tepová frekvence - diskuze

@nadule1 ahoj, umíš doporučit nějaké kurzy tancování? Ideálně něco v centru Prahy

@nadule1 ahoj, umíš doporučit nějaké kurzy tancování? Ideálně něco v centru Prahy

@petersim2 Děkuji jak za otázku, tak za odpověď :-) aspoň vím, co mám na co dělat

Tak to jsem se zase poučila. A tobě přeju pěkné cvičení. Ale hlavně si myslím, že cvičení by měla být spíš zábava, takže si zvol něco, co tě bude těšit. Aspoň já to tak mám a obdivuju třeba tady Terku, že má tu výdrž cvičit pravidelně sama doma. Já k tomu potřebuju kolektiv (kurz tancování a pod.), doma se nedonutím ani za nic.

@fireangel vyčerpávající odpověď,moc děkuji

@petersim2 Aerobni - pomalejsi tepova frekvence, cvicis v takovem tempu, ze telo ma cas dodavat svalum kyslik, spalovat tuky - hubnes. (Beh, tanec, aerobic, rotoped, plavani..65%maximalni TF). Anaerobni - cvicis v zatezi, rychle, s vysokou tepovou frekvenci, telo jede na kyslikovy dluh a svalum nestiha dodavat - budujes svaly, zvysujes kondici. (Posilovani, silovy aerobic, sponning..85%maxima TF)

@fireangel díky a co vlastně znamená aerobní a anaerobní cvičení???něco s kyslíkem,ale nevím co přesně a jaké typy cviční kam patří?

@Stáňa obecne - 220 minus vek je maximum, spalujes pri 65% maxima, kolem 85%maxima zvyšuješ kondici, bufuješ svaly. Čím jsi trénovanější, tím je složitější těch 65%dosáhnout, takže tím, jak se o to snažíš, sama si zátěž zvyšuješ. Ideální je cvičit 30minut aerobně plus chvilka posilování, 2-3x týdně, postupně by to chtělo hodinu celkem 3x týdně, 20minut denně nebo půl hodiny 4x týdně.

tak to je dobře že jsi se rozhodla. Já jsem začala opět jezdit na kole, plavu a chodím na aeirobik a na posilování.k dotazu:u trénovanějších jedinců klesá až k 50 tep/min a v klidu 65-75 tepů za minutu