cviceni - diskuze

Jani,mám ještě jeden účinný cvik na hýždě, stoj, do obou rukou lehké čínky a jednou nohou krok dopředu a do dřepu až se kolenem natažené druhé nohy dotkneš podlahy, stejným směrem zpět a pak s druhou nohou, střídat, udělat alespoň 3 opakování x 16 cviků.Pak mám z odkazu vyzkoušené to zanožování z kleku, ale opírám se o dlaně, ne o předloktí a ten cvik, kdy ležíš na zádech, pokrčené nohy a zvedáš zadeček.Ještě můžeš na další mrknout do Bonus pro registrované: cvičení po porodu.

Jani,na boky je nejlepší běhání,říká se,že pro holky na hubnutí nejvíce zabárají takové ty mužské cviky.Mě běhání na boích schodilo skoro hned viditelně,po porodu jsem teda ještě neběhala,ale protože to moje domácí cvíčo je tak skoro na prd,asi do toho zase šlápnu a na zadeček si klekni jako na "kočičku",opři se o předloktí a natahni jednu nohu,napni v koleni.A zvedni na úrověň zadečku,stačí několikrtá pokrčit v koleni a natáhnout,noha je stále ve vzduchu!Nebo si lehni na bok,pokrč obě nohy do pravého úhlu,v kolenou i v kyčlích a zvedej jednu nohu nahoru na úrověň boků.Můžu nakreslit,pošli mi do vzkazů email

tady je odkaz na jeden blog, kde to ma hezky vyfocene i popsane, nejsou to zadne hopsave cviky a urcite to jde i doma. Tak treba si z toho neco vybereshttp://eli-s.blog.cz/0709/posilovani-zadecku