Klára po 2. měsíci hubnutí

  1. Jak je na tom Klára po druhém měsíci hubnutí?
  2. Co říká na Klářin životní styl váha?
  3. Strava a současný jídelníček
  4. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky
  5. Ukončení Klářina hubnutí

1. Pocity Kláry po druhém měsíci hubnutí 

Jak je na tom Klára po druhém měsíci hubnutí? Začneme s pocity.

Opět shrnutí - hrůza. Nicméně mám jednu malou omluvu. :-( Celý měsíc už se potýkám s maxillární sinusitidou, nakonec jsem musela nasadit antibiotika. Což znamená, že od 10. května je pohyb, kromě procházek s klukama, až do minulého pátku žádný. Podle toho vypadá i váha a vše kolem. 

Údaje / kontrola Březen 2016 Duben 2016 Květen 2016 Červen 2016 Srpen 2016
Váha 77 74,3 74,9    
Výška 167 167 167    
Pas 95 92      
Boky  103 102      
BMI 27,2 26,5      

2. Co říká na Klářin životní styl váha?

    březen 2016 duben 2016 květen 2016
tělesná hmotnost Tělesná hmotnost 75,7 74,3 74,9
procento vody Procento celkové tělesné vody 43,4 % 43,8 % 44,1 %
viscerální tuk Hodnota útrobního (viscerálního) tuku 6,5 6 6,5
 svalová hmota Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle 44,2 43,9 45,6
 somatotyp Somatotyp 2 - středně obézní 2 2
 kostní hmota Kostní hmota 2,4 2,3 2,4
denní příjem kalorií Denní příjem kalorií 5977 kJ/1429 kcal 1415 kcal 1466 kcal/6133 kJ

 

procento tuku Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
tělesná hmotnost Tělesná hmotnost
procento vody Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
viscerální tuk Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
 svalová hmota Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
 somatotyp Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec)
7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
 kostní hmota Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou. 
denní příjem kalorií Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.
 

3. Strava a současný jídelníček

Pondělí 2.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 70 g chléb, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko

Svačina

0,25 rohlíku, 180 g rajče

Oběd

150 g těstoviny, 80 g tuňák v rajčatové šťávě, 50 g sýr

Svačina

100 g jablko, 80 g mrkev

Večeře

1 ks celozrnný rohlík, 50 g sýr, 50 g šunka, rajče

 

Úterý 3.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko

Svačina

80 g mrkev, 100 g jablko

Oběd

150 g brambory, 125 g kuřecí maso 

Svačina

200 g mrkev

Večeře

1 ks celozrnný rohlík,100 g sýr, okurek

 

Středa 4.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

1/2 krupkové polévky, 1 porce hovězí roštěné, rýže, celý okurkový salát

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

1,5 ks celozrnný rohlík, 50 g šunka, 50 g sýr, paprika

 

Čtvrtek 5.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

5 ks tvarohových knedlíků s jahodama, 100 g tvaroh, 20 g másla

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

1,5 ks celozrnný rohlík, 5 g margarín, 100 g šunka, banán

 

Pátek 6.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

120 g kuřecí maso, kuskus

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

1,5 ks celozrnný rohlík, 50 g šunka, 50 g sýr, 5 g margarín, banán

 

Sobota 7.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

120 g kuřecí maso, brambory

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

1,5 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 50 g sýr, banán

 

Neděle 8.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

100 g losos v páře, 150 g brambory

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 40 g sýr, 5 g margarín, banán

 

Pondělí 9.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g vlašských ořechů, 50 g tvaroh 1,1%, 50 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

1,5 ks celozrnný rohlík, 100 g sýr, banán

 

Úterý 10.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

2 ks celozrnný rohlík, 100 g šunka, 5 g margarín, rajče

 

Středa 11.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

1/2 fazolové polévky, 1 porce rajské omáčky s hovězím masem, knedlík

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

2 ks celozrnný rohlík, 50 g šunka, 50 g sýr, okurek

 

Čtvrtek 12.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

200 g cizrna, 150 g kuskus, rajče, paprika

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 50 g sýr, rajče

 

Pátek 13.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

200 g cizrna, 150 g kuskus, rajče, paprika

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

2 ks celozrnný rohlík, 40 g šunka, 40 g sýr, rajče

 

Sobota 14.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

150 g těstoviny, 80 g tuňák v rajčatové omáčce, 50 g sýr

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

2 ks celozrnný rohlík, 80 g sýr, rajče

 

Neděle 15.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

100 g losos v páře, 150 g brambory

Svačina

mrkev, jablko

Večeře

2 ks celozrnný rohlík, 60 g šunka, 50 g sýr, banán

 

Pondělí 16.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

150 g těstovin, 2 vejce

Svačina

rajče, 150 g jogurt

Večeře

2 ks celozrnný rohlík

 

