Inzerce

Zavadilka: 1. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Tereza zhubnout a co jí radí odbornice: https://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Jak probíhal 1. týden hubnutí

Aktuální míry:
Váha - 71,1 kg (o 1,6 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa - 98 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Pas - 85 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Boky - 102 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

11.4.	7:00 – 70 g chleba s pomazánkou Matěj	9:00 - jablko, 3 ks čoko tyček /150Kj/, Caro s ml	12:15 - 3 ks kuřecí paličky, 145 g cukety, 100 g vař.br, 80 g domácí dort	16:30 - jablko	18.00 – 200 g mix salát, 30 g bageta natřená pivním sýrem, 20:00 – 2 hrsti chipsů
12.4.	7:00 – 40 g domácí chléb, 2 vejce na šunce bez tuku, 30 g mix zeleniny	9:00 - 50 g makovník s Caro s ml	12:30 - RESTAURACE 1/2 šunkové pizzy	16:45 - káva latté, 2 dcl multi juice	18:20 – 150 g ledový salát, jogurtový dresink, 150 g roštěná na olivovém oleji
13.4.	7:00 – 51 g domácí chléb, 15 g tavený sýr, 65 g šunky, 50 g zelené papriky	9:30 -jogurt ovocný Jogobela, 2 ks Hobbits keks	12:30 – 140 ml kuřecí vývar, 2 lžíce nudlí, 14:30 - špagety s mletým masem	16:00 - 1/2 bílé Activie, 0,1 multi juicu	18:00 – 100 g kuřecí steak, 10 g parmezán, 10 g nivy, 250 g mix zeleniny 21:00 – 1 ks střední mrkve, Birell 0,5 l
14.4.	7:00 – 45 g domácí chléb, 40 g taveňák, 20 g vepř. šunky	9:15 - banán, 1 ks čoko tyčky	13:00 – 100 ml polévka s čer. čočky bez tuku, 120 g vař. brambor, 150 g uzeného kuřete	17:00 - 1 jablko, 30 g mrkve, 40 g ovocný muffin	18:00 – 72 g zavináč, 40 g celozrnná bageta, 130 g kapie, 115 g ledového salátu, 100 g mozarella, rukola, 3 lentilky, 0,33 zázvorová limonáda, 2 hrsti chipsů
15.4.	7:00 - 58 g vepř. šunka, 37 g Light sýr Kleopatra, 40 g bryndzy, 62 g celozrnné bagety, 55 kapie	9:00 - bílá Activie, 1 ks Bebe dobré ráno	12:30 – 13 g čabajka, 106 g paprika, 183 g rajské, 1 vejce - lečo, 64 g celozrnné bagety, 0,5 Birell	15:30 -2 ks rýžový chléb v jogurtu, 1/2 banánu, 1/2 jablka	18:20 – 90 g papriky, 75 g rajský, 55 g okurka, 32 g feta, 20 g rukoly, 50 g hovězího vařeného,36 g mix pohanka s rýží, 25 g grahamový rohlík
16.4.	7:00 - 68 g celozrnný chléb, 80 g papriky, 30 g krém Bonjour, 60 g okurky, 35 g vepř. šunky	9:00 – 279 ml Bifido nápoj borůvkový	12:30 - RESTAURACE 250 g špagety s rajčaty, mozarellou a rukolou	15:30 - 1/2 banánu, 20 ks kešu, 1/3 rohlíku	18:00 – 60 g rýže, 60 g pohanky, 120 g hovězí zadní ve vl. šťávě 21:00 - 60 g syrečky, 1 jablko
17.4.	77 g chléb domácí, natřeno brynzovou nátěrkou	Cukrárna - citrónová kostka ? g, 1 dcl jahodový zákys	12:00 – 300 g brynzové halušky	16:30 - káva latté, 1 jablko	18:25 - 220 g. mix zelený salát, 80 g hovězího, 70 g jogurtový dresink, 15 g feta

Pitný režim

Každý den vypiju něco kolem 1,5 l ovocného čaje a kolem 1l vody. Všechnu kávu jsem napsala do jídelníčku.

Prohřešky

Vím přesně, co jsem jíst neměla, ale jednoduše to nešlo. Na nákupu byl Petr, takže mé oblíbené suroviny nenakoupil a já jsem byla tak trochu nucena jíst to, co vybral. Určitě jsem měla vynechat ty halušky, ale byli jsme na celodenním výletu a tak krásně v té kolibě voněly. :-D Dále chipsy, dortík, muffin, Birell, stále s chutěmi bojuji a to hlavně večer, když ulehnou děti a já si konečně sednu. To mi pak pusa jde šejdrem. Projdu spíž, juknu na zásoby a nechám si zajít chuť.

