Průběh hubnutí: 1. týden

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Tereza zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Jak probíhal 1. týden hubnutí

Aktuální míry:
Váha - 71,1 kg (o 1,6 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa -  98 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Pas -  85 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Boky - 102 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Pitný režim

Každý den vypiju něco kolem 1,5 l ovocného čaje a kolem 1l vody.  Všechnu kávu jsem napsala do jídelníčku.

Prohřešky

Vím přesně, co jsem jíst neměla, ale jednoduše to nešlo. Na nákupu byl Petr, takže mé oblíbené suroviny nenakoupil a já jsem byla tak trochu nucena jíst to, co vybral. Určitě jsem měla vynechat ty halušky, ale byli jsme na celodenním výletu a tak krásně v té kolibě voněly. :-D  Dále chipsy, dortík, muffin, Birell, stále s chutěmi bojuji a to hlavně večer, když ulehnou děti a já si konečně sednu. To mi pak pusa jde šejdrem. Projdu spíž, juknu na zásoby a nechám si zajít chuť.

Pohyb

V sobotu a v neděli jsme byli celý den venku s dětma v cyklovozíku, celkem dost  jsme toho nachodili, ale kolik to bylo km nevím.  Jinak kromě večerního sportu  mi žádný aktivní sport  časově nevyšel. Nepočítám každodenní běh s dětmi venku.

S čím mám největší problém

S chutěmi na cokoliv sladkého v podobě sušenky či čokolády. To teda bojuji!

Dotazy na nutriční terapeutku

Co můžu sníst sladkého??? Mám absťák po sladkém a tak jdu raději ještě něco udělat nebo večer spát. Dojím hlavní jídlo a myslím na kostičku čokolády. Co s tím? Jaké sušené ovoce je nejvhodnější?  Další boj mám občas večer, že mám hlad. Tento týden jsme se nedostala dřív než ve 22:00  do postele. Večeříme v 18:00 a tak kolem 20:30 mám hlad. Co v tuhle dobu můžu sníst relativně neškodného?

Odpověď Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Terezo,

zopakujte si zásady zdravé výživy (viz minule) a pokuste se je využít při skladbě jídelníčku. Celkově v jídelníčku nenacházím velký rozdíl oproti způsobu výživy v úvodu Vašeho hubnutí. Dokonce při namátkovém hodnocení jsem došla téměř ke shodným číslům. Strava je energeticky mírně podhodnocena. A „mírně“ jen díky zařazení sladkostí či pochutin. Není divu, že máte chuť na sladké a ve večerních hodinách míváte hlad. Strava musí být energeticky bohatá, rozdělena rovnoměrně v celém dnu. Jednoduché cukry nahradit cukry složenými. Výhodou je jíst jídlo energeticky méně vydatné a objemově větší. Znamená to, zvýšit příjem zeleniny, příkrmů – brambor, rýže, luštěnin, těstovin i tmavého či celozrnného pečiva. Držte se horní hranice množství uvedeného v rámcovém jídelním lístku. (viz Vyvážená strava). Doporučené dávky jsou orientační. Důležité je NEHLADOVĚT a NEPŘEJÍDAT se. Doporučila bych především zvýšit pečivo na snídani, a pokud nestačí na přesnídávku ovoce nebo mléčný výrobek, doplňte celozrnným pečivem (cca 40 g). Odbourat chuť na sladké není jednoduché a neexistuje na to zázračný recept. Důležité je jíst pestře – více druhů potravin, střídat chutě, barevnost i různé úpravy a jednoznačně jíst energeticky dostatečně. Strava s vyšším obsahem vlákniny (obiloviny, luštěniny, pečivo, rýže …) napomůže k delšímu pocitu sytosti. Jednostranná strava se brzo přejí. Pokud se zaměříme na jednotlivé chody – pokuste se vyladit svačiny a večeře. Nevynechávejte žádnou složku stravy. Pokud večeříte kolem 18:00 hodiny a chodíte spát pozdě, lze si denní režim rozdělit do více denních chodů, zařaďte 2. večeři. To ale neznamená jíst něco navíc, ale v rámci denního režimu si stravu rozdělit na více chodů. 2. večeře vypadá jako přesnídávka. Neměla byste jíst přibližně dvě hodiny před ulehnutím.

Sušené ovoce je v podstatě koncentrát cukru. Nelze říci které je vhodnější a které ne - jde o množství. Pokud neodoláte čokoládě - zvolte tu s vyšším obsahem kakaa (obsahuje méně cukru). Oplatky či sušenky nepatří do zdravého jídelníčku a to nejenom z pohledu obsahu cukru, ale z důvodu obsahu nasycených tuků, které negativně ovlivňují hladinu krevních lipidů a celkový příjem tuků ve stravě. Vůle je důležitá. Buďte z počátku důsledná, určitě se to vyplatí.

Sama studujte etikety potravin. O stravě přemýšlejte a jednotlivé souvislosti Vvám usnadní si stravu sestavit.

Porovnání doporučeného a stávajícího jídelníčku z pohledu přijaté energie

Úkol pro Terezu:
1.  Příjem stravy nepodhodnocujte.
2.  Pokuste se omezit sladkosti.
3.  Jezte vyváženě (viz Vyvážená strava).
4.  Zopakujte si zásady zdravé výživy.


Držíme Ti, Terezo, palce!

Tým Hubneme