Bolest kotníku při běhání - diskuze

Poslední dobou hodně sportuji a bývám dost rozlámaná. Zajímalo by mě, jestli některá z vás používá nějaký krém na unavené svaly. Funguje vám to?

A pomohlo vám užívání nějaké kloubní výživy? Můžete kdyžtak prosím poradit co konkrétně? Moc děkuju 🙂

Jestli je to hlavně při běhání tak určitě zkusit tu ortézu. Tady https://www.zlatymuflon.cz/orteza-na-klouby/ je docela hezký přehled všech možných typů. Myslím že v tohle případě se hodí taková ta tenká flexibilní ortéza, jen aby ten kotník trochu zpevnila. A určitě nezapomínat na kloubní výživu jestli nic nebereš.

Nám doma ještě pomáhají na nespecifické bolesti solné zábaly. V případě zájmu posílám návod:

- Koncentrace: Běžně se doporučuje jedna až dvě čajové lžičky soli na 2 dcl (200 ml) teplé vody. Pro obklady na rány nebo kožní problémy se často používá fyziologický roztok (cca 0,9 %), což je asi 2,7 g soli na 300 ml vody. Pro silnější účinek (např. na namožené svaly) můžete použít koncentrovanější roztok.
- Teplota: Voda by měla být teplá, aby se sůl dobře rozpustila (kolem 37°C), ale ne horká, aby nedošlo k popálení. Roztok nechte mírně zchladnout na příjemnou teplotu.
- Čistou tkaninu (hadřík, gázu) zcela ponořte do solného roztoku.
- Aplikujte obklad: Tkaninu vyždímejte tak, aby z ní nekapala voda, ale zůstala vlhká. Přiložte ji na postižené místo na těle.
- Zajistěte a nechte působit: Obklad můžete překrýt suchým obvazem nebo fólií, aby se udržela vlhkost a teplo (pokud je žádoucí teplý obklad). Nechte působit po dobu zhruba 20 minut; v případě potřeby opakujte několikrát denně.

- Studené obklady (např. při otocích, zánětech) aplikujte na cca 20 minut a opakujte každé 2-3 hodiny.
- Teplé obklady (např. na uvolnění svalů, při chronické bolesti) přikládejte na postižené místo na 20 minut, několikrát denně.

Taky se mi osvědčily různé kolagenové doplňky stravy

A neměla jsi ho někdy vyvrtly? Já měla minulý rok dvakrát,měli třikrát vyvrtly kotník s tím že se mi srazily dohromady klouby a od té doby taky při běhání bolel. Pak mě na pár měsíců přestal ale minulý měsíc jak se blížila zima mě začal zase bolet a ozvala se stará rána.

Ibalginová mast top 😇

dobré jsou masti na klouby

Co zkusit ortézu určenou na sport?