Pohyb

V sobotu a v neděli jsme byli celý den venku s dětma v cyklovozíku, celkem dost jsme toho nachodili, ale kolik to bylo km nevím. Jinak kromě večerního sportu mi žádný aktivní sport časově nevyšel. Nepočítám každodenní běh s dětmi venku.

S čím mám největší problém

S chutěmi na cokoliv sladkého v podobě sušenky či čokolády. To teda bojuji!

Dotazy na nutriční terapeutku

Co můžu sníst sladkého??? Mám absťák po sladkém a tak jdu raději ještě něco udělat nebo večer spát. Dojím hlavní jídlo a myslím na kostičku čokolády. Co s tím? Jaké sušené ovoce je nejvhodnější? Další boj mám občas večer, že mám hlad. Tento týden jsme se nedostala dřív než ve 22:00 do postele. Večeříme v 18:00 a tak kolem 20:30 mám hlad. Co v tuhle dobu můžu sníst relativně neškodného?

Odpověď Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Terezo,

zopakujte si zásady zdravé výživy (viz minule) a pokuste se je využít při skladbě jídelníčku. Celkově v jídelníčku nenacházím velký rozdíl oproti způsobu výživy v úvodu Vašeho hubnutí. Dokonce při namátkovém hodnocení jsem došla téměř ke shodným číslům. Strava je energeticky mírně podhodnocena. A „mírně“ jen díky zařazení sladkostí či pochutin. Není divu, že máte chuť na sladké a ve večerních hodinách míváte hlad. Strava musí být energeticky bohatá, rozdělena rovnoměrně v celém dnu. Jednoduché cukry nahradit cukry složenými. Výhodou je jíst jídlo energeticky méně vydatné a objemově větší. Znamená to, zvýšit příjem zeleniny, příkrmů – brambor, rýže, luštěnin, těstovin i tmavého či celozrnného pečiva. Držte se horní hranice množství uvedeného v rámcovém jídelním lístku. (viz Vyvážená strava). Doporučené dávky jsou orientační. Důležité je NEHLADOVĚT a NEPŘEJÍDAT se. Doporučila bych především zvýšit pečivo na snídani, a pokud nestačí na přesnídávku ovoce nebo mléčný výrobek, doplňte celozrnným pečivem (cca 40 g). Odbourat chuť na sladké není jednoduché a neexistuje na to zázračný recept. Důležité je jíst pestře – více druhů potravin, střídat chutě, barevnost i různé úpravy a jednoznačně jíst energeticky dostatečně. Strava s vyšším obsahem vlákniny (obiloviny, luštěniny, pečivo, rýže …) napomůže k delšímu pocitu sytosti. Jednostranná strava se brzo přejí. Pokud se zaměříme na jednotlivé chody – pokuste se vyladit svačiny a večeře. Nevynechávejte žádnou složku stravy. Pokud večeříte kolem 18:00 hodiny a chodíte spát pozdě, lze si denní režim rozdělit do více denních chodů, zařaďte 2. večeři. To ale neznamená jíst něco navíc, ale v rámci denního režimu si stravu rozdělit na více chodů. 2. večeře vypadá jako přesnídávka. Neměla byste jíst přibližně dvě hodiny před ulehnutím.

Sušené ovoce je v podstatě koncentrát cukru. Nelze říci které je vhodnější a které ne - jde o množství. Pokud neodoláte čokoládě - zvolte tu s vyšším obsahem kakaa (obsahuje méně cukru). Oplatky či sušenky nepatří do zdravého jídelníčku a to nejenom z pohledu obsahu cukru, ale z důvodu obsahu nasycených tuků, které negativně ovlivňují hladinu krevních lipidů a celkový příjem tuků ve stravě. Vůle je důležitá. Buďte z počátku důsledná, určitě se to vyplatí.

Sama studujte etikety potravin. O stravě přemýšlejte a jednotlivé souvislosti Vvám usnadní si stravu sestavit.

