Relaxační dýchání před porodem

(maminka je ve 31. týdnu těhotenství) 

Relaxační dýchání před porodem slouží jako prevence zadýchání se, tlaku na žaludek zvětšujícím se plodem a dělohou.

Dýchání pod klíček je vhodné provádět hned ráno, do střední části v poledne, břišní ve večerních hodinách.

Marcela se po pravidelném cvičení cítí výborně, pokračuje v doporučeném cvičení od fyzioterapeutky Kamily, zvláště si pak protahuje kyčle dříve naučeným sezením na motýlka. Kamila doporučuje maminkám takto protahovat kyčle zhruba od půlky těhotenství.

Video nácviku relaxačního dýchání před porodem u fyzioterapeutky

Popis jednotlivých částí videa relaxačního dýchání:

Břišní dýchání (vhodné provádět večer)

Břišnímu dýchání bychom se měli věnovat večer.

Tiskneme k podložce, zcvakneme zadeček a budeme dýchat do bříška. Necháme ho vyklenout až dolů k symfýze, ať celou tuto oblast prokrvíme. Při výdechu se nebudeme snažit bříško vtahovat, protože by miminko mělo málo místa. Při pomalém nádechu uděláme hodně velké bříško až dolů a při výdechu jenom volně vydechneme. 

Kdyby maminku bolely nohy, je dobré si nohy podložit overballem, nebo je možné si je podložit stoličkou, taburetem a v podstatě uděláme to samé se zvednutýma nohama. Je to pro maminky, kterým je nepříjemné si držet nohy při cviku pokrčené na zemi.

Na videu spolupracovali:

Mgr. Kamila Vorlová – fyzioterapeutka

Bc. Andrea Blažková, DiS. – natočení a zpracování videa

Richard Martinec – úprava a střih videa

a cvičenka Marcela