ve stravě. Vůle je důležitá. Buďte z počátku důsledná, určitě se to vyplatí.

Sama studujte etikety potravin. O stravě přemýšlejte a jednotlivé souvislosti Vvám usnadní si stravu sestavit.

Porovnání doporučeného a stávajícího jídelníčku z pohledu přijaté energie

 

7 500 kJ – doporučené hodnoty
snídaně přesnídávka oběd svačina večeře
20 % 5 – 10 % 35 % 5 – 10 % 30 %
1500 kJ 375 – 750 kJ 2625 kJ 375 – 750 kJ  2250 kJ
Zjištěné hodnoty 6 109 kJ – pondělí 11. 4.
1078 kJ 596 kJ 2424 kJ
(díky dortu cca 1400 kJ)
246 kJ 1044 kJ
+ 721 chipsy

Úkol pro Terezu:
1.  Příjem stravy nepodhodnocujte.
2.  Pokuste se omezit sladkosti.
3.  Jezte vyváženě (viz Vyvážená strava).
4.  Zopakujte si zásady zdravé výživy.


Držíme Ti, Terezo, palce!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Diskuze » Poradna »
Sdílejte
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek
Komerční sdělení

Průběh hubnutí: 1. týden - diskuze

  • V tom sladkém tě chápu, já taky nedokážu odolat a po jídle si nedat alespon něco málo sladkého. Řeším to nejčastěji BE be čkama s vlákninou nebo s ovocem...ale občas ulítnu i na čokoláde :(
    A s tím večerem to mám úplně stejně, když je klid, děti spěj, tak to je vrcholem pohody, dát si něco dobrého :)
    Tak at se nám daří!Držím pěstičky.
    kamila   | 29.04.2011 06:45:42 | Reakcí: 1, poslední: 29.04.2011 22:12:40
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
  • chuť na sladké zmizí
    těžko říct, za jak dlouho, už si to nepamatuju,ale je potřeba jíst hodně zeleniny a pečivo celozrnný
    famfara   | 26.04.2011 15:44:47
    Reagovat | URL příspěvku
  • Ty,jo dost drsná odpověd od terapeutky.
    Jinak hlad večer-to mi povídej.Jím naposledy oběd kolem 3 a chodím spát po pulnoci.A mám hlad.Taky bych potřebovala něco na zobání kolem 10 ti večer.A nevím co,tak nejím nic.Jedou jsem v tv viděla,že nejmenší zlo je vzít si piškoty,že tam vlastně na nich není nic závadného.Určitě lepší trošku cukru než chipsy.
    Honafa   | 26.04.2011 15:36:55 | Reakcí: 1, poslední: 27.04.2011 21:05:56
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
Vložit příspěvekČlanky s diskuzí

Poradna

Hezký den,
mám takový neobvyklý dotaz.
Na začátku ledna po silvestru jsem měla silnou chřipku, která mi slezla na průdušky a měla jsem bronchitidu a užívala atb Penbene 150000. Beru antikoncepci Daylette po dobu 1,5 roku. Menses jsem v lednu dostala normálně, jeden den zpoždění přikládám za vinu nemoci, dříve když jsem nebrala antikoncepci, tak se mi na cyklu podílela i obyčejná rýma. S přítelem jsme měli po dobu užívání atb jednou nechráněný sex, ale přítel dovnitř mě nevyvrcholil. Po 14 dnech, kdy už jsem atb nebrala, jsme spolu spali znovu a ja začala slabě špinit s trochou krve. Trvalo to 2 dny. Od té doby bylo vše v pořádku až do teď, kdy jsem se rozhodla zhubnout. Jsem vegetariánka 10 let a kvůli změně stravy a cíli zhubnout jsem do svého jídelnáčku zařadila cca 2x více bílkovin než jsem do té doby jedla. Dietu držím týden. Mám problém s tím, že se mi občas při jídle udělá nevolno/až na zvracení a začala jsem dnes špinit. Dělala jsem si 2x těhotenský test a oba dva byly negativní. Chci se zeptat, jestli můžu mé aktuální obtíže se špiněním přikládat tomu, že jsem včera cvičila břicho, které do té doby nebylo snad půl roku na cvičení a nevolnost z jídla nebo celkovou z toho, že mám najednou těch bílkovin moc? Nebo celkově z té změny režimu (pravidelná strava, menší porce) a zařazení více bilkovin? Nebo bych snad mohla být těhotná? Menstruaci mám dostat za 12 dní.
Děkuji za odpověď.

Dobrý den, nedokážu na takový dotaz odpovědět, vztah mezi špiněním a změnou jídelníčku po 1 týdnu považuji jako nepravděpodobnou. Ani nelze posoudit, co to je 2x vice bílkovin - to je velmi široká oblast, pokud není uvedeno konkrétně. Dotaz spíše směřujte na gynekologa.

 
Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 21.02.2018, 12:28
Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Zavřít reklamu
Inzerce