Porovnání doporučeného a stávajícího jídelníčku z pohledu přijaté energie

7 500 kJ – doporučené hodnoty
snídaně	přesnídávka	oběd	svačina	večeře
20 %	5 – 10 %	35 %	5 – 10 %	30 %
1500 kJ	375 – 750 kJ	2625 kJ	375 – 750 kJ	2250 kJ
Zjištěné hodnoty 6 109 kJ – pondělí 11. 4.
1078 kJ	596 kJ	2424 kJ (díky dortu cca 1400 kJ)	246 kJ	1044 kJ + 721 chipsy

Úkol pro Terezu:
1. Příjem stravy nepodhodnocujte.
2. Pokuste se omezit sladkosti.
3. Jezte vyváženě (viz Vyvážená strava).
4. Zopakujte si zásady zdravé výživy.

Držíme Ti, Terezo, palce!

Tým Hubneme

Inzerce

Předchozí článek Zavadilka: Proč chce zhubnout?
Co na to odbornice?

Další článek Průběh hubnutí: 2. a 3. týden

Průběh hubnutí: 1. týden - diskuze

Vložit příspěvek Članky s diskuzí

V tom sladkém tě chápu, já taky nedokážu odolat a po jídle si nedat alespon něco málo sladkého. Řeším to nejčastěji BE be čkama s vlákninou nebo s ovocem...ale občas ulítnu i na čokoláde :(
A s tím večerem to mám úplně stejně, když je klid, děti spěj, tak to je vrcholem pohody, dát si něco dobrého :)
Tak at se nám daří!Držím pěstičky.

kamila | 29.04.2011 06:45:42 | Reakcí: 1, poslední: 29.04.2011 22:12:40
Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
- RE:
  
  Zavadilka | 29.04.2011 22:12:40
  Reagovat | URL příspěvku
chuť na sladké zmizí
těžko říct, za jak dlouho, už si to nepamatuju,ale je potřeba jíst hodně zeleniny a pečivo celozrnný

famfara | 26.04.2011 15:44:47
Reagovat | URL příspěvku
Ty,jo dost drsná odpověd od terapeutky.
Jinak hlad večer-to mi povídej.Jím naposledy oběd kolem 3 a chodím spát po pulnoci.A mám hlad.Taky bych potřebovala něco na zobání kolem 10 ti večer.A nevím co,tak nejím nic.Jedou jsem v tv viděla,že nejmenší zlo je vzít si piškoty,že tam vlastně na nich není nic závadného.Určitě lepší trošku cukru než chipsy.

Honafa | 26.04.2011 15:36:55 | Reakcí: 1, poslední: 27.04.2011 21:05:56
Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
- RE:
  Tak to jsi teda kabrnák, já bych chcípla hlady.
  
  Zavadilka | 27.04.2011 21:05:56
  Reagovat | URL příspěvku

Poradna

Jak zdravě přibrat

| Janakolo | 10.06.2022, 11:48

Dobrý den,

po dětech jsem zhubla, aniž bych držela nějakou dietu a vážím méně, než jsem kdy vážila a to jsem vždy byla celkem hubená. Chtěla bych pár kilo (tak pět) nějak zdravým způsobem přibrat. Jím pořád stejně, pohybu mám celkem dost, snažím se víc spát, i když to se mi moc nedaří. Co byste mi doporučila? Děkuji

Dobrý den,
základním pravidlem pro zvýšení TH je, že váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Postup je takový, že nejdříve je nutné stanovit vaši energetickou potřebu a cíl jehož chcete dosáhnout., rozbor vašeho jídelníčku aj. Samozřejmě to lze i tzv. zdravě. Přece jenom jde o delší proces, který nelze shrnout bez potřebných informací do stručné odpovědi. Doporučuji vám se obrátit na odborníka, který vás tímto procesem provede, nejlépe nutričního terapeuta. Takové investice do sebe jistě nebudete litovat.
Jana Eliášová

Mgr. Jana Eliášová | Babyonline | 29.06.2022, 15:32

Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi

Výpočet termínů - kalkulačka

Ovulační kalkulačka

Vypočtěte si Váš termín ovulace! Kdy budete mít plodné dny? Výpočet ovulace Vám provede naše ovulace kalkulačka.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Těhotenská kalkulačka

Vypočtěte si v naší těhotenské kalkulačce, kdy Vás čekají ultrazvuky, kdy obdržíte těhotenskou průkazku, kdy se podrobíte triple testu, kdy se vyšetřuje streptokok, kdy se provádí amniocentéza, kdy byste si měla nachystat věci do porodnice, kdy nastupujete mateřskou dovolenou.

Zadejte datum prvního dne poslední menstruace:

Termín porodu

Vypočtěte si termín porodu:

BMI

Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem, které nám pomáhají se zorientovat v naší tělesné hmotnosti.

Body Mass Index (BMI) udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI může provést odborník, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů, typ postavy a celkový životní styl.