Úterý 17.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

buchta

Večeře

celozrnný rohlík, šunka, sýr

 

Středa 18.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko 

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

1/2 celerové polévky, 1 porce kachního masa s bramborovým knedlíkem, zelí

Svačina

 

Večeře

celozrnný rohlík, šunka, sýr

 

Čtvrtek 19.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

celozrnný rohlík, šunka, sýr

 

Pátek 20.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

 

Sobota 21.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 100 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

 

Neděle 22.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 140 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

 

Pondělí 23.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

 

Úterý 24.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

 

Středa 25.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

1/2 polévky v drobením, 1 porce špenát, pečený losos, brambor

Svačina

 

Večeře

 

 

Čtvrtek 26.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 120 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

 

Pátek 27.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 120 g jogurt, 150 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

 

Sobota 28.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 100 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

 

Neděle 29.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 150 g jogurt, 150 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

 

Pondělí 30.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 120 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

 

Úterý 31.5.

 

Snídaně

50 g vločky ovesné, 20 g rozinky, 10 g slunečnicová semínka, 125 g tvaroh 1,1%, 150 g jablko

Svačina

mrkev, jablko

Oběd

 

Svačina

 

Večeře

 

4. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Kláro,

moc vás zdravím. Co na průběh vašeho hubnutí říct? … Hledejte motivaci a mějte pevnou vůli. Bez změn vašeho denního režimu to pravděpodobně nepůjde.  Tím myslím organizaci dne tak, abyste se mohla více věnovat jídlu a cvičení. Pro vás není příprava jídla zcela automatickou součástí denního režimu a nejste zvyklá tomu věnovat více času než je nutné. Pokuste se sladit přípravu jídla pro sebe i děti, ale rozhodně po nich jídlo nedojídejte. Vytvořte si svůj stravovací model – kolik, kdy a co. Pokyny máte. Toto je potřebné vydržet minimálně 14 - 21 dní, abyste sama mohla zhodnotit, zda plníte své dílčí cíle. Toto období je většinou klíčové pro další úspěch. Stanovte si vždy takové, které jste schopna plnit a lépe v kratším časovém úseku. Např. tento týden zapracuji na úpravě obědů nebo tento týden přidám ke každému jídlu zeleninu…atd. Blíží se léto. Čas, který vzhledem k teplému počasí a delšímu dnu, trávíme většinou aktivněji než v jiných obdobích roku. O to můžou být změny zdánlivě složitější. Opravdu je to jenom na vás. Pokud nemáte dostatek fantazie, prolistujte si některou z kuchařek, kterou doma máte nebo si nějakou pořiďte v knihkupectví a nechte se inspirovat. Existují i takové, jejichž motto je – snadno a rychle. Při přípravě vždy respektujte naše doporučení, která vychází z rámcového jídelního lístku (ledničkový tahák). Visí vám na ledničce? Zápis jídelníčku není nutné vést celé období. Stačí důkladně zapisovat týden a následně případně připojit komentář o změnách. 

Teď konkrétně k jídelníčku: přikládám. Bohužel musím souhlasit s vaším hodnocením. Ke změnám během měsíce nedošlo, proto se vraťte k hodnocení minulému. 

Ukázka jídelníčku

Kláro, teď se do toho pusťte naostro a s plnou vervou.

1. Stanovujte si týdenní úkoly, které na sebe budou navazovat.

2. Pečlivě si přečtěte minulé hodnocení a úkoly s ním související.

3. První úkol ode mě  - sjednoťte podobu obědů (množství – viz ledničkový tahák)

Kláro, přeji krásné léto.  Teď je pravý čas vzít vaše rozhodnutí za své.

Jana Eliášová

6. Ukončení Klářina hubnutí

Po tomto díle Hubnutí jsme se s Klárou domluvili na ukončení programu. Velice to obě strany mrzí. Do Kláry jsme vkládali velké naděje.

Na hubnutí Kláry jsme měli možnost vidět, že není jednoduché v sobě najít pevnou vůli a zorganizovat si čas, svůj jídelníček a pohybovou aktivitu se dvěma malými dětmi, z toho jedním stále téměř plně kojeným. Pozitivní je, že Klára vidí, že potřebuje změnu. Klára sama vyhodnotila, že tělu její stávající životní styl nesvědčí.

Přejeme Kláře, ať se jí podaří nastavit životní rovnováhu a následně nalézt odvahu a dostatek pevné vůle ke změně.

Tímto dáváme prostor další z Vás k absolvování našeho programu. Hlásit se můžete na mailu: info@babyonline.cz.

Podle deníčku Kláry a doporučení terapeutek zpracovala Bc. Andrea Blažková, DiS.

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Související články

Klára po 2. měsíci hubnutí - diskuze


Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce